Ex fumeur et tentation

Bonjour,

Bon voilà, j'ai fumé de mes 19 à mes 21ans. Maximum 10 cigarettes par jour (et plus dans les situations sociales). Je n'ai pas touché une cigarette depuis 4 mois, seulement la vapoteuse il y a 2 mois pour éviter la cigarette, avec peu de nicotine, la raison : période d'examens très stressante.

Bref, depuis une semaine ou deux, j'ai tellement, tellement, tellement ENVIE d'une cigarette. C'est vraiment un combat quotidien et je ne comprends pas d'où ça sort (sûrement un peu de déprime et de stress). J'ai franchement peur de craquer à ce stade. Je me demande si c'est normal pour tous les ex fumeurs de devoir résister à cette vieille addiction pour toute une vie. 

Pour les ex fumeurs de ce forum, vous en pensez quoi ? Des conseils ?

il y a 40 minutes, Naluue a dit :

Bonjour,

Bon voilà, j'ai fumé de mes 19 à mes 21ans. Maximum 10 cigarettes par jour (et plus dans les situations sociales). Je n'ai pas touché une cigarette depuis 4 mois, seulement la vapoteuse il y a 2 mois pour éviter la cigarette, avec peu de nicotine, la raison : période d'examens très stressante.

Bref, depuis une semaine ou deux, j'ai tellement, tellement, tellement ENVIE d'une cigarette. C'est vraiment un combat quotidien et je ne comprends pas d'où ça sort (sûrement un peu de déprime et de stress). J'ai franchement peur de craquer à ce stade. Je me demande si c'est normal pour tous les ex fumeurs de devoir résister à cette vieille addiction pour toute une vie. 

Pour les ex fumeurs de ce forum, vous en pensez quoi ? Des conseils ?

J’ai arrêté il y a quelques années déjà, et plus du tout tentée ! J’avais mis en place 2 choses : une "tirelire" où je mettais tous les jours le prix de mon paquet de clopes, et un ersatz pour remplacer le geste, une choupa chups. Comme deux rituels, que je ne devais pas "trahir". Ça a marché !  Pour moi en tous cas... Et avec l’argent de la tirelire, je me suis fait plaisir. La cerise sur le gâteau...

C'est normal, 4 mois, c'est déjà bien mais pas assez pour ne plus y penser. Mais il faut encore un peu de courage, tu as déjà passé le plus gros et le plus difficile. 

Pour ma part, j'avais fumé de mes 14 ans, jusqu'à 22 ans. Et le paquet n'était pas à 10 euros, mais 3 euros 50. J'ai arrêté suite à un malaise. Poitrine qui craque, insomnie, fourmillements dans tout le corps et dans la tête. Vertiges au réveil. Et depuis ce moment là, j'ai des crises d'angoisse qui reviennent assez fréquemment. 

Alors mon conseil, c'est pas mal de sports. Essaie de trouver un sport d'endurance. Mange beaucoup de fruits aussi. Et évite tout ce qui est trop gras et salé. Et ce sera déjà pas mal. C'est pour éviter d'avoir trop de tension. Parce qu'on ne s'en rend pas toujours compte, mais ça peut vite grimper. 

Et après si tu as des occupations aussi, il faut faire un peu jouer la dopamine, pour que le cerveau prenne du plaisir à s'occuper à des distractions saines. 

il y a une heure, Naluue a dit :

Bonjour,

Bon voilà, j'ai fumé de mes 19 à mes 21ans. Maximum 10 cigarettes par jour (et plus dans les situations sociales). Je n'ai pas touché une cigarette depuis 4 mois, seulement la vapoteuse il y a 2 mois pour éviter la cigarette, avec peu de nicotine, la raison : période d'examens très stressante.

Bref, depuis une semaine ou deux, j'ai tellement, tellement, tellement ENVIE d'une cigarette. C'est vraiment un combat quotidien et je ne comprends pas d'où ça sort (sûrement un peu de déprime et de stress). J'ai franchement peur de craquer à ce stade. Je me demande si c'est normal pour tous les ex fumeurs de devoir résister à cette vieille addiction pour toute une vie. 

Pour les ex fumeurs de ce forum, vous en pensez quoi ? Des conseils ?

C'était assez compliqué pour moi, d'autant qu'au moment d'arrêter j'avais pas une représentation négative du tabac. J'ai fumé à partir de mes 14 ans jusqu'à mes 19 ans.  J'ai pris des substituts (gomme à mâcher) pendant plus de 4 ans pour remplacer la gestuelle, l'habitude de prendre une cigarette, les doses de dopamine qui rythment la journée. Je pense que les substituts ça peut être essentiel, même des placebos. Ça permet de remplacer les reflexes de prendre des cigarettes par autre chose. Ça demande moins d'energie que d'arrêter d'un coup. Il faut jamais surestimer ses capacités à encaisser des choses qui affectent notre humeur. Et arrêter de fumer ça requiert de l'énergie, de l'attention mine de rien. 

Je n'ai pas spécialement de conseils, juste ma propre expérience à raconter.

J'ai décidé d'arrêter de fumer en 2010 après 14 ans à fumer 15 à 20 cigarettes par jour avec pour objectif de faire de la compétition sportive en niveau amateur. Les 2 premiers mois ont été les plus durs car la tentation était souvent là. Mais quand l'envie arrivait, elle repartait aussi vite après 2, 3 min. Le sport m'a aussi beaucoup aidé. J'allais à 3 entrainements par semaine et les autres jours j'essayais le plus souvent de courir ou faire du vélo. Quand les poumons ont été fortement sollicités l'envie de fumer n'est pas là. Autre point, comme je ne voulais vivre cet arrêt comme une contrainte j'avais posé sur ma table de chevet un paquet de clope plein, un briquet et un cendrier en me disant que si ça me prenait trop la tête et bien j'avais tout ce qu'il faut pour en griller une si besoin. L'objectif premier étant d'avoir plus de souffle mais de me prendre la tête.

