prise de masse

bjr je voudrais savoir si quelqu un peut me dire comment prendre de la masse

je suis de nature mince et n arrive pa a grossir (1m76 pour 58kg)

je veux faire de la muscu mais on ma dis qu il faller que je grossisse un peu plus pour avoir de la place dans mon corp pour permettre a mes muscle de grossir

merci de repondre sincerement car je suis trai motiver

Bonjour

te plains pas trop je fais 1m80 pour 56kg

et n'attend pas de prendre de la graisse pour la muscu, ca fait 4ans que j'essaye de prendre une serait ce que 10grammes :blush:

fait de la muscu et tu prendra de la masse ainsi

et c'est totalement faux l'histoire de la place oO

si y'a de la graisse ca va plutôt faire moins de place qu'en libérer si on réfléchi

pS : t'a fais de la méca pour utiliser le bon terme "masse" au lieu de "poids" non ? ^^

Bonsoir,

Je suis dans le même cas...

Plus je mange, moins je grossi. :blush:

@+

Alexis

PS : j'apprecie ta remarque sur poids/masse, un vrai petit Newton

si vous n'arriver pas a grossir du tout,acheter un gainer enrichi en creatine,je connais turbo mass(3 kg pour 50 euro environ),et on prend 5 a 10 kilos la premiere fois,un pote a pris 7kg avec le pot

ensuite manger des sucres lents avant l'entrainement,30-35g de prot apré l'entrainement,et du fromage blanc 0% avant le coucher (300-400g)

ensuitemnger toute les 2-3h un apport en proteine-glucide (flocon d'avoine par exemple,ou le gainer si vous avez )

Tout se situe en priorité dans l'alimentation. N'espère pas faire des performances si tu bouffes n'importe comment et n'importe quoi...

Il faut favoriser, avant l'entrainement, les aliments riches en protéines (viandes blanches, blanc d'oeuf), en sucres lents (pâtes, riz, blé), et en glucose (la patisserie).

Après l'entrainement, il faut manger des légumes et de la viande rouge. Un apport en vitamine (de tout type), de glucide, et de minéraux (notamment dans la viande saignante). Puis des fruits en desserts.

Un laitage serait un plus pour le calcium (les os).

Ensuite, il faut travailler lourd. Commencer par des séries légères. Le poids adéquate pour faire une série de 12 (ni plus ni moins).

4 séries, dont l'idéal serait d'arriver à une série de 4 en chargeant au maximum sur les 2 dernières.

C'est très dur la prise de masse. Il est conseillé de travailler le renforcement musculaire au début, donc de ne pas dépasser les répétitions de 8. c'est à dire, tu charges de manière à ne pas pouvoir faire la 9ième.

Si tu peux la faire, tu as trop léger. Si tu ne peux pas atteindre 8, tu as trop lourd. Très difficile d'arriver à stabiliser

Allez mon gars, faut pousser maintenant !

Tout se situe en priorité dans l'alimentation. N'espère pas faire des performances si tu bouffes n'importe comment et n'importe quoi...

Il faut favoriser, avant l'entrainement, les aliments riches en protéines (viandes blanches, blanc d'oeuf), en sucres lents (pâtes, riz, blé), et en glucose (la patisserie).

je te corrige sur un pti truc :D ,en priorité les sucres lents,et en second les proteines (pour avant l'entrainement)

Après l'entrainement, il faut manger des légumes et de la viande rouge. Un apport en vitamine (de tout type), de glucide, et de minéraux (notamment dans la viande saignante). Puis des fruits en desserts.

pour apré l'entrainement,30g de prot dans la demi heure et un peu de sucre rapide+ 1 repas dans l'heure qui suit,riche en proteine et en glucide(les aliments avec des fibres prennent de la place dans l'estomac et empeche de beaucoup grossir (mais t'occupe,quand tu debute te souci pas des petits details )

Un laitage serait un plus pour le calcium (les os).

Ensuite, il faut travailler lourd. Commencer par des séries légères. Le poids adéquate pour faire une série de 12 (ni plus ni moins).

il risque de se griller les muscles directs,je conseillerais de faire 2-3 series d'echauffement en leger,12 reps-8reps et 3 reps en montant progressivement,sans forcer surtout,pour que le muscle sache ce qui va lui arriver,ensuite tu charge et tu fait 4 series avec un poids fixe 8 reps ni plus ni moins comme dit au dessus

4 séries, dont l'idéal serait d'arriver à une série de 4 en chargeant au maximum sur les 2 dernières.

C'est très dur la prise de masse. Il est conseillé de travailler le renforcement musculaire au début, donc de ne pas dépasser les répétitions de 8. c'est à dire, tu charges de manière à ne pas pouvoir faire la 9ième.

