Se muscler à 14 ans

Avant de lire ce message, sachez que je ne savais pas où placer le sujet. Donc si je suis pas dans la bonne rubrique, j'en suis désolé.

Bonjour à tous.

Tout est dans le titre. Mais je vais quand même faire quelques petites précisions sur moi-même pour que vous puissiez m'éclairer au mieux.

J'ai 14 ans, mesure 1,74m pour 40kg. Vous vous doutez donc que je suis un peu une asperge :).

Je voudrais savoir comment devenir plus musclé au niveau torse, abdos et bras. Le problème c'est que J'arrive pas à enchaîner plus de 13 pompes. Après ça, je dois me reposer au moins 3 minutes avant de recommencer, mais je sais qu'après 2mn, l'afflux sanguin arrivé moins et on est moins efficace (ou un truc dans le genre, désolé si je me trompe). En plus, après deux jours de pompes et d'abdos, j'ai tellement mal que je dois attendre 4-5 joursavant de pouvoir m'y remettre. Vous comprenez que je me décourage assez facilement à cause de tout ça...

Je cherche à me faire un planning sur trois mois avec ce le nombre de pompes, abdos, etc... à faire chaque jour. Est-ce que je devrais faire des pauses certains jours pour éviter les courbatures ? Pendant combien de temps.

Merci de m'éclairer sur le sujet.

À 14 ans, la musculation est inutile puisque tu n'as pas fini ta croissance.

Tu peux te muscler effectivement, pas n'importe comment, mais c'est faisable. Faudrait juste d'équiper un peu, 2 petite haltères, et un banc à la limite, tu peux ainsi travailler tous les muscles.

En revanche, concernant le poids et la prise de masse, faut bouffer. 1m74, pour 40kg, me dits pas que tu t'alimentes correctement. Va au mac do, mets plus de sauces dans tes plats, fais toi des bouffées à volonté et empifre toi !

Il te faudrait déjà monter à 60 pour commencer un vrai travail de musculation, sans ça, tu vas tomber dans les pommes mon gars...

Je voudrais savoir comment devenir plus musclé au niveau torse, abdos et bras.

Tiens monsieur veux plaire plaire au femmes, il s'attaque à la donzelle :D

Alors oui je te rassure on les préfères beau et musclés x) Malgré la déferlante de trucs que tu va entendre après comme quoi c'est pas le plus important. La premier impression à toujours une importance, quelle qu'elle soit.

Après d'un point de vue purement médicale je suis pas sûre qu'il soit conseiller de s’empiffrer à 14 ans, de changer violemment son régime alimentaire et de soudainement se mettre au sport. Alors après je suis pas spécialiste mais à mon avis c'est pas bon.

Tiens monsieur veux plaire plaire au femmes, il s'attaque à la donzelle :D

Alors oui je te rassure on les préfères beau et musclés x) Malgré la déferlante de trucs que tu va entendre après comme quoi c'est pas le plus important. La premier impression à toujours une importance, quelle qu'elle soit.

Après d'un point de vue purement médicale je suis pas sûre qu'il soit conseiller de s’empiffrer à 14 ans, de changer violemment son régime alimentaire et de soudainement se mettre au sport. Alors après je suis pas spécialiste mais à mon avis c'est pas bon.

Bah attends 1m74 pour 40kg soit il s'est trompé, soit il va pas tarder à faire un malaise le gars !

moi j'ai commencer a l'age de 14 ans, puis j'ai arrêté a l'age de 17 ans a cause une fracture de métacarpe que j'ai eu dans un accident, et la depuis l'age de 19 ans je m’entraîne même si pas de façon permanente a cause des examens, mais bon c'est mieux que rien.

la première fois quand j'ai commencé (14ans), l’entraîneur m'a dit, que je devais pas s’entraîner avec des poids lourds, et de ne pas faire le squat, puis il m'a donné un programme de 3 jours.

le plus important c'est de ne pas arrêter. tu peux commencer chez toi avec la méthode de lafay,,, bonne chance.

Il n'y a pas de "méthodes". Le mieux est de s'inscrire dans une salle pour y apprendre les mouvements. Il faut se faire faire un programme selon le resultat qu'on veut obtenir, en fonction de son niveau. Et ça, il n'y a que l'entraineur, qui vous voit bosser, qui peut vous jauger, et adapter les exercices selon les capacités.

