Courir un marathon

Bonsoir,

Tout d’abord, je m’excuse si ce topic n’est pas à sa place mais, sauf erreur de ma part, il n’y a PAS de section dédiée au running.

J’ai mis ce topic dans « sport extrême », car je sais que pour la plupart des forumeurs, courir un marathon est aussi probable que faire le tour du monde sur un doigt.

Néanmoins je pose la question: qui a déjà couru un (semi)-marathon? Si oui, seul ou en groupe? Quelles étaient vos motivations (à part le fait de frimer sur Instagram)? Combien de temps de préparation? Quelle fréquence d’entraînement? Quel régime alimentaire? Quel type de course ? (fractionnés?) Avez vous fait appel à un coach? Avez vous utilisé une app pour tracker vos perfs? Avez vous une montre cardio? Quel modèle? 

Merci d’avance pour vos réponses.

Une belle soirée,

Vilaine

Non jamais de semi. Je faisais des cross de 10 km autrefois. Après j'ai déjà effectué des 20km environ pour moi. Et cette année, nada, la flémingite aigüe...

il y a 3 minutes, Fuck Them All a dit :

Non jamais de semi. Je faisais des cross de 10 km autrefois. Après j'ai déjà effectué des 20km environ pour moi. Et cette année, nada, la flémingite aigüe...

Je savais que tu allais répondre. Je pense que tu seras le seul mais c’est pas grave.

On m’a parlé de l’ambiance festive des marathons et vu que je suis du genre à aller au bout de mes passions, j’ai envie de me lancer. Celui du 1er janvier est peut être un peu trop tôt (mon médecin ne voudra jamais), mais en tout cas, avant 40 ans. (J’ai donc une boooooonne marge).

Qui a déjà couru un (semi)-marathon ?

Moi non, mais j'ai un collègue qui coure depuis toujours et à déjà fait des semis, je sais comment il s'y prépare.

Si oui, seul ou en groupe ?

Mon collègue s'y prépare avec ses potes dans son club, mais dans le fond, chacun d'eux court seul et doit se préparer en fonction de ses propres caractéristiques.

Quelles étaient vos ses motivations (à part le fait de frimer sur Instagram) ?

Simplement de se proposer le défi de le faire et d'améliorer son chrono personnel. Mais surtout, pour lui, c'est un plaisir de courir. (Pour moi c'est un peu de la folie de s'imposer ça ... )

Combien de temps de préparation ?

Comme il coure tout le temps, c'est difficile de savoir exactement le moment où il se prépare spécifiquement, mais je dirais pas loin de 6 mois.

Quelle fréquence d’entraînement ?

Il coure tous les jours, quel que soit le temps. Les seules coupures qu'il fait dans l'année, c'est en cas d'éventuelle inflammation, notamment du tendon d'achille, mais sinon il n'arrête jamais. Bon, c'est pas Forrest Gump non plus, il doit "droper" comme il dit environ 1h30 à 2h par jour.

Quel régime alimentaire ?

Équilibré bien sur, basé sur pas mal de pâtes pour ce qui le concerne. Une fois par an, il fait une petite purge de son organisme avec une petite cure de jus d'herbe pendant 1 ou 2 semaines. Sinon, pas d'excès ni de nourriture trop grasses ou difficiles à digérer.

Quel type de course ? (fractionnés ?)

La plupart de ses entrainements sont fractionnés, oui, alternant endurance à un rythme tranquille, endurance à rythme soutenu, et distance relativement courte en course rapide.

Avez vous fait appel à un coach ?

Il est en club, donc oui il a un entraineur, qui fait lui les compétitions vétérans.

Avez vous utilisé une app pour tracker vos perfs ? Avez vous une montre cardio ? Quel modèle ?

Non, il se moque de tous ces gadgets, il me dit souvent que ceux qui s'en servent sont des joggers du dimanche. Il n'a une montre que pendant l'épreuve, pour surveiller son tempo et ne pas aller trop vite en se laissant aspirer par ceux qui sont meilleurs que lui.

il y a 14 minutes, Vilaine a dit :

Je savais que tu allais répondre. Je pense que tu seras le seul mais c’est pas grave.

