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  1. Zoro le manieur

    Que pensez-vous de la méthode Lafay?

    Bonjour, bonsoir! Je poste aujourd'hui pour savoir ce que vous pensez de la méthode Lafay. Selon vous, est-ce une méthode efficace? Est-ce une alternative à la musculation "traditionnelle"? À vos claviers!
  2. patocheGIRL

    J'ai trop de hanche !

    Bonjour à tous, Aujourd'hui je poste ce sujet car actuellement je fais du sport. Je fais un peu de muscu, de fitness et de cardio. Mon seul soucis c'est que je voudrais perdre au niveau des hanches et je ne sais pas quel programme faire pour me débarrasser de cette culotte de cheval. J'ai appris que quand on prenait du poids à cette endroit c'était un problème hormonal. Oki, mais c'est un endroit très difficile à perdre. Mais je je m'aide aussi d'une huile pour retirer la peau d'orange et j'utilise une sorte de ventouse qui est sur le même systhéme du palper rouler. Est ce que tous cela sera suffisant pour me débarrasser de cette culotte de cheval ?? Merci d'avance pour vos avis
  3. Bonsoir à tous, j'ai actuellement 16ans pour 1m66 et 59kg. Je ne me considère pas comme grand et j'ai donc besoin de conseils concernant la musculation, jusqu'à quel niveau dois-je me développer par exemple ou quel partie dois-je le plus travailler afin de ne pas ressembler à un cube :D Merci d'avance
  4. T29

    Protéine ou pas ?

    Bonjour, j'ai 19 ans je mesure 1m71 pour 65kg, je suis inscrit en salle de musculation depuis 2 mois et j'hésite à prendre de la protéine. Mon objectif principal est la prise de masse, on m'a dit que ça marchait bien, je n'en doute pas mais les questions que je me pose sont est-ce bien saint ? et quels sont les risques ? Merci d'avance
  5. Dès qu'une femme ait des muscles un peut plus visibles que la moyenne, certaines personnes les jugent trop masculine et n’hésitent pas de les cataloguer de "femmes-hommes". Sur quoi basez-vous votre jugement ? Simplement sur la taille de leurs muscles ? Et pourtant, le corps d’une femme est constitué des mêmes muscles que celui d’un homme, une femme a donc naturellement la capacité de développer ses muscles suivant son activité physique, bien que pour une question d’hormones cette capacité soit moindre par rapport à ses congénères masculins. Quoi de plus naturel donc qu’avec une activité physique plus intense, une femme soit aussi ou plus musclée qu’un homme aillant une activité physique moins intense ? Un corps musclé harmonieusement sans excès de suppléments non naturels donne l’image d’un corps en bonne en santé. La bonne santé donne naturellement une image esthétique. Serait-ce différent chez les femmes ? Pour résumer : tous les gouts sont dans la nature mais qu’on aime on qu’on n’aime pas ce type de corps féminin on peut difficilement nier que ces femmes sont féminines, qu’elles sont des femmes avant tout et que leur corps musclé peut donner un certain esthétisme qui peut être très apprécié par certaines personnes. Mon but n’est pas forcément de vous faire apprécier ce http:// type de corps féminin ni de vous faire dire que ces femmes sont belles mais de vous faire réfléchir sur votre premier jugement pour que vous ailliez un jugement plus ouvert sur ce sujet. Maintenant, vous qui avez un premier jugement négatif, ne pensez-vous pas que ce jugement peut être influencé par une certaine image de la femme que la société nous montre depuis toujours ? Vous messieurs, ne pensez-vous pas à la possibilité que votre jugement peut être aussi altéré par une certaine peur de perdre votre virilité fasse à des demoiselles aillant réussi à développer une musculature plus importante que vous ? Vous mesdames ou mesdemoiselles, ne pensez-vous pas à la possibilité que votre jugement peut être aussi altéré par celui de ces messieurs et une certaine peur de ne pas être désirée si vous aurez un tel corps ? Et surtout, ne pensez-vous pas qu’un mauvais jugement non fondé peut faire du mal à certaines catégories de personnes ? Quelques photos pour illustrer le sujet : Osez dire que ces femmes manquent de féminité ! Petites précisions : Ces femmes doivent seulement leur corps à l’activité physique et à une bonne nutrition équilibrée, une diète hyper-protéinée pour certaines d’entre elles mais aucune d’entre elles ont pris des substances non naturel. Et aucune de ces photos sont truqué.
  6. Tochak

