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  1. Salut à tous, J'ai récemment créé un blog ou je mets à disposition un programme de condition physique que j'ai créé pour les pratiquants d'arts martiaux et sports de combat ! C'est un programme basé sur l'interval training. Il dure seulement 23 minutes et travaille tous les groupes musculaires. Et vous allez transpirer, je vous le promets. Je suis curieux d'avoir vos avis sur la méthode employée, le déroulement du programme, etc... J'ai eu beaucoup de bons retours sur ce programme, donc tout benef à vous de l'essayer ! Le programme est gratuit, vous recevez ebook+programme+vidéo par mail. http://www.mmartial.com/knockout-program-interval-training/ Merci et bon entraînement ! Nico
  2. Que pensez-vous de la méthode Lafay?

    Bonjour, bonsoir! Je poste aujourd'hui pour savoir ce que vous pensez de la méthode Lafay. Selon vous, est-ce une méthode efficace? Est-ce une alternative à la musculation "traditionnelle"? À vos claviers!
  3. J'ai trop de hanche !

    Bonjour à tous, Aujourd'hui je poste ce sujet car actuellement je fais du sport. Je fais un peu de muscu, de fitness et de cardio. Mon seul soucis c'est que je voudrais perdre au niveau des hanches et je ne sais pas quel programme faire pour me débarrasser de cette culotte de cheval. J'ai appris que quand on prenait du poids à cette endroit c'était un problème hormonal. Oki, mais c'est un endroit très difficile à perdre. Mais je je m'aide aussi d'une huile pour retirer la peau d'orange et j'utilise une sorte de ventouse qui est sur le même systhéme du palper rouler. Est ce que tous cela sera suffisant pour me débarrasser de cette culotte de cheval ?? Merci d'avance pour vos avis
  4. Musculation passion

    Bonjour tout le mondeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :D De retour après plusieurs mois sans venir sur le forum. Je vois qu'il y a plusieurs messages sur la muscu, c'est super, je vais pouvoir partager sur ma passion Qui en fait régulièrement ? Qui est en prise de masse ? En séche ? Vous prenez quelle prot ? Perso, après avoir démarré uniquement par du cardio, j'ai perdu 12 kilos en cinq mois. J'ai commencé la muscu juste après pour me raffermir, et là je me suis découvert une véritable passion. C'était il y a trois mois. Depuis je vais à la salle chaque jour, travailler divers groupes, dans le but de prendre en masse. Ouais je sais une fille heu faut pas c'est moche et pis c'est pas bien, sauf que je m'en fous des avis des autres :D :p 4 kilos de muscles en trois mois, c'est peu, je bosse à fond, j'ai enfin trouvé ce qui me convient pour me sentir bien. En prot je prends la whey bien sûr, de myprotein, je sais que cette marque est décriée mais moi elle me convient mickel. j'ai démarré avec une prot à 60 euros le kilo (dela caseine) que j'étais incapable de digérer. je l'ai arrêtée quand j'ai vomi mes tripes juste avant l'entrainement Avec myprotein, nickel, digestion top, énergie pendant les séances. Je ne prends pas d'autres compléments, j'envisage un booster pour la suite car je commence à pousser lourd et je fatigue rapidement. Au plaisir de vous lire. Sportivement
  5. Bonsoir à tous, j'ai actuellement 16ans pour 1m66 et 59kg. Je ne me considère pas comme grand et j'ai donc besoin de conseils concernant la musculation, jusqu'à quel niveau dois-je me développer par exemple ou quel partie dois-je le plus travailler afin de ne pas ressembler à un cube :D Merci d'avance
  6. Bonjour je voudrais savoir comment travailler l'intérieur des pectoraux grâce aux pompes, quelle est la meilleure façon de les faire pour travailler cette partie des pecs. Merci d'avance.
  7. Prendre de la force aux tractions

    Bonsoir, tout est dans le titre, je faits régulièrement des tractions depuis 6 mois et un problème se pose. Le changement est très visible au niveau volume mais je me demandais comment peut-on prendre de la force aux tractions ? (en utilisant l'hypertrophie myofibrillaire par exemple) Merci d'avance
  8. Avaler des blancs d'oeuf

    Bonjour, avez-vous une technique pour que ce soit moins dégueu à avaler ? Beurk
  9. Gp Des Pyrénées International IFBB 2015

    Fitnessdepot Raymond Servier de s'associe a jean louis Balat pour cette manifestation de Grand Prix des Pyrénées IFBB Internationnal prévue le 25 avril 2015 figurant dans le calendrier mondial pour la saison 2014/2015 pour toute catégorie master sélection à l'Arnold Classic Europ à Lavelanet.[/img]
  10. Méthodes Lafay ?