On m’a parlé de l’ambiance festive des marathons et vu que je suis du genre à aller au bout de mes passions, j’ai envie de me lancer. Celui du 1er janvier est peut être un peu trop tôt (mon médecin ne voudra jamais), mais en tout cas, avant 40 ans. (J’ai donc une boooooonne marge).

Pour l'instant tu cours sur quelle distance ?

il y a 25 minutes, Vilaine a dit :

Je savais que tu allais répondre. Je pense que tu seras le seul mais c’est pas grave.

On m’a parlé de l’ambiance festive des marathons et vu que je suis du genre à aller au bout de mes passions, j’ai envie de me lancer. Celui du 1er janvier est peut être un peu trop tôt (mon médecin ne voudra jamais), mais en tout cas, avant 40 ans. (J’ai donc une boooooonne marge).

Oui il paraît que c'est sympa ! Et si tu n'as pas de soucis de santé particulier ton médecin voudra. Si tu as envie il faut le faire et si tu as la motivation tu y arriveras. Pour avoir fait quelques cross c'est vrai que l'ambiance ça motive ! Après j'ai aussi remarqué qu'il y a plusieurs types de coureurs, par exemple il y a ceux qui vont vite et qui ne durent pas forcément sur la distance et ceux qui tiennent la distance et qui courent doucement, c'est plutôt mon cas. Pour faire 10km je mets entre 50m et 1 heure. Les pros mettent une trentaine de minutes à peine, de vrais guépards ! 

il y a une heure, Vilaine a dit :

Bonsoir,

Tout d’abord, je m’excuse si ce topic n’est pas à sa place mais, sauf erreur de ma part, il n’y a PAS de section dédiée au running.

J’ai mis ce topic dans « sport extrême », car je sais que pour la plupart des forumeurs, courir un marathon est aussi probable que faire le tour du monde sur un doigt.

Néanmoins je pose la question: qui a déjà couru un (semi)-marathon? Si oui, seul ou en groupe? Quelles étaient vos motivations (à part le fait de frimer sur Instagram)? Combien de temps de préparation? Quelle fréquence d’entraînement? Quel régime alimentaire? Quel type de course ? (fractionnés?) Avez vous fait appel à un coach? Avez vous utilisé une app pour tracker vos perfs? Avez vous une montre cardio? Quel modèle? 

Merci d’avance pour vos réponses.

Une belle soirée,

Vilaine

Il y a @zenalpha  qui coure des marathons mais faut aller le chercher en section "sciences" ou "philo".

Pour ma part jamais essayé de marathon, le plus que j'ai fais c'est Paris-Versailles (17 km...) et meme Paris Mantes (56 km) mais c'etait sensé etre une marche de nuit.

C'est vrai que ça devient une mode de courir un marathon au moins une fois dans sa vie.

Il y avait un celebre athlete-entraineur qui disait qu'il fallait 6 mois de préparation a raison de 8km en moyenne par jour.

Il y a 3 heures, Vilaine a dit :

qui a déjà couru un (semi)-marathon?

Moi, J'avais treize ou quatorze ans à peu près, mais c'était pas un semi-marathon, c'était un centième de marathon, on a fait le tour de l'école, quatre fois,

Citation

seul ou en groupe?

En groupe, toute l'école a participé

Citation

Quelles étaient vos motivations (à part le fait de frimer sur Instagram)?

Frimer devant les filles de ma classe, à l'époque Ingrastame n'existait pas encore, il n'y avait que la télé en couleur.

Citation

Combien de temps de préparation?

Zéro, j'étais même pas au courant, j'ai appris que je vais courir sur la ligne de départ
 

Citation

Quel régime alimentaire?

Je me rappelle pas, mais c'est pas difficile à deviner, si c'était un vendredi c'est du couscous, si non des lentilles.

Citation

Quel type de course ?

Simple, normal, tu jettes ton cartable par terre et tu cours.

Citation

 Avez vous fait appel à un coach?

Non, j'avais treize ans, ça faisait déjà un an que je ne faisais plus pipi au lit, pourquoi des couches?
 

