qui est insomniaque comme moi ?

A,z

il y a 23 minutes, stefhh stefhh a dit :

A,z

Coucou je le suis et c'est pénible

Insomniaque comment ?

Pas assez fatigué pour dormir ou trop de pensées qui empêchent de décrocher ?

Le soir, il faut toujours se tenir prêt à aller se coucher dès les premiers signes de fatigue ; ne pas attendre de piquer du nez pour aller se brosser les dents ou prendre une douche. Si on tarde trop, qu'on lutte contre la somnolence, c'est foutu ; il faudra attendre peut-être deux heures pour avoir à nouveau sommeil. 

Bannir les lumières blanches et intenses en soirée, y compris dans la sdb et les toilettes. L'idéal est d'avoir des ampoules connectées programmées pour passer en couleur rouge à partir d'une certaine heure. Bon, oublier les écrans bien-sûr ou utiliser un filtre nocturne.

Si dans le lit on ne peut s'empêcher de penser à ses soucis ou ses projets en cours, il faut trouver une stratégie pour se « déconnecter ».

La mienne, c'est de focaliser mon esprit sur quelque chose qui ne demande aucun effort de réflexion.  Souvent, je me concentre sur mes légers acouphènes ou j'entame un monologue interne en charabia. Pour certains, un enregistrement de bruits de ruisseau, de pluie ou d'orage auront un meilleur effet. Le bruit brun peut également être une solution, c'est un bruit qui fait un peu penser à l'ambiance sonore d'un vaisseau spatial, tel qu'on l'entend dans les films. 

Moi.

J’aurai besoin de sept ou huit heures de sommeil , mais je n’y parviens pas . 

Il y a 5 heures, stefhh stefhh a dit :

A,z

Quel type d'insomnie?

Impossibilité à s'endormir ou réveil vers 1 h du matin sans pouvoir se rendormir?

il y a 51 minutes, Sittelle a dit :

J’aurai besoin de sept ou huit heures de sommeil , mais je n’y parviens pas . 

Moi non plus, à moins d'être resté éveillé plus de 20 heures juste avant. 

Mais j'ai la « chance »  de travailler de 4 h à midi, ça me permet de dormir en deux phases : 3 h l'après midi et 3 h la nuit, parfois un peu plus. 

Pour la plupart des gens, un cycle de sommeil dure environ 90 minutes ; le meilleur sommeil, celui qui est le plus réparateur, c'est celui qui a lieu durant les premiers cycles. Enchaîner deux ou trois cycles (3 h ou 4 h 30)  peut suffire à se sentir reposé à condition de compléter par un ou deux autres cycles après une dizaine d'heures de veille. 

Bien-sûr, cela ne peut pas convenir à tous les emplois du temps. 

Pour ceux qui veulent creuser, on appelle ça le sommeil polyphasique.

Je le suis par période. Dans ces cas là, je me lève, je bois un verre d'eau ou je grignote un petit truc, parfois je regarde un film ou je lis, puis je me rendors et là... je me lève tard... 

Zzzzzzzz zzzzz

Il y a 2 heures, Ed. a dit :

Moi non plus, à moins d'être resté éveillé plus de 20 heures juste avant. 

Mais j'ai la « chance »  de travailler de 4 h à midi, ça me permet de dormir en deux phases : 3 h l'après midi et 3 h la nuit, parfois un peu plus. 

Pour la plupart des gens, un cycle de sommeil dure environ 90 minutes ; le meilleur sommeil, celui qui est le plus réparateur, c'est celui qui a lieu durant les premiers cycles. Enchaîner deux ou trois cycles (3 h ou 4 h 30)  peut suffire à se sentir reposé à condition de compléter par un ou deux autres cycles après une dizaine d'heures de veille. 

Bien-sûr, cela ne peut pas convenir à tous les emplois du temps. 

Pour ceux qui veulent creuser, on appelle ça le sommeil polyphasique.

 

Mon plus gros soucis c’est que n’enchaine pas de cycle complets, sauf sur le petit matin, l’heure à laquelle je dois me reveiller . 

Il y a 7 heures, Sittelle a dit :

Moi.

J’aurai besoin de sept ou huit heures de sommeil , mais je n’y parviens pas . 

Moi non plus 

Il y a 9 heures, Sittelle a dit :

Mon plus gros soucis c’est que n’enchaine pas de cycle complets, sauf sur le petit matin, l’heure à laquelle je dois me reveiller

Si tu veux analyser ton sommeil et que tu disposes d'un téléphone Android, tu peux installer l'application « Sleep as Android » ; je l'utilise depuis une dizaine d'années. Il suffit de poser le téléphone à côté de ton oreiller pour analyser ton sommeil à l'aide de l'accéléromètre. Pour ceux qui partagent leur lit, il faut que chacun lance sa propre appli en mode synchronisé afin de bien identifier qui bouge et éviter les erreurs de mesure. 

L' appli supporte également certains bracelets connectés mais il faut pouvoir le supporter.

L'appli a également une fonctionnalité de marge de réveil réglable qui permet de décaler légèrement l'heure de réveil (x minutes + tôt ou + tard) au moment où le sommeil est le plus léger et où le réveil sera le plus facile.

Pour les réveils difficiles, il est possible d'empêcher la désactivation de l'alarme tant qu'un QRcode ou un badge NFC n'a pas été flashé (il suffit de le laisser dans une autre pièce).

Un dernier truc important pour bien dormir : dormir nu. 

Il y a 1 heure, Ed. a dit :

Si tu veux analyser ton sommeil et que tu disposes d'un téléphone Android, tu peux installer l'application « Sleep as Android » ; je l'utilise depuis une dizaine d'années. Il suffit de poser le téléphone à côté de ton oreiller pour analyser ton sommeil à l'aide de l'accéléromètre. Pour ceux qui partagent leur lit, il faut que chacun lance sa propre appli en mode synchronisé afin de bien identifier qui bouge et éviter les erreurs de mesure. 

L' appli supporte également certains bracelets connectés mais il faut pouvoir le supporter.

L'appli a également une fonctionnalité de marge de réveil réglable qui permet de décaler légèrement l'heure de réveil (x minutes + tôt ou + tard) au moment où le sommeil est le plus léger et où le réveil sera le plus facile.

Pour les réveils difficiles, il est possible d'empêcher la désactivation de l'alarme tant qu'un QRcode ou un badge NFC n'a pas été flashé (il suffit de le laisser dans une autre pièce).

Un dernier truc important pour bien dormir : dormir nu. 

 

Le but de mon sujet etait de savoir s il y en a qui tchatte sur ce site jusqu'à point d'heure

il y a 8 minutes, stefhh stefhh a dit :

Le but de mon sujet etait de savoir s il y en a qui tchatte sur ce site jusqu'à point d'heure

Oui, les bots n'ont pas besoin de sommeil.

il y a 39 minutes, Quatr a dit :

Oui, les bots n'ont pas besoin de sommeil.

C'est quoi un bots ?