Si tu peux la faire, tu as trop léger. Si tu ne peux pas atteindre 8, tu as trop lourd. Très difficile d'arriver à stabiliser

Allez mon gars, faut pousser maintenant !

Seulement une solution pour prendre du poids... MANGE MANGE MANGE tout en évitant les carbohydrates(le sucre)

Si tu crois pas que tu es capable de manger assez (manque d'appétit) Achete toi des protéines en poudre.... Ne te fais pas arnaquer en achetant une boite pour 50$$ avec seulement 50% de prot dans 30g.. Achète en une supérieure ou égale a 75%

ce n'est pas la proteine qui fait grossir,mais les glucides

d'ou la difference whey et gainer

En partie ^^

En théorie, si tes entrainements sont bien fait, tu devrais avoir un gros appétit

Chaque heure j'ai faim, et si c'est pas chaque heure, c'est toutes les deux heures...

" ensuitemnger toute les 2-3h un apport en proteine-glucide (flocon d'avoine par exemple,ou le gainer si vous avez ) " Ou bien comme moi, du fromage blanc 0% mélangé avec du miel, ou de la compote de pomme ou bien du sucre. En générale je le mélange au miel, c'est un super goût et le rapport porteine-glucide est là.

il faut que sa vienne de sucre lent,avec le sucre rapide (miel,compote..) tu fait trop de lard du a la monté d'insuline,c'est super juste apré le training par contre

de Lard ? xD

Hm ben avec quoi je pourrais le mélanger alors ?

tu peut mettre des fruits sec si tu veut,perso je ne melange avec rien,ou alors vraiment un peu de sucre si j'aime pas

je ne mange du fromage blanc que avant de dormir,je trouve que sa cale pas

Un détail extrèmement important dont personne ici ne semble avoir parlé

LE REPOS

Pour les gens qui ont du mal à prendre de la masse...en dehors du fait de bien apporter tout ce dont le corps a besoin, un des points primordiaux c'est de pas trop en faire...

Comprenez un truc, votre entrainement de musculation est un déclencheur...il s'agit d'un stimulus

Le corps réagi au stress causé sur vos muscles, en les reforçant...et ça il le fait pendant les période de repos

Donc essayez d'avoir un entrainement court, mais très intense...Personnellement je conseillerai de bcp charger, de faire 1 à 2 séries max et pas plus de 8 rep....les faire lente et en controle si vous chercher vraiment juste la masse...(et il faut qu'à 7-8 rep vous soyez à l'échec)

vous faite tout le corps, tout les 3 jours, avec une bonne alimentation, des aliment riches en nutriments, des sources de proteines variées, un maximum d'aliments à indice glycémique faible...et ça viendra

Mais n'oubliez pas LE REPOS...Le stress est un mange muscle....pensez à vous relaxer et ne vous faites de souci pour rien

la seule chose qui est vrai,c'est le repos

le tempo doit etre le plus rapide possible(sauf les muscles qu'on ressent mal)

et l'echec n'est pas a utiliser tout le temp

le nombre de series depend de la capacité de chacun

C'est ton point de vu

mais en l'occurrence je persiste à dire que pour son cas et ses objectif travailler lentement sera plus efficace...et à l'échec aussi...(d'où le fait qu'il suffit d'1 ou 2 série)

Pour des physiques ectomorphes il faut optimiser au maximum le stimulus et diminuer le + possible l'épuisement pour limiter le catabolisme inutile...

Après c'est clair que lorsque l'objectif n'est pas que la masse mais la force maximal, là il faut de la vitesse max...(mais il ne s'agit pas de cherche un tempo rapide...mais une rapidité de contraction maximale)

Enfin c'est mon point de vue quoiqu'il arrive il faut tester et voir ce qui marche le mieux pour soi

aucun probleme,les discussion son fait pour sa

pour moi,tout est question d'alimentation,pour grossir,il faut manger en somme,apré il y a des prises de masse propre,et d'autres a l'ancienne,ou en phase de seche,on en prend plein la geule

question entrainement,je me suis mal exprimer,il faut effectivement que le muscle se contracte le plus rapidement pour faire contribuer la contraction involontaire,mais en meme temp,il ne faut pas qu'elle empeche la contraction volontaire,donc plus on a de mal a sentir un muscle,plus il faut ralentir le mouvement

mais lors de la phase negative,le muscle se repose,mais avec un point faible,la ralentir peut etre trés productive,pour apprendre le muscle a intervenir de plus en plus

ensuite pour la masse-force,tout se situe au niveau des repet et nombre de serie

a 75% de ta 1rm,c'est le meilleur compromis pour la masse,sa entraine dans les 10-12 reps selon les exos,il faut utiliser l'echec avec precaution par contre,le syteme nerveux en prend un coup sinon,mais il faut toujours recherché l'inroad,avec le degressif par exemple,ce qui entraine des pauses plus longues,mais un travail plus intensif,a ce stade,l'echec est presque totalement musculaire

en general,2 exos de base et 1 d'isolation

pour la force,jamais d'echec car le systeme nerveux ne doit pas se fatiguer,sinon l'echec n'est pas musculaire mais nerveux,en general 3 a 5 reps

si tu veut continuer a discuter,aucun soucis,on argumente et expose nos point de vue