Citation

Avez vous utilisé une app pour tracker vos perfs? Avez vous une montre cardio? Quel modèle? 

Je comprends pas l'anglais, mais si tu veux savoir si j'ai gagné la réponse est oui, mais seulement le premier et le deuxième tour, le troisième tour, j'étais à bout de souffle, j'ai trébuché, j'suis tombé, j'ai vomi, j'ai chié dans mon froc et un quart d'heure plus tard je me suis trouvé à l'hôpital.
 

Il y a 6 heures, Vetdcejve a dit :

Qui a déjà couru un (semi)-marathon ?

Moi non, mais j'ai un collègue qui coure depuis toujours et à déjà fait des semis, je sais comment il s'y prépare.

Si oui, seul ou en groupe ?

Mon collègue s'y prépare avec ses potes dans son club, mais dans le fond, chacun d'eux court seul et doit se préparer en fonction de ses propres caractéristiques.

Quelles étaient vos ses motivations (à part le fait de frimer sur Instagram) ?

Simplement de se proposer le défi de le faire et d'améliorer son chrono personnel. Mais surtout, pour lui, c'est un plaisir de courir. (Pour moi c'est un peu de la folie de s'imposer ça ... )

Combien de temps de préparation ?

Comme il coure tout le temps, c'est difficile de savoir exactement le moment où il se prépare spécifiquement, mais je dirais pas loin de 6 mois.

Quelle fréquence d’entraînement ?

Il coure tous les jours, quel que soit le temps. Les seules coupures qu'il fait dans l'année, c'est en cas d'éventuelle inflammation, notamment du tendon d'achille, mais sinon il n'arrête jamais. Bon, c'est pas Forrest Gump non plus, il doit "droper" comme il dit environ 1h30 à 2h par jour.

Quel régime alimentaire ?

Équilibré bien sur, basé sur pas mal de pâtes pour ce qui le concerne. Une fois par an, il fait une petite purge de son organisme avec une petite cure de jus d'herbe pendant 1 ou 2 semaines. Sinon, pas d'excès ni de nourriture trop grasses ou difficiles à digérer.

Quel type de course ? (fractionnés ?)

La plupart de ses entrainements sont fractionnés, oui, alternant endurance à un rythme tranquille, endurance à rythme soutenu, et distance relativement courte en course rapide.

Avez vous fait appel à un coach ?

Il est en club, donc oui il a un entraineur, qui fait lui les compétitions vétérans.

Avez vous utilisé une app pour tracker vos perfs ? Avez vous une montre cardio ? Quel modèle ?

Non, il se moque de tous ces gadgets, il me dit souvent que ceux qui s'en servent sont des joggers du dimanche. Il n'a une montre que pendant l'épreuve, pour surveiller son tempo et ne pas aller trop vite en se laissant aspirer par ceux qui sont meilleurs que lui.

Merci pour ces informations. 

Je courais avec l’Apple Watch, mais je me demande si c’est le meilleur modèle dans cette gamme de produit. Je recherche donc une monde cardio connectée (peu importe le prix), mais sans la ceinture cardio. 
 

Je cours aussi par tous les temps, dehors, en fractionnés (ce qui n’est pas idéal, car je cours la nuit).

Sinon, pour info: https://la-conjugaison.nouvelobs.com/du/verbe/courir.php

Il y a 6 heures, Fuck Them All a dit :

Oui il paraît que c'est sympa ! Et si tu n'as pas de soucis de santé particulier ton médecin voudra. Si tu as envie il faut le faire et si tu as la motivation tu y arriveras. Pour avoir fait quelques cross c'est vrai que l'ambiance ça motive ! Après j'ai aussi remarqué qu'il y a plusieurs types de coureurs, par exemple il y a ceux qui vont vite et qui ne durent pas forcément sur la distance et ceux qui tiennent la distance et qui courent doucement, c'est plutôt mon cas. Pour faire 10km je mets entre 50m et 1 heure. Les pros mettent une trentaine de minutes à peine, de vrais guépards ! 

Justement, pour l’instant, mon médecin n’est pas chaud. J’ai envie et je suis motivée, donc dès que j’ai son feu vert, je vais (essayer de) me lancer dans la préparation.