    La Muscu à 15 balais

    Salut, j'ai 15 ans et je voudrais faire de la muscu ( seul, pas en salle ) pour m'améliorer en combat corps-à-corps ( je pratique le karaté ). Je ne sais toutefois pas combien d'exercices faire, lesquels et combien de fois par semaine pour me muscler sans pour autant devenir une montagne de viande, car, étant seul, je n'aurait pas de coach pour me modérer. Merci d'avance pour la réponse ! PS Je voudrais surtout me muscler les abdos et les épaules.
  7. Da Killah

    Fréquence Musculation

    Bonjour à tous, je pratique la musculation en salle depuis 2 mois. Je faisais jusqu'a présent un sorte de circuit de manière a éveiller mes muscles a la pratique de la musculation. ( 3 fois par semaine, 1 exercice par muscle ) Je souhaite maintenant changer de programme de manière a obtenir de meilleurs resulats ! Que pensez vous de ce programme ? LUNDI : PECS/DOS Développé couché Pull Over Tirage Nuque Tirage Horizontal MARDI : BRAS/EPAULES Elevations latérales ( épaules ) Curl a la barre Tirages poulie triceps JEUDI : PECS/DOS VENDREDI : BRAS/EPAULES SAMEDI : CUISSES Presse Quadriceps Autre ? Voila ! J'aimerai donc savoir ce que vous pensez de ce programme et du rythme de musculation, je précise que je fais environ 30 minutes d'abdos par séances, je pense donc continuer a en faire avec ce nouveau programme mais seulement pendant les bras/epaules et les cuisses. Merci beaucoup pour vos réponses !
  8. Chhido

    Ventre

    Salut! 1] Voilà j'ai 17ans, je mesure 1m84 pour 66kg, et je fais 3x100abdos tous les 2-3jours depuis 1 mois maintenant car niveau ventre c'est pas des tablettes mais du nutella que j'ai, donc c'est pour perdre un peu de ventre et me muscler. Sauf que rien a vraiment changer, et j'ajoute que je mange normalement et je ne grignote pas (plus depuis 1mois!)... Comment faire pour enfin perdre efficacement de ce ventre? J'ajoute qu'il n'est pas gros, c'est juste je trouve qu'il a un excès de peau sous le nombril et j'aime vraiment pas ça! 2] J'ai un autre problème, et non des moindres: mes obliques :( ! Oui, j'ai vraiment un complexe là-dessus, en faite ma silhouette ressemble à celle d'une femme, ça fait un creux de chaque coté du bassin, et c'est vraiment pas esthétique je trouve, ça ressort beaucoup mes hanches, déjà que je suis assez osseux, alors là (>_<) , enfin bref...! Donc voilà j'aimerais savoir comment faire pour avoir une silhouette normal, sans courbe, avec des obliques musclés! En attente de vos conseils, Merci
  9. Bonjour à tous, J'ecris ce message car j'ai besoin d'aide pour me créer un programme de musculation. Alors pour ce faire je vais vous donnez toutes les explications nécessaire. Déjà je tiens à preciser que je veux faire un programme de musculation pour debutant car je n'y connais absolument rien. Alors dans mon programme de musculation j'aimerais qu'il y ait des pompes, des abdominaux, des tractions (vu que j'ai une barre spécialement pour traction), et pour finir des haltères pour entrainer mes biceps, mes triceps et tout ... Il faut savoir que j'ai pour l'instant qu'une seul haltère qui peut allez au grand maximum 10 kg, ce qui me permettra de faire faire un bras après l'autre. Une fois que j'aurais bien avancée dans la chose je m'equiperais un peu plus. J'ai prevu de faire 3 entrainements par semaine. Maintenant c'est bien beau de savoir quoi mettre dans mon programme de musculation, mais je ne sais pas combien de repetitions je doit faire, combien de séries je doit faire et combien je doit me reposer entre chaque séries. Et c'est là que j'ai besoin de votre aide. Si vous pouviez m'aider ça serais vraiment très gentil :) Cordialement DAVID :)
  10. littledada

