Les étirements quotidiens

Bonjour tout le monde,

J'ai commencé les étirements avant hier, et je souhaiterai savoir si vous en faites quotidiennement.

J'ai commencé lundi, mais j'ai l'impression d'en avoir trop fait, car j'ai senti comme un peu des courbatures.

Faites en vous quotidiennement? Ainsi comment s'étirer chaque jour? Quelle manière? Quelle durée?

...

Je n'en fais pas assez... Et ces derniers temps j'avais les jambes froides à cause de la mauvaise circulation du sang. Donc ces derniers jours j'en ai fait un peu plus en plus de beaucoup marcher et ça va mieux. 

il y a 21 minutes, markich a dit :

Bonjour tout le monde,

J'ai commencé les étirements avant hier, et je souhaiterai savoir si vous en faites quotidiennement.

J'ai commencé lundi, mais j'ai l'impression d'en avoir trop fait, car j'ai senti comme un peu des courbatures.

Faites en vous quotidiennement? Ainsi comment s'étirer chaque jour? Quelle manière? Quelle durée?

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Si tu as mal c'est que tu as trop étiré tes muscles. Si tu as commencé Lundi, va y doucement, un étirement ne doit jamais faire mal. 

J'en fais tous les jours, après le sport. Le but est juste de détendre le muscle après l'avoir fait travailler. 10 minutes environ, après 1 heure de sport. 

Si tu ne fais pas de sport et que tu souhaites juste t'assouplir, je te recommande ce tuto de Nathalie Fauquette. 

Les exercices quotidiens de souplesse/étirements que j'inclus personnellement à mes autres activités sportives sont: 

Le cou plusieurs fois dans un sens puis dans l'autre. Poignets, chevilles, épaules.

Ecrasement facial.

Grand écart latéral dans un sens puis dans l'autre.

Cambrure dorsale. A plat ventre, voire en pont.

Jambes, l'une après l'autre, pliée en avant, en arrière, puis en "arbre".

Y (jambe droite et jambe gauche).

Mouvements du bassin en tournant plusieurs fois dans un sens puis dans l'autre.

Mouvements de la taille en tournant (bassin fixe) debout dans un sens et dans l'autre plusieurs fois aussi, puis en se penchant latéralement à droite et à gauche. 

Ensuite je les travaille aussi par la danse. La durée peut varier selon mon emploi du temps.

moi, c'est qi gong....c'est pas des étirements....mais c'est pas mal....par contre attention à l'acide lactique quand on commence...

Vive la pandiculation.

Il y a 14 heures, markich a dit :

J'ai commencé les étirements avant hier

Il y a 13 heures, soisig a dit :

un étirement ne doit jamais faire mal. 

@soisig a raison, les étirements ne doivent jamais faire mal et, en principe, ils ne doivent pas engendrer des courbatures. Mais est-ce que ce que tu fais ce sont bien des étirements et pas plutôt, comme la vidéo qu'on t'a posté, de la gym douce ?

Aujourd'hui il y a deux écoles pour les étirements. Le côté obligatoire après une séance de sport n'est plus si évident. Certains préconisent plutôt de faire une séance d'étirement dans le programme sportif plutôt que des micro-séances ponctuant une session sportive. Perso, je préfère dissocier les deux et depuis que je le fais, je n'ai plus la moindre courbature, ni de souci d'élongation musculaire.

Peut-être devrais tu refaire le point sur tes attentes pour déterminer si oui ou non les étirements seuls sont une bonne option.

Il y a 6 heures, Dzag a dit :

 

@soisig a raison, les étirements ne doivent jamais faire mal et, en principe, ils ne doivent pas engendrer des courbatures. Mais est-ce que ce que tu fais ce sont bien des étirements et pas plutôt, comme la vidéo qu'on t'a posté, de la gym douce ?

Aujourd'hui il y a deux écoles pour les étirements. Le côté obligatoire après une séance de sport n'est plus si évident. Certains préconisent plutôt de faire une séance d'étirement dans le programme sportif plutôt que des micro-séances ponctuant une session sportive. Perso, je préfère dissocier les deux et depuis que je le fais, je n'ai plus la moindre courbature, ni de souci d'élongation musculaire.

Peut-être devrais tu refaire le point sur tes attentes pour déterminer si oui ou non les étirements seuls sont une bonne option.

En fait, je fais toujours un peu d'étirements des muscles que j'ai fait travailler, juste après le sport, et je n'ai jamais de courbatures non plus. Par contre, je fais une heure de stretching par semaine, et j'avoue que ça me fait beaucoup de bien, ça m'a permis, entre autre, d'acquérir en souplesse ... 

il y a une heure, soisig a dit :

 

En fait, je fais toujours un peu d'étirements des muscles que j'ai fait travailler, juste après le sport, et je n'ai jamais de courbatures non plus.

Au delà du fait qu'il est pas forcément démontré que les étirements après avoir travaillé un muscle réduiraient le risque des courbatures, y a aussi certains spécialistes qui expliquent que les étirements après un travail musculaire auraient tendance à détruire la fibre musculaire. Je ne fais plus d'étirements après mes séances et quand je suis en salle je déconseille aux gens d'en faire. Par contre, dans le programme, il est impératif d'avoir une journée relâche totale et une journée consacrée exclusivement aux étirements (stretch, pilate, yoga... peu importe la forme à condition que le travail se fasse sur la longueur et non sur la force).

Les étirements apportent beaucoup de bénéfices aux personnes sujettes au tendinites ; c'est mon cas et je pratique "la posture du chien tête en bas".

Dans cette posture les talons doivent toucher le sol. Certains clichés montrent cette même position avec les talons relevés : c'est moins efficace  !

Le 05/12/2019 à 18:33, Barbara lebol a dit :

Les étirements apportent beaucoup de bénéfices aux personnes sujettes au tendinites ; c'est mon cas et je pratique "la posture du chien tête en bas".

Dans cette posture les talons doivent toucher le sol. Certains clichés montrent cette même position avec les talons relevés : c'est moins efficace  !

 

Whouha, c'est chaud comme position! ^^

Bonjour ! Je fais des exercices physiques au quotidien incluant les étirements, car cela contribue à l’amélioration de ma santé. Concernant tes douleurs, je pense que c’est tout à fait normal vu que tu n’es pas accoutumé à ce genre d’activité. Je te conseille de faire toujours quelques mouvements intenses avant de t’étirer afin que tes muscles soient bien préparés.