perte de graisse

Bonsoir à tous :-)

Alors voila, cela fait 4-5 mois que je fais mon régime, et pour le moment j'ai perdu 18 kilos. Je mesure 1m76 et pèse a présent 64 kilos. Mon problème est que je n'arrive pas à perdre la mauvaise graisse au niveau de l'entre jambe et aux poignets d'amour ( je me trouve large ). Pourtant je fait régulièrement du sport ( du hand 3 fois par semaine ainsi que de la course sur un tapis a la salle de sport environs deux fois par semaine pdt 30-40 minutes ). Je ne comprend pas, pourtant au niveau de mon alimentation, le matin je mange ce que je veut, surtout beaucoup de sucré ( nutéla, cacao, biscuit ), l'après midi je ne mange pas de féculent ( patte riz tout sa je m'en passe ) je mange ou des sandwichs ou du poisson escalope thon. Le soir pareil, enfin je mange plutôt blanc d'¿uf thon ou sandwichs. Qu'est ce que j'pourrais faire pour ne plus avoir mes poignets d'amour et mes grosse cuisse ? =/

1m76 et 64 kgs

ca me semble tout à fait raisonnable

Ne veux tu pas perdre trop ?

As-tu réellement de grosses fesses ?

Perdre 18 kgs, franchement chapeau bas

mais tu devrais t'arreter

:blush:

Oui je me trouve très large au niveau des hanches justement & au ventre ..

Il n'y a pas d'exo a faire pour perdre d'avantage a ce niveau ?

A ce niveau là essaye plutôt de muscler tes jambes et tes abdos, pas pour devenir une catcheuse mais histoire que les muscles retiennent la graisse.

le mieux serait de poster quelques photos histoires de voir si tu te ferais pas des idées,1m76 et 64 kg logiquement tu n'as plus beaucoup de graisse

sinon 2 choses, soit tes hanches sont larges de nature,ce serait donc tes os et non du gras

soit tu as encore du gras a perdre,(on a toujours plus a perdre que ce que l'on pense,mais en periode de seche les pro perdent maximum 20 kg,donc en se basant sur sa,tu ne devrait pas avoir beaucoup de gras avec -18 kg)

et le matin arrete de manger du nutella,c'est un fleo,acné,sa fait prendre du gras ...,donc le matin il ne faut pas manger sucré,mais du bon sucre type flocon d'avoine,froid( chaud l'ig monte et sa fait prendre du gras ),en collation mange une barre de cereales maigre,et muscle un peu les jambes comme dit precedement

Il n'y a pas autre chose que flocon d'avoine le matin, j'aime pas trop =/

Ben je trouve personnellement que j'ai de la graisse notamment autour du ventre, dans le dos, & aussi les cuisses.

Je pèse encore 64 kilos, oui mais vu que je fais du hand,les 18 kilos que j'ai perdu ce sont presque que du muscles, je le remarque j'ai plus vraiment de force dans les bras et cuisse, donc j'ai l'impression il me reste plus que la graisse. Enfaite, la seule chose que j'ai a faire c'est de musclé un peu ? x)

Tu te prend la tête pour rien.

Tu fais du sport, tu fais attention à ce que tu mange et tu es très bien.

Alors profite de la vie et arrête de t'inquiéter pour rien.

BEN !! Tu les mange comment tes flocons d'avoine alors ????

j'y croit pas 1m76 pour 64kg et elle ce plains

c'est manquer de respect a ceux qui ont de vrai problème

Si on ne se mettait à faire quelque chose que quand on est le pire cas du monde on ne ferait pas grand chose...

Elle a tout à fait le droit de demander conseil.

Lol, oui je me plain, et non je ne manque pas de respect envers les gens qui ont comme tu dis de "vrai problème".

Je demande juste des conseils, des exos a faire ou des renseignements sur la nourriture, si sa ne te plait pas ne lit pas le topic.

tu n'est pas grosse,je te trouve bien comme sa :blush:

mais sinon,appart le flocon d'avoine je voit pas,tu peut manger des cereales,avec un fruit(appart les bananes qui ont un fort ig)

oui muscle un peu,un peu d'abdos,cours et lache les sucres rapide

sur youtube: protocol tabata,c'est cardio et tu peut faire devant ton pc

fait 4-5 PETITS repas par jour,la digestion brule et evite de stocké les graisses

si tu fait bien tout sa tu perdras le "gras" que tu as

sinon azz,les flocons d'avoine,tel qu'elle dans du lait froid

Tabata me parait intéressent. Mais faut que j'trouve quelqu'un qui fais avec moi pour chronométré. Faut le faire combiens de fois par semaine ?

non tu peut faire en meme temp que la video

commence par 2 fois/semaines et selon ce que tu peut faire augmente au fur et a mesure

Moi je ne te touve pas grosse ou grasse du tout...

Tu as bien perdu maintenant il faut remuscler...

