Ventre

Bonjour je voudrais savoir si vous avez des petits conseils pour perdre un peu de ventre mais surtout des hanches ?

Merci d'avance pour vos réponses :blush:

COURIR ! Du sport c'est tout y'a pas de miracle !

Sport, éviter trop de gras et de sucre et abdos ! :blush:

abdo ok mais courir..

On a pas rien sans rien. :blush:

Ou alors natation ... ça aide pas mal et pas que sur le ventre ... 

Bah oui ... faut faire des efforts ... dingue non ?  :blush:

Enfin, faire un sport en général, ce qui te plais.

Ca veut tout dire et rien dire ...

Il faudrait nous donner un peu plus d'informations si vous souhaitez de vrais conseils et pas des réponses standardisées ...

Vous parlez de votre ventre : et-il plus gonflé après le repas, est-ce situé entre le nombril et le pubis ou bien sur tout le ventre, est-il mou ou bien rigide sous la partie adipeuses (normale chez n'importe quel individu) ?

Concernant vos hanches : vos muscles sont-ils "flasques" (désolé pour l'expression utilisée), y a-t-il de la micro-cellulite (peau d'orange à la pression) ou de la cellulite (présente sans pression) ?

Bref, il y a beaucoup de facteurs à prendre en compte, et du coup des solutions adaptées, mais pas n'importe lesquelles pour ne pas faire pire que bien ...

Je vous invite à aller voir un naturopathe ou un diététicien afin de faire un bilan complet avec lui/elle et une fois les facteurs liés à votre alimentation identifiés, adopter des exercices de renforcements posturaux (les abdos à tout pris ne servent à rien si votre flore intestinale est mauvaise ... Vous aurez beau faire 500 abdos/jour, votre "petit ventre" ne disparaitra pas ou peu, car ce sont vos intestins qui "digèrent" par fermentation, gonflent, et poussent sous vos abdos après chaque repas ... En plus, enchainer ces série d'abdos, la plupart du temps faits en dépis du bon sens et d'une contraction efficace, ne servira qu'à traumatiser votre dos et perturber le bon fonctionnement de vos viscères abdominaux !!! Beaucoup de jeunes sportifs férus de ces entrainements confondent ce qu'ils croient être des abdominos dessinés et efficaces avec des contractures de ces mêmes abdominos ... Ils sont certes dessinés, mais plus fonctionnels et perturbant le péristaltisme intestinal, la posture globale du corps, etc ... Que de troubles se crée-t-on pour des critères dits "esthétiques" !!!).

En cas de doute ne jamais rien faire seul !!! Il y a trop d'idées reçues ou incomplètes véhiculées par des amis, connaissances, responsables de salles de gym, coach de tout poil, etc ...

Bonne soirée et bon weekend

faire des abdos et ne pas manger des pâtes surtout le pain

Ou alors relativiser et t'accepter comme tu es.

Moi j'ai choisi cette solution, c'est moins fatigant :blush:

Savoir manger en fonction de son mode de vie.

Si beaucoup de position assise = bedaine et hanches assurées, manger deux yaourt par jour à cause du transit qui ne peut bien se faire en position assise.

Manger des légumes verts, ne pas s'asseoir aussitôt après le repas, faire un peu de marche à pied (30mn) ou faire une pause durant l'après-midi, et ne pas en profiter pour fumer ... évidemment !

Faire du velo, ou de l'éllyptique, ou/et de la natation.

Manger léger le matin, faire un en-cas à 10 h avec un yaourt ou un fruit, en l'occurence une pomme.

Manger normalement au déjeuner, surtout ne pas manger "jusqu'à plus faim", garder un creux que l'on peut faire disparaître en prenant le temps de manger, la notion de faim et d'appétit n'a rien à voir avec le volume ingurgité, mais uniquement le délai entre le moment où on commence à manger et où l'organisme commence à se satisfaire.

C'est pour cela que l'on a tendance à se resservir parfois en plat de résistance, puis prendre un déssert, et l'impression "d'avoir trop mangé", ne vient que lorqu'on soprt de table, et que l'on a un coup de barre parce que l'organisme a reçu bien plus qu'il n'en voulait.