    Bonjour ! J'ai créer se sujet car j'aimerais commencer la méthode Lafay mais avant de me lancer dedans j'aimerais avoir quelque informations . Tous d'abord j'aimerais savoir si c'est fiable . Ensuite j'aimerais savoir le temps qu'il faut pour commencer à voir des résultats . Et derniérment j'ai un probléme avec l'alimentation . J'ai acheté le livre méthode de nutrition et il dise de ce créer ses repas mais je n'est que 16 ans . Donc j'aimerais avoir des témoignages des conseils des opinions à ce sujet et j'aimerais aussi savoir comment faire pour la prise de masse sachant que je suis un ado et que je ne peux cuisiner mes repas . Merci d'avoir lu !
  11. Bonjour ! En ce frais dimanche, je m'en vais poster ce topic dans mon forum préféré ! Mais trêve de plaisanteries et de gazouillages, pénétrons le sujet afin de s'y plonger corps et âme ! (aucun jeu de mots !) J'aimerais reprendre le sport et tout axer sur la musculation. Je suis de nature plutôt fine (1m72 je crois et 60kg en moyenne) et pour des raisons qui me sont propres, je voudrais cultiver mon corps afin de pouvoir intégrer un sport de combat (muay thai probablement). Je possède l'équipement suivant : - Mes couilles et mes chaussettes - 1 haltère de 4 kilos - 1 haltère de 8 kilos - Un tapis de sol rouge vif (la couleur est très importante ) Et voici donc ce que j'avais prévu de faire et je tiens à préciser que je n'y connais rien donc merci de m'aider et non pas de me lyncher, je veux apprendre ! - 5 séries de 20 abdos par jour pour commencer avec 1min de pause entre chaque série - 5 séries d'haltères de 4 kilos pour commencer par jour avec 1min entre chaque série - Des pompes ! Je suis très frêle donc je n'en fais que par séries de 5 ^^ (il faut bien commencer !) et donc 5 fois 5, 1min 30 de pause entre chaque série - Et pour terminer, du jogging afin de gagner en endurance. Voilà voilà, j'aimerais savoir ce que vous pensez de ce programme s'il me correspond bien suivant ma carrure ou bien s'il faut le changer complètement :) Je pensais aussi faire les footings le mercredi et le samedi et faire les exercices de musculation tous les jours sauf le dimanche pour faire une pause mais j'ai peur que mon corps n'ai pas assez de temps pour se reposer. Enfin bref, merci de me conseiller et bon dimanche !
  12. Méthode lafay

    J'aurais voulus savoir si vous connaissez la méthode lafay et si oui est se que cela marche car je pense my mettre ^^
  13. La Muscu à 15 balais

    Salut, j'ai 15 ans et je voudrais faire de la muscu ( seul, pas en salle ) pour m'améliorer en combat corps-à-corps ( je pratique le karaté ). Je ne sais toutefois pas combien d'exercices faire, lesquels et combien de fois par semaine pour me muscler sans pour autant devenir une montagne de viande, car, étant seul, je n'aurait pas de coach pour me modérer. Merci d'avance pour la réponse ! PS Je voudrais surtout me muscler les abdos et les épaules.
  14. Fréquence Musculation

    Bonjour à tous, je pratique la musculation en salle depuis 2 mois. Je faisais jusqu'a présent un sorte de circuit de manière a éveiller mes muscles a la pratique de la musculation. ( 3 fois par semaine, 1 exercice par muscle ) Je souhaite maintenant changer de programme de manière a obtenir de meilleurs resulats ! Que pensez vous de ce programme ? LUNDI : PECS/DOS Développé couché Pull Over Tirage Nuque Tirage Horizontal MARDI : BRAS/EPAULES Elevations latérales ( épaules ) Curl a la barre Tirages poulie triceps JEUDI : PECS/DOS VENDREDI : BRAS/EPAULES SAMEDI : CUISSES Presse Quadriceps Autre ? Voila ! J'aimerai donc savoir ce que vous pensez de ce programme et du rythme de musculation, je précise que je fais environ 30 minutes d'abdos par séances, je pense donc continuer a en faire avec ce nouveau programme mais seulement pendant les bras/epaules et les cuisses. Merci beaucoup pour vos réponses !
  15. C'est quoi ta diète ?