Personnelement...de ce que j'interprète sur mes résultats..et ceux des potes que je conseil

échec musculaire = prise de masse

échec nerveux = gain en force

c'est schématique rien n'est jamais parfaitement l'un ou l'autre

L'entrainement en drop set m'avait permis de prendre de la masse incroyablement vite (20kg en 3 mois-en séchant)...je cherchais systématiquement l'échec musculaire- par contre en terme de rapport poids / puissance ça a été désastreux...

j'étais déjà à fond du poids sur toutes les machines que j'utilisais je pense que d'ajouter des drops set et des répétitions au lieu d'augmenter le poids a du y contribuer...à tester en augmentant régulièrement les charges mais je doute que ça permette d'amiliorer le rapport poids puissance quoi qu'on fasse...donc de mon point de vu c'est vraiment de l'entrainement pour la masse et pas pour la force

L'entrainement au poids de corps par contre...en cherchant tjr la vitesse max et en allant sur de l'échec nerveux principalement ma permis une prise de masse raisonnable...et surtout d'énorme gains de force (je suppose que lorsqu'on augmente énormément son rapport poids / puissance, tout en prenant du poids....c'est à priori qu'on gagne bien en force lol)

J'augmente mon poids avec un gilet lesté pour aller encore plus loin....

Je pense que ce type d'entrainement (et si possible avec charges en respectant les mêmes principes) est idéal pour la force

Pour ce qui est de l'alimentation...tout à fait d'accord...éa se résume en un principe simple: Mange + que ce que tu dépense et tu prend du poids...mange - que ce que tu dépense et tu en perd...

Après c'est en variant les paramètres d'activité physique et de composition de l'alimentation qu'on détermine la nature de la prise et de la perte de poids (prendre du poids en graisse, ou perdre du poids en muscle....c'est généralement l'objectif de personne lol)

Personnelement...de ce que j'interprète sur mes résultats..et ceux des potes que je conseil

échec musculaire = prise de masse

échec nerveux = gain en force

c'est schématique rien n'est jamais parfaitement l'un ou l'autre

oui pour la prise de masse,non pour la prise de force ,j'argumente en citant le 5x5 qui ne depasse pas 80% donc aucun echec,apré ,il y a les variantes tel que les années d'experience,l'augmentation de poid corporel

L'entrainement en drop set m'avait permis de prendre de la masse incroyablement vite (20kg en 3 mois-en séchant)...je cherchais systématiquement l'échec musculaire- par contre en terme de rapport poids / puissance ça a été désastreux...

j'étais déjà à fond du poids sur toutes les machines que j'utilisais je pense que d'ajouter des drops set et des répétitions au lieu d'augmenter le poids a du y contribuer...à tester en augmentant régulièrement les charges mais je doute que ça permette d'amiliorer le rapport poids puissance quoi qu'on fasse...donc de mon point de vu c'est vraiment de l'entrainement pour la masse et pas pour la force

20 kg en 3 mois sec j'ai du mal a y croire,sinon avec les drop set c'est normal car l'inroad n'est pas fait pour prendre lourd,mais pour epuiser les muscles

L'entrainement au poids de corps par contre...en cherchant tjr la vitesse max et en allant sur de l'échec nerveux principalement ma permis une prise de masse raisonnable...et surtout d'énorme gains de force (je suppose que lorsqu'on augmente énormément son rapport poids / puissance, tout en prenant du poids....c'est à priori qu'on gagne bien en force lol)

J'augmente mon poids avec un gilet lesté pour aller encore plus loin....

Je pense que ce type d'entrainement (et si possible avec charges en respectant les mêmes principes) est idéal pour la force

plis tu est lourd,plus tu va lever lourd

Pour ce qui est de l'alimentation...tout à fait d'accord...éa se résume en un principe simple: Mange + que ce que tu dépense et tu prend du poids...mange - que ce que tu dépense et tu en perd...

Après c'est en variant les paramètres d'activité physique et de composition de l'alimentation qu'on détermine la nature de la prise et de la perte de poids (prendre du poids en graisse, ou perdre du poids en muscle....c'est généralement l'objectif de personne lol)

Ne vous en faites pas pour ceux qui disent ne pas prendre de masse même en bouffant comme 4, ça va venir à 30ans ^^

Pour ce qui est de la graisse, elle sert effectivement. Mais il faut un entrainement assidu aux haltères ou aux machines.

Ensuite, tu es censé avoir un programme