    Muscler le bas des fesses

    Tout est dit dans le titre. Je fais du roller à raison de 4h par semaine minimum et cela depuis 1 an et demi. Bien entendu autant dire que mon derrière s'est transformé (à moi les petites fesses rebondies tout ca) sauf que je n'arrive pas à muscler le bas de la fesse (ce qu'on voit quand on est en boxer, short qui coupe la fesses tout ca) Tout est dur si je puis dire, sauf cette partie :( Si vous avez des conseils, des exos de musculation tout ça, je suis preneuse :)
  11. pokoyoko

    Technique pour musculation

    Salut a tous,,, je pars en Grece dans 11 jours !! et je voudrais être plus au moins muscler pour les péctauraux je suis bien je m'entraine a faire 50 pompes chaque jours pendant 5 ans !! mais sa fait un bout de temps que j'ai arrêter ,,, est-ce qu'il y'aurai un régime a suivre ?? qu'elles sont les mouvements a faire pour muscler les abdos !! Merci pour vos réponse
  12. ForumFr

    Des chaussures qui musclent !

    Des chaussures qui musclent ! Mardi 26 octobre - 23:34 Voilà une nouvelle qui va vous faire partir du bon pied. La marque de chaussures Fitflop - spécialisée dans le tonus musculaire - a lancé la " FFSUPERTONE ", une paire de chaussures au look intemporel qui cache bien son jeu. En effet, cette paire de chaussures - déclinée en plusieurs couleurs - cache ingénieusement une semelle " tonique " qui va pouvoir vous faire travailler les cuisses et les fesses en marchant, gràce à sa technologie biomécanique, tout en restant tendance. Suite de l'article... Source: yahoo.com
  13. Metropolitain

    Musculation adolescent

    Bonsoir! Je m'appelle Arthur, j'ai 14ans je vis près de Lyon. Si je poste un sujet sur ce forum, c'est car vous l'aurez compris, j'ai besoin de conseils.., alors; Je pèse 47kg pour 1m65 environs, je suis plutôt fin. J'aime le sport mais je ne suis pas du tout sportif, et j'aimerai le devenir, petit à petit. Depuis deux jours, je fais 50 pompes et 50 abdos dans ma chambre.. deux jours certes, mais c'est à peu près depuis cette date que l'idée m'est venue! Enfin bon passons. Je voudrai être un peu plus athlétique, je ne veux pas de résultats miracles, j'aimerai faire du sport à mon rythme, petit à petit, et surtout sur une longue durée.. Quelqu'un pourrait-il m'aider sur un entraînement sans matériel, à réaliser chez sois? (avec le nom des entraînements, svp) Faut-il en faire tous les jours? Est-ce vrai qu'au bout d'un certain temps, on prend vraiment confiance en sois? (non pas par les résultats, mais par le fait de s'entraîner) Est-ce une bonne idée de vouloir faire des pompes et des abdos? Est-ce que c'est insuffisant d'en faire 50 par jours? Et surtout: Quel est le meilleur moment de la journée pour en faire? Jespère que vous pourrez trouver une solution à mon problème, merci, et bonne nuit! ps: désolé, j'écris dans le noir, et je suis à moitié endormis, donc pour les fautes.. :s
  14. azerty-

    Programme musculation...