Il ne faut pas hésiter à lire à table, ou discuter ou regarger les infos, de façon à ce qu'entre les premiers mets et le dernier il se passe au moins une demi heure.

Le coup de fringale en arrivant déjeuner peut se règler avec un yaourt ou une pomme ou un verre d'eau.

Rien ne sert à faire de régime, dans la mesure où l'on considère que ce n'est pas un régime que de répartir de façon homogène et rationnelle son repas entre fruits, légumes, féculents, viandes ou poissons, boisson telles que l'eau ou un verre de vin (10cl), café, fromage ...

Dans de nombreux foyers, beaucoup devraient s'arrêter au hors-d'oeuvre pour ce qui est de la ration normale, mais ils ont mangé tellement vite, que les marqueurs de satiété ne sont pas encore exprimé.

toi et moi on a le meme problème a une autre échelle (moi j'ai pris 21 kg et tou dans le bide si tu veux voir les photos va sur mon forum régimme vite !! mais faute de trouver un régime adapté, je comence a accepter ma vie de gros)

écoute, moi je cours 5 kilometre par emaine et je fait au moin deux heures de shopping intensif (sport non reconnu a sa juste valeur ) par semaine et je me fixe un objectif: 7 jour, 1 repas gras pour 6 repas de diet' ( max 750 kalorie ) et le reste équilibré et sa marche, ne déséspère pas et pour te rassurer, va voir le pathétique forum : régime, vite !! dans santé, c impressionant c un mec qui est passé en 1 an de baraqué a putain de gros ( ya des photos et je peu te dire que sa rassure)

dit toi que en tant que mec je peux te dire qu'une ronde sa peu etre super canon donc franchement ( si tu veux mon avis situ n'a pas tro tro de kg en trop, trouve les bon habit et le bon maquillage et sèche toi les cheveux la tete a l'envers sa donne du volume et sa amincit le visage, j'ai vu sa dans une émission -_-'

courage

He bien moi je suis allée voir un médecin nutritionniste et j'ai perdu en 6 mois 5 Kg sans me priver. J'ai aussi perdue de la taille et des hanches!!!

Selon ta taille, ta morphologie, tes habitudes nutritionnelles, les résultats de la prise de sang et ta façon de vivre, tu auras un "régime" adapté.

L'une des premières choses à se rappeler et à respecter, c'est qu'il faut mâcher ce que l'on veut manger. Si on avale trop vite, on mange plus et moins bien et l'on prend du ventre. c'est pour ça que nous avons des prémolaires et des molaires et de la salive. Pour permettre de pré-digérer les aliments.

Si tu aime les sauces, tu peux facilement remplacer la matière grasse par des substituts comme le lait de soja, la crème de soja etc... Les plats sont aussi bons, ils sont digestes et faibles en calorie. Quand au sucre, tu peux le remplacer par la Stévia en poudre mise en vente par Gerblé, le goût sucré est là mais pas de calorie!!

Diminue les lipides dans l'alimentation et les sucre rapides.

abdo ok mais courir..

Dans ce cas tu conserveras ton ventre...la perte de masse grasse n'est jamais ciblée...

mais à mon avis ..ce qu'il te faut c'est de la MOTIVATION avant tout...

Courir est la meilleure façon de perdre de LA MASSE GRASSE... d'ailleurs c'est la base de tout.. mais pour celà .. il faut pratiquer une activité physique régulière.. courir au minimum.. 3 fois par semaine et ce exclusivement en endurance.. l'effort doit être long et peu intense...de plus celà va réguler ton appétit..

en quoi le fait de courir régule l'apétit ?

Je me renseigne car si c'est ça je vais courrir tout de suite

arrêter la bière...

Nan sérieux. Cesser les grignotages et la malbouffe

Et un peu de sport. Commencer par 30 minutes de marche rapide chaque jour pour un non sportif. Sinon la natation ou le footing (toujours pour les non sportifs : 15 à 20 minutes de footing 2 fois par semaine pour commencer puis on augmente la durée)