Comment gérer ces portions (Manger une part normale) ????

Bonsoir , je voudrais avoir votre aide , j'ai l'habitude de faire trop de pattes trop de riz trop de choses à manger et du coup après avoir manger une part quand il en reste dans la casserole j'ai envie de me jeter directement dessus

Comment faire s'il vous plait pour doser la bonne quantité de spaghétie par exemple pour apprendre à manger qu'une seule part sans pouvoir me servir à nouveau svp ????

étant donner que je n'ai pas de balance j'ai que mes mains pour contrôler la quantité que je mets 

Merci à vous 

il y a 9 minutes, al4064 a dit :

Bonsoir , je voudrais avoir votre aide , j'ai l'habitude de faire trop de pattes trop de riz trop de choses à manger et du coup après avoir manger une part quand il en reste dans la casserole j'ai envie de me jeter directement dessus

 

Comment faire s'il vous plait pour doser la bonne quantité de spaghétie par exemple pour apprendre à manger qu'une seule part sans pouvoir me servir à nouveau svp ????

 

étant donner que je n'ai pas de balance j'ai que mes mains pour contrôler la quantité que je mets 

Merci à vous 

Faites des expériences en commençant par une faible quantité.

60 g à 80 g par personne de spaghettis cela correspond à un  peu moins du cinquième dusachet de 500 g.Achète ton riz en sachets cuisson, la dose y est indiquée pour 2 ou 4 personnes. 

globalement la dose de protéines est de 0, 83 g par kg de poids donc il faut vérifier dans une table des aliments combien de proteines contiennent chaque aliment carné ou laitier ou les légumineuses...

A Brides les bains les diététiciens disent que dans ton assiette  équilibrée les légumes prennent la moitié de la surface, les proteines un quart et les  féculents un autre quart. un morceau de fromage (ne pas excéder les 30% de matières grasses, un fromage blanc ou un yaourt et un fruit.On a droit aussi à un morceau de pain de 5 cm de largeur.

il y a 15 minutes, Talon 1 a dit :

Faites des expériences en commençant par une faible quantité.

Bonsoir , merci à toi , le seul problème je n'ai pas de balance je m'en prendrais une c'est juste que je ne sais pas comment mettre dans les poignets 

Si tu n'as pas de balance, achète -toi un verre doseur.

Il y a 2 heures, al4064 a dit :

Bonsoir , merci à toi , le seul problème je n'ai pas de balance je m'en prendrais une c'est juste que je ne sais pas comment mettre dans les poignets 

Pour les spaghetti je ne sais pas .. le riz, les lentilles, le blé precuit .. enfin plein de petites choses c'est une tasse à ristretto par personne .

Il y a 3 heures, querida13 a dit :

60 g à 80 g par personne de spaghettis cela correspond à un  peu moins du cinquième dusachet de 500 g.Achète ton riz en sachets cuisson, la dose y est indiquée pour 2 ou 4 personnes. 

globalement la dose de protéines est de 0, 83 g par kg de poids donc il faut vérifier dans une table des aliments combien de proteines contiennent chaque aliment carné ou laitier ou les légumineuses...

A Brides les bains les diététiciens disent que dans ton assiette  équilibrée les légumes prennent la moitié de la surface, les proteines un quart et les  féculents un autre quart. un morceau de fromage (ne pas excéder les 30% de matières grasses, un fromage blanc ou un yaourt et un fruit.On a droit aussi à un morceau de pain de 5 cm de largeur.

Glups  C'est énorme .. à moins de mettre tout ça dans une assiette à dessert ..

le pain le laitage et le fruit dans une assiette à dessert  en sus ,en effet.

Nan le pain et le fruit c'est largement suffisant .. pas besoins de salir l'assiette .. et quelques insectes .. parfois consommés directement dans les fruits ...

Tout ce que tu mentionnes c'est pour la journée complète j'espère 

Pour un repas. Et oui , il faut manger une produit laitier par repas histoire d'avoir sa ration de calcium de 1200 mg par jour.

il y a 2 minutes, querida13 a dit :

Pour un repas. Et oui , il faut manger une produit laitier par repas histoire d'avoir sa ration de calcium de 1200 mg par jour.

Tu coup tu manges trois produits laitiers par jour ? 

C'est ce qui est conseillé, mais non, je n'en mange que deux, manger du calcium réduit les risques de déminéralisation et de fractures à la vieillesse!

Franchement si on doit manger en pour obtenir tout ce que les nutritionnistes et médecins recommandent ça te fais avaler une quantité énorme de nourriture .. pour moi c'est pas possible .

Une assiette remplie de nourriture à chaque repas ce n'est pas la mer à boire tout de même! C'est aussi équilibré que les repas de la cantine.

Il y a 3 heures, querida13 a dit :

Une assiette remplie de nourriture à chaque repas ce n'est pas la mer à boire tout de même! C'est aussi équilibré que les repas de la cantine.

Tu as vu ou que les repas équilibrés de la cantines finissaient dans le ventre des enfants ?

Si si une grosses assiettes c'est trop  dur à manger alors deux ....

Bonjour merci pour votre aide je vais penser à acheter ça demain .... le verre doseur 

il y a 33 minutes, al4064 a dit :

Bonjour merci pour votre aide je vais penser à acheter ça demain .... le verre doseur 

Achète aussi une balance. Le verre doseur c'est franchement limité.

Je me posais la même question et j'ai fini par aller voir une nutritionniste. C'est l'idéal pour fixer les quantités en fonction de ta taille, ton poids, ton objectif, et surtout suivant ta dépense énergétique et tes préférences alimentaires !

Si tu n'envisage pas d'aller voir un professionnel, je te donne ma  base, comme ça après c'est toi qui voit:

Pour moi qui fait 1m65 et qui fait régulièrement du sport, on m'a conseillé quatre tranches de pain complet, une boisson chaude et un fruit pour la matinée; des légumes, 100g de protéines, 120g de féculents, un morceau de fromage, un fruit pour le repas de midi; et des légumes, 50g de protéines, 100g de féculents, un yaourt nature pour le soir.

Fait attention: les lentilles, les petits pois, le maïs... les ''légumineuses'' quoi, ne comptent pas comme des légumes, mais comme des féculents.

J'en profite pour lever une idée-reçue au passage: un peu de laitages c'est peut-être intéressant pour l'équilibre alimentaire, mais ça n'apporte presque rien d'autre au corps...: on nous a bombardé du slogan ''Les produits laitiers sont nos amis pour la vie'' à des fins marketing... Donc ne vous sentez pas obligez de consommer du fromage si vous n'aimez pas ça ! ^^ (Mais si c'est votre cas, moi je ne sais pas comment on peut ne pas aimer le fromage ! Vive la France et sa panoplie fromagère ! )