Moi le matin je bois un thé vert... un petit verre de jus d'orange... un bol de 40 g de flocons d'avoine accompagné de lait froid...

Voilà...

Et si tu as une ptit faim mange des fruits et des barre de céréales...

Des repas équilibré mais tu peux manger de tout mais en quantité raisonnable...

Et c'est le top!

:blush:

Bonsoir à tous :-)

Alors voila, cela fait 4-5 mois que je fais mon régime, et pour le moment j'ai perdu 18 kilos. Je mesure 1m76 et pèse a présent 64 kilos. Mon problème est que je n'arrive pas à perdre la mauvaise graisse au niveau de l'entre jambe et aux poignets d'amour ( je me trouve large ). Pourtant je fait régulièrement du sport ( du hand 3 fois par semaine ainsi que de la course sur un tapis a la salle de sport environs deux fois par semaine pdt 30-40 minutes ). Je ne comprend pas, pourtant au niveau de mon alimentation, le matin je mange ce que je veut, surtout beaucoup de sucré ( nutéla, cacao, biscuit ), l'après midi je ne mange pas de féculent ( patte riz tout sa je m'en passe ) je mange ou des sandwichs ou du poisson escalope thon. Le soir pareil, enfin je mange plutôt blanc d'¿uf thon ou sandwichs. Qu'est ce que j'pourrais faire pour ne plus avoir mes poignets d'amour et mes grosse cuisse ? =/

Le pain est un féculent, ton régime a l'air de manquer de fruits et de légumes.

Manger des sucres lents (pates) avant le sport, surtout intense et long, est une bonne idée.

Et tu n'est pas trop grosse. Trop maigrir est mauvais pour la santé.

les poignets d' amour sont des réserves de graisse, qui dit réserves de graisse dit sport d' endurance, course à pied,vélo etc...

Du cardio régulier, et c' est une perte de graisse dans son ensemble assuré, minimum 3 fois par semaine 45 min de course ou de vélo voir natation, devrait être pas mal.

Je ne suis pas sur que le rythme soit suffisamment soutenu au hand, essaye aussi de monter à 45 min lors de séance sur tapis, de manière à être sur de puiser dans tes réserves.

Lol, oui je me plain, et non je ne manque pas de respect envers les gens qui ont comme tu dis de "vrai problème".

Je demande juste des conseils, des exos a faire ou des renseignements sur la nourriture, si sa ne te plait pas ne lit pas le topic.

va voir un nutritionniste, lui te donnera un régime adapté à ton cas, qui réglera ton soucis

ton régime c'est pas du régime !!! (et d'alleur faut pas faire de régimes)

Quelques petit notion qui peuvent t'aider:

_tu ne peut pas avoir + de 1g de sucre / l de sang...lorsque tu mange sucré (ou plus précisément un aliment dont le sucre va vite dans le sang, IG élevé) ça créé un déséquilibre et le corps va stoquer ça en graise pour faire redéscendre la quantité de sucre dans le sang...manger sucré= grossir

_le corps réagi...tu détruit tes muscle lorsque tu fait de la muscu, du coup le corps en fait +...tu puise dans tes réserves de graisse lorsque tu fait du cardio, du coup le corps......haha j'vous fait pas de dessins...

_la muscu va augmenter ton métabolisme de base....c'est à dire que tu va bruler des calorie pendant ton entrainement (comme avec le cardio)...sauf que quand t'aura fini, pendant encore plusieurs heures ou plusieurs jours tu va continuer à bruler + de calorie qu'en temps normal....et si tu ajout à ça que le muscle ça dépense des calories même au repos...+ de muscles = + de calories brulées

_l'alimentation n'apporte pas que des calories, mais aussi des nutriments...et sans nutriments le corps fonctionne mal, grossi, etc

bref j'vais pas rentrer dans trop d'aspects techniques mais voilà quelques conseils:

_ne te réfère pas à ton poids....moi je fait 100kg pour 1m88 et je suis moins gras que quand jt'étais plus léger....

Le meilleur indicateur à prendre pour analyser tes progrès est de te pincer un peu partout...et d'évaluer ainsi si tu a de la graisse ou pas

_Essaye de maintenir ta glycémie le plus stable possible....

donc PAS DE SUCRE....Des féculents, si possible complets, des légumineuse (haricot, lentilles)....et surtout pas trop cuit (comme ça IG plus bas et + de nutriments)

si possible manger peu mais souvent (même quantité que maintenant en 5-6 fois par jour)

_Privilégie la musculation intense au cardio...et en cradio travail en fractionné plutot qu'en aérobie (le hand c'est pas mal du coup)

_sois patiente

En gros...si tu dépense + que ce que tu consomme tu perdra du poid, quoi que tu fasse, et quoi que tu mange....

le but est de faire en sorte que cette perte de poids corresponde à une perte de graisse...et que ça n'altère pas ta santé