Conseil régime et muscu

Bonjour, ça fait maintenant un mois que je suis au régime et j'ai réussi à perdre 6,6 kg (110 à 103,4kg). J'ai également repris le sport en faisant 30min de marche rapide par jour ainsi que 40min de muscu (3 à 4 fois par semaine).

Mais ça fait maintenant un peu plus d'une semaine que je stagne, ou du moins je perd mais vraiment très peu alors que je mange qu'un repas par jour et seulement des fruits/légumes/viande blanche et ne boit que de l'eau.

Bon j'avoue que je m'autorise des écarts le week-end (alcool et un à deux "cheat meal"),  je sais également qu'on perd beaucoup plus au début mais quand même j'ai l'impression qu'il y a un blocage quelque part donc si vous avez des conseils je suis preneur.

Ah oui et aussi j'ai remarqué que je reprenais toujours entre 1 et 3kg après chaque wee-end et que je recommençais à perdre qu'à partir du mercredi voir jeudi, c'est dû à la rétention d'eau c'est ça ?

Et si oui y'a-t-il un moyen d'éliminer plus rapidement puisque je stagne toujours pendant 3 voir 4 jours chaque semaine, ça me fait perdre un temps fou...

bon après la solution serait de rester discipliné le week-end mais honnêtement j'ai pas la motivition, c'est ce qui me permet de tenir la semaine.

La solution c'est de te faire accompagner. Un vrai programme alimentaire avec un vrai programme sportif à côté. 

il y a 4 minutes, JacKK a dit :

La solution c'est de te faire accompagner. Un vrai programme alimentaire avec un vrai programme sportif à côté. 

J'imagine bien que ce serait le top, malheureusement je n'ai ni le temps ni les moyens... et puis c'est toujours plus plaisant d'obtenir des résultat en autodidacte (en tout cas de mon point de vue) bien que ce ne soit pas un domaine que je maîtrise.

Autant je comprends le côté manque de temps et manque de moyen. Autant le côté autodidacte m'amuse. Quand je vois le nombre de mecs (surtout) qui se pointent à la salle parce qu'ils voulaient faire de la musculation tout seuls dans leurs appartements et ont fini soit par se faire mal, soit par se rendre compre qu'ils ne progressaient pas (quelques soient les objectifs : remise en forme, perte de poids, cardio etc....).

Perso si j'avais envie de devenir pilote d'avion... je prendrais quand même quelques cours même si je trouve que ce serait cool d'apprendre à voler en parfait autodidacte.

Il y a 1 heure, Emmanuel. Pacron a dit :

J'imagine bien que ce serait le top, malheureusement je n'ai ni le temps ni les moyens... et puis c'est toujours plus plaisant d'obtenir des résultat en autodidacte (en tout cas de mon point de vue) bien que ce ne soit pas un domaine que je maîtrise.

On ne s'improvise pas diététicien et toi tu fais des erreurs. Ces erreurs peuvent amener des problèmes de santé et en plus des rebonds qui feront que tu reprendras plus de poids que le poids perdu.

Alors soit tu te renseignes très sérieusement, soit tu te fais aider

Sais tu seulement  ce que serait un poids convenable pour toi?

il y a 13 minutes, JacKK a dit :

Perso si j'avais envie de devenir pilote d'avion... je prendrais quand même quelques cours même si je trouve que ce serait cool d'apprendre à voler en parfait autodidacte.

Toute proportion gardée… la prise de risque n’est pas exactement la même hein ! 

à l’instant, Elisa* a dit :

Toute proportion gardée… la prise de risque n’est pas exactement la même hein ! 

Ouais toute proportions gardées, tu iras dire ça à un mec qui, en faisant de la musculation chez lui, s'est sacrément abîmé la colonne vertébrale. Mais c'est sans doute un détail.

il y a 7 minutes, JacKK a dit :

Ouais toute proportions gardées, tu iras dire ça à un mec qui, en faisant de la musculation chez lui, s'est sacrément abîmé la colonne vertébrale. Mais c'est sans doute un détail.