Avant de lire ce message, sachez que je ne savais pas où placer le sujet. Donc si je suis pas dans la bonne rubrique, j'en suis désolé.

Bonjour à tous.

Tout est dans le titre. Mais je vais quand même faire quelques petites précisions sur moi-même pour que vous puissiez m'éclairer au mieux.

J'ai 14 ans, mesure 1,74m pour 40kg. Vous vous doutez donc que je suis un peu une asperge :).

Je voudrais savoir comment devenir plus musclé au niveau torse, abdos et bras. Le problème c'est que J'arrive pas à enchaîner plus de 13 pompes. Après ça, je dois me reposer au moins 3 minutes avant de recommencer, mais je sais qu'après 2mn, l'afflux sanguin arrivé moins et on est moins efficace (ou un truc dans le genre, désolé si je me trompe). En plus, après deux jours de pompes et d'abdos, j'ai tellement mal que je dois attendre 4-5 joursavant de pouvoir m'y remettre. Vous comprenez que je me décourage assez facilement à cause de tout ça...

Je cherche à me faire un planning sur trois mois avec ce le nombre de pompes, abdos, etc... à faire chaque jour. Est-ce que je devrais faire des pauses certains jours pour éviter les courbatures ? Pendant combien de temps.

Merci de m'éclairer sur le sujet.

Dans l'ordre :

-Ne cherche pas a muscler seulement une partie spécifique, fais le corps entier sinon tu auras de gros déséquilibre et ça c'est mauvais. Surtout ne néglige pas les jambes comme la plupart des kéké qui vont en salle.

-Laisses tomber les pompes et le poids de corps. Si tu veut te muscler il te faudra du matos. Petit kit d'haltère et un banc. Pour commencer ça suffit.

-il n'y a pas vraiment d'interet (a ton niveau) de faire des séries longues alors ne cherches pas a faire le plus de pompes possible. (c'est un mouvement peu efficace pour prendre de la masse.)

-Prends des temps de pause, il en faut si tu travaille sérieusement. Ne les chronomètre pas, une fois que tu sens que tu a récupéré fais ta série suivante.

-C'est complètement contre productif de s’entraîner tous les jours. Pendant les séances de musculation tu détruit tes muscles (en gros) et c'est pendant tes jours de pause que le muscle se répare en plus gros. (surcompensation)

-Tu parles d'un entrainement sur 3 mois. Si ton but et d'être musclé pour cet été sur la plage désolé de dire ça mais c'est trop tard, surtout de la ou tu pars. Si tu commences sérieusement maintenant tu peut espérer avoir de très bon résultats pour l'été prochain.

-Pendant combien de temps ? C'est simple... aussi longtemps que tu souhaiteras rester musclé. Malheureusement a l’arrêt du sport tu perdras tes muscles petit a petit. (tu peut freiner cela en ayant une diète au top, mais tu ne pourras pas l'éviter.) Donc si tu pensais te muscler et garder ces muscles a vie, désolé mais ça marche pas comme ça.

-Avoir des courbatures ne veut pas forcement dire avoir travaillé efficacement. Alors ne t y fies pas trop.

-Dernière chose et probablement la plus importante : Si tu veut des muscles il faut bouffer. Si tu ne manges pas suffisamment ton corps ne pourras pas créer de muscles. C'est comme si tu achetais une belle Ferrari si tu ne mets pas d'essence dedans tu n'iras nulle part. C'est exactement pareil. Mais attention ça veut surtout pas dire de se gaver de n'importe quoi, ça par exemple tu oublies complètement :

Va au mac do, mets plus de sauces dans tes plats, fais toi des bouffées à volonté et empifre toi !

Un site sympa avec de bons conseils : superphysique.org (ne prêtes pas attention a tout ce qui est dit sur les compléments alimentaires tu n'en as pas encore besoin)

À 14 ans, la musculation est inutile puisque tu n'as pas fini ta croissance.

C'est ton commentaire qui est inutile. ça n'aura pas d'impact sur la croissance. Si tu veut je t'explique par MP d'ou vient cette idée reçue totalement fausse.

tu peux commencer chez toi avec la méthode de lafay,,, bonne chance.

ça c'est pas un bon conseil, surtout a son age et vu les mouvement proposé par cette méthode. Oublies la totalement, car en plus elle est inefficace.

