Choix des machines, durée des séances... Mode d'emploi de la première fois en salle de sport

Galvanisée par vos résolutions 2020, vous avez souscrit un abonnement à une salle de sport. Bravo, une bonne partie de l'effort a été fournie. Il convient désormais de respecter quelques règles et de suivre nos conseils pour ne pas commettre d'impair et s'assurer un maximum d'efficacité.

En ce début d'année, vous avez décidé de signer un abonnement dans une salle de sport. Mais en y arrivant en leggings et chaussures de running, vous étiez légèrement déconcertée. Comment s'y (re)mettre lorsqu'on a arrêté depuis de longues années ou même jamais commencé ? Quelles machines utiliser à la salle de sport ? La réponse, avec notre expert.

Source et suite de l'article

j'habite assez loin d'une salle de sport et après le travail, j'avoue avoir la flemme de ressortir. 

Il y a 1 heure, soisig a dit :

j'habite assez loin d'une salle de sport et après le travail, j'avoue avoir la flemme de ressortir. 

J'y crois pas...il n'y a même pas une appli pour accompagner tout ça !

Bon, il y a un coach, mais quand même... une appli sur le phone, une toute petite ... siouplait !

il y a 10 minutes, Plouj a dit :

J'y crois pas...il n'y a même pas une appli pour accompagner tout ça !

Bon, il y a un coach, mais quand même... une appli sur le phone, une toute petite ... siouplait !

Une appli !!! Tu sors  

il y a 4 minutes, Misery a dit :

Une appli !!! Tu sors  

Vu l'accueil, j'y rentrerai pas dans ta salle, na !

à l’instant, Plouj a dit :

Vu l'accueil, j'y rentrerai pas dans ta salle, na !

Pas grave, il te reste l'appli  

C'est vraiment mauvais comme article. Je pourrais tout détailler, mais je pense que je vais être le seul a lire...
Enfin, vous basez pas la dessus pour aller en salle...

il y a 8 minutes, Misery a dit :

Pas grave, il te reste l'appli  

Nan, c'est pour @soisig les applis.. à condition que la route soit directe !

il y a 11 minutes, JBlack a dit :

C'est vraiment mauvais comme article. Je pourrais tout détailler, mais je pense que je vais être le seul a lire...
Enfin, vous basez pas la dessus pour aller en salle...

Détaille ce que tu en penses 

Tout l’article est mauvais. Y a vraiment t rien de bon, à part de préconiser un échauffement, mais même, c’est mal dit.

un exemple au hasard, je suis sur Tel, je vais pas tout faire :

Citation

Ce dernier conseille ainsi d'effectuer 5 à 6 exercices différents durant une séance de 30 minutes. Il convient alors d'alterner 20 répétitions du mouvement (soit pendant 45 secondes) pour le bas du corps sur une machine, la même chose pour le haut du corps sur une autre machine et ainsi de suite. Les temps de repos entre les exercices ne sont pas nécessaires.

Ça c’est particulièrement debile.

pourquoi 5 a 6 ? Ça revient à dire 3 exo bas du corps et 2 haut du corps. C’est pas con en soit, ça s’appelle un superset. Mais un superset ça se fait pas debilement en alternant des machines au hasard. Tu le fais principalement sur des muscles antagonistes et si tu expliques pas ça aux gens tu peux être sur qu’ils vont choisir deux muscles au hasard et faire n’importe quoi.

Ensuite les 20 répétitions ça veut rien dire. Il dit ça car quand il a du passer son bpjeps ses profs lui ont appris que 6 répétitions tu prends de la force, 8-12 tu prends de la masse et 12+ tu prends de l’endurance et tu perds du poids. Même si c’est pas entièrement faux c’est pas non plus, entièrement vrai. Et perso j’ai du mal à imaginer un coach compétant dire ça comme ça.

Avec tes répétitions faut qu’il y ait une notion de poids, c’est primordial. Fais le test, sur une presse à cuisse, fais 20 répétitions à 10kg ou 20 à 30kg. Ce sont tous les deux des poids faibles qu’un débutant sera capable de porter. 
 

Je commence à écrire un roman et je sais que de toute façon je ne serai pas lu/pris au sérieux un peu comme quand quelqu’un parle sérieusement de sport sur le forum  Mais je pourrais dire encore au moins 3 choses qui vont pas sur cette seule partie

Mais sincèrement, c’est un mauvais article, je vois deux solutions, soit c’est un mauvais coach (je ne le connais pas) soit son article a été édité avant impression car il était trop compliqué ou trop long et la personne qui l’a edité n’y connaissait rien au sport (je penche pour cette solution)

Serieusement, ne le lisez pas.

J’ai 3 minutes devant moi : 

Quand tu fais travailler un muscle, tu congestionne, en gros ton corps fait venir du sang dans le muscle pour l’effort. C’est pas instantané.

Donc en alternant bêtement, quand ton muscle est congestionné et donc plus apte à l’effort. Bah toi tu passe à un autre muscle qui devra lui aussi congestionner. Ça pose pas de soucis sur un superset intelligent intégré dans un programme. Puisque tu alterne sur les même groupes musculaire.

Y a le même principe sur les articulations, ton corps va envoyer de l’eau dedans pour l’effort, ça prends environ 10 minutes.