Il m'est arrivé d'en griller quelques unes en soirée, ou ponctuellement une de temps en temps, pour le plaisir, tout en continuant ma pratique sportive à niveau sympa pour quelqu'un s'étant mis à en faire à 30 piges, jusqu'en 2020 où le travail était devenu une telle torture que j'ai repris la clope au quotidien pendant un peu plus d'un an et arrêter le sport par manque de temps et de motivation à cause du taf. J'avais repris quotidiennement mais "raisonnablement", 3 à 4 clopes par jour. J'ai fini par changer de taf et j'ai réduit à 1 à 2 par jour, jusqu'à 0 quand j'ai repris le sport au début de cette année. Il m'arrive d'en fumer une toutes les 3 ou 4 semaines, juste pour le plaisir.

Tout ça pour dire qu'avoir un objectif est un réel plus pour arrêter ou diminuer sa consommation. Et même si je n'ai jamais totalement arrêté je n'ai jamais eu l'envie de m'y remettre comme avant et celles que je grille de temps à autre le sont vraiment pour le plaisir.

Aaaaahhhhhh welcome !!! 

J'ai arrêté malgré moi, c'est à dire de manière pas du tout volontaire ni envisagée, en février de cette année alors que j'adorais fumer.

C'est terrible à dire mais c'est la réalité. 

Et en plus j'ai arrêté sans patch ni aucun substitut à la clef.

Je fumais depuis 30 ans, environ un paquet par jour. Autant dire que je pars de loin.

Alors comme toi, j'ai beaucoup de moment "tiens, et si je m'en grillais une ?", jusqu'à ce que mon cerveau connecte en mode " je te rappelle que t'as arrêté de fumer connasse " 

Et que dire à part qu'il faut vite, très vite, faire switcher le cerveau sur autre chose. Franchement après 4 mois le plus dur est fait, les moments où l'envie de fumer revient en force sont de moins en moins présents, et puis faut se dire que si on a tenu aussi longtemps, on peut continuer comme ça encore plein de mois.

Courage ! 

Il y a 2 heures, Naluue a dit :

Bonjour,

Bon voilà, j'ai fumé de mes 19 à mes 21ans. Maximum 10 cigarettes par jour (et plus dans les situations sociales). Je n'ai pas touché une cigarette depuis 4 mois, seulement la vapoteuse il y a 2 mois pour éviter la cigarette, avec peu de nicotine, la raison : période d'examens très stressante.

Bref, depuis une semaine ou deux, j'ai tellement, tellement, tellement ENVIE d'une cigarette. C'est vraiment un combat quotidien et je ne comprends pas d'où ça sort (sûrement un peu de déprime et de stress). J'ai franchement peur de craquer à ce stade. Je me demande si c'est normal pour tous les ex fumeurs de devoir résister à cette vieille addiction pour toute une vie. 

Pour les ex fumeurs de ce forum, vous en pensez quoi ? Des conseils ?

J ' ai arrêté du jour au lendemain mais j ' espère remettre ça le plus tard possible comme ci finalement ça devenait un but en soi , ( refumer ) la condition étant de vivre assez longuement car si j ' atteints cet objectif d ' être vieux et en bonne santé pourquoi s ' en priver ...

Histoire de dire que la cigarette c ' est avant tout  un cheminement mental .Je sais par exemple que si je refumais que la sensation de plaisir deviendrait une habitude tandis que rêver de remettre cette sensation le plus tard possible est autant jouissif , celle de ne pas cèder ...

Il y ' a un tas de raisons pour ne plus fumer mais autant pour retomber dedans .Il s ' agit donc de garder le contrôle en contournant mentalement ces envies mais le mieux après quelques mois  est de ne plus trop  y penser ...

La clope ne résoudra pas les problèmes , elle est illusoire .En fait vous pouvez tout faire sans avoir le besoin de fumer ...

A votre place J ' arrêterais aussi la vapoteuse car celle ci ne fait que reculer et cacher le problème,  la solution c ' est vous ...

Bonjour 

Depuis 10 mois , septembre dernier , arrêt complet . 33 ans de cigarettes environ , après un covid costaud , diminution progressive , sur environ deux ans . 

Oui , encore des envies très fortes mais qui vont en s'estompant et de moins en moins longtemps . 

ça vaut le coup d'arrêter ! courage  

J'ai arrêté de fumer depuis trois ans aujourd'hui. Et franchement je n'ai plus envie de toucher cette saloperie qui m'a suivie pendant 40 années. J'ai fais le laser le 21/06/2021 et depuis je n'ai eu aucune envie de fumer et même mieux aujourd'hui l'odeur de cigarette me dégoutte ainsi je pense avoir gagné la bataille.

Si tu le peux  : ne recommence pas !!    j'ai stoppé il y a 50 ans !   après avoir fumé de 16 a 26 ans  !  1 paquet de gitanes sans filtre/jour  !!  ce fut dur 4/6 mois !    mais comme une délivrance  !    si tu compte les économies , plus ta santé ,   ne recommence plus !

en clair  =   @Naluue    Je vous demande de vous arrèter  !!