Attention, la plupart des types qui bossent en salle se donnent le nom de coach mais sont de très mauvais conseils. Je peux t'assurer que la plus grande partie de ces types sont totalement incompétents et tout justes bons a donner des cours de step.

Tu peux te muscler effectivement, pas n'importe comment, mais c'est faisable. Faudrait juste d'équiper un peu, 2 petite haltères, et un banc à la limite, tu peux ainsi travailler tous les muscles.

En revanche, concernant le poids et la prise de masse, faut bouffer. 1m74, pour 40kg, me dits pas que tu t'alimentes correctement. Va au mac do, mets plus de sauces dans tes plats, fais toi des bouffées à volonté et empifre toi !

Il te faudrait déjà monter à 60 pour commencer un vrai travail de musculation, sans ça, tu vas tomber dans les pommes mon gars...

Je sais que je suis très mince mais pourtant je mange normalement (je vais au grec toutes les semaines). Peut-être que j'élimine plus que les autres...

ça n'aura pas d'impact sur la croissance. Si tu veut je t'explique par MP d'ou vient cette idée reçue totalement fausse.

Ben si, car il est encore jeune et au départ on grandit sans grossir, ca arrive souvent, il ne faut pas essayer de trop presser les choses, mais par contre il va prendre un peu de poids simplement et sans risque d'altérer ta croissance...

La muscu (avec des poids moyen à gros) c'est pas top...ce qui est important , c'est tout d'abord de faire un vrai sport ... Je pense que les arts martiaux et sport de combat sont un bon moyen pour se muscler sans faire de musculation...puis il peut, en complément, faire des pompes,abdos, altères (avec peu de poids)

Je sais que je suis très mince mais pourtant je mange normalement (je vais au grec toutes les semaines). Peut-être que j'élimine plus que les autres...

Ou c'est ta constitution qui est ce qu'elle est...

Avant de lire ce message, sachez que je ne savais pas où placer le sujet. Donc si je suis pas dans la bonne rubrique, j'en suis désolé.

. En plus, après deux jours de pompes et d'abdos, j'ai tellement mal que je dois attendre 4-5 joursavant de pouvoir m'y remettre. Vous comprenez que je me décourage assez facilement à cause de tout ça...

Je cherche à me faire un planning sur trois mois avec ce le nombre de pompes, abdos, etc... à faire chaque jour. Est-ce que je devrais faire des pauses certains jours pour éviter les courbatures ? Pendant combien de temps.

Merci de m'éclairer sur le sujet.

Ton planning es pas bon du tout surtout pour un débutant enchaîner 2 jour de suite les même exercice ta tout faut il faut un jour exercice un jour repo , par contre ci tu veut être moin fatiguer fait un jour abdo un jour

pompe ca ces possible du moment que tu fait pas les même muscle

Bah attends 1m74 pour 40kg soit il s'est trompé, soit il va pas tarder à faire un malaise le gars !

Cela fait une IMC de 13,2 !

A 14 ans la courbe du 3ème percentile (la plus "basse", moins de 3% de la population de 14 ans) donne une IMC de 15,5 soit 47 kg pour 1m74.

Si tes mensurations sont exactes, 40 kg pour 1m74 , je pense que tu es suivi de près médicalement. Il faut alors demander conseil à un médecin avant de faire de la musculation, voir même n'importe quel sport.

bonjour

j'ai fais de l'hatérophilie étant jeune , voiçi mes conseils .attention , danger ,ne fait pas de la musculation tout seul sans rien y connaitre .comme l'on dit certain ,tu est en pleine formation .il faudrait que tu est un professeur pour te dire çe qu'il faut que tu fasse ou pas .

si tu à des courbatures aprés çe que tu fait ,c'est que tu "brule" tes muscles car , ils ne sont pas échauffés progressivement et tu doit faire trop de pompes par série .

regarde les sportifs de compétition , malgrés leurs niveau , il s'échauffent avant un concour . ceçi dit ,arrète çe que tu fait et demande conseil à des proffesseurs de sports car ,tu peut avoir un accident .

bonne journée

Tiens monsieur veux plaire plaire au femmes, il s'attaque à la donzelle :D

Alors oui je te rassure on les préfères beau et musclés x)

Faut que je m'y mette alors

A 14 ans , le mieux est la natation ...à mon avis. Ensuite, tu pourrais acheter des haltères et faire des mouvements à la maison...

