Protéine ou pas ?

manger mieux que tu le fais actuellement.

oui manger mieux,et surveiller l'index glycémique de tes aliments,il faut que sa soit le plus bas i.g possible,et te peser chaque semaine pour voir si tu doit réduire tes quantités dans les assiettes

je vais très probablement poser une question qui va te paraitre bête , mais , qu'est ce l'i.g. ?

non ce n'est pas bête :)

il s'agit de l'index (ou indice) glycémique des aliments,c'est a dire que plus celui çi est élevé,plus l'insuline grimpe ce qui veut dire prise de gras

a l'inverse,plus il est bas,moins on devient gras,pour une personne qui mange normalement,et qui vise la perte de gras,c'est la premiere chose a revoir

la liste des i.g

http://www.superphysique.org/supermince/406

plus il est proche de 100,plus c'est favorable au gras,l'ideal est de rester dans les ig moyens et faibles a chaque repas

Une question, pour grossir, pourquoi je ne devrais-pas prendre des stimulateurs d’appétits ? Et en ce qui concerne les compléments vitaminés, magnésium et cie ? Je souhaite tellement prendre du poid....

non ce n'est pas bête :)

il s'agit de l'index (ou indice) glycémique des aliments,c'est a dire que plus celui çi est élevé,plus l'insuline grimpe ce qui veut dire prise de gras

a l'inverse,plus il est bas,moins on devient gras,pour une personne qui mange normalement,et qui vise la perte de gras,c'est la premiere chose a revoir

la liste des i.g

http://www.superphys.../supermince/406

plus il est proche de 100,plus c'est favorable au gras,l'ideal est de rester dans les ig moyens et faibles a chaque repas

merci , je ne connaissais pas du tout les i.g. , mais ça à l"air interressant .

je vais essayer d'adapter mes comportement en conséquences

Une question, pour grossir, pourquoi je ne devrais-pas prendre des stimulateurs d’appétits ? Et en ce qui concerne les compléments vitaminés, magnésium et cie ? Je souhaite tellement prendre du poid....

Tu as mangé quoi hier sur toute ta journée ?

Une demi baguette avec de la Nutella et un verre de lait au café au petit dej et gouter, et viande haché au dej/diner ... Mais je ne mange pas assez, je n'ai pas d’appétits et quand je m'y force ça devient dégoutant avec impression de vomissement :S .... Je ne sais plus quoi faire, marre d’être en sous poid.

Effectivement tu ne manges rien du tout sur une journée. Ne cherche pas plus loin.

Y a aucuns secret faut se forcer a manger.

Mais ne rajoutes pas 10 kilos de nourriture d'un coup. Va y progressivement.

Commence par rajouter 80g de pâtes le midi et le soir. Prends une collation a 10h et 16h

effectivement,ajoute des quantités de féculent semaine aprés semaine :)

Merci bien pour vos recommandations, je vais surement essayer de me forcer pour augmenter mes quantités. Sinon, si je prend mon poid idéal je ne rechuterai pas après ? Dois-je garder la même habitude d'augmentation ? Pourquoi je ne devrais-pas prendre deso stimulateurs d’appétits ou des medoc' qui font grossir simultanément ?

Vaut mieux que ces protéines soient prises dans la viande, le poisson ou les oeufs plutôt que dans des gélules...D'une manière générale, il faut que l'alimentation soit variée et que tu intensifies tes séances de musculation, c'est le seul moyen de gagner de la masse musculaire!:)

:plus:

Un bon steak sorti tout droit de chez ton boucher sera bien meilleur qu'une gélule toute chimique!

Merci bien pour vos recommandations, je vais surement essayer de me forcer pour augmenter mes quantités. Sinon, si je prend mon poid idéal je ne rechuterai pas après ? Dois-je garder la même habitude d'augmentation ? Pourquoi je ne devrais-pas prendre deso stimulateurs d’appétits ou des medoc' qui font grossir simultanément ?

UP!

Une fois ton objectif atteint si tu recommence a manger de si petites quantités bien sur que tu vas re-maigrir.

Pourquoi je te déconseille de prendre ce genre de choses ?

Tout simplement parce que ce que tu vise est tellement simple a atteindre que tu n'as pas besoin de ces trucs. Comprends bien que ton soucis n'est pas due a une maladie. Mais simplement au fait que tu ne manges pas assez.