Il y a 1 heure, Vilaine a dit :

Justement, pour l’instant, mon médecin n’est pas chaud. J’ai envie et je suis motivée, donc dès que j’ai son feu vert, je vais (essayer de) me lancer dans la préparation.

 

Tu accepterais de nous dire pourquoi ton médecin n'est pas enthousiaste ?

J'ai déjà couru un semi-marathon,

pas pour la frime,un challenge personnel ,

pas de régime spécial,

si tu as une alimentation équilibrée à la base, ça suffit,

juste 3 sorties par semaines (1 heure mini),

avec quelques séances de fractio par ci ,par là et des sorties plus longues (1h15-1h30 )

tu cours pendant 5 ou 6 mois à cette fréquence et ça le fait.

Il y a 2 heures, Vilaine a dit :

Justement, pour l’instant, mon médecin n’est pas chaud. J’ai envie et je suis motivée, donc dès que j’ai son feu vert, je vais (essayer de) me lancer dans la préparation.

 

J'ai oscillé entre des périodes hyper compétitives et des périodes de gros pepins physique accompagné de surpoids.

Quand on démarre la course, 3 km de simple marche et trotiner sur 100m fait parfaitement l'affaire 

Écouter son corps est le meilleur des traitements 

Je rate le marathon de Nice car j'ai été blessé bin c'est po grave, il y a toujours des petits oiseaux quand on sort

Il y a 2 heures, Vilaine a dit :

Merci pour ces informations. 

Je courais avec l’Apple Watch, mais je me demande si c’est le meilleur modèle dans cette gamme de produit. Je recherche donc une monde cardio connectée (peu importe le prix), mais sans la ceinture cardio. 
 

Je cours aussi par tous les temps, dehors, en fractionnés (ce qui n’est pas idéal, car je cours la nuit).

Sinon, pour info: https://la-conjugaison.nouvelobs.com/du/verbe/courir.php

J'ai la fitbit (c'est le meilleur modèle me souviens plus du nom)

Géniale si comme nous on veut des points de repères sans entrer dans l'hyper compétitivité 

Gps donc cartes, temps au kilo, coeur, ...tout ce qui va bien

Analyse du sommeil aussi accessoirement 

Il y a 9 heures, Vilaine a dit :

Je savais que tu allais répondre. Je pense que tu seras le seul mais c’est pas grave.

On m’a parlé de l’ambiance festive des marathons et vu que je suis du genre à aller au bout de mes passions, j’ai envie de me lancer. Celui du 1er janvier est peut être un peu trop tôt (mon médecin ne voudra jamais), mais en tout cas, avant 40 ans. (J’ai donc une boooooonne marge).

Oui commence peut-être par objectiver 1 dix kilomètres 

C'est déjà une très belle réalisation 

Puis un semi, puis un marathon

Deux ou trois ans pour un premier marathon c'est bien

Tu retrouves de bonnes ambiances partout 

J'ai un seul marathon pour peut-être une centaine de 20 kilomètres et probablement 1 millier de 10 km

Je m'entraîne sur ces 2 dernières distances pour...la ballade 

Le marathon est une marche au dessus en tout cas pour moi

J'ai quand même l'impression, qu'un marathon c'est très traumatisant ....

Pour moi, j'ai essayé un semi il y a 15 ans, à 30 ans, pas de préparation particulière un footing par semaine de 20 mn deux trois mois avant.....J'étais fumeur 10 clopes/ jour et un ou deux pétards le soir depuis dix ans...Pas dans des conditions optimum donc....1H23, 237ème sur un peu plus de 3000 participants.

Ce que j'ai apprécié, c'est cette sensation d'être porté par les autres.

Aujourd'hui, ayant arrêté le tabac,  je me prépare pour des 10 km, ou 12 max, j'ai une montre honor, c'est vraiment sympa , elle m'indique 56 en vo2 max, après un mois de reprise.

hier 40 kms de vtt sur route et un footing de 30 mn, je termine toujours un footing par un ou 2 kilomètres de marche, puis abdos, pompes et étirements.