    Salut, je vous explique, j'ai 17 ans, je ne suis pas vraiment à l'aise dans ma peau, je me trouve assez "gros", donc j'aimerais perdre du poids et surtout gagner en muscle. Pour cela, je suis prêt à prendre des trucs hyperprotéinés, tout ce que je veux c'est me sentir bien dans ma peau, être à l'aise dans ma tête. J'ai déjà entendus parlé de "médicaments miracles" qui changerais les muscles en fibre pour leurs donner forme ou un truc comme ça... Je me fiche de ne pas avoir de "force réelle" ce que je veux c'est pouvoir me mettre torse nu à la plage... Et donc à propos de mon corps: 1m70 environs, pour 70/75kg (mon poids varie beaucoup dans la journée, je stagne entre 70 et 75...) et je ne connait pas mon pourcentage de graisse. Bref, j'espère avoir des réponses! PS: "vas faire du sport et tais-toi" c'est pas la peine de me le dire, déjà parce que je n'es pas le temps avec le boulot etc, mais parce que j'ai aussi des problèmes de santé tel que l'asme.
  15. Bonjour, je suis un ado de 17 ans (pas loin 18 ans) et j'aimerais grâce à la musculation prendre du muscle, du poids, en bref de la masse... (histoire de paraître moins gringalet que je le suis et être mieux dans ma peau). Je suis conscient qu'il est difficile de prendre beaucoup de masse corporelle en peu de temps mas je souhaite y parvenir plus ou moins rapidement Je mesure 1m 70 pour 50 kg... Donc, cela fait 6 mois que je m'exerce avec plusieurs exercices de musculation par l'intermédiaire de deux haltères qui vont jusqu'à 12 kg chacunes et je m’entraîne 2 à 3 fois par semaines (ni plus ni moins) sans résultats flagrants... Cela dit, je ne veut pas mettre en danger ma croissance qui sera certes terminée d'ici quelques temps, mais je compte encore gagner 1, 2 ou pourquoi pas 3 cm Bref, j'aimerais m'attaquer à un programme efficaces pour des résultats honorables . Autrement je me suis renseigné sur les suppléments protéines ( sachet, bouteille...) peuvent t-elle apportée un plus ou m'aider efficacement (Et bien-sur en étant pas nocif à la santé) ? En conclusion je vous demande votre avis (connaisseurs, pratiquants ou non... ) et j'espère que vous répondrez à mes interrogations
  16. Skin

    Weight Gainer

    Bonjour à tous, voici une de mes questions à laquelle j'aimerais trouver une réponse : J'ai un physique très sec, je fais 1m72 pour 55 kilos, mais je suis quand même formé. Je voudrais savoir si pour parvenir à gagner de la masse je pourrai prendre des Weight Gainer sans faire de la musculation avec du matériel, c'est à dire justement en pratiquant pompes et abdos tous les jours. Quelqu'un aurait une réponse ? Merci d'avance
  17. Da Killah

    Musculation + Alimentation

    Bonjour a tous et a toutes j'ai l'intention de me mettre a la musculation chez moi :) J'ai 16ans, je fais 1M83 et environ 60kilos J'ai concu moi meme un petit programme ( Alimentation + Musculation ) Matin : 1bol de céréales + lait 1yaourt 4 blancs d'oeufs 1 fruit Midi : Viande/Poisson Pâtes/riz Légumes Fruit Goûter : Fromage blanc Fruit Pain + Confiture 20 a 30cl de lait Soir : Viande/Poisson Pâtes/riz Légumes Fruit Boire 2L d'eau/jour Est-ce assez ? Qu'en pensez vous ? Pour la musculation voia ce que je pense faire Corde a sauter : 5 a 10 minutes ( echauffement ) Souplesse : A l'aide des exercices de souplesse de la methode Lafay 90secondes de gainage ( 1min face + 15 seconde de chaque côté sans pause ) repos POMPES Dois-je faire 5 series de 20 pompes ( 10 explosif + 10 control total ) ou bien dois-je faire des pompes de 3 manieres differentes ( Bras serrés,ecartés largeur epaules,ecarté plus ) Si oui combien ? Combien de temps de repos entre chaque serie dois-je prendre ? Gainage ( Toujours pareille ) repos 100 petits abdos repos Gainage ABDOS 9x20 abdos ( ou plus si je vois que c'est trop facile ) ( Abdos de 3 facons differentes pour muscler tous les abdos ) Combien de repos entre chaque ? Gainage repos SQUAT 5 x 20 squat en extension Gainage souplesse Qu'en pensez vous ? Combien de temps de repos dois-je prendre ? Pour les pompes ? Merci d'avance pour vos réponses qui me seront d'une grande utilité etant donné que je me lance LUNDI Peace Je compte aussi utiliser des muslets pour les avant bras et faire 3 x 50 par bras avec des pauses de 30 secondes
  18. KillianFz

    Prendre de la force aux tractions

    Bonsoir, tout est dans le titre, je faits régulièrement des tractions depuis 6 mois et un problème se pose. Le changement est très visible au niveau volume mais je me demandais comment peut-on prendre de la force aux tractions ? (en utilisant l'hypertrophie myofibrillaire par exemple) Merci d'avance
  19. PetalesdeRose

