être gros et courir

Salut

Je vous ai dis que je m'ennuyais en ce moment ( merci pour votre aide sur mon post )

J'ai bien dormi hier soir ( pour une fois ) et j'ai une motivation de fou !!!!

Demain je vais aller m'acheter des chaussures pour commencer le footing, ça pourrait que me faire du bien mentalement et pour le corps !!

Le souci est que je fais 130 kilos et j'ai déjà fais l'expérience il y a 3 ans ( quand j'étais moins lourd mais déjà gros ) de courir et ça faisais super mal des chevilles au dos, ça faisais des micros-choques !!

Je suis motiver à fond pour courir j'ai jamais été aussi heureux de me dire que je vais me lever le matin quand il y a personne pour aller courir en ville ou dans la nature ( je verrais selon mes peurs )

Donc comment pourrais-je faire pour me lancer dans le footing ?

Ps : je le fais pour moi-même mais aussi pour ma copine que je revois après les vacances, elle m'aime comme je suis mais je suis sûr que si elle voit que je fais des efforts pour prendre soin de moi ça lui fera plaisir !!

Bonjour,

Je pense qu'il faut que tu en discutes avec un médecin. Tout d'abord effectivement avec ton surpoids, tu risques d'endommager tes chevilles et tes genoux aussi, mais se pose aussi le problème de ton coeur. Une activité cardio-vasculaire lorsqu'on est surpoids doit être surveillé médicalement avant tout.

Mais la motivation est là, donc je pense si c'est possible pour toi, de tenter plutôt une activité plus cool jusqu'à ce que tu aies l'avis d'un médecin (et un médecin du sport serait idéal) donc plutôt une activité type natation, elle fera travailler en douceur tes articulations, tes muscles et ton système cardio-vasculaire et respiratoire.

:)

Je n'y connais rien, mais je suppose qu'il faut des objectifs raisonnables. Plutôt que d'envisager tout de suite du footing, faire plutôt de la marche rapide dans un premier temps. Quand tu es un peu échauffé, tu peux essayer de courir une très petite distance, remarcher, puis réessayer. Et cela progressivement au bout de quelques jours.

Si tu as trop de mal, cela va casser ta motivation, ce serait dommage.

Bon courage.

je pense que la marche rapide pourrait deja etre un bon debut, et ensuite rajouter un peu plus de temps.

Lorsque tu seras arrivé a ton objectif, commencer doucement a courir, fin je me dis qu'il faudrait y aller progressivement non seulement pour te motiver mais pour ne pas abandonné si ca te parait trop difficile.

Beaucoup courir, c'est en général mauvais pour le dos, et dans ton cas effectivement les genoux et chevilles, à cause des chocs répétitifs.

Déjà, cours sur terrain meuble (sur terre) et pas sur du béton, ce sera un peu moins mauvais. Maintenant, le vélo et le roller (bien protégé, et si tu tiens à peu près dessus) sont beaucoup plus doux et plus a conseiller pour éviter de tasser tout ton corps. La natation aussi.

Ensuite, effectivement, fait toi surveiller médicalement, le surpoids et l'exercice ne font pas nécessairement bon ménage, surtout si tu passe de aucun sport à beaucoup de sport en peu de temps. De toute façon, commence doucement (petite distance les premiers jours/semaines, puis augmente progressivement et après un certain temps d'adaptation.

Enfin, comme il a également été dit : échauffe toi bien avant, et étire toi bien après, ça évitera (au moins une grande partie) des problèmes musculaires ou articulatoires.

Vous êtes sympas, merci pour vos conseils.

Courir sur terre c'est vrai que ça amortirais les choques, mais il y a des cailloux donc je sais pas trop

Je crois que tout a été dit ou presque. J'ajouterais juste que tu dois aussi bien choisir tes baskets, elles doivent avoir un bon amorti. Elles ne se valent pas toutes. Donc si comme moi tu n'y connais rien, demande conseil à un vendeur du magasin de sport.

Pas assez ludique, peu encourageantes course ou marche ; à dépense énergétique équivalente pour moins de maux aux chevilles, rien de tel que pédaler.

En plus d'un paysage plus varié en fonction de l'arrivée et du départ des séances, bien sûr, le traumatisme articulaire moins important.

Un sport génial qui protège tes articulations ou tout autre musculature est la natation. Car ton corps est plus léger dans l'eau.