    Salut, Voici un topic du type : votre menu de ce soir. Mais on ne poste que si c'est un repas pris dans un but sportif. Pour le reste il y a ce topic : Votre menu de ce soir La seule exception sera si vous avez un "repas joker" dans votre diète la vous pourrez le poster. Il faudra être le plus précis possible, comme cela par exemple : (je prends la musculation comme exemple mais ça marche pour tout les sports) Sport : Musculation Type de diète : Sèche/prise de masse (on peut préciser le type de sèche) Jour On ou OFF Moment du repas : ptit dej/midi/collation/ pré ou post workout/diner/ puis vous mettez ce que vous avez mangé ça donnerais pour moi : Musculation Régime cétogène ON Midi 12h -200g de salade verte -200g de steak haché 15% de MG -20g d'huile de Colza Voilà en gros ça ressemblera a ça. Moi j'irais même encore plus loin prenant tout en photo et en les mettant sur instagram, je mettrais le lien demain mais j'ajouterais également les photos ici. N'hésitez pas a mettre vous aussi des photos. Voilà j’espère que ça intéressera du monde, puis ça permettra de se donner des conseils pour ceux qui en ont besoins mais aussi de se motiver. Vous pouvez aussi mettre les compléments alimentaires que vous prenez. (j'ai bien dis complément et pas pharmacie) Moi le matin ça donnerais ça : -4 oeufs au plat gros calibre (bio et élèves en plein air) -1 Gélule d'omega 3 (EPA 800mg/DHA 400mg) -1000mg de vitamine C -4000ui de vitamine D3 -CoQ10 100mg -Citrate de magnésium 400mg -Selenuim 200mcg -Zinc 30mg -Creatine 1g -Fat burner maison : 1g L-Carnitine, 1g inositol, 1g Choline -500mg N-acetyl glucosamine (par contre je ne serai pas un sujet très intéressant vu que je mange pareil a chaque jours. ) Voilà, j’espère qu'il y aura des participation et échanges intéressant. J’espère que les modo n y verront pas un doublon mais je pense le sujet bien éloigné du topic mentionné plus haut. Je commencerais a alimenter ce topic lundi vu que demain je me gaverais de cochonnerie en prévision des longues semaines de restrictions qui m'attendent. A vous
  16. magic form

    Bonsoir, Sur internet, on voit quelques messages relatifs à la salle de sport Magic Form de Torcy. Mais je n'arrive pas à trouver d'adresse valable pour cette salle et après un tour de quartier en voiture, je ne l'ai pas vu. Quelqu'un aurait des infos à ce sujet ? Et sinon, je cherche quelqu'un pour aller faire du sport dans une autre de leurs salle (villiers ou pontault). Merci.
  17. Musculation et filles sexy

    On va pas se mentir, on fait aussi de la musculation pour ça :D J'aime particulièrement l'exercice pour les triceps vers les 1 minute de la vidéo Y a des pecs !! :p
  18. Weight Gainer

