Activités physiques

Bonjour à tous !!

J'ai vu le médecin de garde aujourd'hui, parce que je suis malade. Etant donné que mon medecin traitant ne m'écoute plus, j'en ai profité pour lui parler de ma fatigue intense et chronique.

Bien sûr, il a regardé mes analyses, qui sont relativement bonnes, mis à part une petite carence en fer (qui va nettement mieux d'ailleurs) et une énorme carence en vitamine D. Pour le reste, tout va bien !!

Après avoir bien disucté, il a pensé à deux choses: Mon moral un peu trop en baisse (qui pourrait donc favoriser la fatigue) et le manque d'activité.

Je pratique pour le moment de la danse classique et modern-jazz 4 heures par semaine. Le medecin trouve cela très bien mais me conseille de faire par exemple du footing environ 30min par jour.

Le seul problème, c'est que je n'aime pas du tout courir, et surtout pas toute seule !! Si je viens vers vous, c'est pour avoir quelques idées d'activité physique que je pourrais faire en plus de mes cours de danse, mais pas forcément en club.

En Septembre prochain, j'envisage de prendre des cours de Volley, mais en attendant, que puis je faire ?!

Je n'en ai absolument aucune idées, malgré mes recherches sur Internet !!

Merci d'avance :)

le vélo ne te tenterais pas ? ça peut etre un bon moyen de faire une activité physique tout en profitons pour voir des coins sympas

Natation, corde à sauter, vélo (comme l'a suggérée Angeeeeeeeeeeeeeel)

Pour la course à pied (si tu changes d'avis), cours avec un cardio pour respecter un rythme. Du coup, tu sais que tu arriveras à tenir jusqu'au bout avec un peu d'expérience et tu pourras observer ton évolution. Après si tu cours seule, prend de la bonne musique ou écoute ton corps.

Encore une info : un collègue m'a dit que 2 semaines de sports à raison de 6h par semaine :cool: pouvait être foutu par une semaine de repos (à vérifier) donc il faut en faire de façon très régulière (juste pour dire qu'on perd plus vite qu'on ne gagne même si c'est pas le but ici).

Bonjour, ne cherche pas plus loin pour ta grosse fatigue, elle vient de ta carence en vitamine D et pour ce qui est de l'activité physique 4h de danse / semaine c'est déjà plus que bien.

Prend de l'huile de foie de flétan 2 capsules / jour, c'est naturel, pas cher et très efficace

L'ami de l'os

L’huile de Foie de Flétan est riche en vitamines A et D, vitamines essentielles à nos os. En favorisant la fixation du calcium sur les os, le foie de flétan leur permet d’être rigides et résistants.

Une capsule de foie de flétan apporte environ 108UI de vitamine D

Ingrédients

Huile de Foie de Flétan et de Foie de Morue (500mg) (dont vitamine A : 337,8µg, dont vitamine D : 2,3 µg) - Enveloppe gélatine de poisson, glycérine d'origine végétale, eau.

En te souhaitant un bon dimanche.

1396736967[/url]' post='8904805']

Bonjour à tous !!

J'ai vu le médecin de garde aujourd'hui, parce que je suis malade. Etant donné que mon medecin traitant ne m'écoute plus, j'en ai profité pour lui parler de ma fatigue intense et chronique.

Bien sûr, il a regardé mes analyses, qui sont relativement bonnes, mis à part une petite carence en fer (qui va nettement mieux d'ailleurs) et une énorme carence en vitamine D. Pour le reste, tout va bien !!

Après avoir bien disucté, il a pensé à deux choses: Mon moral un peu trop en baisse (qui pourrait donc favoriser la fatigue) et le manque d'activité.

Je pratique pour le moment de la danse classique et modern-jazz 4 heures par semaine. Le medecin trouve cela très bien mais me conseille de faire par exemple du footing environ 30min par jour.

Le seul problème, c'est que je n'aime pas du tout courir, et surtout pas toute seule !! Si je viens vers vous, c'est pour avoir quelques idées d'activité physique que je pourrais faire en plus de mes cours de danse, mais pas forcément en club.