Je marche tout les jours 1 heures avec une séance d'abdos et de pompe, depuis 5 ans. Même si je n'étais pas régulier au niveau du footing et du vélo ça entretiens quand même la marche, du coup mon premier footing depuis un an 5 kms en 21,30mn.

Une question faut-il vraiment respecter le temps de récupération indiqué sur la montre, pour la séance d'hier elle m'indique 65h pour le vtt et 61 h pour le footing... ?

Après évidemment j'ai le physique du cycliste, 1.82 pour 66kg et sur ma montre 51bpm au repos selon ma montre.

Il y a 1 heure, Raftek a dit :

J'ai quand même l'impression, qu'un marathon c'est très traumatisant ....

Pour moi, j'ai essayé un semi il y a 15 ans, à 30 ans, pas de préparation particulière un footing par semaine de 20 mn deux trois mois avant.....J'étais fumeur 10 clopes/ jour et un ou deux pétards le soir depuis dix ans...Pas dans des conditions optimum donc....1H23, 237ème sur un peu plus de 3000 participants.

Ce que j'ai apprécié, c'est cette sensation d'être porté par les autres.

Aujourd'hui, ayant arrêté le tabac,  je me prépare pour des 10 km, ou 12 max, j'ai une montre honor, c'est vraiment sympa , elle m'indique 56 en vo2 max, après un mois de reprise.

hier 40 kms de vtt sur route et un footing de 30 mn, je termine toujours un footing par un ou 2 kilomètres de marche, puis abdos, pompes et étirements.

Je marche tout les jours 1 heures avec une séance d'abdos et de pompe, depuis 5 ans. Même si je n'étais pas régulier au niveau du footing et du vélo ça entretiens quand même la marche, du coup mon premier footing depuis un an 5 kms en 21,30mn.

Une question faut-il vraiment respecter le temps de récupération indiqué sur la montre, pour la séance d'hier elle m'indique 65h pour le vtt et 61 h pour le footing... ?

Après évidemment j'ai le physique du cycliste, 1.82 pour 66kg et sur ma montre 51bpm au repos selon ma montre.

 

Impressionnant. 

Comment as-tu arrêté de fumer? 

Je m'apprête à faire des exercices spécifiques assez intense durant les prochaines semaine. L'objectif étant de développer mon cardio et faire du renforcement musculaire, nécessaire à ma rééducation. Merci pour les conseils pour la montre, je vais regarder en détail. 

Concernant le fractionné je peux pas te conseiller c'est mon point faible, à part avec mon vieux vtt en acier quand je vois une belle côte. Ou lorsque j'imite Ghislain Lambert, quand il s'imagine champion du monde à quelques centaines de mètres de la ligne d'arrivée.

Pour la montre c'est la honor magic, je suis pas vraiment convaincu de la pertinence des relevés, mais bon c'est mieux qu'un simple chrono, le gps est correct...en plus elle est discrète et pas trop chère.

Pour l'arrêt du tabac, ça fera un mois demain, c'est pas encore gagné mais j'avais toujours un chat dans la gorge et de temps en temps une désagréable sensation dans les bronches, puis il faut que je me rachète une bonne gratte, du coup je compense clairement avec le sport :

vtt(uniquement route) 580kms et course à pied 60kms sur un mois...plus les 180 kms de marche habituelle.

Il faut que je regarde les résultats des villes ou villages voisins, pour les courses de 10 kms et me fixer un objectif pour le printemps prochain...

Après si tu arrives à faire un marathon, chapeau, moi je ne l'envisage même pas, j'aurais trop peur de me blesser et de ne plus pouvoir rien faire pendant plusieurs semaines..

Le conseil de Zenalpha est juste, il faut y aller progressivement.

Le 23/10/2019 à 22:35, Vilaine a dit :

Bonsoir,

Tout d’abord, je m’excuse si ce topic n’est pas à sa place mais, sauf erreur de ma part, il n’y a PAS de section dédiée au running.

J’ai mis ce topic dans « sport extrême », car je sais que pour la plupart des forumeurs, courir un marathon est aussi probable que faire le tour du monde sur un doigt.

