Musculation par pompes

Bon voila alors j'entends tout le monde dire que les pompes ne musclent pas mais moi je ne suis vraiment pas d'accord avec ça. A un certain niveau de pompes ça muscle pas mal si on veut se tailler un bon petit physique et au moins on travaille vraiment les muscles on les gonfle pas. Je fais 3séances par semaine de 30 séries de 25pompes (750 pompes) en moins d'une heure et j'ai un bon physique.

Tout a fait d'accord avec toi. Des pompes c'est largement suffisant, c'est pratique, suivant l'écartement des mains tu peux travailler différentes parties et ce n'est pas de la "gonflette" ouais.

Pour s'entretenir c'est nikel.

Oui mais tu t'épuise plus vite et la musculature augmente doucement parce le poids porté n'augmente pas.

Tiens, ben question : Comment faîtes vous vos pompes ?

Je fais pas mal de sport moi aussi et je complète avec pompes (10 séries de 20 tous les soirs) / abdos (5 séries de 50) et tractions (5séries de 10) en normale.

Mais je me demande comment peut on développer tout le muscle du pectoraux ? car moi il y a une partie plus gonflé que l'autre.

Et je suis parfaitement d'accord avec ceux qui le disent. Les pompes ne sont pas faits pour muscler de manière efficace. Dans le sens où quand tu en fais, tu ne travailles pas qu'un muscle, mais plusieurs.

Pour travailler efficacement un muscle, il faut qu'il y ait lui seul qui travaille. Pas d'autre, ou le moins possible.

Les pompes ne sont que de l'entretien, de la fitness. Mais pas suffisant si tu cherche à gonfler ou même à renforcer.

Si tu veux comparer, on dit souvent que les pompes servent à muscler les pectoraux...

Fais 5 séries de 20 pompes.

Fais 5 série de 8 en développé couché (avec le poids adéquate, en général, ça se travaille avec 40kg ou 45kg pour les débutants).

Et tu me diras si tu ressens une différence

Tiens, ben question : Comment faîtes vous vos pompes ?

Je fais pas mal de sport moi aussi et je complète avec pompes (10 séries de 20 tous les soirs) / abdos (5 séries de 50) et tractions (5séries de 10) en normale.

Mais je me demande comment peut on développer tout le muscle du pectoraux ? car moi il y a une partie plus gonflé que l'autre.

Disons qu'il y a des manières de les travailler. Il faut qu'il y ait le moins de muscles possible en action, afin que celui ciblé travaille seul.

En surélevant tes jambes par exemple. Mais il est difficile de ne cibler que les pec, sachant que les triceps, les jambes, et le dos travaille. Pour entretenir c'est bien, mais pour vraiment muscler, c'est naze. Dans le sens où c'est long...

Pour 6 mois de pompes, en admettant que tu en fasse vraiment tous les jours, tu auras le résultat de ce qu'un autre mettra 1 mois à obtenir avec des haltères et les exercices adéquates.

Oh là, stop ! Gonflette ? C'est quoi ce que tu appelles gonflette ? A vu de ce qui a été dit, pour toi tout ce qui font de la musculation en salle font donc de la gonflette ? C'est n'importe quoi...

Pourquoi ? Je m'explique..

Stimuler le muscle de n'importe quelle façon ( léger ou lourd ) et bien manger le fera grossir, donc faut arrêter de dire gonflette. Je dirai que les gens qui font de la gonflettes, sont les gens qui se dopes ou bien qui se mette des implants... Et j'ajoute quand travaillant à la salle ou de n'importe quelle façon, on augmente la force, lentement ou rapidement et ce n'est pas de la gonflette..

Oh là, stop ! Gonflette ? C'est quoi ce que tu appelles gonflette ? A vu de ce qui a été dit, pour toi tout ce qui font de la musculation en salle font donc de la gonflette ? C'est n'importe quoi...

Pourquoi ? Je m'explique..

Stimuler le muscle de n'importe quelle façon ( léger ou lourd ) et bien manger le fera grossir, donc faut arrêter de dire gonflette. Je dirai que les gens qui font de la gonflettes, sont les gens qui se dopes ou bien qui se mette des implants... Et j'ajoute quand travaillant à la salle ou de n'importe quelle façon, on augmente la force, lentement ou rapidement et ce n'est pas de la gonflette..

J'ai fait de la musculation en salle et tout d'abord j'avais moins de pec que j'en ai maintenant avec les pompes, avec du développé/couché ça gonflait mais sans plus alors qu'avec les pompes j'ai vraiment une putin de bonne congestion et ils gonflent vraiment! Et pour ce qui est de la gonflette c'est vrai ce que je dis, en soulevant de la fonte j'avais moins de force que je n'en ai maintenant en faisant des pompes donc oui c'était de la gonflette.

Le développer si les mouvements sont bien faits, en série de 6, c'est à dire, des séries où tu ne peux en faire 7, les pec gonflent naturellement.

Et ce, plus que les pompes, je te le garantis.

Mais après il ne suffit pas de machines et des exercices n'importe comment, faut un programme, déterminer ta recherche et travailler en fonction des résultats que tu veux obtenir.

Moi des pompes, j'en faisais régulièrement, de toutes les manières possibles, ce n'était guère efficace, et en karaté, les profs apprennent à les faire sur les poings.

Mais cette méthode fait mal et peu efficace, pour muscler, les haltères me semblent indispensables.