En Septembre prochain, j'envisage de prendre des cours de Volley, mais en attendant, que puis je faire ?!

Je n'en ai absolument aucune idées, malgré mes recherches sur Internet !!

Merci d'avance :)

Cela me semble également évident que le problème vient de la carrence.C'est quoi ces médecins de comptoir? Entre celui qui ne t'écoute pas et celui qui te dit de courir tous les jours.. La course c'est "violent", et courir tous les jours fatigue et n'a aucun intérêt..

Je trouve que 4h c'est déjà bien aussi, mais la natation (crawl surtout) pourrait être un bon complément, la danse ne doit pas muscler beaucoup le dos donc ça peut être bien!

Et puis tu verras qu'au bout de 10mn dans l'eau, ton moral est reparti :) (Dixit une fille qui pleure tous les soirs et même parfois à la bibliothèque aha)

Si tu n'aimes pas courir, tu peux au moins marcher vite. Le résultat sera le même !

Le toubib t'a-t-il prescrit au moins de la vitamine D ?

Evite les ascenseurs et escaliers roulants et tout à l'escalier, descend du bus à l'arrêt d'avant pour le soir et le matin va le prendre à l'arrêt plus loin, cela semble pas grand chose mais c'est déjà un début.

Sinon il existe des clubs de marches, tu pourrais en faire partie, il existe aussi des randonnées de village, on te demande une participation aux frais mais rien d'extraordinaire, en plus la saison commence et je sais que beaucoup de villages en font pour le faire découvrir.

Et sinon les balades en forêt cela fait du bien aussi.

1396763848[/url]' post='8904958']

Si tu n'aimes pas courir, tu peux au moins marcher vite. Le résultat sera le même !

Le toubib t'a-t-il prescrit au moins de la vitamine D ?

Pas besoin de prescription pour de la vitamine!

Moi, on m'as prescrit une dose de vitamine D, mais pour autre chose.

Je trouve que 4h de danse, ce n'est pas mal pour une semaine, mais tu peux toujours te prendre 1h à 2h par semaine pour aller nager un peu, ce qui te musclera le dos.

La marche nordique possède plus de bienfaits que la course à pieds et elle présente l'avantage d'être moins traumatisante pour le squelette.

A pratiquer avec ou sans bâtons même si "avec", c'est plus mieux bien.

Merci beaucoup pour vos message !!

Alors je vais essayer de repondre à tous le monde :)

Le vélo j'aime bien, mais le miens est cassé et j'avoue que je ne suis pas à l'aise sur un vélo. J'ai du mal à tenir l'équilibre.

J'aime bien l'idée de la corde à sautée, mais je n'ai pas de place chez moi, et j'ai un peu honte d'en faire à l'exterieur :/

En ce qui concerne la natation, c'est vrai que ça peut être une très bonne chose. De plus, le pneumologue me l'a conseillé vivement.

L'inconveniant là aussi, c'est que je ne suis pas à l'aise dans l'eau et que très vite la tête me tourne.

Effectivement, j'ai également pensé à la marche. Ce serait une bonne idée pour moi, comme pour mon chien qui a besoin de faire de l'exercice. Pourquoi pas aller marcher ensemble 20-30 min par jours !!

Sinon, oui mon medecin traitant m'a prescrit de la vitamine D.

Je ne savais pas qu'une carence en vitamine D, pouvait être aussi épuisante.

En ce qui concerne la danse, je trouve moi aussi que c'est déja pas mal de faire 4 heures par semaine. De plus, c'est plutot bien réparti dans la semaine (1h le lundi, 1h le jeudi et 2h le samedi)

Personnellement, je ne pense pas que la fatigue soit du à un manque d'activité, mais je ne sais pas pourquoi je suis si crevé. Pourtant, je dors suffisament, environ 9-10h par nuit !!

Donc je retiens : Natation et Marche !!

Avez vous avez d'autres idées s'il vous plait ?!

Merci encore pour vos message :)

Ce que ton médecin te conseil c'est un sport de fond, à la différence des sports fractionnés qui demande énormément d'énergie et par conséquent épuise le corps, le sport de fond entretien et renforce l'organisme.

