Conseil régime et muscu

il y a 13 minutes, hybridex a dit :

On peut être très très vite très très mal entouré

la méthode la plus courante pour savoir dans quelles limites de poids on se trouve est le c

Je crois qu'il manque la fin de la phrase

Il y a 9 heures, Emmanuel. Pacron a dit :

Bonjour, ça fait maintenant un mois que je suis au régime et j'ai réussi à perdre 6,6 kg (110 à 103,4kg). J'ai également repris le sport en faisant 30min de marche rapide par jour ainsi que 40min de muscu (3 à 4 fois par semaine).

Mais ça fait maintenant un peu plus d'une semaine que je stagne, ou du moins je perd mais vraiment très peu alors que je mange qu'un repas par jour et seulement des fruits/légumes/viande blanche et ne boit que de l'eau.

Bon j'avoue que je m'autorise des écarts le week-end (alcool et un à deux "cheat meal"),  je sais également qu'on perd beaucoup plus au début mais quand même j'ai l'impression qu'il y a un blocage quelque part donc si vous avez des conseils je suis preneur.

Ah oui et aussi j'ai remarqué que je reprenais toujours entre 1 et 3kg après chaque wee-end et que je recommençais à perdre qu'à partir du mercredi voir jeudi, c'est dû à la rétention d'eau c'est ça ?

Et si oui y'a-t-il un moyen d'éliminer plus rapidement puisque je stagne toujours pendant 3 voir 4 jours chaque semaine, ça me fait perdre un temps fou...

bon après la solution serait de rester discipliné le week-end mais honnêtement j'ai pas la motivition, c'est ce qui me permet de tenir la semaine.

C'est très compliqué de te répondre objectivement... Tu fais quelle musculation déjà ? Poids de corps ? En salle ?

Ensuite, les régimes alimentaires, tu oublies, ça ne sert à rien. Tu vas te frustrer psychologiquement, et au final, tu vas rentrer plein de glucides d'un coup, et ça va même te faire prendre du poids !

Donc éliminer rapidement et sereinement, ce serait commencer par rééquilibrer ton alimentation. Tu peux par exemple te faire un bon plat de pates avec de la sauce le midi (en réduisant simplement la portion, entre 150 et 200g pesée), et le soir, tu manges essentiellement tes lentilles (carottes, lardon, ça passe crème), des légumes, du poissons, et de la viande blanche (pas de féculents le soir), et tu prends une collation à 10h et 16h. L'idée c'est que tu n'arrives pas à 20h le ventre vide avec l'envie de dévorer un boeuf !

En fait, le souci n'est pas le surpoids, mais sa mauvaise répartition dans ton corps. A titre exemple, Jerome Le Banner, c'est 120kg qu'il pèse Evidemment, on ne va pas te demander de suivre les même entrainements que lui, mais pour te montrer qu'on peut arriver jusqu'à 120kg, et être bien. 

Le sport... Faut surtout choisir une discipline qui te plait. Faire de la musculation... Faut aimer (ça reste objectivement le plus efficace si bien fait). Dans tous les cas, va falloir te mettre à courir, ou à trotter au minimum. 30min de marche, c'est... insuffisant ! Dans le sens où si tu perds admettons 500 calories et que tu en rebouffes derrière 1200, aucun gain, même pire, tu t'es ramassé 700 calories en plus dans l'histoire

La muscu est le plus efficace dans le sens où déjà, ça sollicitera tous tes muscles (forcément), mais non seulement ça brule énormément de calories sur le coup (même en série courte, faire du développé couché à 50/60kg ou plus, c'est très énergivore), mais ça va transformer ton sucre en muscle, et celui ci va continuer de pomper tes calories même au repos (la récupération).

Mais ensuite, tu as le crossfit, les sports de combat (considéré comme le plus efficace en terme de cardio, ça brule même plus de calories que le foot selon une étude), l'aveyron...

il y a 35 minutes, Emmanuel. Pacron a dit :

Bonne question, peut-être de part ma nature un peu solitaire. J'aime pas spécialement être accompagné quitte à faire des erreurs, par contre je suis toujours preneur de conseils je suis pas complètement fermé non plus.

