Un mois pour changer

Bonjour les amis,

Je présente, Anthony, 29 ans. Il y a quelques années, j'ai eu l'impression d'avoir une bonne condition physique. Mais aujourd'hui, l'heure est grave, en 5 ans, j'ai pris plus de 15 kilos. Je veux ressembler à quelque chose, j'en ai marre d'être une patate, de ce fait, je me suis donner un mois pour changer "l'apparence" de mon corps, Par ce post, je vais essayer de vous faire suivre mon évolution.

Coucou :)

en faisant un peu de sport, tu peux te muscler, ton apparence est loin d'être catastrophique (à mon goût), un mois c'est un peu juste pour voir beaucoup de changement, mais si tu as perdu 2/3 kg et fait du sport, ce sera déjà pas mal je pense

Bon courage.. le plus dur est de tenir :p

L'heure n'est pas si grave que ça, je ne trouve pas ça catastrophique, ça va l'faire si tu fais ça sérieusement

Salut,

bonne chance (je suis passé par la moi aussi).

Par contre en 1 mois je vois pas comment tu pourrais avoir de gros changement.

Donnes toi plutôt 1 an.

Afin de me créer un programme, ma salle de remise en forme m'a demandé de tester ma force physique.

Tirage Nuque, 4 répétitions à 70 kg.

Développé couché, 6 répétitions à 70 kg.

Presse horizontale, 3 répétions à 260 kg.

tu perds trop vite.

C'est pas que du gras que tu perds. T'as l'air d'avoir de jolies jambes ça serait dommage de perdre du muscle dessus.

Je viens de voir les photos et tes progrès c'est vraiment encourageant. Mais tu as obtenu ces résultats juste en faisant du sport ou tu utilises un régime, parce que l'été approchant, ça m'arrangerait bien de perdre quelques petits kilos en trop avant d'aller sur les plages ?

En tous cas bravo et j'espère que tu obtiendras les résultats que tu espères. :)

Je ne fais pas de régime. Je fais attention à ce que je mange, mais je mange tout à fait normalement. Je ne veux pas faire une course contre mon poids. Ça oui, je suis parfaitement capable sur un mois de perdre 8 kilos, mais comme tu le dis JBlack, j'en ai déjà fait l’expérience, ce n'est pas que de la graisse qui part. Pour récupérer un niveau de forme, c'est très dur après.

Jour 2 : J'ai perdu trop vite d'un coups ! Mais ce n'est que de l'eau. Je bois énormément d'eau, je travaille sur des charges lourdes ( à mon niveau ). Pour ne pas souffrir de crampes, je bois plus de trois litres d'eau. Pour faire simple, je me fis à mon urine, plus c'est foncé, plus je dois boire, plus c'est clair, mieux c'est. Ce jour là, je n'ai fait qu'un petit test, je n'ai pas bu beaucoup.

Jour 3 : Le matin, j'ai commencé par 50 minutes de vélo elliptique avec beaucoup de fractionner à résistance maximum. Une minute d'effort intense, une minute trente de récup, résistance mini. J'ai récupéré un peu, et j'ai fait un peu de sauna, 45 minutes. En fin d’après midi, j'ai mis mes jambes au travail. Beaucoup de séries avec de lourdes charges, à la fin, je n'en pouvais plus. Et pour finir étirement.

Salut,

pour le cardio si tu veux perdre du poids le plus efficacement possible je te conseil de faire du hit. C'est beaucoup plus court que 50 minutes. (15-20 minutes) et pour bruler la graisse il n y a pas mieux.

Je déconseille aussi de faire cardio + musculation le même jour. C'est contre productif.

Jour 4 : Ce matin, c'était la première séance de mon programme, séance 1. Un petit échauffement de 11 min 27 secondes sur le rameur pour une distance de 2 km. J'ai mis 2 heures pleines pour boucler ma séance, mais je n'ai pas bien pris compte de mon temps de récupération entre les différentes séries. Les deux heures ont été assez rudes, je voulais faire un peu de récup vélo cette après midi, mais me connaissant, j'ai préféré laisser mon corps se reposer un peu. J'en ai profité pour bien manger aussi.

Jour 5 : Juste un petit peu de cardio pour aujourd'hui, deux fois vingt minutes de vélo elliptique, 4.3 km pour les premières vingt minutes, et 4.6 km pour les secondes. Encore quelques minutes sur le vélo, histoire de récupérer. Ensuite direction le sauna pour une petite demi heure. Pour cette après midi, je pense que je vais peut être aller courir un petit peu. Dimanche, j'entame ma deuxième séance du programme.

Bravo pour tes efforts !

