Le sport fait il réellement maigrir ?

Il est souvent dit que le sport aide à maigrir, c'est un conseil classique donné aux personnes souhaitant perdre du poids.

Aujourd'hui une personne qui fait du sport m'a dit que ce n'était pas complétement vrai, car pour perdre de la masse graisseuse il faut taper fort, faire séances longues et forcées, sinon la lipolyse n'est pas suffisante. 

Qu'en pensez vous ? 

Le seul sport que je connais qui fait maigrir c'est celui en chambre et la marche accélérer .

Pourquoi l’activité physique seule ne fait-elle pas mincir ?

Les chercheurs estiment que ces résultats pourraient s’expliquer par des mécanismes de compensation. D’abord, il semble que l‘organisme soit capable d’adapter progressivement son métabolisme et notamment la quantité d’énergie consommée afin de rester grosso modo dans la même fourchette. Ainsi, même si on augmente sa dépense calorique par le sport, cela ne dure qu’un temps, car le corps s’adapterait progressivement. Il faut donc progressivement faire des volumes de sport de plus en plus importants pour continuer à perdre du poids. Ce qui est cohérent avec les résultats des méta-analyses qui ont étudié le sujet : le sport ne fait perdre beaucoup de poids que lorsque les volumes sont très importants.

Ensuite, il est probable que lorsque l’on augmente son activité physique, on ait aussi tendance, inconsciemment, à augmenter son apport calorique, en mangeant un peu plus que d’habitude. C’est ce qu’ont démontré plusieurs études récentes.

Au total, les adaptations métaboliques et l’augmentation de notre apport calorique, pourraient expliquer pourquoi le sport entraine des pertes de poids inférieures à ce qui pourrait être attendu compte tenu de la dépense calorique engendrée par le sport.

L’explication complète ICI

il y a 10 minutes, Axo lotl a dit :

Il est souvent dit que le sport aide à maigrir, c'est un conseil classique donné aux personnes souhaitant perdre du poids.

Aujourd'hui une personne qui fait du sport m'a dit que ce n'était pas complétement vrai, car pour perdre de la masse graisseuse il faut taper fort, faire séances longues et forcées, sinon la lipolyse n'est pas suffisante. 

Qu'en pensez vous ? 

 

Dans la mesure où le sport remplace la graisse par du muscle, qui est plus lourd, il ne fait pas maigrir. Mais c'est meilleur pour la santé. Après il faut voir les effets de chaque sport, qui sont différents.

il y a 32 minutes, Gouderien a dit :

Dans la mesure où le sport remplace la graisse par du muscle, qui est plus lourd, il ne fait pas maigrir. Mais c'est meilleur pour la santé. Après il faut voir les effets de chaque sport, qui sont différents.

Voilà c'est exactement ça ! On peut dire que sur la balance la perte de poids n'est pas spectaculaire car effectivement le muscle remplace progressivement la graisse et c'est ce qui compte pour la santé, remplacer la graisse par du muscle. C'est bien meilleur pour la santé et bien sûr également pour l'aspect physique ! Le sport fait perdre peu de poids mais il fait fondre la graisse !! Désolé pour ceux qui cherchent désespérément des arguments pour ne pas faire d'effort physique

Pour moi ça provoque plus une modification de la silhouette qu’une réelle perte de poids. Comme le dit Gouderien, une bonne partie de la graisse est remplacée par du muscle. 

Vous êtes tous d'accord sur cette idée.ce qui rejoint ce qu'on entend le plus souvent.

Mais qu'en est il de l'intensité pour obtenir cette fameuse lypolise ? Faut il effectivement pratiquer une activité intense et longue ?

il y a 2 minutes, Izanami a dit :

Pour moi ça provoque plus une modification de la silhouette qu’une réelle perte de poids. Comme le dit Gouderien, une bonne partie de la graisse est remplacée par du muscle. 

Tout à fait! il est beaucoup plus juste de dire que le sport fait perdre de la graisse que du poids !

il y a 42 minutes, Axo lotl a dit :

Il est souvent dit que le sport aide à maigrir, c'est un conseil classique donné aux personnes souhaitant perdre du poids.

Aujourd'hui une personne qui fait du sport m'a dit que ce n'était pas complétement vrai, car pour perdre de la masse graisseuse il faut taper fort, faire séances longues et forcées, sinon la lipolyse n'est pas suffisante. 