Rajoutes des pâtes midi et soir + une cuillère a soupe d'huile d'olive a midi et une d'huile de colza le soir.

Le matin en partant de chez toi tu mets 20g d'amandes dans ta poche que tu manges a 10h et tu fais pareil à 16h (tu peux même rajouter de "bon" trucs)

Si le matin tu peux prendre autre chose que ton verre d'huile de palme (pardon je voulais dire Nutella) ça serait mieux.

Genre des flocons d'avoine voir du muesli si les flocons seuls ne passent pas.

Commences déjà par rajouter ça a ton alimentation.

Si ça ne donne pas de résultat en 1 mois reviens on rajoutera des choses.

A la rigueur tu aurais pu prendre un gainer que nous prenons en musculation. Mais c'est utile pour compléter une alimentation. Vu que ton alimentation est mauvaise avant de la compléter il faut l'améliorer. (pas un gainer que les marques vendent et qui sont bourré de mauvais trucs. Fais le plutôt toi même. Whey + Avoine en poudre, même si la whey ne te servira pas a grand chose)

Par contre je vais pas te mentir. Tu prendra essentiellement du gras si tu ne fais pas de sport. Mais c'est vrai que si tu es vraiment trop maigre tu seras surement mieux même si tu ne prends que du gras.

il faut que tu alimente ton corps en protéines toutes la journée pour cela tu dois en absorber le matin, en collation, le midi, collation ou pré training, en post training et enfin le soir

et oublie le nutella rempli d'huile http://www.accrovideo.com/buzz/1852-nutella-soleil.html.

Si je peux te donner un conseil pour une protéine je te conseil celle de nutrimuscle, excellente qualité/gout/prix

et n'oublie pas de compter le nombre de protéine que tu ingère soit pour un débutant 1.3 voir 1.5/PDC

Une fois ton objectif atteint si tu recommence a manger de si petites quantités bien sur que tu vas re-maigrir.

Pourquoi je te déconseille de prendre ce genre de choses ?

Tout simplement parce que ce que tu vise est tellement simple a atteindre que tu n'as pas besoin de ces trucs. Comprends bien que ton soucis n'est pas due a une maladie. Mais simplement au fait que tu ne manges pas assez.

Rajoutes des pâtes midi et soir + une cuillère a soupe d'huile d'olive a midi et une d'huile de colza le soir.

Le matin en partant de chez toi tu mets 20g d'amandes dans ta poche que tu manges a 10h et tu fais pareil à 16h (tu peux même rajouter de "bon" trucs)

Si le matin tu peux prendre autre chose que ton verre d'huile de palme (pardon je voulais dire Nutella) ça serait mieux.

Genre des flocons d'avoine voir du muesli si les flocons seuls ne passent pas.

Commences déjà par rajouter ça a ton alimentation.

Si ça ne donne pas de résultat en 1 mois reviens on rajoutera des choses.

A la rigueur tu aurais pu prendre un gainer que nous prenons en musculation. Mais c'est utile pour compléter une alimentation. Vu que ton alimentation est mauvaise avant de la compléter il faut l'améliorer. (pas un gainer que les marques vendent et qui sont bourré de mauvais trucs. Fais le plutôt toi même. Whey + Avoine en poudre, même si la whey ne te servira pas a grand chose)

Par contre je vais pas te mentir. Tu prendra essentiellement du gras si tu ne fais pas de sport. Mais c'est vrai que si tu es vraiment trop maigre tu seras surement mieux même si tu ne prends que du gras.

Merci énormément JBlack, j'ai noté tes etapes et je vais essayer de me mettre au boulot des la semaine prochaine, objectif 10 KG d'ici l'eté :)!

Je pense aussi me mettre a la muscu, c'est tout benef! Je te tiens au courant !

objectif 10 KG d'ici l'eté

objectif 10 KG d'ici l'eté

Je sais, c'est mission impossible :smile2:!

Si c'est possible mais 10 Kg de quoi??

De graisse ouais de muscle non!

Dans tout les cas il vaut mieux prendre du poids de façon controlée et progressivement, mais bon après chacun fait ce qu'il veut selon ses objectifs...

Si tu es passionné de musculation jette une oeil à ce forum...

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Proteine creatine plus acide animal ça fonctionne bien. mais il faut sans passer c'est mieux. bise