Rééquilibrer son alimentation

Coucou. Je cherche à maigrir et j’aimerai quelques astuces qui pourraient me permettre d’y arriver. Attention, je ne veux pas faire de « régime », mais plutôt des conseils pour manger sainement. Je n’ai pas le temps de faire du sport (non, ce n’est pas de la paresse), inutile de me le recommander. ;)

Sors toujours de table sans être rassasiée.

La première chose à faire c'est te demander pourquoi tu veux maigrir. Ensuite tu connais déjà les conseils pour manger sainement et ce n'est pas parce qu'on va te répondre "de la salade" que ça va faire tilt chez toi, surtout que personne ici et diététicien et quand bien même, personne ne sait rien de toi: Tu fais peut être 42 kg pour 1.76m avec l'illusion que t'es une grosse vache en obésité morbide... Manger sainement commence par se connaitre soi même, savoir de quoi, toi, tu as besoin. Plus de protéine? plus de légume? Une fois que tu as tes réponses, tu vas au rayon au bio (et encore pas forcément pour tout) et tu te fais plaisir. 

Moi aussi je voudrais perdre du poids, sauf que passé un certain âge c'est plus compliqué qu'il n'y paraît :/

La première chose à faire est de regarder la quantité d'énergie que tu dépense par jour.

Tu peux tester une application gratuite s'appelant le secret du poids, mais c'est vite fastidieux car il faut mettre ce que tu as mangé chaque jour. C'est un compteur de calories en gros où tu as tes calories mangées et tes calories autorisées.

Après bon, je ne sais pas si cela marche car j'ai laché l'affaire un peu trop vite.

Après bon manger léger le soir, et éviter la viande rouge dur à digérer mais je suis pas une spécialiste de la nutrition

Je ne sais plus quel est le chef cuisinier qui prétend que nos repas ne sont pas pris dans le bon ordre. Il faut commencer par le dessert et remonter ainsi le menu. On se gave habituellement avec le dessert alors que nous sommes déjà repus. Se gaver au début du repas empêche de le poursuivre aisément.

ne pas remplir copieusement tes assiettes,ne pas grignoter entre les repas,manger des crudités,pas de graisses,de beurre,éviter le sucre,trop de sel,pas trop de pates ,de patates

il y a 23 minutes, cry baby a dit :

ne pas remplir copieusement tes assiettes,ne pas grignoter entre les repas,manger des crudités,pas de graisses,de beurre,éviter le sucre,trop de sel,pas trop de pates ,de patates

J'ai vu la moitié d'un documentaire intéressant sur France 5 disant que les graisses animales ne sont pas si néfastes. Tout est une question de combinaisons.

Un article parlant du doc : http://tvmag.lefigaro.fr/programme-tv/le-retour-en-grace-des-graisses-decrypte-par-france-5_437b9086-37d6-11e8-95fb-56543b986636/

il y a 1 minute, tic-tac a dit :

J'ai vu la moitié d'un documentaire intéressant sur France 5 disant que les graisses animales ne sont pas si néfastes. Tout est une question de combinaisons.

Un article parlant du doc : http://tvmag.lefigaro.fr/programme-tv/le-retour-en-grace-des-graisses-decrypte-par-france-5_437b9086-37d6-11e8-95fb-56543b986636/

 

 

oui,après il faut aussi savoir combiné les aliments,comme le pain,c'est pas mauvais,ça dépend ce que tu mais dessus

il y a 26 minutes, Talon 1 a dit :

Je ne sais plus quel est le chef cuisinier qui prétend que nos repas ne sont pas pris dans le bon ordre. Il faut commencer par le dessert et remonter ainsi le menu. On se gave habituellement avec le dessert alors que nous sommes déjà repus. Se gaver au début du repas empêche de le poursuivre aisément.

Non en fait, il faudrait commencer son repas par un fruit.

https://www.parents.fr/actualites/etre-parent/pourquoi-faut-il-manger-son-fruit-avant-le-repas-169167

T'imagine, t'attaque le repas par un mille-feuille ou une tarte au citron ? Après t'enchaîne sur une entrée, plat légume /féculent. 

Il y a 14 heures, Lovery a dit :

Non en fait, il faudrait commencer son repas par un fruit.

https://www.parents.fr/actualites/etre-parent/pourquoi-faut-il-manger-son-fruit-avant-le-repas-169167

T'imagine, t'attaque le repas par un mille-feuille ou une tarte au citron ? Après t'enchaîne sur une entrée, plat légume /féculent. 

Un peu débile , là

Il y a 19 heures, tic-tac a dit :

Tu peux tester une application gratuite s'appelant le secret du poids, mais c'est vite fastidieux car il faut mettre ce que tu as mangé chaque jour. C'est un compteur de calories en gros où tu as tes calories mangées et tes calories autorisées.

Après bon, je ne sais pas si cela marche car j'ai laché l'affaire un peu trop vite.

Après bon manger léger le soir, et éviter la viande rouge dur à digérer mais je suis pas une spécialiste de la nutrition

J'ai utilisé cette application consciencieusement pendant plusieurs mois.....finalement ça devient un réflexe et j'ai perdu 6 kg que je ne reprend pas et j'ai un an de recul......je continue à l'utiliser quand j'ai un doute sur mes calories du jour....mais à force je sais quand je dépasse les bornes ou pas.

J'ai développe des petites astuces pour les envies de grignotter.....le pop corn maison avec de l'édulcorant: un saladier pour 70 kcal par exemple.....et de là à se faire tout le saladier..........boire un chocolat chaud plutot qu'un quartier de chocolat....

En plus, ça permet de savoir d'avance combien de calories cette "petite glace tentante" va nous couter.....aprés on craque ou pas!!

En tout cas, je n'ai jamais faim, je mange de tout....et je ne fais pas de sport.

Je recommande!!!!

J'utilise également une application pour noter tout ce que je mange dans la journée, depuis plus d'un an maintenant. J'ai réussi a perdre environ 15kg en tout, sans rien reprendre. C'est pratique pour contrôler ses écarts et équilibrer ses repas.

Comme Coucoucou c'est devenu un reflex et clairement je recommande  il en existe plusieurs, mais celle que je préfère c'est Yazio. Elle propose des outils pour aider a la prise ou perte de poids, y a des petits challenge et des idées recette qui sont top !