PS : pourrais-tu diminuer la taille de tes photos ? (car on voit rien du tout tellement elles sont grandes :p)

Jour 5 : Pour finir la journée finalement, nous sommes allés faire un petit basket d'une bonne heure et demi.

Jour 6 : Bon, je me suis réengagé avec mon équipe pour participer une nouvelle fois aux 24 heures du Mans roller, fin juin. Il n'y a pas de secret, il faut rouler pour être à l'aise sur le circuit. Ce dimanche matin, nous nous sommes réunis en petit comité pour "rouler" un peu. Je viens de faire 15.5km en 48 minutes. Un tour de notre piste d'entrainement fait approximativement 4 km et il est bien vallonné. J'ai réalisé le premier tour à un rythme de sénateur avec tout le groupe, nous étions à 4 km 400 en 17 minutes lorsque nous avions décidé de se séparer, de créer plusieurs groupe de niveau. Au final, j'ai fait 5 tours en 48 minutes. L'autre membre d'équipe avec qui je me suis échappé à fait 5 tours en 52 minutes, et le reste du groupe à fait ses 4 tours en 49 minutes. Malheureusement, ce petit roulage tombait en même temps que les ouvertures de la salle de remise en forme. Je n'ai donc pas pu passer à ma séance 2 de mon programme.

Jour 7 : Le matin, salle de sport, 55 minutes de vélo, simulation de 5 tours du circuit des 24 heures du Mans. C'est a dire, 8 minutes de "roue libre", bonne allure mais aucune résistance, et 3 minutes de "danseuse" avec résistance que je monte toutes les minutes. Je dois encore peaufiner mon exercice, mais ça reste assez ressemblant à ce qu'on peut faire pendant la course. En fin d’après midi, deux heures d'entrainement de roller hockey. Quinze minutes d'échauffement, trente minute d’exercice et trois quarts d'heure de match.

Bonjour Anthony,

Tout comme toi, je me suis petit à petit laissé allé. J'ai 28 ans, et je pèse 104 Kg, j'ai du bide et je commence à avoir des nénés!!! Et tout comme toi, j'ai était très sportif et maintenant, le seul sport que je fais c'est envoyer la balle à mon chien!!!

Au meilleur de ma forme, je pesais 90Kg avec des pecs, des biceps, le haut du corps taillé en V, des belles cuisses,..., bref, un apollon (avec un tout petit bidon tout de même - il faut savoir ce rendre accessible )

J'ai essayé de nombreuses fois de maigrir et de me remettre au sport, mais je suis seul, et ma femme ne m'aide pas bien, puisqu'elle à la chance de pouvoir manger ce qu'elle veux sans pour autant prendre 1Gr, et du coup je perds ma motivation.

Veux tu être mon compagnon de galère?

Salut den07,

Il n'y a pas de soucis. Ce que je peux t'encourager à faire, c'est de te faire un "carnet de route", comme je fais sur ce forum avec mes posts. Prends toi en photo et pèse toi tous les jours a peu prés au mêmes heures, même si la personne autour de toi ne le vois pas, toi tu verras la différence, si tu le fais tous les jours et sérieusement. Moi je n'en suis qu'à 7 jours, je ne peux pas encore dire que je suis quelqu'un de fiable, ensuite, je ne suis pas de régime, peut être que je m'y mettrais.

Crées toi un post, et fais nous suivre ton évolution. Je sais que ça peut paraitre débile, mais si je vous fais paraitre la mienne c'est parce que je cherche à motiver d'autres personnes comme moi qui cherchent à perdre du poids, ou qui veulent se remettre en forme mais qui n'osent pas croire que ça peut marcher.

OK!

Je me met au boulot dès ce soir, et je vous tiens au courant.

N'hésite pas à venir faire un tour et à partager ton éxpérience

Je vous soutiens les mecs :)

J'en ai perdu 35 alors je sais ce que vous traversez.

Jour 8 : L'entrainement de hockey d'hier à laisser des traces, j'ai une petite douleur dans l'épaule gauche à cause des pompes, je ne devais pas être suffisamment échauffé. Bon pour aujourd'hui, à 13h00, je m'attaque à la séance 2 de mon programme. Au menu, développé couché, développé couché incliné, pull over, bref, que du avec mon épaule gauche ! C'est pas grave, je tape dedans. En deux heures, avec les abdos, j'ai finis la séance. Je me suis réservé le sauna à 16h00, j'ai encore une heure devant moi, aller pour le fun, je me fais 50 min de vélo elliptique, deux minutes sans aucune résistance, une minute allure rapide et haute résistance. J'ai bien observé mon cardio, il a mis le temps de monter, mais il n'est resté qu'à 160 max. J'en suis assez comptant, je commence à récupérer un peu !! Par contre, à la fin de mes 4 heures de salle de sport, je suis vanné !!