Qu'en pensez vous ? 

Le sport fait maigrir car brûlant des calories supplémentaires, accélérant le métabolisme et augmentant la masse musculaire (contribuant là encore à un métabolisme davantage énergivore). Ensuite si en commençant le sport tu augmentes également massivement la part de calories consommées sûr que tu ne va pas maigrir. Dans tous les cas le sport est toujours à pratiquer lorsqu'on veut maigrir car il participe à diminuer la masse grasse tout en maintenant et renforçant voir augmentant la masse maigre.

il y a 46 minutes, Axo lotl a dit :

Il est souvent dit que le sport aide à maigrir, c'est un conseil classique donné aux personnes souhaitant perdre du poids.

Aujourd'hui une personne qui fait du sport m'a dit que ce n'était pas complétement vrai, car pour perdre de la masse graisseuse il faut taper fort, faire séances longues et forcées, sinon la lipolyse n'est pas suffisante. 

Qu'en pensez vous ? 

 

C'est une question d'équilibre, si on consomme plus de calories qu'on en ingère le sport marche et donc il faut effectivement taper fort.

Mon frangin qui est un très gros sportif et qui en plus aime bien tenter des choses a fait notamment un mois sans alcool, un mois sans sucre, un régime cétogène, régime paléo...

Le mois sans sucre, il a perdu tellement de poids, il est passé sous les 60Kg avec un poids habituel à 70. 

à l’instant, Axo lotl a dit :

Vous êtes tous d'accord sur cette idée.ce qui rejoint ce qu'on entend le plus souvent.

Mais qu'en est il de l'intensité pour obtenir cette fameuse lypolise ? Faut il effectivement pratiquer une activité intense et longue ?

Pas forcément intense mais régulière, tous les jours. Par exemple moi dès que viennent les beaux jours comme en ce moment je fais 20 kilomètres à vélo par jour du lundi au vendredi ( 5 jours ). Ce qui fait 100 kms par semaine. Il vaut mieux faire 100 kms sur 5 jours que 100 kms sur 1 jour et tout le reste de la semaine tu restes assis devant la télé ou l'ordi !

il y a 9 minutes, LAKLAS a dit :

Tout à fait! il est beaucoup plus juste de dire que le sport fait perdre de la graisse que du poids !

Le muscle pèse plus lourd que la graisse, il me semble… le sport affine néanmoins certaines parties du corps plus qu’il n’amincit réellement. 

il y a 8 minutes, Elisa* a dit :

Le muscle pèse plus lourd que la graisse, il me semble… le sport affine néanmoins certaines parties du corps plus qu’il n’amincit réellement. 

C'est un juste équilibre entre effort physique et alimentation. Si tu veux perdre de la graisse il faut la faire fondre avec l'effort physique mais faire attention de manger équilibré pour reconstituer le nombre de calories nécessaires à une bonne santé. Faire de l'effort physique pour s'empiffrer juste après avec des pâtisseries ne servira à rien! Les sumotoris Japonais font du sport mais ils gâchent tout en mangeant comme des porcs ! On voit le résultat !

A l'époque où j'allais à la salle 4 fois par semaine pour des séances de 3h, je dévorais tout ce qui bouge au retour. En toute logique, plus je crame de calorie, plus j'ai la dalle. Je me suis fais reprendre, à raison, parce que j'avais commencé à bouffer du fromage blanc 0% avec de l'aspartam... là où d'autres bouffaient des protéines... Je voulais un "beau" corps. Et puis je me suis dis qu'il fallait vivre en harmonie avec son corps, d'abord le trouver beau avant de vouloir le modifier.

Après on est sur de l'esthétique... lorsque la santé est en jeu il y a un combo à trouver, généralement avec l'aide d'un nutritionniste qui va nous aider à comprendre notre métabolisme et à agir au mieux pour nous. Il y a une injustice fragrante où il y a cette personne ultra mince qui peut bouffer des tacos 8 fois par jour et cette personne au régime qui ne perd pas un gramme. Le sur-mesure est la règle, ce qui évite les régimes de débiles à Dukon. 

Il y a donc un équilibre à trouver entre une activité et une alimentation; avec en amont un objectif: maigrir ou se renforcer. En somme oui le sport aide à maigrir, comme l'activité, mais très généralement c'est la bonne combinaison des deux qui fera le taf. Si je veux prendre 10kg de muscle j'aurais tels exercices à lever de la fonte en bouffant du poulet grillé, et si je veux perdre 10kg de graisse j'aurais tels exercices en bouffant des légumes... Le surpoids implique en outre une restriction de sport, comme la course qui va niquer les genoux. 