Je suis aussi une solitaire et j’ai trouvé ce qui me convient, pour me remettre au sport. C’est tout couillon, un abonnement dans une salle. J’ai un programme fait avec un coach en fonction de ce que je veux. C’est ouvert 7/7 de 6h à 23h, on vient quand on le désire. Tout le monde fait son truc et fout la paix aux autres. Si besoin d’un conseil, il y a. Je mets mes écouteurs et je suis dans ma bulle. C’est parfait.

il y a 1 minute, Mite_Railleuse a dit :

Je suis aussi une solitaire et j’ai trouvé ce qui me convient, pour me remettre au sport. C’est tout couillon, un abonnement dans une salle. J’ai un programme fait avec un coach en fonction de ce que je veux. C’est ouvert 7/7 de 6h à 23h, on vient quand on le désire. Tout le monde fait son truc et fout la paix aux autres. Si besoin d’un conseil, il y a. Je mets mes écouteurs et je suis dans ma bulle. C’est parfait.

Exact ! Les salles ont aussi l'avantage d'être ouverte tous les jours, sur une grande amplitude horaire ! Les sports de combat en club... Oui mais c'est souvent entre 18h et 20h, vu que ce sont les enfants qui font vivre les clubs. Si tu travailles, c'est plus compliqué.

L'idéal c'est de pratiquer en coaching individualisé (50€/ séance) ou en small group, certaines salles le proposent, ça devient de plus en plus à la mode.

Bon après, faut évidemment que ça plaise. Néanmoins, c'est justement plus structuré et plus sécurisé en small group (c'est rare les nez pétés).

.

il y a 1 minute, Badboy_ a dit :

Exact ! Les salles ont aussi l'avantage d'être ouverte tous les jours, sur une grande amplitude horaire ! Les sports de combat en club... Oui mais c'est souvent entre 18h et 20h, vu que ce sont les enfants qui font vivre les clubs. Si tu travailles, c'est plus compliqué.

L'idéal c'est de pratiquer en coaching individualisé (50€/ séance) ou en small group, certaines salles le proposent, ça devient de plus en plus à la mode.

Bon après, faut évidemment que ça plaise. Néanmoins, c'est justement plus structuré et plus sécurisé en small group (c'est rare les nez pétés).

J’aime pas les trucs en groupe. Et moi je veux juste m’entretenir, cardio et muscu. Et pas besoin de payer 50€, un coaching évolutif est inclus dans l’abonnement.

il y a 48 minutes, Emmanuel. Pacron a dit :

Pas très motivant tout ça mais bon mon but à long terme est de garder une alimentation saine pour ne pas reprendre de poids (et de poursuivre le sport bien entendu)

Exact, alors certes ça ne vaudra jamais le suivi d'un spécialiste mais ça reste une bonne alternative pour essayer de pas faire les choses trop mal...

Une chose hyper importante, c’est la régularité. Il vaut mieux faire 1/2 heure tous les jours que 3 heures une fois pas semaine.

il y a 11 minutes, Badboy_ a dit :

C'est très compliqué de te répondre objectivement... Tu fais quelle musculation déjà ? Poids de corps ? En salle ?

Ensuite, les régimes alimentaires, tu oublies, ça ne sert à rien. Tu vas te frustrer psychologiquement, et au final, tu vas rentrer plein de glucides d'un coup, et ça va même te faire prendre du poids !

Donc éliminer rapidement et sereinement, ce serait commencer par rééquilibrer ton alimentation. Tu peux par exemple te faire un bon plat de pates avec de la sauce le midi (en réduisant simplement la portion, entre 150 et 200g pesée), et le soir, tu manges essentiellement tes lentilles (carottes, lardon, ça passe crème), des légumes, du poissons, et de la viande blanche (pas de féculents le soir), et tu prends une collation à 10h et 16h. L'idée c'est que tu n'arrives pas à 20h le ventre vide avec l'envie de dévorer un boeuf !

En fait, le souci n'est pas le surpoids, mais sa mauvaise répartition dans ton corps. A titre exemple, Jerome Le Banner, c'est 120kg qu'il pèse Evidemment, on ne va pas te demander de suivre les même entrainements que lui, mais pour te montrer qu'on peut arriver jusqu'à 120kg, et être bien. 

