Reprise Du Sport


mayoja Membre 53 messages
Forumeur en herbe‚
Posté(e)

Bonjour

Aujourd'hui j'ai fais ma reprise du sport. Je suis allez courir

Mais j'ai eu mal a la cheville droite ( surpoids car sa faisait longtemps que je n'avais pas fais de sport )

et je voulais savoir il faut faire du sport combien de temps par semaine, et si il faut commencer lentement ou bien faire de gros éfforts dans le but d'avoir des résultats rapide.

Faite moi un programme pour ma reprise s'il vous plait je fais 115 kilos pour 1 m 85. sa serais quoi mon poids idéal ?

ps : j'ai 18 ans

pps : si besoin infos demander moi

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Lapinkiller Membre 10 109 messages
Le Dieu Lapin‚ 29ans
Posté(e)

Bonsoir

surtout, y aller doucement, ne jamais trop forcer, car tu fera plus de dégat que de bien, la douleur à ta cheville en est la preuve :smile2:

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mayoja Membre 53 messages
Forumeur en herbe‚
Posté(e)

Bonjour

Aujourd'hui j'ai fais ma reprise du sport. Je suis allez courir

Mais j'ai eu mal a la cheville droite ( surpoids car sa faisait longtemps que je n'avais pas fais de sport )

et je voulais savoir il faut faire du sport combien de temps par semaine, et si il faut commencer lentement ou bien faire de gros éfforts dans le but d'avoir des résultats rapide.

Faite moi un programme pour ma reprise s'il vous plait je fais 115 kilos pour 1 m 85. sa serais quoi mon poids idéal ?

ps : j'ai 18 ans

pps : si besoin infos demander moi

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Invité °~Seigneur-Zossy~°
Invité °~Seigneur-Zossy~° Invités 0 message
Posté(e)

Bonsoir

Fais comme mon idol :smile2: Chuck Norris

Chuck Norris c'est vraiment le plus fort. Voici pourquoi :

¿ Chuck Norris a déjà compté jusqu'à l'infini. Deux fois.

¿ Certaines personnes portent un pyjama Superman. Superman porte un pyjama Chuck Norris.

¿ Chuck Norris ne se mouille pas, c'est l'eau qui se Chuck Norris.

¿ Chuck Norris donne fréquemment du sang à la Croix-Rouge. Mais jamais le sien.

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la-lia Membre 35 messages
Forumeur balbutiant‚ 28ans
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Bonsoir, tu n'as pas un diétiétitien??

je pense que tu devrai commencer par la, puis il te donnera peut etre un programme sportif a suivre!

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mayoja Membre 53 messages
Forumeur en herbe‚
Posté(e)

merci lapinkiller

Pour aujourd'hui j'ai courue seulement 30 minutes. J'étais éssoufler tout le temps alors que 2 ans avant je courais 30 km sans m'arrêter.

Que faire comme exercice pour me débarrasser de mon poids qui m'éssouffle ?

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Steph du 02 Membre 449 messages
Forumeur survitaminé‚ 31ans
Posté(e)

Pour commencé, fait des choses petit à petit, et augmente en allant.

La course, vu ton poids risque de provoqué pas mal de douleur, commence peut etre par du vélo, et de la natation, bien physique et efficace, mais mions de conséquence.

Pour ton poids, comme exemple, je fais 1,81m pour 65 kg, donc tu ne devrais pas en etre loin, mais tous dépend aussi de ta carrure.

Et n'espère pas perdre du poids vite, mais tu va surtout commencé par transformé ça en muscle.

Le tous est de gardé le moral, et ça fait du bien.

Modifié par Steph du 02

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mayoja Membre 53 messages
Forumeur en herbe‚
Posté(e)

bonsoir la-lia, non je n'ai pas de diététitien, je n'ai pas les moyens de m'en prendre un et je ne sais pas faire les démarches.

Je prend note Steph, et apparement oui la course me fais très mal, elle me rend asthmatique, j'ai faillis faire un malaise même avec le bon déjeuner que j'avais pris juste avant. Et j'ai encore mal a la cheville ...

