Courir.

Hello. J’aimerais me mettre à courir le soir, histoire d’avoir un peu d’endurance. J’ai essayé hier et franchement, c’est horrible, je suis essoufflée et je ne tiens vraiment pas longtemps. Comment les gens font-ils pour courir 30 min sans s’arrêter ?

Faut arrêter de fumer la moquette  

Hello, je fais beaucoup de course à pied quand la période est propice (environ 10 km par semaine). Il est normal de s'arrêter, tu n'es pas une machine, surtout au début, avec de l'entrainement et surtout de la motivation tu arriveras à mieux courir. Je te conseil de commencer sur du plat, et peut être dans une foret, les arbres vont te donner du souffle. Pour courir, je pense que tout est dans la tête, essentiellement, la motivation joue un énorme rôle. Au début c'est une souffrance, avec le temps ça devient une passion et de la véritable adrénaline, quand tu arrêteras de courir, tu seras en manque et tu n'auras qu'une envie c'est d'y retourner. Mais il faut quand même essayer à plusieurs reprises, en courant deux trois fois comme ça, pas certain que ceci suffise à nous motiver. Là j'ai dû arrêter à cause du pollen et mes allergies, je n'attends qu'une seule chose, que je puisse y retourner.

Bonne journée.

Il y a 2 heures, Maelys13 a dit :

Hello. J’aimerais me mettre à courir le soir, histoire d’avoir un peu d’endurance. J’ai essayé hier et franchement, c’est horrible, je suis essoufflée et je ne tiens vraiment pas longtemps. Comment les gens font-ils pour courir 30 min sans s’arrêter ?

Il  faut courir tout doucement au début, en souplesse, c'est un entrainement très progressif.

Courir le plus souvent possible  ( 3 fois par semaine c'est pas mal ), faire attention a ce que l'on mange, travailler ses abdominaux ( important pour le souffle ), des chaussures bien adaptées.

Le 23/04/2018 à 07:28, Maelys13 a dit :

Hello. J’aimerais me mettre à courir le soir, histoire d’avoir un peu d’endurance. J’ai essayé hier et franchement, c’est horrible, je suis essoufflée et je ne tiens vraiment pas longtemps. Comment les gens font-ils pour courir 30 min sans s’arrêter ?

je te rassure, c'est ce qu'on ressent tous au début. Faut continuer, et petit à petit, le rythme et l'endurance vont venir.

Quand on débute et que l'on a aucune expérience de la course il ne faut pas courir mais seulement trottiner à son rythme .

Il faut aussi apprendre à respirer correctement et mettre de très bonne chaussure adaptés spécialement pour la course à pied .

La persévérance et l'entrainement permet de progresser petit à petit . Bon courage

Merci pour vos conseils  

je vais "essayer" de ne pas abandonner ^^

Comme dit plus haut, l'important est d'y aller à son rythme au début, sans se comparer aux autres mais courir régulièrement. Et comme dit également, prendre des chaussures bien adaptées! La progression se fera d'elle-même.

Egalement, faire des exercices de "renforts" pour trouver plus facilement du souffle régulièrement aide bien. Comme par exemple, les exercices "workout" : http://www.litobox.com/7-minutes-hiit Ca a l'avantage de ne pas durer longtemps et pour un début, ça aide bien à se renforcer.

Et évidemment,comme déjà dit,une hygiène de vie équilibrée.