Un truc simple pour s'endormir

          Vous avez du mal à vous endormir, compter les moutons ça ne marche pas...

Voici un autre truc :

Vous vous mettez à l'aise dans votre lit, vous fermez les yeux, vous respirez profondément et vous faites le vide dans votre tête.

Ensuite vous choisissez un thème qui vous semble agréable et vous trouvez des mots en rapport pour chaque lettre de l'alphabet.

Par exemple, le thème de la FORÊT. Cela donnera quelque chose comme ça :

Arbre - Bouleau - Chêne - Dendrologie - Erable - (etc) et vous continuez jusqu'à la lettre Z.

Cela demande une concentration apaisante et propice au sommeil. Il y a toujours une lettre sur laquelle on butte, ne trouvant pas tout de suite de mot commençant par elle. En général, c'est en cherchant un mot qu'on sombre dans les bras de Morphée.

Bonjour, intéressant.

Mais, comment faire le vide dans sa tête ? C'est ça surtout qu'il faut maîtriser...

avec une pompe à vide qui éliminera les bulles d'air.

Il y a 3 heures, Bounty067 a dit :

Mais, comment faire le vide dans sa tête ? C'est ça surtout qu'il faut maîtriser...

C'est vrai que ça peut être difficile quand on a une contrariété. Il faut apprendre à se relâcher, fermer les yeux et chasser toute pensée pour se concentrer pleinement sur le thème choisi. Quand on s'applique à trouver un mot qui commence par telle lettre, on parvient à se mettre dans un état particulier qui aide à glisser tout doucement dans le sommeil, et cela va crescendo au fur et à mesure qu'on avance dans l'alphabet.

J'emploi la méthode Couhé : je répète (20 fois) "chaque jour, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux." Je n'ai jamais dépassé 7 fois.

Je compte mes lingots d’or.. 

il y a 4 minutes, l'abbe resina a dit :

Je compte mes lingots d’or.. 

Et pour te réveiller:

"il est l'or, il est huit or Monseignor"

et toi: 

"il en manque une" !

Pff elle est déjà vide ma tête. Y a plus rien ! Plop ...

moi quand j'ai du mal a trouver le sommeil j'utilise une technique de relaxation souvent employée dans le yoga par la respiration et la visualisation .

c'est a dire apprendre dans un calme complet et dans le noir complet a relacher tout le corps en passant aussi par le cou la langue et la machoire tout doit etre vraiment decontracté. 

respirer en premier lieu 5 ou 6 fois a fond en inspirant et expirant tres lentement (je compte jusqu'a 10 pendant l'inspi et pareil pour l'expiration.

En dernier lieu et c'est la que ca m'aide le plus je visualise la couleur bleue apaisante en premier , ensuite  il faut se mettre en tête qu'a chacune de nos inspiration on rempli chaque endroit chaque cellules (je visualise le chemin qui se fait dans chaque partie du corps comme si je suivais le systeme sanguin grosso-modo) de chaleur, de positif, de bien etre et a chaque expiration tout nos dechets qui nous encombrent, notre stress , toutes les pensées qui viennent nous polluer  . En general meme si trouves pas le sommeil de suite ca arrive pas trop longtemps apres et en général physiquement si je suis angoissé a ce moment la ca se dénoue a l'estomac et t'as l'impression d'etre un peu lavée de l’interieur , ca fait un bien fou. 

Au debut la visualisation mentale est pas simple a faire car t'as toujours tes pensées qui polluent un peu l'exercice mais a force ca se fait bien, avec de la musique relaxante ca aide pas mal.

D'autres fois pour se concentrer sur quelque chose de précis j'imagine arriver dans une piece toute blanche sans meuble sans rien a part une fenetre , un blanc eclatant dans la piece ,pur si on veut. On doit une fois arrivé dans cette piece arreter de laisser ses pensées reprendre le dessus, on arrete de se demander si la porte est bien fermée si le chat n'est pas dehors si la facture est payée ou si ta fille va pas te reveiller cette nuit ! nannn !  c'est vraiment dur je vous jure d'essayer de ne pas avoir de pensées quelconque en s'imaginant dans cette piece un bon moment. L'exercice la dans ce cas de figure c'est de se deplacer et d'aller ouvrir la fenetre et laisser sortir toutes nos pensées qu'on avait la qui nous polluaient la tete pour dormir et de fermer la fenetre , s'obliger a ne pas cogiter !