Le sport... Faut surtout choisir une discipline qui te plait. Faire de la musculation... Faut aimer (ça reste objectivement le plus efficace si bien fait). Dans tous les cas, va falloir te mettre à courir, ou à trotter au minimum. 30min de marche, c'est... insuffisant ! Dans le sens où si tu perds admettons 500 calories et que tu en rebouffes derrière 1200, aucun gain, même pire, tu t'es ramassé 700 calories en plus dans l'histoire

La muscu est le plus efficace dans le sens où déjà, ça sollicitera tous tes muscles (forcément), mais non seulement ça brule énormément de calories sur le coup (même en série courte, faire du développé couché à 50/60kg ou plus, c'est très énergivore), mais ça va transformer ton sucre en muscle, et celui ci va continuer de pomper tes calories même au repos (la récupération).

Mais ensuite, tu as le crossfit, les sports de combat (considéré comme le plus efficace en terme de cardio, ça brule même plus de calories que le foot selon une étude), l'aveyron...

Merci pour ta réponse ! Alors déjà je te rejoins sur le fait que je n'ai pas réellement besoin de perdre du poids, j'ai démarré à 110kg et vu mon gabarit j'aurais pu effectivement me concentrer à fond sur la musculation pour simplement remplacer ma graisse par du muscle. Mais j'ai malgré tout fais le choix de perdre du poids pour gagner en cardio et me sentir plus léger, c'est ce qui me manque le plus... 

Je te rejoins également sur le fait que 30min de marche (même rapide) par jour ce n'est pas suffisant, mais disons que c'est une reprise (je suis resté sédentaire pendant plusieurs années, donc je "réapprend" à faire des efforts) mais bien sûr l'objectif étant d'augmenter progressivement la cadence et la durée.

Pour ce qui est du matériel (je pratique chez moi) j'ai un banc de développé couché avec +/- 80kg de charge au total (je pousse 50kg pour l'instant, car je travaille plus l'endurance que la force). J'ai également 2 haltère pour faire du curl (je suis à 15kg par haltère) et un tapis de course. Pour le reste je fais du poids du corps, du moins surtout des abdos et du renforcement musculaire sur un tapis. 

Donc mon objectif serait de perdre un maximum de graisse superflux tout en prenant du muscle, une sorte de sèche quoi mais en partant de loin

à l’instant, Mite_Railleuse a dit :

J’aime pas les trucs en groupe. Et moi je veux juste m’entretenir, cardio et muscu. Et pas besoin de payer 50€, un coaching évolutif est inclus dans l’abonnement.

Ah ! Parce que tu as la chance d'avoir une bonne salle, mais en général, faut compter dans les 50€/mois dans ma région si on veut le coaching inclus. Encadré par des coachs diplomés attention (beaucoup de salles "trichent" avec ça, en faisant encadrer par des coachs non diplômés pour réduire les couts de l'abonnement).

Les salles style basicfit... A se méfier avec leurs abonnements à 19€/mois... Parce que débuter la muscu sans encadrement avec le pote qui te coache (et qui te fera faire n'importe quoi en plus, ou des exercices pas adaptés), c'est plus que risqué... De stagner au mieux, de se casser quelque chose au pire... 

il y a 26 minutes, Mite_Railleuse a dit :

Je suis aussi une solitaire et j’ai trouvé ce qui me convient, pour me remettre au sport. C’est tout couillon, un abonnement dans une salle. J’ai un programme fait avec un coach en fonction de ce que je veux. C’est ouvert 7/7 de 6h à 23h, on vient quand on le désire. Tout le monde fait son truc et fout la paix aux autres. Si besoin d’un conseil, il y a. Je mets mes écouteurs et je suis dans ma bulle. C’est parfait.

J'allais à la salle avant mais je me connais, le flemmard que je suis va vite arrêter d'y aller quand je suis chez moi au moins j'arrive à me "forcer", pas besoin de me déplacer... mais bon c'est vrai que ça me ferait gagner pas mal de temps pour ma transformation, avec toutes les machines à disposition. Après à voir, si j'ai un déclic j'y retournerais peut-être

il y a 20 minutes, Mite_Railleuse a dit :

J’aime pas les trucs en groupe. Et moi je veux juste m’entretenir, cardio et muscu. Et pas besoin de payer 50€, un coaching évolutif est inclus dans l’abonnement.

Une chose hyper importante, c’est la régularité. Il vaut mieux faire 1/2 heure tous les jours que 3 heures une fois pas semaine.