Sinon un petit conseil. Si tu es motivé a faire du sport, trouve un partenaire pour t'accompagner. Ça donne la pêche et ca rend l'activité ca de plus agréable

tout a fait y a rien de mieux pour faire de l'exercice sans se faire mal, d'autant que dans l'eau le poids n'est plus un soucis , et ca fait travailler toute les parties de ton corps. Tu peux meme y aller 2 a 3 fois par semaine tu verras que tu te sentiras super bien apres.

Le mieux serait plutôt une longue marche sportive qui épargnera tes articulations et ton coeur. Cela est plus bénéfice niveau perte de poids en plus.

Fondamentalement il faut graduer progressivement ton effort et bien t'équiper pour les chaussures.

Commence en effet par de la marche rapide en commençant soit sur un parcours donné soit sur une durée, pour mesurer les évolutions, puis allonger progressivement soit le parcours, soit la durée de marche.

Quand tu te sens prêt à courir et donc à faire un effort physique supérieur, commence par de la course alternée. Tu cours 5 min, marche rapide 5, re-course pendant 5 ... bref, tu vois le principe.

A adapter selon ton souffle, ta condition. L'important est qu'en fin d'exercice tu sois capable de parler sans être essouflé.

Perso, j'intégrerai la piscine parce que niveau endurance/travail musculaire/modelage, c'est vraiment bon et sans les pbms de tendons, articulations de la course.

Je note vos conseils !

Je vais appeler le médecin et prendre rdv.

Je veux aussi faire un régime, j'ai énormément de volonté et d'énergie ( j'en ai jamais eu autant ) alors je veux en profiter !

Pour le régime je peux faire quoi ?

Profites de ton rendez-vous chez le médecin pour qu'il te fasse une ordonnance pour aller consulter un nutrionniste (également médecin). Il n'y a pas mieux pour perdre du poids en étant suivi et ne pas le reprendre. :)

Ce que tu peux faire dès maintenant c'est noter dans un carnet tout ce que tu manges et que tu bois : la nature du produit et la quantité. Cela t'aidera à évaluer ce que tu dois modifier dans ton alimentation.

je suis aussi en surpoids pas autant certe mais quand même, et la course n'est pas quelque chose de conseillé en général a cause justement des choque que cela entraine sur la colone les articulation etc.

il y a des conditions pour entreprendre ce genre de sport.

en revanche un sport qui te muscleras tout le corps et en plus qui a l'avantage de ne pas faire soufrire du tout le corps c'est la natation, c'est souvent utilisé justement dans les perdiode de réeducation etc.

parle en a un medecin et demande lui.

Je n'ai pas eu le médecin au téléphone, mais le secrétariat ouvre à 14 h 00 donc je vais rappeler

Vous avez été beaucoup à m'avoir parler de natation !!

Là où je vis il y a une piscine à 20 minutes de chez moi ( donc à pied ça fais déjà de la marche ce qui est intéressant )

Mais il y a aussi des gens que je connais :( et de la racaille, et j'ai honte avec mon surpoids et mes vergetures voilà pourquoi je cherche autre chose que la Natation

C'est quand même dommage et paradoxal de repousser un sport qui te permettrait d'être mieux dans ta peau à cause de complexes !

Ne fais pas attention au regard des autres. Et la piscine, c'est justement l'endroit où tu te rends compte que la majorité des gens sont enrobés.

Je comprends très bien ce que tu ressens. Et bien ne te prends pas la tête et ne t'infliges rien qui te mettes le moral en vrac. Le moral c'est ce qui compte le plus lorsqu'on entame un régime et la reprise du sport.

Puisque la natation c'est exclu pour l'instant, en attendant ton rendez-vous chez le médecin, je pense que l'idée de la marche est déjà une très bonne chose. Prend des bonnes chaussures parce que la marche fait aussi travailler les chevilles et les genoux et fait toi des parcours sympa, peut être avec ta copine, pour qu'elle te soutienne. :)

Je n'ai pas eu le médecin au téléphone, mais le secrétariat ouvre à 14 h 00 donc je vais rappeler

Vous avez été beaucoup à m'avoir parler de natation !!

Là où je vis il y a une piscine à 20 minutes de chez moi ( donc à pied ça fais déjà de la marche ce qui est intéressant )

Mais il y a aussi des gens que je connais :( et de la racaille, et j'ai honte avec mon surpoids et mes vergetures voilà pourquoi je cherche autre chose que la Natation

Tu peux essayer de mettre un maillot plus couvrant, et aussi d'essayer d'ignorer les autres. Ce sont souvent des petites frappes qui se sentent très fort en bande, mais de vraies "tapettes" une fois seul.

J'ai trouvé ça

http://maillots.de/bain/?c=9W&gclid=CKS3ncmz2LECFYcntAodt0YAzA