J’imaginais plus le parallèle « mec qui soulève un peu de fonte » et « pilote d’avion » et le tournait un peu en dérision vu le grand écart… je n’avais pas vraiment conscience de tels risques effectivement. 

il y a une heure, hybridex a dit :

On ne s'improvise pas diététicien et toi tu fais des erreurs. Ces erreurs peuvent amener des problèmes de santé et en plus des rebonds qui feront que tu reprendras plus de poids que le poids perdu.

Alors soit tu te renseignes très sérieusement, soit tu te fais aider

Sais tu seulement  ce que serait un poids convenable pour toi?

Bien-sûr je ne dénigre pas du tout leur travailler et suis bien conscient qu'ils ont beaucoup de connaissances que je n'ai pas, mais je pense que ce n'est pas non plus infaisable tout seul en se renseignant un minimum à droite à gauche... après oui, le risque c'est d'être amené à des problèmes de santé de par certaines carences, mais je suis prêt à prendre le risque plutôt que de rester au stade de l'obesité... mon poids convenable ? Aucune idée mais j'ai encore de la marge, je suis un beau bébé

Il y a 2 heures, Emmanuel. Pacron a dit :

Bonjour, ça fait maintenant un mois que je suis au régime et j'ai réussi à perdre 6,6 kg (110 à 103,4kg). J'ai également repris le sport en faisant 30min de marche rapide par jour ainsi que 40min de muscu (3 à 4 fois par semaine).

Mais ça fait maintenant un peu plus d'une semaine que je stagne, ou du moins je perd mais vraiment très peu alors que je mange qu'un repas par jour et seulement des fruits/légumes/viande blanche et ne boit que de l'eau.

Bon j'avoue que je m'autorise des écarts le week-end (alcool et un à deux "cheat meal"),  je sais également qu'on perd beaucoup plus au début mais quand même j'ai l'impression qu'il y a un blocage quelque part donc si vous avez des conseils je suis preneur.

Ah oui et aussi j'ai remarqué que je reprenais toujours entre 1 et 3kg après chaque wee-end et que je recommençais à perdre qu'à partir du mercredi voir jeudi, c'est dû à la rétention d'eau c'est ça ?

Et si oui y'a-t-il un moyen d'éliminer plus rapidement puisque je stagne toujours pendant 3 voir 4 jours chaque semaine, ça me fait perdre un temps fou...

bon après la solution serait de rester discipliné le week-end mais honnêtement j'ai pas la motivition, c'est ce qui me permet de tenir la semaine.

Tu as raison de te faire plaisir de temps en temps. C'est important.

Après, il faut que tu trouves ton rythme...
Personnellement j'ai opté pour le jeûne hydrique qui a l'avantage de désintoxiquer l'organisme et de supprimer les douleurs articulaires.

Ce que tu pratiques correspond à ce qu'on appelle le jeûne intermittent. Pense à rendre tes repas festifs en usant d'herbes qui donneront du goût à tes aliments, et te permettront de ne pas de déminéraliser.
Si tu habites à la campagne, tu peux y ajouter des adventices comestibles : orties, lierre terrestre, pâquerettes et véronique de Perse dans les salades...

Tu peux y inclure des repas complets végétariens : un peu de légumineuse, un peu d céréales et beaucoup de légumes. Choisis dans les aliments que tu aimes, essaie d'en découvrir de nouveaux , varie tes plats, aromatise les. C'est important que tu prenne plaisir à manger, même en faisant le régime.

Pour le week-end, essaie de "raisonner " tes écarts" il faut que tu y prenne plaisir, pas que ce soit des excès... Peut-être éviter l'alcool...

La reprise de poids est normale.

Dès que je remonte de jeûne,même très progressivement, je reprends tout de suite un peu de poids.

Mais il faut veiller à garder un régime équilibré : Depuis que je jeûne deux fois par an, non seulement j'ai perdu les kilos supplémentaires pris ma première année de retraite, mais progressivement, mon "poids de fin d'hiver" est passé de 62 à 58 kg.

Bon courage !

PS : peut-être que l'heure de ton repas a son importance. C'est mieux le matin... et oui, le ramadan a été un peu dévoyé !

Il y a 2 heures, apis 32 a dit :

Tu as raison de te faire plaisir de temps en temps. C'est important.

