Angoisse

Bonjour,

Le cœur qui se met à battre la chamade, les muscles qui tremblent, le corps qui se couvre de sueur, mal au cœur, mal au ventre…

Comment combattre les crises d'angoisse?

Angoisse ou panique? Sinon, un de mes trucs quand je souffrais de ces troubles est tout simplement la respiration, mais par le ventre, c'est très important. Tu t'assoie ou te couches et tu inspires lentement en laissant ton ventre se gonfler et en évitant de lever les épaules. Tu retiens ton souffle quatre ou cinq secondes, puis expire lentement. Répète une dizaine de fois ou jusqu’à ce que le calme revienne.Aussi la méditation et la visualisation c'est bien. L'exercice physique aussi est très bien pour éliminer les tensions.

Il faut que tu réfléchisses au bien fondé de ton angoisse....te demander ce que tu appréhendes réellement parce que bien souvent on a juste "peur d'avoir peur", ensuite tu réfléchis au pire qui pourrait se passer puis tu te poses la question "si ce pire arrive es-ce que ce serait vraiment dramatique ?"

Après tu te conditionnes pour relativiser "le pire" sachant que bien souvent le pire n'arrive jamais et qu'on a angoissé pour rien.

Au début ça sera difficile puis avec le temps ça te paraîtra de moins en moins difficile.

Sinon si tu veux juste agir sur l'effet bah tu prends un Lexomil

En premier il faut travailler la respiration : éviter l'hyperventilation en inspirant et expirant très doucement et sur un rythme tranquille (en imaginant des vagues qui avancent et se retirent).

La sophrologie est idéale pour prévenir ou gérer les attaques de panique.

Angoisse ou panique? Sinon, un de mes trucs quand je souffrais de ces troubles est tout simplement la respiration, mais par le ventre, c'est très important. Tu t'assoie ou te couches et tu inspires lentement en laissant ton ventre se gonfler et en évitant de lever les épaules. Tu retiens ton souffle quatre ou cinq secondes, puis expire lentement. Répète une dizaine de fois ou jusqu’à ce que le calme revienne.Aussi la méditation et la visualisation c'est bien. L'exercice physique aussi est très bien pour éliminer les tensions.

Lucy, à chaque fois que j'ai essayé cette méthode je me suis retrouvée avec vertiges et limite dans les vap au bout de 3 ou 4 fois, pire que la crise d'angoisse.

Tu inspires par le nez et souffle par la bouche?

Sinon pour moi la diversion marche bien : vite parler à quelqu'un, écouter de la musique...et surtout m'efforcer de chasser les idées angoissantes sinon c'est l'engrenage.

J'inspire, enfin j'inspirais car je n'ai plus besoin de ces exercices, donc, j'inspire par le ventre (il faut qu'il gonfle) et expire par la bouche, en faisant vraiment sortir l'air. Mais je le faisais doucement quand même, et couchée, pour ma part.

En cas d'attaque de panique sérieuse , il m'a toujours été impossible de me concentrer sur la respiration.

C'est un sale moment !

Si c'est très fort, le mieux est de prendre rendez-vous chez un psychiatre qui peut aider à dénouer un problème dont on n'a pas identifié les causes.

Des angoisses fortes ne viennent pas par hasard.

Vi, je suis d'accord.

Il s'agit d'un signal de ton inconscient pour te dire qu'il y a un truc qui ne va pas dans ta façon de voir les choses.

L'angoisse est un signe qu'il est vital de changer de point de vu sur quelque chose d'important. (et pas le "fuir", justement. Changer de façon de penser à son propos, de revoir son importance. )

"se changer les idées" fonctionne peut être à très court terme, mais ça ne fera qu'amplifier le phénomène, jusqu'à ce que les réelles remise en cause se soient faites.

C'est un signal, si tu le "brouille" ou "l'efface" artificiellement, (quel que soit la technique, respiration/musique/drogue…) il ne fera que s'amplifier jusqu'à ce que tu l'entendes.

Perso, je ne suis pas adepte des psy.

Dans certains cas, ils sont utiles, mais si la cause n'est pas liée à un "passé profond", ça ne servira à rien.

Demande toi plutôt si ta vie est équilibrée sur le triple plan social / professionnel / intime.

En général, l'angoisse arrive lorsque l'esprit est mis face à l'éventualité de sa disparition. (ou sa transformation en "machine" ce qui est une façon de disparaître tel qu'on est réellement) dans un de ces domaine souvent.

ça arrive souvent par excès de l'importance de l'un au dépend d'un autre. (professionnel qui occulte la vie intime, social qui occulte qui ont est réellement, intime qui occulte nos besoins d'être accepté par les autres (social), ou d'être utile )

Et la plupart du temps, ça arrive très justement à cause de l'oublis d'un de ces domaines devant celui qui nous préoccupe le plus l'esprit en ce moment. (ça parait étrange, mais c'est rarement le truc qui nous préoccupe la cause réelle )

L'angoisse ne vient jamais vraiment de notre sujet de préoccupation principal, mais de l'occultation d'un des autre PAR cette préoccupation principale.

La cause est donc très souvent ailleurs. (ça te dis au moins où ne pas chercher ^^)

L'angoisse est un mécanisme qui vise justement à nous faire arrêter de penser, au sujet de préoccupation qui nous bouffe l'esprit, pour "tenter" quelque part de nous attirer sur le domaine important auquel on ne pense justement pas.

( l'angoisse est une tentative pour "paralyser" la pensée, c'est son but. )

Il est nécessaire de réduire sa volonté. Et de faire plus attention à ce que tu ressens.

( L'angoisse est souvent provoquée lorsqu'on a une volonté trop forte, et pas assez d'attention aux sensations qui nous guident vers des "vérités" qui ne vont pas dans le sens de cette "volonté" )

La panique, il me semble, est un mécanisme qui s'est construit par conditionnement d'une réaction de fuite face à l'angoisse… une sorte de "solution de défense" qui peu à peu s'est mise en place par la fuite du problème. (mais ne le résous pas).

Pour les crises de paniques, j'aurai tendance à penser du coup qu'un psy peut être utile, effectivement. ( C'est un signe montrant que l'angoisse est ancienne )

ouh dur, tu dois être sacrément stressé dans la vie de tous les jours....

j'avais le même problème il y a 5 à 7 ans, essayes de voir ce qui te stresse et fais en sorte de relativiser la chose. Et si tu joues assez souvent aux jeux vidéos, essayes de ralentir la cadence et de sortir pour te balader ou faire du vélo

et je sais à quel point c'est désagréable de faire des crises d'angoisse en plus d'être mêlées avec de la spasmophilie...

courrage à toi