Cohérence cardiaque pour se détendre

Le 07/12/2018 à 15:37, sovenka a dit :

Catherine Darbord est thérapeute psycho-corporelle, musicienne sculptrice de sons, spécialiste du chant harmonique, sonothérapeute...

Elle applique son savoir-faire au domaine du handicap mental (elle a obtenu son diplôme d’éducateur spécialisé en 2005).

Nous lui devons la méthode de la cohérence cardiaque.

Des gens stressés peuvent y avoir recours mais aussi des étudiants avant un examen, des sportifs de haut niveau avant une épreuve, quelqu'un qui cherche une place avant un entretien d'embauche...

La cohérence cardiaque a pour principe de contrôler ses battements cardiaques afin de mieux contrôler son cerveau.
Une respiration calme permet de réguler son rythme cardiaque et son système nerveux autonome. Il est ainsi possible de diminuer son taux de cortisol (hormone-marqueur du niveau de stress excessif) et donc son stress.

Des exercices de base sont proposées dans de multiples vidéos que vous pouvez visionner sur youtube (ou sur votre smartphone en tapant respirelax). Ils ont de nombreux effets positifs sur la santé et le bien-être, comme favoriser le recentrage et stabiliser les émotions. Leurs bienfaits se font sentir pendant environ cinq heures.
Au bout de deux semaines de pratique quotidienne, la chimie du sang change. Il faut deux mois, en pratiquant trois fois par jour, pour obtenir le maximum des effets bénéfiques.

Il faut procéder ainsi : vous avez une vidéo, une boule qui monte et qui descend. Quand elle monte vous inspirez, quand elle descend vous expirez, toujours au même rythme que cette boule.

Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol.
Il s'agit de respirer calmement (six respirations par minute : inspiration quand la boule monte, expiration quand elle descend) pendant cinq minutes .
Pour une efficacité optimale, il est conseillé de faire cette pratique trois fois par jour.

Quelques vidéos (suffit de taper cohérence cardiaque -éléments, saisons, paysages, etc.) :

cohérence cardiaque eau

 

cohérence cardiaque plage et végétations des dunes

 

 

ça marche bien cette technique je trouve, ça dépanne vraiment

il y a une application mobile gratuite, RespiRelax,  qui est bien fait en cas de stress/crise d'angoisse

Il y a 11 heures, Marcuse a dit :

ça marche bien cette technique je trouve, ça dépanne vraiment

il y a une application mobile gratuite, RespiRelax,  qui est bien fait en cas de stress/crise d'angoisse

 

oui je connais respirelax, très pratique