Conseil pour rester en forme

Bonjour,

j'aimerais bien savoir s'il y en a des gens pas du tout sportifs comme moi et qui galèrent pour rester en forme. Quand j'essaye de faire du jogging, je ne tiens pas plus qu'une minutes ou deux grand max après je marche longtemps et je réessaye. Ce n'est pas top. Normalement, je ne devrais pas avoir des problèmes qui font que j'aies le souffle court. C'est vrai que je n'ai pas fait énormément de sport dans ma vie. (J'ai 20 ans). Est-ce que c'est une question d'habitude ? Y en a-t-il qui ont de l'expérience pour savoir si à force de recommencer cela peut s'améliorer ? Et avec quelle fréquence ? Je suis en prépa, donc je n'ai pas beaucoup de temps. Et je ne suis pas contente de me voir toute molle. Il n'est pas possible pour moi d'aller en salle de sport. Avez-vous des conseils de petits exercices chez soi ? Des astuces ?

Merci

C'est dommage car en salle de sport il y a une machine le powerplate qui fait des miracles avec un bon régime .

Si tu ne tiens pas plus d'une ou deux minutes, je pense que c'est avant tout une question de mental et de volonté. N'as-tu pas quelqu'un dans ton entourage avec qui tu pourrais aller courir, c'est en général plus motivant.

Utilisez un vélo d'appartement. Vous avez la possibilité de régler l'effort à fournir.

Je n'ai pas plus d'expérience que toi en ce qui concerne les activités sportives (22 ans de flemmardise à mon actif, j'ai décidé de me mettre au sport depuis peu), mais j'ai lu à plusieurs endroits que le secret c'est d'y aller progressivement.

Surtout pour le jogging. Si tu n'es pas habituée à courir, il me paraît normal que tu t’essouffles au bout de quelques minutes.

Regarde ce site pour t'y prendre mieux :

http://entrainement-sportif.fr/course-pied-debutant-plan-entrainement.htm

Il me semble que c'est une bonne manière de commencer le jogging. Comme tu peux le voir (vers le milieu de la page), au cours des premières séances il est conseillé d'alterner seulement 30s de course lente avec 1 minute de marche, pour une séance de 20 minutes seulement. Tu étais bien au-delà en essayant de courir non stop pendant plusieurs minutes

Après, tu peux aussi varier les activités physiques. Personnellement, avant de me mettre au jogging, j'ai préféré faire des séances de marche (en forêt, à la montagne, en ville) 1h/week end pour me réhabituer un peu à faire de l'exercice avant de me mettre à courir. N'ayant pas énormément de temps non plus en semaine à cause de mes études, j'essaye de m'adapter comme je peux.

Autre conseil : essaye de trouver quelqu'un pour faire de l'exercice avec toi (si ce n'est pas déjà fait), de ton niveau si possible. C'est beaucoup plus motivant !

Bonjour,

j'aimerais bien savoir s'il y en a des gens pas du tout sportifs comme moi et qui galèrent pour rester en forme. Quand j'essaye de faire du jogging, je ne tiens pas plus qu'une minutes ou deux grand max après je marche longtemps et je réessaye. Ce n'est pas top. Normalement, je ne devrais pas avoir des problèmes qui font que j'aies le souffle court. C'est vrai que je n'ai pas fait énormément de sport dans ma vie. (J'ai 20 ans). Est-ce que c'est une question d'habitude ? Y en a-t-il qui ont de l'expérience pour savoir si à force de recommencer cela peut s'améliorer ? Et avec quelle fréquence ? Je suis en prépa, donc je n'ai pas beaucoup de temps. Et je ne suis pas contente de me voir toute molle. Il n'est pas possible pour moi d'aller en salle de sport. Avez-vous des conseils de petits exercices chez soi ? Des astuces ?

Merci

En prépa, tu devrais avoir le temps de faire du sport. C'est une question de gestion de ton temps, donc une question d'hygiène de vie. Lorsque j'étais moi-même en prépa, il n'y a pas si longtemps que ça, il m'était possible d'avoir une heure tous les soirs pour vaquer à autre chose, voire plus, car je ne travaillais pas beaucoup... Durant les w-e, au moins trois-quarts de journée active (6h) de libre.

Au lieu de courir assez vite du premier coup, puisque tu n'es pas très sportive, je te conseille d'aller marcher régulièrement (mais longtemps, c'est-à-dire 1/2 h au moins) et d'augmenter le rythme au fur et à mesure pour passer vers une marche rapide puis vers un trottinement confortable. Mais il faut que cela soit très progressif, sinon tu te dégoûteras de ces activités.

En plus d'augmenter ta cardio, tu pourras agir sur ton métabolisme lorsque tu auras acquis un peu plus d'endurance. Ces activités tonifieront ton corps mais également ton mental. C'est d'une importance primordiale lorsque l'on suit un cursus aussi intensif.