Tu vas me dire oui mais c’est pour ça qu’il parle de faire 10 minutes d’échauffement. Le problème c’est que ça marche pas aussi facilement que ça et que le corps peut pas congestionner tout le corps en même temps. Pareil pour les articulations.

C'est bien compliqué tout ça, de quoi dissuader les novices!

Je viens de reprendre et pour l'instant, je me contente du cardio. Quand je serai redevenue régulière j'irai aux cours collectifs, qui musclent et étirent en douceur, le tout avec un coach qui guide et surveille. À chaque fois que j'ai utilisé les machines je me suis fait mal 

il y a 11 minutes, Out of Paprika a dit :

C'est bien compliqué tout ça, de quoi dissuader les novices!

Je viens de reprendre et pour l'instant, je me contente du cardio. Quand je serai redevenue régulière j'irai aux cours collectifs, qui musclent et étirent en douceur, le tout avec un coach qui guide et surveille. À chaque fois que j'ai utilisé les machines je me suis fait mal 

C'est pour ça que j'ai posté ce sujet. Je compte reprendre le sport après un très long moment sans en faire. La salle que j'ai repéré ne propose pas de coach mais elle se trouve plus proche de mon domicile et c'est abordable financièrement. Pas de cours collectifs, juste des appareils 

J'appréhende la reprise 

il y a 26 minutes, JBlack a dit :

J’ai 3 minutes devant moi : 

Quand tu fais travailler un muscle, tu congestionne, en gros ton corps fait venir du sang dans le muscle pour l’effort. C’est pas instantané.

Donc en alternant bêtement, quand ton muscle est congestionné et donc plus apte à l’effort. Bah toi tu passe à un autre muscle qui devra lui aussi congestionner. Ça pose pas de soucis sur un superset intelligent intégré dans un programme. Puisque tu alterne sur les même groupes musculaire.

Y a le même principe sur les articulations, ton corps va envoyer de l’eau dedans pour l’effort, ça prends environ 10 minutes.

Tu vas me dire oui mais c’est pour ça qu’il parle de faire 10 minutes d’échauffement. Le problème c’est que ça marche pas aussi facilement que ça et que le corps peut pas congestionner tout le corps en même temps. Pareil pour les articulations.

Tu dois pratiquer pour connaitre tout ça..

Je suis presque sûr que certaines aimeraient obtenir des preuves de ton savoir... au temple par exemple !

Enfin bon, je ne veux pas parler pour elles hein !

il y a 2 minutes, Plouj a dit :

Tu dois pratiquer pour connaitre tout ça..

Je suis presque sûr que certaines aimeraient obtenir des preuves de ton savoir... au temple par exemple !

Enfin bon, je ne veux pas parler pour elles hein !

Y a une vielle photo de moi qui y traine 

il y a 1 minute, Misery a dit :

C'est pour ça que j'ai posté ce sujet. Je compte reprendre le sport après un très long moment sans en faire. La salle que j'ai repéré ne propose pas de coach mais elle se trouve plus proche de mon domicile et c'est abordable financièrement. Pas de cours collectifs, juste des appareils 

J'appréhende la reprise 

J'ai la chance d'en avoir une à 2mn à pieds avec cours collectifs et hyper abordable, je peux y avoir accès de 6h à 23h 7j/7. Donc même pas l'excuse du temps ^^

Mais une fois inscrite il faut y aller, quoi  pourtant j'aime bien mais j'ai toujours autre chose à faire. 

Tu appréhendes pourquoi ? Il faut y aller tranquillement pour commencer, déjà pour ne pas se dégoûter en 3 séances. 

Je privilégie la natation, c'est au rythme que l'on veut, on force ou pas, ça porte, développe un peu tout sans trop de disproportions.. c'est parfait !

Il y a 3 heures, soisig a dit :

j'habite assez loin d'une salle de sport et après le travail, j'avoue avoir la flemme de ressortir. 

Parce que tu travailles encore? , première nouvelle de l'année , là

il y a 2 minutes, Plouj a dit :

Je privilégie la natation, c'est au rythme que l'on veut, on force ou pas, ça porte, développe un peu tout sans trop de disproportions.. c'est parfait !

Dans la baignoire avec le canard

Je n'ai jamais réussi à perdre autant de kilos que j'aurais voulu,ni en salle,ni aux WW,ni avec comme j'aime.

           J'en ai encore 5 de trop et mal placés,je pense à une cryolipolise mais ça coute la peau des fesses !!

il y a 6 minutes, Out of Paprika a dit :

J'ai la chance d'en avoir une à 2mn à pieds avec cours collectifs et hyper abordable, je peux y avoir accès de 6h à 23h 7j/7. Donc même pas l'excuse du temps ^^

Mais une fois inscrite il faut y aller, quoi  pourtant j'aime bien mais j'ai toujours autre chose à faire. 

Tu appréhendes pourquoi ? Il faut y aller tranquillement pour commencer, déjà pour ne pas se dégoûter en 3 séances. 

C'est ça mon appréhension : de me décourager. J'ai fait le premier pas en allant me renseigner mais sur la durée, je crains de perdre ma motivation en trouvant des excuses 

J'y tiens pourtant