Néanmoins je pose la question: qui a déjà couru un (semi)-marathon? Si oui, seul ou en groupe? Quelles étaient vos motivations (à part le fait de frimer sur Instagram)? Combien de temps de préparation? Quelle fréquence d’entraînement? Quel régime alimentaire? Quel type de course ? (fractionnés?) Avez vous fait appel à un coach? Avez vous utilisé une app pour tracker vos perfs? Avez vous une montre cardio? Quel modèle? 

Merci d’avance pour vos réponses.

Une belle soirée,

Vilaine

Bonjour Vilaine, amicalement

Déjà quand on fait ça , il y a trois possibilité:

C'est uniquement pour soit: s'éclater, ça regarde personne.Ce fut mon option. Aujourd'hui c'est plus mon cas je suis du style charogne ambulante, alors le Marathon, c'est souvenirs souvenirs.

Il y a aussi l'option sportive, par ce que l'on est dans un club, perso je supporte pas

En dernier il y a pour la frime, ça j'en ai vu de toute sorte.

Pour le reste bien j'ai toujours fait ça à la sauvage, mais sauvage sauvage, ma montre c'est le soleil, bien oui sa position dans le ciel, l'ombre. Le coach, je savais pas que ça existait pour ça, les appli, ça n'existaient pas alors. Bref j'en ai fait pour me détresser, m'éclater, le reste je m'en battit ben les couillons.

Le 23/10/2019 à 22:35, Vilaine a dit :

Bonsoir,

Tout d’abord, je m’excuse si ce topic n’est pas à sa place mais, sauf erreur de ma part, il n’y a PAS de section dédiée au running.

J’ai mis ce topic dans « sport extrême », car je sais que pour la plupart des forumeurs, courir un marathon est aussi probable que faire le tour du monde sur un doigt.

Néanmoins je pose la question: qui a déjà couru un (semi)-marathon? Si oui, seul ou en groupe? Quelles étaient vos motivations (à part le fait de frimer sur Instagram)? Combien de temps de préparation? Quelle fréquence d’entraînement? Quel régime alimentaire? Quel type de course ? (fractionnés?) Avez vous fait appel à un coach? Avez vous utilisé une app pour tracker vos perfs? Avez vous une montre cardio? Quel modèle? 

 

Le 24/10/2019 à 06:08, Vilaine a dit :

Justement, pour l’instant, mon médecin n’est pas chaud. J’ai envie et je suis motivée, donc dès que j’ai son feu vert, je vais (essayer de) me lancer dans la préparation.

 

Nous faisons ma femme et moi meme la "RUÉE DES FADAS" chaque année. 

Parcours du combattant, ramper dans la boue, plonger sauter courir. On se marre bien et on crache la poussière ( ou la boue) à n'en plus pouvoir. 

Notre préparation débute la veille: 2 pastis grand verre au soir, pas un de plus ! 

Quelques deux douzaines d'huitres chacun recueillies par nos soins la veille dans notre étang de Thau, et blanc sec sans excès  pour la digestion. 

Les bio rythmes sont importants. Nous rentrons tôt apres avoir mis le feu au danse floor,  3H du mat maxi, et dodo illico ! 

Au petit matin, séance de gym de 9H à 9. 05 précise. 

La clé du succès: Ne pas déranger!  Nous arrivons ainsi à moins de 25 minutes apres le départ officiel; L'ambiance est paisible, le morale est bon :  go go go pour la course! 

Et contre toute attente, nous terminons le parcours, épuisé, éreinté, mais heureux !   vive le sport ! 

Le 24/10/2019 à 08:53, zenalpha a dit :

Oui commence peut-être par objectiver 1 dix kilomètres 

C'est déjà une très belle réalisation 

Puis un semi, puis un marathon

Deux ou trois ans pour un premier marathon c'est bien

Tu retrouves de bonnes ambiances partout 

J'ai un seul marathon pour peut-être une centaine de 20 kilomètres et probablement 1 millier de 10 km

Je m'entraîne sur ces 2 dernières distances pour...la ballade 

Le marathon est une marche au dessus en tout cas pour moi

Bonjour Zenalpha, poigne de mains

Très bon conseils, pour les citadins.