Je suis fragile physiquement

J'ai été handicapé moteur pendant plusieurs années. J'étais censé l'être toute ma vie du coup j'en avais plus rien à faire de ma santé. Je mangeais mal, fast-food et tout. Et puis après la médecine a fait des progrès, j'ai commencé à avoir espoir et en 1 an j'ai perdu 32kg. Vous êtes pas obligé de me croire mais avant je faisais 110 kg, je mangeais des fast-food 3/4 fois par semaines et maintenant ça fait depuis Décembre 2020 que j'en ai plus mangé. Là je mange que des légumes le soir et je mange léger.

J'ai fait beaucoup d'effort, je suis capable de marcher longtemps, je suis capable de courir (on va dire ça) mais je suis trop fragile physiquement. C'est de ma faute, c'est la conséquence de toutes les bêtises que j'ai faites avant mais voilà, j'ai envie d'être plus fort.

Mon problème est le suivant, quand je cours, je dois faire hyper attention de ne pas trop forcer sinon je me blesse. Par exemple, je me suis fait une périostite en courant pendant 10 minutes vous voyez ? Ça fait un moment que j'aurais dû m'améliorer mais j'ai l'impression d'être bloqué. Or moi je veux courir au moins 1 h comme tout le monde. Du coup je m'entraîne mais comme je suis fragile je dois pas aller trop fort et du coup j'ai l'impression que je ne vais pas avancer.

C'est vraiment problématique, vous avez des conseils qui pourraient m'aider ?

il y a 12 minutes, Arndal le beau a dit :

C'est vraiment problématique, vous avez des conseils qui pourraient m'aider ?

Essayez de voir un ergothérapeute 

"L'ergothérapeute intervient auprès de tous types de population, du nourrisson à la personne âgée dans toutes les situations de handicap : psychique, neurologique, rhumatologique, traumatologique, etc.

Il peut être sollicité dans les phases précoces (post traumatique/rééducation) et tardives (réadaptation) avec des moyens variés : activités de la vie quotidienne, confection d'attelles, aménagement du domicile/lieu de travail…

Il prend en charge le patient dès lors qu'un problème de santé limite ses possibilités d'effectuer ses soins personnels, de se déplacer, de communiquer, de se divertir, de travailler ou encore d'étudier."

il y a 1 minute, Kid_Ordinn a dit :

Essayez de voir un ergothérapeute 

"L'ergothérapeute intervient auprès de tous types de population, du nourrisson à la personne âgée dans toutes les situations de handicap : psychique, neurologique, rhumatologique, traumatologique, etc.

Il peut être sollicité dans les phases précoces (post traumatique/rééducation) et tardives (réadaptation) avec des moyens variés : activités de la vie quotidienne, confection d'attelles, aménagement du domicile/lieu de travail…

Il prend en charge le patient dès lors qu'un problème de santé limite ses possibilités d'effectuer ses soins personnels, de se déplacer, de communiquer, de se divertir, de travailler ou encore d'étudier."

Je te remercie de ta réponse mais c'est pas forcément ce que je cherche. Perso, je cherche à gagner en endurance, en tonus et en puissance. Je suis fragile et je déteste ça. Ça fait des années que je déteste ça, je le vivais vraiment très mal. Maintenant, je suis normalement capable de m'améliorer mais ça ne fonctionne pas sinon je me blesse.

il y a 10 minutes, Arndal le beau a dit :

c'est pas forcément ce que je cherche.

Je n'ai pas d'autres solutions,désolé

il y a 31 minutes, Arndal le beau a dit :

J'ai été handicapé moteur pendant plusieurs années. J'étais censé l'être toute ma vie du coup j'en avais plus rien à faire de ma santé. Je mangeais mal, fast-food et tout. Et puis après la médecine a fait des progrès, j'ai commencé à avoir espoir et en 1 an j'ai perdu 32kg. Vous êtes pas obligé de me croire mais avant je faisais 110 kg, je mangeais des fast-food 3/4 fois par semaines et maintenant ça fait depuis Décembre 2020 que j'en ai plus mangé. Là je mange que des légumes le soir et je mange léger.

 

J'ai fait beaucoup d'effort, je suis capable de marcher longtemps, je suis capable de courir (on va dire ça) mais je suis trop fragile physiquement. C'est de ma faute, c'est la conséquence de toutes les bêtises que j'ai faites avant mais voilà, j'ai envie d'être plus fort.

 

Mon problème est le suivant, quand je cours, je dois faire hyper attention de ne pas trop forcer sinon je me blesse. Par exemple, je me suis fait une périostite en courant pendant 10 minutes vous voyez ? Ça fait un moment que j'aurais dû m'améliorer mais j'ai l'impression d'être bloqué. Or moi je veux courir au moins 1 h comme tout le monde. Du coup je m'entraîne mais comme je suis fragile je dois pas aller trop fort et du coup j'ai l'impression que je ne vais pas avancer.

 

C'est vraiment problématique, vous avez des conseils qui pourraient m'aider ?

