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Comment se muscler en étant de petite taille ?


Messages recommandés

KillianFz Membre 31 messages
Forumeur balbutiant‚
Posté(e)

Bonsoir à tous, j'ai actuellement 16ans pour 1m66 et 59kg. Je ne me considère pas comme grand et j'ai donc besoin de conseils concernant la musculation, jusqu'à quel niveau dois-je me développer par exemple ou quel partie dois-je le plus travailler afin de ne pas ressembler à un cube :D Merci d'avance :bo:

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JBlack Membre 2679 messages
Connard Auto-proclamé‚ 34ans
Posté(e)

Comme quelqu'un d'autre.

Tu fais juste attention de bien choisir des exercices qui correspondent a ta morphologie.

Tu bosses toutes les parties sans en négliger aucunes.

Pour le "niveau" laisses faire, tu vas pas exploser, tu as le temps de voir venir.

Ah bientôt des personnes passeront et te feront un discours disant que la musculation arrête la croissance etc...

Ne les écoutes pas, elles parlent d'un domaine qu'elle ne connaissent pas. Elles ont juste des préjugés plein la tête. Suffit de les laisser parler dans le vent, elles finissent par partir.

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Ninouschkaya Membre 3047 messages
Brise-noix devant l'éternel‚ 25ans
Posté(e)

D'un point de vue purement visuel, je te dirais évite les cuisses, le haut du torse...

Enfin, toujours pareil, disons qu'il faut que ça reste harmonieux...parce que trop ça tasse (visuellement je veux dire).

J'ai un pote qui mesure 1M85 comme mon copain, et le fait qu'il soit très musclé en mode cube (gros coup, gros cuissots carrés....bah il parait vachement plus massiff et petit trappu...mais si ils font la même taille.

Après, tu feras peut être pas 1M66 pour toujours...donc la taille c'est un paramètre aujourd'hui mais dans deux ans...16 ans c'est pas vieux dans la croissance d'un mec...y en a qui grandissent jusqu'à 20 ans au moins.

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Splanchnopleure Membre 288 messages
Forumeur activiste‚ 24ans
Posté(e)

C'est pas grave de ressembler à un cube :p

Autant ne rien laisser de côté, les déséquilibres entre les groupes musculaires c'est jamais très bon..Et évite de faire le kéké de base qui bosse le haut et jamais les jambes, un beau torse avec des jambes de crevette c'est un peu ridicule :p

Bref ne te prend pas la tête, tu ne vas pas ressembler à un déménageur du jour au lendemain, tu verras au cours de ta progression sur quel muscle tu as envie de pousser plus, mais surtout n'évite pas volontairement de travailler certains muscles!!

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smasher Membre 22 messages
Forumeur balbutiant‚
Posté(e)

Bonsoir à tous, j'ai actuellement 16ans pour 1m66 et 59kg. Je ne me considère pas comme grand et j'ai donc besoin de conseils concernant la musculation, jusqu'à quel niveau dois-je me développer par exemple ou quel partie dois-je le plus travailler afin de ne pas ressembler à un cube :D Merci d'avance :bo:

Pour développer tes muscles sans qu'il y ait de dissymétrie (il y en aura toujours une légère), je te conseille le renforcement musculaire qui a l'avantage de solliciter plusieurs muscles dans un même exercice.

Voici l'extrait d'un programme élaboré par un moniteur de sport de l'armée de l'air (pour ne pas que ses élèves se laissent trop aller durant les vacances d'été), et qui s'adapte à tous les niveaux, vu qu'on ne travaille pas sur un nombre de répétitions mais plutôt sur un temps où chacun fait son maximum. A raison de deux séances par semaine, on obtient une bonne progression.

SEANCE 1

30 secondes par exercice, 3 tours à effectuer ; récupération de 2min à la fin de chaque tour.

Pompes ; Gainage latéral droit; Gainage latéral gauche ; Pompes croisées ; Dips ; Obliques ; Lombaires ; Pompes croisées ; Gainage dorsal ; Pompes genoux.

SEANCE 2

3 tours à effectuer, récupération de 3min à la fin de chaque tour.

5 pompes ; récup 10s ; 10 pompes ; récup 20s ; 15 pompes ; récup 30s ; 20 pompes ; récup 45s ; 15 pompes ; récup 30s ; 10 pompes ; récup 20s ; 5 pompes; récup 10s.

SEANCE 3

3 tours à effectuer, 1min par exercice, récupération de 2min à la fin de chaque tour

Pompes type "pompier" ; fentes avant ; obliques (jambes alternées) ; dips ; montée de genoux ; pompes complètes.

Il existe d'autres exercices du même type, ils sont nombreux.

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Splanchnopleure Membre 288 messages
Forumeur activiste‚ 24ans
Posté(e)

Et les jambes?Pas du tout convaincue par ce programme qui ressemble plus à une mise en forme pour l'été.. Même en tant que nana je trouve que c'est de la rigolade, j'ai du mal à croire qu'on puisse bien progresser avec ça!

(Je connais un moniteur de l'armée de terre ça rigole moins ^^)

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JBlack Membre 2679 messages
Connard Auto-proclamé‚ 34ans
Posté(e)

Tu as raison de pas être convaincue, c'est assez bidon comme programme.

Il a du lire ça dans un magasine idiot genre "GQ" dans un article "soyez au top pour l'été."

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smasher Membre 22 messages
Forumeur balbutiant‚
Posté(e)

Spanchnopleure, la formation des moniteurs militaires est interarmée, c'est kif kif pour tous en réalité, même si certains se donnent un air ^^

En ce qui concerne les jambes, le programme au complet comporte malheureusement du crossfit ainsi que des séances d'alterné assez rudes, mais je n'ai pas pris la peine de les mentionner au vu du questionnement initial.

En réalité c'est un très bon programme, je vous conseille de l'essayer, et plus éprouvant en pratique qu'en lecture.

Une autre séance fort intéressante, vous m'y faites penser est la suivante :

10 pompes ; 10 abdos ; 10 squats

---> faire le maximum de tours en 20min.

Là encore, très bon exercice. Vu par écrit, plutôt simple, concrètement différent et adaptable à tous les niveaux.

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