C'est ce que je me dit aussi, c'est pour ça que j'essaye au maximum d'être rigoureux et discipliné pour en faire tout les jours (du moins avec des jours de repos aussi c'est important)

il y a 45 minutes, Emmanuel. Pacron a dit :

Je crois qu'il manque la fin de la phrase

Pas que, petit souci technique. je te le remets complet

la méthode la plus courante pour savoir dans quelles limites de poids on se trouve est le calcul D'IMC, indice de masse corporelle c'est le poids divisé divisé par le carré de la hauteur s'il est supérieur à 25 on est en surpoids s'il est supérieur à 30 on est obèse

en fonction de la taille ça donne ça:

Si on n'est pas obèse l'intérêt en termes de santé de chercher à perdre du poids se discute

Sauf avis médical contraire, avant de faire un régime, qui comporte toujours des risques de rebond de poids en sortie de régime, il vaut bien mieux essayer de voir si un changement de comportement alimentaire et de mode de vie ne permettra pas de rétablir un poids correct en douceur

Le mode de vie c'est faire suffisamment d'exercice (avec ta marche rapide et ta muscu ça doit aller)

Le comportement alimentaire c'est de faire des vrais repas et s'astreindre à ne rien manger entre les repas. Le grignotage est le pire piège

Un seul repas par jour ce n'est pas bon. Ton organisme repère des manques et la première chose qu'il fait quand tu manges c'est du stockage!

Le comportement alimentaire c'est de faire des repas variés et équilibrés apportant, protéines, sucres lents, fibres, graisses en quantité raisonnables, vitamines en limitant au maximum les sucres rapides. C'est aussi ne pas manger trop vite pour laisser te temps à la sensation de satiété de s'installer. C'est enfin se faire plaisir en mangeant pour que la frustration ne devienne pas insupportable

Si tu respectes tout ça tu as de bonnes chances de perdre tranquillement du poids sans risques, il faut l'essayer avant tout régime.

Ça demande de la patience, la perte de poids peut être lente (1 à 2 kg par mois) mais ce n'est pas grave et au contraire bien préférable

il y a 1 minute, Emmanuel. Pacron a dit :

Merci pour ta réponse ! Alors déjà je te rejoins sur le fait que je n'ai pas réellement besoin de perdre du poids, j'ai démarré à 110kg et vu mon gabarit j'aurais pu effectivement me concentrer à fond sur la musculation pour simplement remplacer ma graisse par du muscle. Mais j'ai malgré tout fais le choix de perdre du poids pour gagner en cardio et me sentir plus léger, c'est ce qui me manque le plus... 

Je te rejoins également sur le fait que 30min de marche (même rapide) par jour ce n'est pas suffisant, mais disons que c'est une reprise (je suis resté sédentaire pendant plusieurs années, donc je "réapprend" à faire des efforts) mais bien sûr l'objectif étant d'augmenter progressivement la cadence et la durée.

Pour ce qui est du matériel (je pratique chez moi) j'ai un banc de développé couché avec +/- 80kg de charge au total (je pousse 50kg pour l'instant, car je travaille plus l'endurance que la force). J'ai également 2 haltère pour faire du curl (je suis à 15kg par haltère) et un tapis de course. Pour le reste je fais du poids du corps, du moins surtout des abdos et du renforcement musculaire sur un tapis. 

Donc mon objectif serait de perdre un maximum de graisse superflux tout en prenant du muscle, une sorte de sèche quoi mais en partant de loin

Après effectivement, tout dépend ce que tu veux... Si tu es plus endurance, donc cardio, ce serait rajouté du footing un jour sur 2. Par contre, faire de l'endurance sur de la muscu, ça ne va pas te servir à grand chose.

Déjà faut bien le faire Normalement, si tu es en endurance, ce sont des séries entre 15 et 30 rep, avec 30sec de repos (ou tu n'es plus dans l'endurance... Tu tapes dans rien en fait ! Tu uses juste ton muscle sans le renforcer).

Ca peut marcher, mais c'est très compliqué surtout si tu n'es pas encadré par un coach. Normalement, un programme d'endurance, c'est sur un circuit training, tu enchaines plusieurs exercices, un peu comme du crossfit. Mais ça ne sera pas efficace.