Par contre pense plutôt à tes cours ... les filles adorent aussi les mecs cultivés :)

je pense que t'es un peu jeune , donc fait quelques exercices classique , du style :

- courir

- abdos

- pompes

Déjà avec çà , tu vas avoir un appétit plus important , et donc prendre du poids , mais force pas trop , ta croissance n'est pas fini , perso , j'ai commencé à 16 ans ...

Par jour tu peux commencer avec un programme simple et efficace.

4 séries de 20 abdos, 4 séries de 5 ou 10 pompes (avec un pause d'1 min entre chaque) et 4 séries de 10 portés de poids du style haltères. Prend le poids qui te convient.

Le deuxième jour tu ne fais rien car il faut laisser ton corps se reposer. Au début tu auras des courbatures mais après ça passera t'en fais pas, il faut que ton corps s'habitue à travailler.

Donc ce que j'ai dis 1 jour sur 2 et dans 3 mois ce sera niquel

Évidemment, quand ça devient trop simple tu augmentes les doses... séries de 30/40/50 abdos, 15/20 pompes, tu changes le poids des haltères etc...

Si t'as des questions tu peux demander :D

Honnêtement, j'ai toujours trouvé inutile de faire tout cela sans courir donc si tu peux faire un ou deux footings par semaine c'est niquel et ça t'évite d'être tout mou dans les jambes :D

PS : Si tu t'y mets bien maintenant, tu seras sculpté pour les vacances d'été :)

Cela fait une IMC de 13,2 !

A 14 ans la courbe du 3ème percentile (la plus "basse", moins de 3% de la population de 14 ans) donne une IMC de 15,5 soit 47 kg pour 1m74.

Si tes mensurations sont exactes, 40 kg pour 1m74 , je pense que tu es suivi de près médicalement. Il faut alors demander conseil à un médecin avant de faire de la musculation, voir même n'importe quel sport.

Erratum : je viens de me repeser : 47,2 habillé chaudement et après avoir mangé, j'en déduis que je pèse 46.

Ton planning es pas bon du tout surtout pour un débutant enchaîner 2 jour de suite les même exercice ta tout faut il faut un jour exercice un jour repo , par contre ci tu veut être moin fatiguer fait un jour abdo un jour

pompe ca ces possible du moment que tu fait pas les même muscle

Pas idiot. Merci !

PS : Si tu t'y mets bien maintenant, tu seras sculpté pour les vacances d'été :)

Je m'y met tout de suite. Merci beaucoup !

Par contre pense plutôt à tes cours ... les filles adorent aussi les mecs cultivés :)

Je suis premier de ma classe, t'en fais pas :)

la musculation intensive trop tôt entraînera une faiblesse des tendons, je te conseil donc la pratique de sport d'endurance qui te permettra de muscler aussi ton coeur puis vers 16 ans en complément tu pourra commencer à faire ce que l'on appel de la musculation.

donc footing, natation, vélo, aviron dans la pratique d'un sport partagé avec d'autre ne pourra que t'être bénéfique.

tu peux tout de même , comme c'est le cas dans la plupart des sport faire des séances dite de musculation avec des pompes, des abdos, des gainages et des étirements .

des séances d'une demi heure sont suffisante et la progression doit être modéré et planifié, on ne peut faire 50 pompe du jour au lendemain et le développement trop rapide de la musculature en rapport de la croissance des autres éléments du corps entraînera inévitablement des faiblesse et des blessures plus tard.

si pour 1.74m et 40 kl 10 pompe te fatigue à ce point c'est que soit ton coeur et très faible et la je te conseille de consulter soit que ta masse musculaire est très faible et il faut donc travailler progressivement en faisant moins mais plus souvent.normalement à moins d'être anorexique , le corps réclamera ce qui est nécessaire et tu adaptera ton alimentation en fonction presque naturellement.

pour avoir été éducateur de jeune , je peux te rassurer sur le fait qu'avec la pratique de sport les jeunes évolue énormément entre 14 et 16 ans et peut être même le plus de toute la vie donc ne te décourage pas et tu verra d'ici deux ans que tu ne te reconnaîtra pas.