La Muscu à 15 balais

Salut, j'ai 15 ans et je voudrais faire de la muscu ( seul, pas en salle ) pour m'améliorer

en combat corps-à-corps ( je pratique le karaté ).

Je ne sais toutefois pas combien d'exercices faire, lesquels et combien de fois par semaine pour

me muscler sans pour autant devenir une montagne de viande, car, étant seul, je n'aurait pas de coach pour me modérer.

Merci d'avance pour la réponse !

PS Je voudrais surtout me muscler les abdos et les épaules.

Salut,

on ne muscle pas une zone en particulier mais tout le corps.

Pour les sports de combat y a ce livre excellent :

http://www.amazon.fr/Musculation-pour-fight-sports-combat/dp/271142135X

Sinon tu as la barre à fixer...

Tu peux travailler l'essentiel de tes muscles... c'est dur au début les tractions, mais on s'y fait à force. Si tu en fais régulièrement, tu devrais avoir tes muscles dessinés....

En travaillant les épaules, tu travailles automatiquement aussi les biceps et triceps, un peu.

Par contre, pour le karaté, les appuis sont, je suppose (j'ai pratiqué la boxe française et c'était essentiel, je pense que ça peut se rapprocher du karaté par certains aspects) très importants.

Je te conseille cependant de travailler un peu les pecs et le dos (bien que là aussi, en travailler les abdos, c'est pareil, c'est toute la ceinture abdominale que tu fais plus ou moins travailler) aussi parce que tu risques certains effets de "déséquilibre". (demande à un maçon qui ne se sert que de quelques muscles dans son boulot, il te dira peut-être qu'il a mal... aux muscles qui ne travaillent pas... dans certains cas).

a 15 ans c est un peu juste pour la muscu ; je te déconseille les poids et serts toi du poids du corps : abdos , pompes exelent pour tout le haut du corps mais pour tous les exos il faut descendre lentement et montér vite en soufflant . ensuite il faut connaitre ce que tu cherches a dével vitesse ; force ; puissance car le travail et son exécution est different ;c est ce qu on appelle les filieres énergétiques et il faut un minimum de connaissances en physiologie. courage

D'une part je pense qu'il est inutile de poster ici car l'auteur n'est pas repassé et ne le refera surement pas.

Et deuxièmement je pense qu'il faut cesser de donner des conseils si on n y connais rien.