Si tu fais musculation, travaille la force ou au minimum la prise de masse musculaire, ça a l'avantage d'être plus simple et plus efficace.

En muscu, ce n'est pas le poids qui compte mais l'intensité que tu mets dans tes exo. Par exemple, si tu fais du développé couché, tu commences par 2 séries de chauffe (ou des pompes), ensuite, tu fais 2 série de 10 rep, en adaptant ton poids pour que la 10ième ne passe pas (si elle passe, tu rajoutes, si tu galères à la 8ième tu allèges), et 2 séries de 8 (même principe), avec 1'30 de récup entre chaque série (1' si tu veux vraiment souffrir).

Pour les différents exercices que tu peux faire (si tu as un banc de développé + 2 haltères, tu peux solliciter tous les groupes musculaires), tu as les rowing (pour le dos), les élevations latérales, ou le développé militaire pour les épaules, les curls pour les biceps, les extensions pour les triceps...

Il va te falloir des barres pour les tractions néanmoins (indispensable) et pour faire des dips aussi. Sinon, tu risques de stagner ou de créer un déséquilibre musculaire...

.

il y a 10 minutes, Emmanuel. Pacron a dit :

J'allais à la salle avant mais je me connais, le flemmard que je suis va vite arrêter d'y aller quand je suis chez moi au moins j'arrive à me "forcer", pas besoin de me déplacer... mais bon c'est vrai que ça me ferait gagner pas mal de temps pour ma transformation, avec toutes les machines à disposition. Après à voir, si j'ai un déclic j'y retournerais peut-être

Je comprends ! Moi même j'ai du matériel chez moi Néanmoins, à la salle, c'est plus pratique, plus spacieux, et tu as beaucoup plus de matériels à disposition ! Et même des coachs, auxquels tu peux demander conseil.

Si tu tiens à faire ton propre homegym, ça va nécessiter des investissements. Ne serait ce que la barre à traction (et quelques élastiques pour doser l'intensité), qui est plus indispensable qu'un banc à développé en fait. Avec 2 haltères, tu peux faire les pecs en fait, et d'après certains, c'est même plus efficace car plus d'amplitude dans le mouvement !

Les machines après, ça aide ! On peut dire ce qu'on veut mais ya beaucoup de mauvaises langues ! Les machines optimistes l'angle et le mouvement justement. Ne pas faire que des machines cependant

il y a 3 minutes, hybridex a dit :

Pas que, petit souci technique. je te le remets complet

la méthode la plus courante pour savoir dans quelles limites de poids on se trouve est le calcul D'IMC, indice de masse corporelle c'est le poids divisé divisé par le carré de la hauteur s'il est supérieur à 25 on est en surpoids s'il est supérieur à 30 on est obèse

en fonction de la taille ça donne ça:

image.png.f4d8b8c79b1ae6448fd7216fa8e8993c.png

Si on n'est pas obèse l'intérêt en termes de santé de chercher à perdre du poids se discute

Sauf avis médical contraire, avant de faire un régime, qui comporte toujours des risques de rebond de poids en sortie de régime, il vaut bien mieux essayer de voir si un changement de comportement alimentaire et de mode de vie ne permettra pas de rétablir un poids correct en douceur

Le mode de vie c'est faire suffisamment d'exercice (avec ta marche rapide et ta muscu ça doit aller)

Le comportement alimentaire c'est de faire des vrais repas et s'astreindre à ne rien manger entre les repas. Le grignotage est le pire piège

Un seul repas par jour ce n'est pas bon. Ton organisme repère des manques et la première chose qu'il fait quand tu manges c'est du stockage!

Le comportement alimentaire c'est de faire des repas variés et équilibrés apportant, protéines, sucres lents, fibres, graisses en quantité raisonnables, vitamines en limitant au maximum les sucres rapides. C'est aussi ne pas manger trop vite pour laisser te temps à la sensation de satiété de s'installer. C'est enfin se faire plaisir en mangeant pour que la frustration ne devienne pas insupportable

Si tu respectes tout ça tu as de bonnes chances de perdre tranquillement du poids sans risques, il faut l'essayer avant tout régime.