Par contre commencer par 30 mn de jogging, si t'as pas l'habitude.......là il abuse ..

tu peux donc faire 10mn de jogging, et finir par 20mn de marche..

mais tu peux me croire, un p'tit footing d'un quart d'heure le matin avant d'aller bosser, ça donne la pêche !!!!

En tout cas un toubib qui te conseil le sport de fond et la marche, plutôt qu'une ordonnance.......ça risque d'être un bon médecin.

Effectivement, j'ai également pensé à la marche. Ce serait une bonne idée pour moi, comme pour mon chien qui a besoin de faire de l'exercice. Pourquoi pas aller marcher ensemble 20-30 min par jours !!

J'en connais un qui va être content !!!!!!!

1396798486[/url]' post='8905815']

En ce qui concerne la natation, c'est vrai que ça peut être une très bonne chose. De plus, le pneumologue me l'a conseillé vivement.

L'inconveniant là aussi, c'est que je ne suis pas à l'aise dans l'eau et que très vite la tête me tourne.

Effectivement, j'ai également pensé à la marche. Ce serait une bonne idée pour moi, comme pour mon chien qui a besoin de faire de l'exercice. Pourquoi pas aller marcher ensemble 20-30 min par jours !!

Sinon, oui mon medecin traitant m'a prescrit de la vitamine D.

Je ne savais pas qu'une carence en vitamine D, pouvait être aussi épuisante.

Prends des cours pour la natation, je sais que c'est cher mais même un ou deux t'aideront à avoir les bons gestes et bonne position pour être à l'aise. Je ne suis pas très "nageuse" de base mais j'ai appris le crawl en 30mn et maintenant j'adore :)

La marche l'avantage c'est que tu peux en abuser sans te fatiguer, ça fait toujours du bien, mais il ne faut pas se mentir, ce n'est pas du sport hein..

Et pour la carence, les symptômes sont variables d'une personne à une autre, certains n'en n'ont même pas. Mais les carences en vitamines sont rares et peuvent toujours entraîner des complications donc tant mieux si tu as pu le diagnostiquer d'un côté..

Bon courage en tout cas, et ne "désespère" pas si ça ne s'améliore pas tout de suite, il faut un peu de temps à l'organisme :)

1396811264[/url]' post='8906152']

Ce que ton médecin te conseil c'est un sport de fond, à la différence des sports fractionnés qui demande énormément d'énergie et par conséquent épuise le corps, le sport de fond entretien et renforce l'organisme.

Par contre commencer par 30 mn de jogging, si t'as pas l'habitude.......là il abuse ..

tu peux donc faire 10mn de jogging, et finir par 20mn de marche..

mais tu peux me croire, un p'tit footing d'un quart d'heure le matin avant d'aller bosser, ça donne la pêche !!!!

En tout cas un toubib qui te conseil le sport de fond et la marche, plutôt qu'une ordonnance.......ça risque d'être un bon médecin.

J'en connais un qui va être content !!!!!!!

30mn de jogging c'est déjà largement faisable pour un fainéant qui y va doucement, alors pour elle qui fait déjà du sport, c'est de la rigolade et même un petit jogging fatigue, sans repos, ça ne va pas arranger son problème!

Oui effectivementtout dépend du rythme tu peux faire 10km ou 5km, en 30mn le tout c’est de nepas puiser dans ses réserves. Chacun est différent pour ma part j’ai l’habitudede faire entre 30 et 45 mn mais en fin de journée, et dans ce cas le soir je n’aipas de mal à m’endormir..

Le matin jedivise par 2, c’est 15 ou 20mn max et je n’ai jamais eu envie de dormir ouressentit de la fatigue, bien au contraire, ça réveil, maintenant ça fait desannées et je connais mes limites.

Après pour lejogging il faut quelques semaines pour en ressentir les bénéfices et habituer l’organisme,même pour un sportif.

Pour 30mn demarche tu devrais voir la différence assez rapidement.

Donc Lily si tuchoisis la marche ou le jogging tiens nous au courant, si tu en as ressentiedes bénéfices, cela pourra donner des idées à d’autres.