Vélo oui pourquoi pas, Pendant combien de temps Par jour et combien de fois par semaine ?

PS : natation bonne idée mais je suis trop moche comme sa pour me montrer avec mes vergitures et ma peau abimé ...

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mayoja Membre 53 messages
Forumeur en herbe‚
Posté(e)

Des idées svp ?

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Invité Ptit bobo
Invité Ptit bobo Invités 0 message
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merci lapinkiller

Pour aujourd'hui j'ai courue seulement 30 minutes. J'étais éssoufler tout le temps alors que 2 ans avant je courais 30 km sans m'arrêter.

Que faire comme exercice pour me débarrasser de mon poids qui m'éssouffle ?

C'est normal..demain je te donne les cordonnées de nos spécialistes en matière de jogging :smile2:

Pense à me le rappeler

Ptitbobo

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mayoja Membre 53 messages
Forumeur en herbe‚
Posté(e)

Pour de vrai Ptitbobo ou c'est une blague ?

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Steph du 02 Membre 449 messages
Forumeur survitaminé‚ 31ans
Posté(e)

Le vélo est bien pour le bas du corps, et la natation pour le haut.

Donc si tu ne veux pas faire de natation, il faudra trouvé autre chose qui completera comme de la musculation.

Pour ces sport, pour etre bien, un peu chaque soir,l 'un ou l'autre par soir.

Pour le Vélo, prévois un petit tour pour la semaine, un truc tranquille, et ensuite tu l'agrandi (faut que ça reste un plaisir avant tous)

Et pour la musculation, regarde avec google, tu trouvera facilement des conseils.

Mais comme ton dis certain, la nutrition fait aussi une grande parti.

Ainsi que le moral, c'est pour ça, ne jamais espéré un changement rapide, mais ça viendra en reprennant le plaisir du sport.

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la-lia Membre 35 messages
Forumeur balbutiant‚ 28ans
Posté(e)

si tu as une mutuelle renseignes toi auprés d'elle pour savoir si elle rembourse les consultations chez les diététiciens certaines le font, puis tu vas certainement devoir aller voir ton médecin traitant pour pouvoir aller chez un diététicien.

mais je pense que la meilleure solution est de te faire suivre surtout si tu veux perdre beaucoup de poids, car si tu ne le fais pas comme il faut tu risques d'avoir aucun resultat et de te démotivée.

au moins le fait d'etre suivi et d'avoir des conseils de pro te donnerons des résultats et l'envie de continuer

Modifié par la-lia

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mayoja Membre 53 messages
Forumeur en herbe‚
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merci bien pour vos réponses.

Pour avoir un programme adapter a notre taille poids et notre forme, on peux trouver sa ou ?

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El Romano Membre 273 messages
Forumeur activiste‚ 36ans
Posté(e)
Le vélo est bien pour le bas du corps, et la natation pour le haut.

Donc si tu ne veux pas faire de natation, il faudra trouvé autre chose qui completera comme de la musculation.

Pour ces sport, pour etre bien, un peu chaque soir,l 'un ou l'autre par soir.

Pour le Vélo, prévois un petit tour pour la semaine, un truc tranquille, et ensuite tu l'agrandi (faut que ça reste un plaisir avant tous)

Et pour la musculation, regarde avec google, tu trouvera facilement des conseils.

Mais comme ton dis certain, la nutrition fait aussi une grande parti.

Ainsi que le moral, c'est pour ça, ne jamais espéré un changement rapide, mais ça viendra en reprennant le plaisir du sport.

Le vélo c bon,mais dans son cas elle va avoir des cuisses enormes si elle fait 115 kg...donc je conseillerais moi de courir et de nager plus que le vélo...le but étant de bruler les graisses il faut que tu transpires voila tout...mais vas y doucement...

Modifié par El Romano

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Mel&Yo Membre+ 21 245 messages
Forumeur alchimiste‚ 32ans
Posté(e)
Pour commencé, fait des choses petit à petit, et augmente en allant.