Patience et persévérance mec 

il y a 33 minutes, Arndal le beau a dit :

J'ai été handicapé moteur pendant plusieurs années. J'étais censé l'être toute ma vie du coup j'en avais plus rien à faire de ma santé. Je mangeais mal, fast-food et tout. Et puis après la médecine a fait des progrès, j'ai commencé à avoir espoir et en 1 an j'ai perdu 32kg. Vous êtes pas obligé de me croire mais avant je faisais 110 kg, je mangeais des fast-food 3/4 fois par semaines et maintenant ça fait depuis Décembre 2020 que j'en ai plus mangé. Là je mange que des légumes le soir et je mange léger.

 

J'ai fait beaucoup d'effort, je suis capable de marcher longtemps, je suis capable de courir (on va dire ça) mais je suis trop fragile physiquement. C'est de ma faute, c'est la conséquence de toutes les bêtises que j'ai faites avant mais voilà, j'ai envie d'être plus fort.

 

Mon problème est le suivant, quand je cours, je dois faire hyper attention de ne pas trop forcer sinon je me blesse. Par exemple, je me suis fait une périostite en courant pendant 10 minutes vous voyez ? Ça fait un moment que j'aurais dû m'améliorer mais j'ai l'impression d'être bloqué. Or moi je veux courir au moins 1 h comme tout le monde. Du coup je m'entraîne mais comme je suis fragile je dois pas aller trop fort et du coup j'ai l'impression que je ne vais pas avancer.

 

C'est vraiment problématique, vous avez des conseils qui pourraient m'aider ?

"Courir 1 heure comme tout le monde" ça ne veut rien dire. Mieux vaut commencer par des sports plus tranquilles, comme la marche, la natation ou le vélo. Tout le monde n'est pas fait pour courir (question de respiration).

il y a 31 minutes, Arndal le beau a dit :

J'ai été handicapé moteur pendant plusieurs années. J'étais censé l'être toute ma vie du coup j'en avais plus rien à faire de ma santé. Je mangeais mal, fast-food et tout. Et puis après la médecine a fait des progrès, j'ai commencé à avoir espoir et en 1 an j'ai perdu 32kg. Vous êtes pas obligé de me croire mais avant je faisais 110 kg, je mangeais des fast-food 3/4 fois par semaines et maintenant ça fait depuis Décembre 2020 que j'en ai plus mangé. Là je mange que des légumes le soir et je mange léger.

 

J'ai fait beaucoup d'effort, je suis capable de marcher longtemps, je suis capable de courir (on va dire ça) mais je suis trop fragile physiquement. C'est de ma faute, c'est la conséquence de toutes les bêtises que j'ai faites avant mais voilà, j'ai envie d'être plus fort.

 

Mon problème est le suivant, quand je cours, je dois faire hyper attention de ne pas trop forcer sinon je me blesse. Par exemple, je me suis fait une périostite en courant pendant 10 minutes vous voyez ? Ça fait un moment que j'aurais dû m'améliorer mais j'ai l'impression d'être bloqué. Or moi je veux courir au moins 1 h comme tout le monde. Du coup je m'entraîne mais comme je suis fragile je dois pas aller trop fort et du coup j'ai l'impression que je ne vais pas avancer.

 

C'est vraiment problématique, vous avez des conseils qui pourraient m'aider ?

J'ai déjà eu deux périostites systématiquement réglées par des semelles orthopédiques après un rapide bilan chez un podologue. Et tout conseil d'un médecin du sport peut être utile.

Prendre du temps .. 

Bonsoir,

Bien que sportive et souple, je me blesse fréquemment - seule ; des chutes bêtes =/. La dernière a été une entorse grave, avec déplacement osseux. J'ai suivi une longue rééducation, puis l'on m'a autorisée à reprendre une activité physique petit à petit grâce à un programme spécial établi par mon équipe médicale (médecin du sport + kinésithérapeute + podologue) : des semelles faites sur mesure (pour la pratique sportive) et un entraînement de course fractionnée.

Peut-être devriez-vous consulter un spécialiste ? Selon votre lieu de résidence, je peux conseiller quelques noms.

Vélo et natation sont des sports beaucoup moins traumatisants pour les articulations que la course à pieds. La pratique de la slackline est aussi très bien pour renforcer ses articulation, la recherche d'équilibre fait intervenir de nombreux muscles au niveau articulaire.

Une fois à l'aise dans un ou plusieurs de ces sports tu pourras revenir à la course et pourquoi pas d'autres sports plus exigeants.

il y a une heure, Gouderien a dit :

"Courir 1 heure comme tout le monde" ça ne veut rien dire. Mieux vaut commencer par des sports plus tranquilles, comme la marche, la natation ou le vélo. Tout le monde n'est pas fait pour courir (question de respiration).