    Bonjour à tous, voici une de mes questions à laquelle j'aimerais trouver une réponse : J'ai un physique très sec, je fais 1m72 pour 55 kilos, mais je suis quand même formé. Je voudrais savoir si pour parvenir à gagner de la masse je pourrai prendre des Weight Gainer sans faire de la musculation avec du matériel, c'est à dire justement en pratiquant pompes et abdos tous les jours. Quelqu'un aurait une réponse ? Merci d'avance
  19. Bonjour j'ai 13 ans et demi et j'aimerais me muscler sans gêner ma croissance que me conseiller vous svp ?
  20. J'ai voulu créer ce topic dans le but d'échanger et de vous sensibiliser sur les nouvelles données scientifique dans le monde de la musculation! Saviez-vous par exemple que le cardio comme la majorité des gens ont l'habitude de faire n'est pas la meilleure méthode pour perdre de la masse adipeuse! La musculation peut vous permettre d'arriver à votre objectif plus efficacement en augmentant votre métabolisme de base! Dans un deuxieme temps, le travail intermittent a été prouvé comme bien plus efficace pour répondre à cet objectif En ce qui conserne la musculation, que ce soit au Canada ou en France je vois constament des personnes s'entrainant 1h30 à 2h par séance! Ce qui est bien trop élevé! Les personnes venant à la salle de sport 5 fois par semaine est également monnaie courante! J'insiste sur le fait que la récupération est aussi importante que l'entrainement en lui même et sans parler de l'alimentation que la plupart néglige! Enormement de personnes débutant la musculation se jetent sur les compléments alimentaires en croyant que le résultat dépendra grandement de cela! Alors que la logique serait d'apprendre à s'alimenter correctement et sainement! Donc pour conclure voici mes conseils: Ne faites pas des séances de plus d'une heure! Si vous êtes débutant ne prenez pas de compléments alimentaires! Limitez vos nombres d'exercices et de séries Privilégiez la qualité plutot que la quantité! No gain no pain c'est fini ce temps là! Ne venez pas à la salle plus de 4 fois par semaine! Faites de l'intermittent ou et de la musculation pour perdre du poids durablement! Faites de votre santé votre priorité! Je vous encourage à venir jeter un coup d'oeil aux articles de mon site et si vous avez des questions dans le domaine de la musculation ou l'alimentation vous êtes les bienvenues! kevin
  21. Ventre

    Salut! 1] Voilà j'ai 17ans, je mesure 1m84 pour 66kg, et je fais 3x100abdos tous les 2-3jours depuis 1 mois maintenant car niveau ventre c'est pas des tablettes mais du nutella que j'ai, donc c'est pour perdre un peu de ventre et me muscler. Sauf que rien a vraiment changer, et j'ajoute que je mange normalement et je ne grignote pas (plus depuis 1mois!)... Comment faire pour enfin perdre efficacement de ce ventre? J'ajoute qu'il n'est pas gros, c'est juste je trouve qu'il a un excès de peau sous le nombril et j'aime vraiment pas ça! 2] J'ai un autre problème, et non des moindres: mes obliques :( ! Oui, j'ai vraiment un complexe là-dessus, en faite ma silhouette ressemble à celle d'une femme, ça fait un creux de chaque coté du bassin, et c'est vraiment pas esthétique je trouve, ça ressort beaucoup mes hanches, déjà que je suis assez osseux, alors là (>_<) , enfin bref...! Donc voilà j'aimerais savoir comment faire pour avoir une silhouette normal, sans courbe, avec des obliques musclés! En attente de vos conseils, Merci
  22. Bonjour, je suis un ado de 17 ans (pas loin 18 ans) et j'aimerais grâce à la musculation prendre du muscle, du poids, en bref de la masse... (histoire de paraître moins gringalet que je le suis et être mieux dans ma peau). Je suis conscient qu'il est difficile de prendre beaucoup de masse corporelle en peu de temps mas je souhaite y parvenir plus ou moins rapidement Je mesure 1m 70 pour 50 kg... Donc, cela fait 6 mois que je m'exerce avec plusieurs exercices de musculation par l'intermédiaire de deux haltères qui vont jusqu'à 12 kg chacunes et je m’entraîne 2 à 3 fois par semaines (ni plus ni moins) sans résultats flagrants... Cela dit, je ne veut pas mettre en danger ma croissance qui sera certes terminée d'ici quelques temps, mais je compte encore gagner 1, 2 ou pourquoi pas 3 cm Bref, j'aimerais m'attaquer à un programme efficaces pour des résultats honorables . Autrement je me suis renseigné sur les suppléments protéines ( sachet, bouteille...) peuvent t-elle apportée un plus ou m'aider efficacement (Et bien-sur en étant pas nocif à la santé) ? En conclusion je vous demande votre avis (connaisseurs, pratiquants ou non... ) et j'espère que vous répondrez à mes interrogations
  23. Bonjour à tous, J'ecris ce message car j'ai besoin d'aide pour me créer un programme de musculation. Alors pour ce faire je vais vous donnez toutes les explications nécessaire. Déjà je tiens à preciser que je veux faire un programme de musculation pour debutant car je n'y connais absolument rien. Alors dans mon programme de musculation j'aimerais qu'il y ait des pompes, des abdominaux, des tractions (vu que j'ai une barre spécialement pour traction), et pour finir des haltères pour entrainer mes biceps, mes triceps et tout ... Il faut savoir que j'ai pour l'instant qu'une seul haltère qui peut allez au grand maximum 10 kg, ce qui me permettra de faire faire un bras après l'autre. Une fois que j'aurais bien avancée dans la chose je m'equiperais un peu plus. J'ai prevu de faire 3 entrainements par semaine. Maintenant c'est bien beau de savoir quoi mettre dans mon programme de musculation, mais je ne sais pas combien de repetitions je doit faire, combien de séries je doit faire et combien je doit me reposer entre chaque séries. Et c'est là que j'ai besoin de votre aide. Si vous pouviez m'aider ça serais vraiment très gentil :) Cordialement DAVID :)
  24. Muscler le bas des fesses