Après, il faut que tu trouves ton rythme...
Personnellement j'ai opté pour le jeûne hydrique qui a l'avantage de désintoxiquer l'organisme et de supprimer les douleurs articulaires.

Ce que tu pratiques correspond à ce qu'on appelle le jeûne intermittent. Pense à rendre tes repas festifs en usant d'herbes qui donneront du goût à tes aliments, et te permettront de ne pas de déminéraliser.
Si tu habites à la campagne, tu peux y ajouter des adventices comestibles : orties, lierre terrestre, pâquerettes et véronique de Perse dans les salades...

Tu peux y inclure des repas complets végétariens : un peu de légumineuse, un peu d céréales et beaucoup de légumes. Choisis dans les aliments que tu aimes, essaie d'en découvrir de nouveaux , varie tes plats, aromatise les. C'est important que tu prenne plaisir à manger, même en faisant le régime.

Pour le week-end, essaie de "raisonner " tes écarts" il faut que tu y prenne plaisir, pas que ce soit des excès... Peut-être éviter l'alcool...

La reprise de poids est normale.

Dès que je remonte de jeûne,même très progressivement, je reprends tout de suite un peu de poids.

Mais il faut veiller à garder un régime équilibré : Depuis que je jeûne deux fois par an, non seulement j'ai perdu les kilos supplémentaires pris ma première année de retraite, mais progressivement, mon "poids de fin d'hiver" est passé de 62 à 58 kg.

Bon courage !

PS : peut-être que l'heure de ton repas a son importance. C'est mieux le matin... et oui, le ramadan a été un peu dévoyé !

Merci pour la réponse, il faudrait que je me renseigne sur le jeûn hydrique je connaissais pas du tout. Après effectivement mettre des herbes et des épices je l'ai appris à mes dépend, parce que tout devient vite fade sinon effectivement j'essaye de varier un maximum la nourriture pour éviter de me lasser... a voir ce que ça donne sur le long terme.

Il y a 2 heures, Emmanuel. Pacron a dit :

Bien-sûr je ne dénigre pas du tout leur travailler et suis bien conscient qu'ils ont beaucoup de connaissances que je n'ai pas, mais je pense que ce n'est pas non plus infaisable tout seul en se renseignant un minimum à droite à gauche... après oui, le risque c'est d'être amené à des problèmes de santé de par certaines carences, mais je suis prêt à prendre le risque plutôt que de rester au stade de l'obesité... mon poids convenable ? Aucune idée mais j'ai encore de la marge, je suis un beau bébé

Outre le manque de moyens, pourquoi vouloir à tout prix faire les choses seul ? Tu vas mal les faire, au risque de te blesser et d’être complètement inefficace !

il y a 40 minutes, Emmanuel. Pacron a dit :

Merci pour la réponse, il faudrait que je me renseigne sur le jeûn hydrique je connaissais pas du tout. Après effectivement mettre des herbes et des épices je l'ai appris à mes dépend, parce que tout devient vite fade sinon effectivement j'essaye de varier un maximum la nourriture pour éviter de me lasser... a voir ce que ça donne sur le long terme.

Il faut aussi que tu aies une nourriture "vivante" au maximum : Le plus possible de légumes frais,de bonne qualité, pas trop empoisonnés. Ce n'est pas si cher que ça, si tu te trouves un petit marché de producteurs près de chez toi...

Alors, un truc à comprendre.....quand un jour, tu as pris du poids, ton corps a crée des cellules graisseuses qui ne disparaitront JAMAIS......elles vont dégonflées mais c'est tout ,et leur but est de regonfler......donc on peut maigrir......mais si tu donnes à ces cellules de quoi regonfler....et ben , c'est la fête.

On ne peut maintenir un poids qu'en contrôlant TOUJOURS son alimentation avec du sport si on est au top....

il y a 53 minutes, Mite_Railleuse a dit :

Outre le manque de moyens, pourquoi vouloir à tout prix faire les choses seul ? Tu vas mal les faire, au risque de te blesser et d’être complètement inefficace !

Avec internet, on n'est plus jamais seul !

il y a 29 minutes, Flower00 a dit :

Avec internet, on n'est plus jamais seul !

Pour être corrigé, si.