Mais arrête voir, tu racontes n'importe quoi !

C'est juste que toi t'as pas çu concrétisé, c'est à dire t'as pas çu bien bosser les pecs et encore moins l'alimentation.. Et c'est normal que tes pecs gonffles, tu fais 25 répétitions par série, tu stimule beaucoup plus le muscle, et DONC il y a plus de sang qui passe par les muscles, ce qui donne un effet de grosseur... Sinon si tu crois qu'en faisant tes pompes comme tu les fais c'est mieux, ben continu, mais je te garantie qu'un type qui est en salle de sport et qui boss bien il aura 3 fois tes pecs, c'est cler et net. Et ce n'est pas de la gonflette, faut arreter de dire n'importe quoi, vous mêmes vous savez meme pas ce que c'est de la gonflette !

Et j'ai oublié, pour avoir de bon pec, il faut bien travailler et pour bien travailler il y a bien sur l'alimentation et le programme MAIS à ne pas oublié que la musculation c'est tout un art, c'est un entier. Je m'explique :

tout simplement quand tu vois les types qui bossent que les pecs à la salle, jamais de la vie eux developperont leur pec, il faut bosser les épaules, les triceps, et grâce à ça tu developperas bien tes pecs.

Alors dit pas n'importe quoi, sérieux c'est énervant, tu parles sans avoir ou t'as une expérience qui a flanché, de plus ton raisonnement est archi faux et mal réfléchit.

Je parle en connaissance de cause et je te dis que moi j'étais plus gonflé quand j'en faisais en salle que ça soit pour les pec ou même les biceps ... et que j'avais moins de force que je n'en ai maintenant.

Oh là, stop ! Gonflette ? C'est quoi ce que tu appelles gonflette ? A vu de ce qui a été dit, pour toi tout ce qui font de la musculation en salle font donc de la gonflette ? C'est n'importe quoi...

Pourquoi ? Je m'explique..

Stimuler le muscle de n'importe quelle façon ( léger ou lourd ) et bien manger le fera grossir, donc faut arrêter de dire gonflette. Je dirai que les gens qui font de la gonflettes, sont les gens qui se dopes ou bien qui se mette des implants... Et j'ajoute quand travaillant à la salle ou de n'importe quelle façon, on augmente la force, lentement ou rapidement et ce n'est pas de la gonflette..

Ben pour moi ca n' est pas du tout cela, mais des exercices réaliser de sorte à ce que l' optimisation du volume soit privilégié, le revers est que ceci l'est au dépend de la force qui quand à elle verra une évolution moindre , donc rien à voir avec le dopage ou autres artifices.

Je parle en connaissance de cause et je te dis que moi j'étais plus gonflé quand j'en faisais en salle que ça soit pour les pec ou même les biceps ... et que j'avais moins de force que je n'en ai maintenant.

Tu devais mal faire tes exercices. Car en effet, les mouvements sont précis. Sinon tu muscles mal ou pas du tout.

Crever le muscle ne le renforce pas forcément.

Ben pour moi ca n' est pas du tout cela, mais des exercices réaliser de sorte à ce que l' optimisation du volume soit privilégié, le revers est que ceci l'est au dépend de la force qui quand à elle verra une évolution moindre , donc rien à voir avec le dopage ou autres artifices.

C'est ce que je pensais au début quand je voyais les armoires à glace dans les coucours de Mr Olympia.

Et en fait pas du tout, c'est sain, et c'est un travail dur et acharné. Mais ce n'est pas de la gonflette.

Quand tu développes ta force et la masse. Ils utilisent des protéines en complément alimentaire. Mais pas de dopage, ça se voit, et ils en crèvent en bout de 20ans pour ne pas gagner grand chose de plus au final.

Super merci les gens pour ces infos

Sauriez vous par hasard comment développer les muscles du dos ? quelle machine, mouvements peuvent aidez dans la musculation des dorsaux ?

Trapezes

Dorsaux

Tu sais que je t'aime toi

C'est ce que je pensais au début quand je voyais les armoires à glace dans les coucours de Mr Olympia.

Et en fait pas du tout, c'est sain, et c'est un travail dur et acharné. Mais ce n'est pas de la gonflette.

Quand tu développes ta force et la masse. Ils utilisent des protéines en complément alimentaire. Mais pas de dopage, ça se voit, et ils en crèvent en bout de 20ans pour ne pas gagner grand chose de plus au final.

Euh moui, mais qu'est ce que tu pensais ? Car je me suis simplement exprimer sur la gonflette je n' est pas pas décris le "profil type" de celui qui en use si tant qu'il y en est un, donc j' avoue ne pas comprendre là.

Oui mais tu t'épuise plus vite et la musculature augmente doucement parce le poids porté n'augmente pas.

Exactement! Tu t'épuises trop vite, c'estr la dernière chose à faire pour se muscler. D'ailleurs c'est même pas de la musculation, c'est de la cardio, les pompes.

Sinon, par rapport à la gonflette:

Il y a force, volume et endurance. Ca me semble répétitif de faire que des séries de 8X8 par exemple (quoique prendre beaucoup de muscle en peu de temps ça pourrait être sympa...). L'intérêt, c'est aussi de développer de la force. Et l'endurance ça aide à prévoir large.

Dernière chose à se faire pour se muscler, qu'est-ce que tu veux dire par là ??