    Tout est dit dans le titre. Je fais du roller à raison de 4h par semaine minimum et cela depuis 1 an et demi. Bien entendu autant dire que mon derrière s'est transformé (à moi les petites fesses rebondies tout ca) sauf que je n'arrive pas à muscler le bas de la fesse (ce qu'on voit quand on est en boxer, short qui coupe la fesses tout ca) Tout est dur si je puis dire, sauf cette partie :( Si vous avez des conseils, des exos de musculation tout ça, je suis preneuse :)
  25. Dès qu'une femme ait des muscles un peut plus visibles que la moyenne, certaines personnes les jugent trop masculine et n’hésitent pas de les cataloguer de "femmes-hommes". Sur quoi basez-vous votre jugement ? Simplement sur la taille de leurs muscles ? Et pourtant, le corps d’une femme est constitué des mêmes muscles que celui d’un homme, une femme a donc naturellement la capacité de développer ses muscles suivant son activité physique, bien que pour une question d’hormones cette capacité soit moindre par rapport à ses congénères masculins. Quoi de plus naturel donc qu’avec une activité physique plus intense, une femme soit aussi ou plus musclée qu’un homme aillant une activité physique moins intense ? Un corps musclé harmonieusement sans excès de suppléments non naturels donne l’image d’un corps en bonne en santé. La bonne santé donne naturellement une image esthétique. Serait-ce différent chez les femmes ? Pour résumer : tous les gouts sont dans la nature mais qu’on aime on qu’on n’aime pas ce type de corps féminin on peut difficilement nier que ces femmes sont féminines, qu’elles sont des femmes avant tout et que leur corps musclé peut donner un certain esthétisme qui peut être très apprécié par certaines personnes. Mon but n’est pas forcément de vous faire apprécier ce http:// type de corps féminin ni de vous faire dire que ces femmes sont belles mais de vous faire réfléchir sur votre premier jugement pour que vous ailliez un jugement plus ouvert sur ce sujet. Maintenant, vous qui avez un premier jugement négatif, ne pensez-vous pas que ce jugement peut être influencé par une certaine image de la femme que la société nous montre depuis toujours ? Vous messieurs, ne pensez-vous pas à la possibilité que votre jugement peut être aussi altéré par une certaine peur de perdre votre virilité fasse à des demoiselles aillant réussi à développer une musculature plus importante que vous ? Vous mesdames ou mesdemoiselles, ne pensez-vous pas à la possibilité que votre jugement peut être aussi altéré par celui de ces messieurs et une certaine peur de ne pas être désirée si vous aurez un tel corps ? Et surtout, ne pensez-vous pas qu’un mauvais jugement non fondé peut faire du mal à certaines catégories de personnes ? Quelques photos pour illustrer le sujet : Osez dire que ces femmes manquent de féminité ! Petites précisions : Ces femmes doivent seulement leur corps à l’activité physique et à une bonne nutrition équilibrée, une diète hyper-protéinée pour certaines d’entre elles mais aucune d’entre elles ont pris des substances non naturel. Et aucune de ces photos sont truqué.
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