Le type d’exercice physique le meilleur pour le cerveau? Courir et marcher!

Bonjour

Cela fait de nombreuses années que l’on sait que l’exercice peut modifier la structure et la fonction du cerveau. Des études chez les animaux et l’homme ont montré que l’activité physique peut augmenter le volume du cerveau et aussi stimuler la neurogenèse (la création de nouvelles cellules neuronales dans le cerveau mature).

L’exercice physique est important non seulement pour la neurogenèse, mais il peut aussi améliorer les troubles de l’humeur. En outre, il maintient la santé des muscles qui est essentiel pour le vieillissement3. De nouvelles études montrent que l’exercice réduit le risque de développer treize différents types de cancer4. Si vous voulez améliorer votre santé, il suffit de bouger.

https://blogs.letemps.ch/ann-kato/2016/08/20/le-type-dexercice-physique-le-meilleur-pour-le-cerveau-courir-et-marcher/

Et lui éviter les écarts de température. Ce n'est pas pour rien que nos cheveux n'ont pas disparu lors de la diminution de la pilosité après l'acquisition de la bipédie.

C'est une des raisons pourquoi je veux faire de l’exercice physique à tout les matin plus de grande session deux fois par semaine.

Cela fait de nombreuses années que l’on sait que l’exercice peut modifier la structure et la fonction du cerveau. Des études chez les animaux et l’homme ont montré que l’activité physique peut augmenter le volume du cerveau et aussi stimuler la neurogenèse (la création de nouvelles cellules neuronales dans le cerveau mature).

L’exercice physique est important non seulement pour la neurogenèse, mais il peut aussi améliorer les troubles de l’humeur. En outre, il maintient la santé des muscles qui est essentiel pour le vieillissement3. De nouvelles études montrent que l’exercice réduit le risque de développer treize différents types de cancer4. Si vous voulez améliorer votre santé, il suffit de bouger.

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Tout exercice en endurance favorise la circulation sanguine, et donc le transport des nutriments tout en évacuant les toxines.

La course est supérieure à la marche c'est évident mais elle est plus stressante pour le squelette.

C'est aussi un sport de massage abdominal et qui favorise le retour veineux.

Par ailleurs c'est une activité sans investissement en matériel coûteux, que l'on peut pratiquer partout.

Alors marchons marchons... et qu'un sang impur soit purifié !

Les mots croisés c'est bien aussi .... et le sudoku pour ceux qui préfère les chiffres . :)

je marche, on fait 4km à l'heure, en plus on prend l'air.

Eh bien, retour aux péripatéticiens qui trouvaient leurs idées dans la marche.

La version féminine, elle, recherche autre chose.

Les mots croisés c'est bien aussi .... et le sudoku pour ceux qui préfère les chiffres . :)

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Ce ne sont pas des activités d'endurance au point de vue cardio-vasculaire ! il n'y a pas accélération majeure de la circulation sanguine comme dans la marche ou la course.

De plus ces deux spécialités ne font travailler que deux types de régions cérébrales : l'aire des associations verbales et numériques.

Ok .... bin faut faire les deux alors ... mais pas en même temps . :)

le tapis en salle toute l'année, je m'interroge, rien ne vaut la marche dehors, par contre quand il pleut, oui.

L'idéal c'est le rameur en salle et marche ou course dehors.

Et dans la course a pied, le meilleur entrainement c'est les changements de rythme.

1 minute a allure rapide, et 1 minute a allure lente pour recuperer, alternativement, par exemple.

Outre une véritable détermination de notre part, le cerveau a besoin de quelques petits trucs afin de pouvoir se régénérer. La régénération, c’est la production de nouvelles cellules cérébrales, ou les neurones. Selon une publication du Dr Pierre-Marie Lledo, neurobiologiste à l’Institut Pasteur, six règles précises devraient nous aider à retrouver une nouvelle jeunesse. Du moins cérébrale.

La première de ces six règles est de s’ouvrir au changement. En fuyant la routine et les répétitions, le cerveau découvre tout simplement de nouvelles choses. Le Dr de l’Institut Pasteur parle ensuite de l’infobésité. Autrement dit, il s’agit ici de faire le tri de toutes les informations qui parviennent dans notre tête. Il faudrait « laisser de côté l’information futile qui nous fait juste savoir ».

Le troisième critère avancé par le chercheur est de se tenir loin des anxiolytiques et des somnifères. Ces médicaments condamneraient notre cerveau à l’hibernation et à la routine. Ce qui est contraire à la première règle.

Le quatrième point consiste à lutter contre le confort. « Il existe une corrélation directe entre l’activité musculaire et la production de nouveaux neurones », explique le Directeur de recherche de cet institut. Il préconise surtout la marche plutôt que le métro ou le confort d’une limousine.

L’ouverture aux autres, plus précisément à l’autrui constitue le cinquième critère. Ce chercheur du CNRS évoque pour cela le « cerveau social ». Autrement dit, plus nous fuyons notre isolement social, plus nous cultivons notre cerveau.

Le dernier point sur la régénération du cerveau concerne, évidemment, la nourriture. Il conseille une alimentation variée, pauvre en sucre et en graisse afin de ne pas favoriser certaines espèces bactériennes « qui sont de véritables verrous à la production de nouveaux neurones ».

http://www.zinfos974.com/Biologie-Six-regles-pour-regenerer-son-cerveau_a105207.html

comme si les activités physiques se limitaient à la marche ou à la course ...

la maçonnerie ,la charpente ,le jardinage par exemple sont aussi d'excellentes sources d'activation du système sanguin ,et donc d'oxygénation du cerveau ,et en plus ça a plus d'intérêt que courir bêtement sur une route goudronnée qui va bousiller la colonne vertébrale ...

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tout à fait d'accord avec l'intérêt de l'activité physique en général.

mais la population étant de plus en plus citadine et souvent en location, les terrassements, la maçonnerie, la charpente, ne lui sont pas accessibles !