Il y a 2 heures, Mite_Railleuse a dit :

Outre le manque de moyens, pourquoi vouloir à tout prix faire les choses seul ? Tu vas mal les faire, au risque de te blesser et d’être complètement inefficace !

Bonne question, peut-être de part ma nature un peu solitaire. J'aime pas spécialement être accompagné quitte à faire des erreurs, par contre je suis toujours preneur de conseils je suis pas complètement fermé non plus.

Il y a 1 heure, coucoucou a dit :

Alors, un truc à comprendre.....quand un jour, tu as pris du poids, ton corps a crée des cellules graisseuses qui ne disparaitront JAMAIS......elles vont dégonflées mais c'est tout ,et leur but est de regonfler......donc on peut maigrir......mais si tu donnes à ces cellules de quoi regonfler....et ben , c'est la fête.

On ne peut maintenir un poids qu'en contrôlant TOUJOURS son alimentation avec du sport si on est au top....

 

Pas très motivant tout ça mais bon mon but à long terme est de garder une alimentation saine pour ne pas reprendre de poids (et de poursuivre le sport bien entendu)

Il y a 1 heure, Flower00 a dit :

Avec internet, on n'est plus jamais seul !

Exact, alors certes ça ne vaudra jamais le suivi d'un spécialiste mais ça reste une bonne alternative pour essayer de pas faire les choses trop mal...

Il y a 2 heures, apis 32 a dit :

Il faut aussi que tu aies une nourriture "vivante" au maximum : Le plus possible de légumes frais,de bonne qualité, pas trop empoisonnés. Ce n'est pas si cher que ça, si tu te trouves un petit marché de producteurs près de chez toi...

Oui j'ai pas mal de fermes autour de chez moi qui font de la vente direct donc j'en profite un max et puis je soutiens les agriculteurs français comme ça au passage

Il y a 2 heures, Flower00 a dit :

Avec internet, on n'est plus jamais seul !

On peut être très très vite très très mal entouré

Il y a 5 heures, Emmanuel. Pacron a dit :

Bien-sûr je ne dénigre pas du tout leur travailler et suis bien conscient qu'ils ont beaucoup de connaissances que je n'ai pas, mais je pense que ce n'est pas non plus infaisable tout seul en se renseignant un minimum à droite à gauche... après oui, le risque c'est d'être amené à des problèmes de santé de par certaines carences, mais je suis prêt à prendre le risque plutôt que de rester au stade de l'obesité... mon poids convenable ? Aucune idée mais j'ai encore de la marge, je suis un beau bébé

la méthode la plus courante pour savoir dans quelles limites de poids on se trouve est le calcul D'IMC, indice de masse corporelle c'est le poids divisé divisé par le carré de la hauteur s'il est supérieur à 25 on est en surpoids s'il est supérieur à 30 on est obèse

en fonction de la taille ça donne ça:

Si on n'est pas obèse l'intérêt en termes de santé de chercher à perdre du poids se discute

Sauf avis médical contraire, avant de faire un régime, qui comporte toujours des risques de rebond de poids en sortie de régime, il vaut bien mieux essayer de voir si un changement de comportement alimentaire et de mode de vie ne permettra pas de rétablir un poids correct en douceur

Le mode de vie c'est faire suffisamment d'exercice (avec ta marche rapide et ta muscu ça doit aller)

Le comportement alimentaire c'est de faire des vrais repas et s'astreindre à ne rien manger entre les repas. Le grignotage est le pire piège

Un seul repas par jour ce n'est pas bon. Ton organisme repère des manques et la première chose qu'il fait quand tu manges c'est du stockage!

Le comportement alimentaire c'est de faire des repas variés et équilibrés apportant, protéines, sucres lents, fibres, graisses en quantité raisonnables, vitamines en limitant au maximum les sucres rapides. C'est aussi ne pas manger trop vite pour laisser te temps à la sensation de satiété de s'installer.             C'est enfin se faire plaisir en mangeant pour que la frustration ne devienne pas insupportable

Si tu respectes tout ça tu as de bonnes chances de perdre tranquillement du poids sans risques, il faut l'essayer avant tout régime.

Ça demande de la patience, la perte de poids peut être lente (1 à 2 kg par mois) mais ce n'est pas grave et au contraire bien préférable