La respiration n'est pas un problème. Je ne vais pas abandonner ! Ça veut dire quoi "Tout le monde n'est pas fait pour courir" ? Moi je suis ici pour avoir des conseils

il y a 37 minutes, Black Dog a dit :

Vélo et natation sont des sports beaucoup moins traumatisants pour les articulations que la course à pieds. La pratique de la slackline est aussi très bien pour renforcer ses articulation, la recherche d'équilibre fait intervenir de nombreux muscles au niveau articulaire.

Une fois à l'aise dans un ou plusieurs de ces sports tu pourras revenir à la course et pourquoi pas d'autres sports plus exigeants.

C'est mieux d'aller à la piscine avant du coup ?

il y a 2 minutes, Arndal le beau a dit :

C'est mieux d'aller à la piscine avant du coup ?

La natation est un sport qui permet de muscler l'intégralité du corps sans traumatisme pour les articulation puisque le corps est porté par l'eau et ne subit aucun choc contrairement à la course à pieds. Donc oui, pratiquer la natation quelques mois avant de te remettre à courir ne peut être que bénéfique.

Tu reviens de loin. Tout d'abord , bravo pour tes efforts: nourriture, activité physique. Les périostites: un problème chronique quand on court de manière trop régulière (certains kinés ont des outils pour lutter contre).

Si je peux me permettre quelques conseils:

-Ne pas te mettre de pression ( sachant que tu ne seras jamais très performant en faisant du sport tardivement) sur l'évolution de tes résultats: ce qui compte, c'est la régularité de la pratique d'activités physiques et le fait d'y prendre plaisir.

-Diversifier les sports: tu pourrais nager et rouler ( à l'extérieur ou à l'intérieur ), tu éviterais les problèmes dus aux chocs; si tu as des "partenaires" à l'occasion: sport co, tennis etc

- Non seulement continuer avec les repas constitués essentiellement de légumes mais aussi éviter les boissons type soda...eau, thé...bière ou vin  pour les moments conviviaux quand même!

Il y a 2 heures, Arndal le beau a dit :

Mon problème est le suivant, quand je cours, je dois faire hyper attention de ne pas trop forcer sinon je me blesse. Par exemple, je me suis fait une périostite en courant pendant 10 minutes vous voyez ? Ça fait un moment que j'aurais dû m'améliorer mais j'ai l'impression d'être bloqué. Or moi je veux courir au moins 1 h comme tout le monde. Du coup je m'entraîne mais comme je suis fragile je dois pas aller trop fort et du coup j'ai l'impression que je ne vais pas avancer.

 

Privilégier l’elliptique? 

il y a 56 minutes, Arndal le beau a dit :

La respiration n'est pas un problème. Je ne vais pas abandonner ! Ça veut dire quoi "Tout le monde n'est pas fait pour courir" ? Moi je suis ici pour avoir des conseils

C'est mieux d'aller à la piscine avant du coup ?

Tout le monde n'est pas fait pour courir, ça veut dire que la course est déjà un sport relativement violent, qui exige beaucoup du corps; comme Black Dog l'a expliqué, d'autres sports sont plus indiqués pour commencer.

Il y a 3 heures, Arndal le beau a dit :

Mon problème est le suivant, quand je cours, je dois faire hyper attention de ne pas trop forcer sinon je me blesse.

Bonsoir,

Si j'ai bien compris c'est que tu essaye de "courir" ^^ cependant à tu essayer de trottiner ? Faire des petits pas sur un bon nombre de mettre est déjà suffisant, si tu laisse le temp à tes muscle de se reconstruire tu y arrivera. Donc commence par faire de simple petit pas, Kit à marcher.

Ne cherche pas a forcer sur le début, certes cela peut être décevant au début mais tu verra que plus tu le fera plus tu augmentera.

(^ 0) Persévère et accroche toi  

Il y a 3 heures, Gouderien a dit :

Tout le monde n'est pas fait pour courir (question de respiration).

Je suis effectivement d'accord avec toi (^ ^) sur le fait que "tous le monde n'est pas fait pour courir" Cela dit tous n'est qu'une question de point de vue. Dans notre société actuelle nous comptant beaucoup de personne ayant des problèmes respiratoire comme l'Asthm ou encore comme d'autre personne ne pouvant marcher ou atteinte d'une paralysie. cela dit je ne saurais en dénombré le pourcentage exacte. Mais ceci dit il existe une autre majorité de personne inactif dans les causes son "la paresse" ou "la fatigue", se lassé d'allez bouger ou se refuser de sortir etc..

En faite tous n'est pas une "question de respiration" mais une question de volonté (^^)

“La volonté permet de grimper sur les cimes ; sans volonté on reste au pied de la montagne.”

essaie la marche à pieds !

la 1ere semaine tu fais 7 km par jour la 2eme semaine tu fais 10 km par jour ,etc !

c'est juste une indication !

c'est à toi de voir !

la course c'est assez violent !

renseigne toi au prés d'un club sportif , certains encadrent ,peut étre ,des personnes fragiles !

en tout cas bon courage !

c'est ton corps qui te dis ce que tu peux faire !

La Natation, le vélo… des sports   assez doux qui  sollicitent  l'ensembles  des muscles.