Ça demande de la patience, la perte de poids peut être lente (1 à 2 kg par mois) mais ce n'est pas grave et au contraire bien préférable

Merci c'est intéressant, je prend note. Pour ce qui est de mon IMC étant donné que j'étais à 110kg pour 183cm, j'ai démarré à 32,8 (donc obésité modéré, d'ou l'envie de perdre du poids) et je suis maintenant 30,8 (donc en passe de revenir au stade du surpoids).

Après je n'aime pas spécialement cette méthode de calcul parce qu'elle ne prend pas en compte la morphologie de chacun, comme le disait @Badboy_un sportif qui fera 120kg de muscle sera considéré comme obèse alors qu'il est au top physiquement...

Quoi qu'il en soit, j'ai bien compris que la meilleure arme était la patience donc je ne vais pas précipiter les choses (même si c'est toujours frustrant de ne pas perdre rapidement)

il y a 1 minute, Emmanuel. Pacron a dit :

Merci c'est intéressant, je prend note. Pour ce qui est de mon IMC étant donné que j'étais à 110kg pour 183cm, j'ai démarré à 32,8 (donc obésité modéré, d'ou l'envie de perdre du poids) et je suis maintenant 30,8 (donc en passe de revenir au stade du surpoids).

Après je n'aime pas spécialement cette méthode de calcul parce qu'elle ne prend pas en compte la morphologie de chacun, comme le disait @Badboy_un sportif qui fera 120kg de muscle sera considéré comme obèse alors qu'il est au top physiquement...

Quoi qu'il en soit, j'ai bien compris que la meilleure arme était la patience donc je ne vais pas précipiter les choses (même si c'est toujours frustrant de ne pas perdre rapidement)

Personnellement, je ne la trouve pas intéressante cette grille... Ca sert juste à te faire complexer pour rien !

Tu seras considéré comme obèse si ta masse est mal réparti (si tu as tout dans le ventre par exemple). Tu peux faire 120kg et avoir le ventre plat, ou ne pas avoir le ventre plat et être considéré comme très costaud (différent d'être obèse).

La meilleure arme est la patience oui, mais ensuite, c'est surtout de mettre les chances de son coté. Tu aurais tout intéret à t'inscrire dans une salle, et à apprendre d'un coach. Une fois autonome, là oui, ce sera plus intéressant d'investir dans un homegym, puisque tu sauras exactement ce que tu feras.

il y a 9 minutes, Badboy_ a dit :

Après effectivement, tout dépend ce que tu veux... Si tu es plus endurance, donc cardio, ce serait rajouté du footing un jour sur 2. Par contre, faire de l'endurance sur de la muscu, ça ne va pas te servir à grand chose.

Déjà faut bien le faire Normalement, si tu es en endurance, ce sont des séries entre 15 et 30 rep, avec 30sec de repos (ou tu n'es plus dans l'endurance... Tu tapes dans rien en fait ! Tu uses juste ton muscle sans le renforcer).

Ca peut marcher, mais c'est très compliqué surtout si tu n'es pas encadré par un coach. Normalement, un programme d'endurance, c'est sur un circuit training, tu enchaines plusieurs exercices, un peu comme du crossfit. Mais ça ne sera pas efficace.

Si tu fais musculation, travaille la force ou au minimum la prise de masse musculaire, ça a l'avantage d'être plus simple et plus efficace.

En muscu, ce n'est pas le poids qui compte mais l'intensité que tu mets dans tes exo. Par exemple, si tu fais du développé couché, tu commences par 2 séries de chauffe (ou des pompes), ensuite, tu fais 2 série de 10 rep, en adaptant ton poids pour que la 10ième ne passe pas (si elle passe, tu rajoutes, si tu galères à la 8ième tu allèges), et 2 séries de 8 (même principe), avec 1'30 de récup entre chaque série (1' si tu veux vraiment souffrir).

Pour les différents exercices que tu peux faire (si tu as un banc de développé + 2 haltères, tu peux solliciter tous les groupes musculaires), tu as les rowing (pour le dos), les élevations latérales, ou le développé militaire pour les épaules, les curls pour les biceps, les extensions pour les triceps...

Il va te falloir des barres pour les tractions néanmoins (indispensable) et pour faire des dips aussi. Sinon, tu risques de stagner ou de créer un déséquilibre musculaire...