Je vous met au défit de le faire vous verrez que c'est pas si simple la premiere fois.

Y a d'autres exercices du genre a realiser je trouve que c'est un tres bon moyen de se recentrer sur son corps s'encrer dans le sol ou dans son matelas (lol) sur notre respiration et apprendre a faire ce fameux "vide" par la visualisation. 

plus rapide un bon coup de pelle

suis plus làààààààààààààààààààà ninjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Dès que je suis à l’horizontal, je dors.

Par contre, je me réveille tous les jours à 5h40 précises sans possibilité de me rendormir. Les moutons ça ne marche pas, l’hypnose ça ne marche pas, cette méthode non plus...alors je me lève et commence ma journée.  

Il y a 1 heure, Léna-Postrof a dit :

Dès que je suis à l’horizontal, je dors.

Par contre, je me réveille tous les jours à 5h40 précises sans possibilité de me rendormir. Les moutons ça ne marche pas, l’hypnose ça ne marche pas, cette méthode non plus...alors je me lève et commence ma journée.  

Ah t'es comme la poupée qui ferme les yeux quand on la couche,

Je m'suis fait tout ptit devant une poupée qui fait maman quand on la touche !

bonsoir...........sans mauvais jeu de mot!! Bon pour ce qui est de nous apprendre à respirer abdominalement... c'est pas mal....et puis aprés il faut " se faire un film".....un truc qui vous plait vraiment....méme on l'aura jamais....justement..........d'un coups tu y es.....regardes-toi ..comment t'es habillé...tu peux t'habiller comme tu veux.....où t'es....si t'es où tu veux , c'est que tu commences à réver....mais ce n'est pas grave....quand tu te réveilles, c'est fini.

Le 17/12/2017 à 18:27, sovenka a dit :

          Vous avez du mal à vous endormir, compter les moutons ça ne marche pas...

Voici un autre truc :

Vous vous mettez à l'aise dans votre lit, vous fermez les yeux, vous respirez profondément et vous faites le vide dans votre tête.

Ensuite vous choisissez un thème qui vous semble agréable et vous trouvez des mots en rapport pour chaque lettre de l'alphabet.

Par exemple, le thème de la FORÊT. Cela donnera quelque chose comme ça :

Arbre - Bouleau - Chêne - Dendrologie - Erable - (etc) et vous continuez jusqu'à la lettre Z.

Cela demande une concentration apaisante et propice au sommeil. Il y a toujours une lettre sur laquelle on butte, ne trouvant pas tout de suite de mot commençant par elle. En général, c'est en cherchant un mot qu'on sombre dans les bras de Morphée.

 

Le 17/12/2017 à 18:27, sovenka a dit :

          Vous avez du mal à vous endormir, compter les moutons ça ne marche pas...

Voici un autre truc :

Vous vous mettez à l'aise dans votre lit, vous fermez les yeux, vous respirez profondément et vous faites le vide dans votre tête.

Ensuite vous choisissez un thème qui vous semble agréable et vous trouvez des mots en rapport pour chaque lettre de l'alphabet.

Par exemple, le thème de la FORÊT. Cela donnera quelque chose comme ça :

Arbre - Bouleau - Chêne - Dendrologie - Erable - (etc) et vous continuez jusqu'à la lettre Z.

Cela demande une concentration apaisante et propice au sommeil. Il y a toujours une lettre sur laquelle on butte, ne trouvant pas tout de suite de mot commençant par elle. En général, c'est en cherchant un mot qu'on sombre dans les bras de Morphée.

 

Un thème agréable ?

B  comme Boulot

M comme Métro

Deux lettres sur lesquelles l'on butte mais qui finissent par nous assommer ,  nous  abrutir . et hop  le D comme Dodo ne se fait plus attendre.