Temps de repos et organisation des sports (course à pied/vélo)

Bonjour à tous,

Je vais commencer à m’entraîner sérieusement pour annuler les excès de cet été et également participer à des courses à pied en compétitions (semi-marathons et 10km).

Je suis plutôt sportif et j'aime bien tout donner quand je pratique un sport. Cependant je ne me suis jamais fixé d'objectifs hebdomadaire figés (du genre "tel jour c'est tel sport et je respecte mon programme"). C'est pourquoi j'ai décidé de faire une semaine type à respecter pour avoir une bonne forme physique. Un nouvel engagement.

Cependant je ne suis pas sur de moi concernant les temps de repos pour récupérer ainsi que mon planning...

Voici le programme que je vais commencer :

Lundi : Running 1h

Mardi : Repos

Mercredi : Running 1h

Jeudi : Vélo de route 1h

Vendredi : Badminton 1h (pas possible de changer de jour pour ce sport)

Samedi : Running 1h30

Dimanche : Vélo de route 2h

Je souhaiterais avoir votre avis sur cette organisation, à savoir :

- L'ordre des différents sports par rapport à leur durée et "l’enchaînement logique le plus adapté"

- Le temps de repos (1 jour c'est peut être pas assez ?)

- Je sais par exemple qu'il ne faut pas travailler un même groupe musculaire 2 jours de suite et laisser reposer ce groupe au moins un jour. Ce programme pourrait convenir ? ou il est trop "violent" pour le corps ?)

- Avez-vous d'autres idées de planning si celui-ci n'est pas adapté ?

Je souhaite vraiment avoir votre avis avant de m'engager définitivement.

Merci de votre aide!!!

Sébastien 

Je pense qu'il te faut un autre jour de repos, tu ne laisses pas à ton organisme suffisamment de temps pour récupérer. Seuls les athlètes de haut niveau peuvent se permettre de ne s'accorder qu'un jour de repos, parce qu'ils ont un staff de médecins et kinés pour "veiller" sur eux, et d'ailleurs, après les compétitions, eux aussi mettent leurs organismes au repos.

il y a 16 minutes, soisig a dit :

Je pense qu'il te faut un autre jour de repos, tu ne laisses pas à ton organisme suffisamment de temps pour récupérer. Seuls les athlètes de haut niveau peuvent se permettre de ne s'accorder qu'un jour de repos, parce qu'ils ont un staff de médecins et kinés pour "veiller" sur eux, et d'ailleurs, après les compétitions, eux aussi mettent leurs organismes au repos.

Merci pour votre réponse. D'accord je comprend oui, ils sont beaucoup plus chouchoutés ahah!

Vous avez raison ! 

Vous pensez que le planning suivant pourrait convenir dans ce cas ?

Lundi : Running 1h

Mardi : REPOS

Mercredi : Running 1h

Jeudi : REPOS

Vendredi : Badminton 1h

Samedi : Running 1h30

Dimanche : Velo 2h

Il y a 2 heures, theduff01 a dit :

Merci pour votre réponse. D'accord je comprend oui, ils sont beaucoup plus chouchoutés ahah!

Vous avez raison ! 

Vous pensez que le planning suivant pourrait convenir dans ce cas ?

Lundi : Running 1h

Mardi : REPOS

Mercredi : Running 1h

Jeudi : REPOS

Vendredi : Badminton 1h

Samedi : Running 1h30

Dimanche : Velo 2h

Si je peux me permettre une autre répartition 

Lundi et mardi Runnig

Mercredi repos

Jeudi Running

Vendredi Badminthon

Samedi Repos

Dimanche Vélo

C'est juste histoire de mieux répartir tes phases de repos 

Maintenant, il faut surtout que tu écoutes ton corps, pour ne pas te faire de mal. Si tu vois que tu es fatigué, n'hésite pas à te reposer un jour de plus, et surtout, n'oublies pas les étirements après toutes tes séances de sport... 

Amuse toi bien, car le sport est un vrai bonheur pour le corps et pour la tête. 

Merci beaucoup !