Exercice de biceps


flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

muscles-membrsup1.jpg

Voici quelques exercices pour les biceps:

Exercice de base:

Curl barre (avec barre EZ ou barre droite)

arnold-schwarzenegger-a.jpg

Curl Haltère

Curl-8x10.jpg

Exercice d'isolation:

Curl haltère en prise marteau qui cible plus le brachial radial.

hammercurl.jpg

Curl concentré

avec appuie sur la cuisse qui permet de controler le mouvement dans son amplitude, sa vitesse.

con_curl.jpg

Curl "araignée" le coude n'est pas en appuie sur la cuisse

biceps_curl_concentre.jpg

au pupitre avec une barre EZ ou avec haltère en alternant bras par bras

preacher.jpg

Reverse Curl

Incledon%20Ch10_img_11m.jpg

cet exo permet de travailler les avant-bras

Après différente variante existe suivant le materiel disponible.

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Messages recommandés

Belizarius VIP 22 812 messages
Mangeur de fromage‚ 37ans
Posté(e)

Les photos vont faire peur :o

Sinon c'est clair, ça permet de s'y mettre ;)

Ya une machine dans ma salle qui fait l'exercice "pupitre"... pas testé encore.

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Bashi VIP 5 233 messages
Just Breathe‚ 28ans
Posté(e)

J'aime pas Schawrzy ;)

bashi

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Invité peterwaradin
Invité peterwaradin Invités 0 message
Posté(e)

l'exercice que je préfère et que je trouve le plus efficace est le curl haltère car,contrairement à son homologue à la barre fixe,il permet une meilleure amplitude dans le mouvement et donc un travail plus efficace sur l'ensemble des fibres musculaires du biceps.Résultats rapides garantis.

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

le reverse curl je n'y arrive pas du tout

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

C'est dur le reverse curl, mais sa permet de travailler sa poigne et ses avant bras

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azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

oué c pluto pratique ^^

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

j'ai du mal avec le curl barre droite. sa me dechire le poignet...

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

prend une barre ez sa fait les memes musle je trouve et sa protege le poignet sinon avec la barre droite essaie des bracelets de force si c'est pas deja fait sa protege un peu je trouve

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

tienquiete la barre Z je m'en sert un max!!! :snif:

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