C'est loin d'être évident en fait... 

il y a une heure, Axo lotl a dit :

Il est souvent dit que le sport aide à maigrir, c'est un conseil classique donné aux personnes souhaitant perdre du poids.

Aujourd'hui une personne qui fait du sport m'a dit que ce n'était pas complétement vrai, car pour perdre de la masse graisseuse il faut taper fort, faire séances longues et forcées, sinon la lipolyse n'est pas suffisante. 

Qu'en pensez vous ? 

 

Le sport te fait perdre de la masse grasse pour la remplacer par de la masse musculaire. Et cette masse musculaire consomme de l'énergie. Alors certes, le muscle pèse plus lourd que la graisse, mais comme tu consommes plus d'énergie au repos, si tu ne manges pas plus qu'avant, tu perds aussi du poids. 

Je me suis remise au sport il y a quelques années, suite à une intervention chirurgicale des cervicales. Il était impératif que je me muscle le dos. De fil en aiguille, j'ai remusclé l'ensemble et j'ai perdu une dizaine de kilos en un an. 

il y a 15 minutes, Axo lotl a dit :

Vous êtes tous d'accord sur cette idée.ce qui rejoint ce qu'on entend le plus souvent.

Mais qu'en est il de l'intensité pour obtenir cette fameuse lypolise ? Faut il effectivement pratiquer une activité intense et longue ?

Ce n'est pas l'intensité qui compte, mais la régularité. 300 minutes de sport par semaine, répartis en différents sports sont un idéal. 

il y a 15 minutes, Elisa* a dit :

Le muscle pèse plus lourd que la graisse, il me semble… le sport affine néanmoins certaines parties du corps plus qu’il n’amincit réellement. 

Tu amincis si tu alternes musculation pure et étirement des muscles. Exemple :

- J1 : Cardio musculation 

- J2 : Yoga

- J3 : cardio musculation

- J4 : Repos

- J5 : Cardio musculation

- J6 : Yoga-Pilates

- J7 : Stretching

En plus de te muscler, ta silhouette s'affine, tu retrouves de la souplesse (qui étire les muscles) et de l'équilibre. 

Coté alimentation, "abusez" des légumes, mangez des fruits et des céréales tous les jours. L'avoine est une richesse pure pour les muscles, la peau, les cheveux et le transit. Et bien sûr, minimum 1,5 litre d'eau par jour. De toute façon, quand on fait du sport, on a soif. 

il y a 12 minutes, Crabe_fantome a dit :

Il y a une injustice fragrante où il y a cette personne ultra mince qui peut bouffer des tacos 8 fois par jour et cette personne au régime qui ne perd pas un gramme.

oui, sauf que la graisse qui ne se localisera pas autour de la taille, va quand même se stocker dans les artères. L'avantage de prendre du poids si tu manges trop ou mal, c'est que tu le vois, tu fais donc attention à rester raisonnable.

il y a 9 minutes, Crabe_fantome a dit :

Le surpoids implique en outre une restriction de sport, comme la course qui va niquer les genoux. 

Le surpoids c'est comme les maladies, mieux vaut prévenir que guérir. Il est beaucoup plus facile de faire du sport régulièrement quand on est jeune et qu'on a son poids de forme pour éviter de stocker du gras, que d'être contraint d'en faire quand on est devenu obèse car là il y aura des problèmes d'essoufflement face à l'effort et des risques cardiaques. L'action préventive sera toujours moins douloureuse que l'action curative !

C'est le sommeil qui fait maigrir.

il y a 12 minutes, soisig a dit :

oui, sauf que la graisse qui ne se localisera pas autour de la taille, va quand même se stocker dans les artères. L'avantage de prendre du poids si tu manges trop ou mal, c'est que tu le vois, tu fais donc attention à rester raisonnable.

 

Franchement j'ai en tête une ex qui mangeait deux fois plus que moi, de tout, pas des trucs lights ou des légumes, et qui s'habillait en XXS. Les soldes avec elle c'était torché en 2 minutes y avait toujours sa taille. Elle était plutôt ultra nerveuse et cramait 99% ses calories rien qu'avec son cerveau je pense.