    Avaler des blancs d'oeuf

    Bonjour, avez-vous une technique pour que ce soit moins dégueu à avaler ? Beurk
  20. Bonjour j'ai 13 ans et demi et j'aimerais me muscler sans gêner ma croissance que me conseiller vous svp ?
  21. J'ai voulu créer ce topic dans le but d'échanger et de vous sensibiliser sur les nouvelles données scientifique dans le monde de la musculation! Saviez-vous par exemple que le cardio comme la majorité des gens ont l'habitude de faire n'est pas la meilleure méthode pour perdre de la masse adipeuse! La musculation peut vous permettre d'arriver à votre objectif plus efficacement en augmentant votre métabolisme de base! Dans un deuxieme temps, le travail intermittent a été prouvé comme bien plus efficace pour répondre à cet objectif En ce qui conserne la musculation, que ce soit au Canada ou en France je vois constament des personnes s'entrainant 1h30 à 2h par séance! Ce qui est bien trop élevé! Les personnes venant à la salle de sport 5 fois par semaine est également monnaie courante! J'insiste sur le fait que la récupération est aussi importante que l'entrainement en lui même et sans parler de l'alimentation que la plupart néglige! Enormement de personnes débutant la musculation se jetent sur les compléments alimentaires en croyant que le résultat dépendra grandement de cela! Alors que la logique serait d'apprendre à s'alimenter correctement et sainement! Donc pour conclure voici mes conseils: Ne faites pas des séances de plus d'une heure! Si vous êtes débutant ne prenez pas de compléments alimentaires! Limitez vos nombres d'exercices et de séries Privilégiez la qualité plutot que la quantité! No gain no pain c'est fini ce temps là! Ne venez pas à la salle plus de 4 fois par semaine! Faites de l'intermittent ou et de la musculation pour perdre du poids durablement! Faites de votre santé votre priorité! Je vous encourage à venir jeter un coup d'oeil aux articles de mon site et si vous avez des questions dans le domaine de la musculation ou l'alimentation vous êtes les bienvenues! kevin
  22. T.B.H

    Méthode lafay

    J'aurais voulus savoir si vous connaissez la méthode lafay et si oui est se que cela marche car je pense my mettre ^^
  23. Zoro le manieur

    Méthodes Lafay ?

    Bonjour ! J'ai créer se sujet car j'aimerais commencer la méthode Lafay mais avant de me lancer dedans j'aimerais avoir quelque informations . Tous d'abord j'aimerais savoir si c'est fiable . Ensuite j'aimerais savoir le temps qu'il faut pour commencer à voir des résultats . Et derniérment j'ai un probléme avec l'alimentation . J'ai acheté le livre méthode de nutrition et il dise de ce créer ses repas mais je n'est que 16 ans . Donc j'aimerais avoir des témoignages des conseils des opinions à ce sujet et j'aimerais aussi savoir comment faire pour la prise de masse sachant que je suis un ado et que je ne peux cuisiner mes repas . Merci d'avoir lu !
  24. fitnessdepot

    Gp Des Pyrénées International IFBB 2015

    Fitnessdepot Raymond Servier de s'associe a jean louis Balat pour cette manifestation de Grand Prix des Pyrénées IFBB Internationnal prévue le 25 avril 2015 figurant dans le calendrier mondial pour la saison 2014/2015 pour toute catégorie master sélection à l'Arnold Classic Europ à Lavelanet.[/img]
  25. flex

    Exercice de biceps

    Voici quelques exercices pour les biceps: Exercice de base: Curl barre (avec barre EZ ou barre droite) Curl Haltère Exercice d'isolation: Curl haltère en prise marteau qui cible plus le brachial radial. Curl concentré avec appuie sur la cuisse qui permet de controler le mouvement dans son amplitude, sa vitesse. Curl "araignée" le coude n'est pas en appuie sur la cuisse au pupitre avec une barre EZ ou avec haltère en alternant bras par bras Reverse Curl cet exo permet de travailler les avant-bras Après différente variante existe suivant le materiel disponible.
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