La course, vu ton poids risque de provoqué pas mal de douleur, commence peut etre par du vélo, et de la natation, bien physique et efficace, mais mions de conséquence.

Pour ton poids, comme exemple, je fais 1,81m pour 65 kg, donc tu ne devrais pas en etre loin, mais tous dépend aussi de ta carrure.

Et n'espère pas perdre du poids vite, mais tu va surtout commencé par transformé ça en muscle.

Le tous est de gardé le moral, et ça fait du bien.

C'est une blague là....c'est toi qui devrait prendre un peu de poids là....va pas lui mettre des bêtises en tête

il fait un 1m85, un poids compris entre 80 et 85 Kg c'est l'idéal.

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Mel&Yo Membre+ 21 245 messages
Forumeur alchimiste‚ 32ans
Posté(e)
bonsoir la-lia, non je n'ai pas de diététitien, je n'ai pas les moyens de m'en prendre un et je ne sais pas faire les démarches.

Je prend note Steph, et apparement oui la course me fais très mal, elle me rend asthmatique, j'ai faillis faire un malaise même avec le bon déjeuner que j'avais pris juste avant. Et j'ai encore mal a la cheville ...

Vélo oui pourquoi pas, Pendant combien de temps Par jour et combien de fois par semaine ?

PS : natation bonne idée mais je suis trop moche comme sa pour me montrer avec mes vergitures et ma peau abimé ...

C'est normal que tu sois essoufflé, tu es en surpoids, les efforts pompes tout l'oxygène que tu as dans le sang pour irriguer davantage ton coeur....ne cherche pas à dépasser tes limites de suite...

Déjà le gros effort à faire est dans ton alimentation.

un bon pti dej le matin : Lait, Yaourt nature, un jus d'orange, 2 tartines agrémentés et c'est très bien.

mange bien le midi. et le soir après tes scéances de sport c'est salades, une tranche de jambon c'est tout....(enfin tu manges pas ça tout les soirs ,n tu changes un peu quand même :smile2:)

Tu manges surtout pas entre les repas. où des trucs du genre pommes ou autre fruits.

Pour le sport, change un peu.

continue tes footing 2 ou 3 fois semaines, même si ce n'est que 20 minutes pour éviter tes problèmes de souffle, ça sert à rien de forcer. cale une scéance de piscine en semaine , trouve une salle de muscu municipale (tu te renseignes en mairie) c'est beaucoup !! moins chére que les salle fitness qui sont hors de prix (en moyenne 100¿ l'année pour 50 à 100¿ le mois en salle de fitness) et tu fais des scéances de muscu 2 fois mini semaine.

Fais ça quelques mois et tu verras le résultat.

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Deloria Membre 2 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

sinon pour le souffle il ya la corde a sauter ça fait vraiment travailler le coeur donc essaye si tu veux

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Steph du 02 Membre 449 messages
Forumeur survitaminé‚ 31ans
Posté(e)
C'est une blague là....c'est toi qui devrait prendre un peu de poids là....va pas lui mettre des bêtises en tête

il fait un 1m85, un poids compris entre 80 et 85 Kg c'est l'idéal.

Comme je l'ai dit, ça dépend de sa carrure.

Et du poids on en prend naturellement avec l'age, mais je n'arrive pas à en gagné :smile2:

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vieux vélos passion Membre 109 messages
Forumeur inspiré‚ 56ans
Posté(e)

salut ,commence par la marche ,choisir un parcourt plat et fait le tout les jours,important,il faut que ton organisme ce réhabitu, regarde le temps que tu met , tu va sentir les progrets en gagnant du temps à chaque fois et la rallonge le un peut plus ,ton souffle ira de mieux en mieux ,à ce moment ,tu pourrat commencer un petite foulé avec des arrèts régulier,fait attention à tes menus,et surtout ne pas ce faire mal pour l'instant.

je suis éducateur sportif ,tient moi au courrant de tes progrets,je t'aiderait pour la suite.sois patiente.

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