Edit : Donc c'est fondamentalement ce que dit Thyjukil, que je n'avais pas lue.

Comme Merryh, je pense que la marche rapide est une excellente alternative.

Ça ne coûte qu'une paire de bonnes chaussures de sport, tu peux en faire partout, ça ne traumatise pas les articulations, c'est un bon entraînement cardio... Tout bénef quoi

Question : Est-ce que tu as des problèmes de santé remarquables ?

De l'asthme ?

Une bronchite chronique ?

Des problèmes articulatoires ?

Etc.

Bonjour,

j'aimerais bien savoir s'il y en a des gens pas du tout sportifs comme moi et qui galèrent pour rester en forme. Quand j'essaye de faire du jogging, je ne tiens pas plus qu'une minutes ou deux grand max après je marche longtemps et je réessaye. Ce n'est pas top. Normalement, je ne devrais pas avoir des problèmes qui font que j'aies le souffle court. C'est vrai que je n'ai pas fait énormément de sport dans ma vie. (J'ai 20 ans). Est-ce que c'est une question d'habitude ? Y en a-t-il qui ont de l'expérience pour savoir si à force de recommencer cela peut s'améliorer ? Et avec quelle fréquence ? Je suis en prépa, donc je n'ai pas beaucoup de temps. Et je ne suis pas contente de me voir toute molle. Il n'est pas possible pour moi d'aller en salle de sport. Avez-vous des conseils de petits exercices chez soi ? Des astuces ?

Merci

Bonjour,

Quand on a du mal à faire une activité intense, le mieux est de faire une activité douce : faire de la randonnée pedestre est le meilleur choix, commencer par faire de petits parcours 10-20km. En groupe et le grand air t'aideront à te motiver. Tu constatera tes progres qui te remotiveront encore plus.

Ne pas non plus forcer sur la distance du premier coup. S'il ne s'agit pas de difficultés cardio-respiratoires à assurer un petit effort sur un temps long, ce sont les articulations et les muscles qui risquent de prendre.

Bonjour,

Essoufflée au bout de 2 minutes à 20 ans ? Peut-être que vous y allez trop fort.

Il y a d'autre alternatives au jogging et à la salle de sport : yoga, danse etc...

Quand on aime pas faire le sport, autant le faire de façon ludique, il existe aussi des programmes de sport et de danse sur Playstation et Wii, ça peut être une solution pour quelqu'un qui n'a pas le temps ; et il faut surtout toujours bien penser à s'échauffer.

Bon courage

La Danse, j'aime

Merci tout le monde pour vos réponses ! J'y vois plus clair :)

Je marche souvent pendant au moins une demi heure par jour après les cours (Sinon je pète les plombs à cause de la prépa et la baisse de moral ^^)

Je ne devrais pas avoir des problèmes de santé car en dehors des activités sportives, rien à signaler. Donc j'espère qu'en suivant vos conseils j'arriverais à progresser petit à petit. C'est vrai que c'est surtout une question de volonté. Pas facile de persévérer quand on n'y arrive pas trop et qu'il y a personne avec qui on peut faire ce genre d'activité (Je suis la seule fille de ma promo )

Pour la marche rapide par exemple, si tu n'as personne avec qui y aller, une bonne petite musique qui dépote dans les oreilles et ça l'fait

Le vélo ,la marche et la natation sont les sports qui traumatisent le moins les articulations .

Je ne devrais pas avoir des problèmes de santé car en dehors des activités sportives, rien à signaler.

Mais un manque d'activité pourrait vite s'avérer dangereux pour ton corps. La sédentarité fait beaucoup de dégâts.

Donc j'espère qu'en suivant vos conseils j'arriverais à progresser petit à petit. C'est vrai que c'est surtout une question de volonté. Pas facile de persévérer quand on n'y arrive pas trop et qu'il y a personne avec qui on peut faire ce genre d'activité (Je suis la seule fille de ma promo )

Je pense que tu t'y prends mal. 1min-2min de course, je comprendrais si c'était en anaérobie. Or le but de l'endurance est de maintenir un rythme (aussi petit soit-il) pendant une longue durée.

Tu sais donc quoi faire ! Courir avec de la musique dans les oreilles peut aussi être motivant au début. Fais-toi ta playlist, de préférence des musiques et chansons avec un rythme soutenu, qui motivent.

déjà plus d’ascenseur et d'escalateur, tout à pied, ensuite le bus un arrêt avant et ces petits riens font du bien au corps

bah la marche c'est déja un sport en lui -même ,une marche rapide de 30 mn par jour et quelques marches a grimper,le tour est joué sauf mauvais temps

sinon,tu as le vélo,le tapis roulant d'appart

une alimentation équilibrée....