Plutôt travailler la force, je prend note. C'est vrai que j'ai toujours entendu que pour développer du muscle il fallait aller à l'échec musculaire. En tout cas ça me permettra de rajouter des exercices à mon programme, c'est vrai que finalement avec un banc et des haltères on peut déjà faire pas mal de choses. Pour la barre de traction je vais y réflechir, mais pour l'instant je pense que je manque encore de force pour soulever mon corps

il y a 14 minutes, JacKK a dit :

Pfffffffff 

Des conseils peut-être ?

il y a 4 minutes, Badboy_ a dit :

Personnellement, je ne la trouve pas intéressante cette grille... Ca sert juste à te faire complexer pour rien !

Tu seras considéré comme obèse si ta masse est mal réparti (si tu as tout dans le ventre par exemple). Tu peux faire 120kg et avoir le ventre plat, ou ne pas avoir le ventre plat et être considéré comme très costaud (différent d'être obèse).

La meilleure arme est la patience oui, mais ensuite, c'est surtout de mettre les chances de son coté. Tu aurais tout intéret à t'inscrire dans une salle, et à apprendre d'un coach. Une fois autonome, là oui, ce sera plus intéressant d'investir dans un homegym, puisque tu sauras exactement ce que tu feras.

C'est vrai que ça permettrait d'avoir un programme clair et de partir sur des bonnes bases... à voir, je vais peut-être m'y inscrire dans un futur proche qui sait  

.

il y a 7 minutes, Emmanuel. Pacron a dit :

Plutôt travailler la force, je prend note. C'est vrai que j'ai toujours entendu que pour développer du muscle il fallait aller à l'échec musculaire. En tout cas ça me permettra de rajouter des exercices à mon programme, c'est vrai que finalement avec un banc et des haltères on peut déjà faire pas mal de choses. Pour la barre de traction je vais y réflechir, mais pour l'instant je pense que je manque encore de force pour soulever mon corps

L'échec musculaire, c'est exactement ça. L'endurance grace à la muscu, ça fonctionne attention, mais ça doit être fait dans un cadre et un but précis. Les sportifs pro par exemple, je pense au boxeur notamment, parce qu'il doive valider leurs poids à la pesée. Donc on n'est plus dans un sport à objectif bien être... J'ai suivi plus d'une routine de boxeurs pro, c'est hardcore parfois. C'est différent quand ça implique des compétitions avec objectifs.

Si ton but, c'est juste de t'entretenir, tu n'as nullement besoin de ça un simple programme en prise de masse, ça sera beaucoup plus efficace et surtout plus facile à faire. Et plus vivable au quotidien (tu peux un peu plus te lâcher dans l'alimentation vu que tu vas transformer tes glucides).

Pour la barre à traction, tu prends des élastiques, ceux de décathlon sont très biens, ils te permettent justement de te délester pour adapter l'exercice à ton niveau.

il y a 20 minutes, Emmanuel. Pacron a dit :

C'est vrai que ça permettrait d'avoir un programme clair et de partir sur des bonnes bases... à voir, je vais peut-être m'y inscrire dans un futur proche qui sait  

Bah oui... Je pourrais te conseiller des chaines youtubes, mais comme il est dit très justement, internet a ses limites.. On ne peut pas réellement te donner des conseils suffisamment précis, pour la bonne et simple raison que chacun aura sa morphologie, ses capacités, sa génétique, et surtout ses objectifs.

Après, moi, par rapport à ce que tu me dis, un programme de prise de masse me parait plus adapté à ce que tu recherche. Si tu veux passer par de la musculation, en soi, c'est prévu pour prendre du muscle (mais prendre du muscle en soi, c'est taper dans sa réserve glycogène, soit dans les graisses (donc maigrir), tu peux vérifier dans n'importe quel bouquin de BPJEPS).

Sinon il existe des variantes, comme le crossfit, mais on n'appelle plus ça de la muscu mais disons que la plupart des clubs de crossfit, tu vas juste crever si tu n'as pas l'habitude de faire du sport (c'est de la très haute intensité, ils n'arriveront pas à ralentir pour toi et surtout, ils seront focus sur la séance, et ils ne se rendront même pas compte que tu es évanoui dans le coin de la salle !).

Pas la peine de t'infliger ça prise de masse, c'est le plus simple (auxquels tu ajouteras des cycles, de forces, de volumes), tu pourras incorporer des jours de footing, aller jouer au tennis avec tes potes... Ce sera ça en plus !