Commence la muscu


Jojo5757 Membre 6 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Voila je me présente j'ai 15 ans , je mesure 1m78 pour 75 kg ...

J'étais gros avant est avec le sport j'ai réussi a perdre mon ventre, mais il me reste des graisses et surtout des poignés d'amour :smile2: ..

C'est pour rafermir mon corp et perdre les graisses que j'ai commencé la muscu douce ( car j'aimerais encor grandir )

Je voulais savoir si vous aviez un programme pour perdre ces poignée d'amour ainsi que d'avoir un ventre plat assez rapidement, et si en 5 mois c'était possible?

Merci de votre aide...

@+

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

C'est plus du ressort diététique. la muscu seul ne te permettra pas de perdre ton bide et les bourlets.

Revoit ton alimentation et sa devrait le faire

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

oui voila revoi ton alimentation,eviter le gras etc.. ,si tu veut un ventre plat,cherche sur google pour travailler le transverse,et lit surtout ce qu'il fait (en gros les muscle "tienne ton ventre") et fait des abdos,youtube dailymotion il y a des tas de videos,une que je faisais,au debut et avec lequel j'avais un gros ressenti 8 minutes abs,bon courage

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Jojo5757 Membre 6 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Okay Merci mais je ne sais pas quel types d'abdos fair...

Je fais des séries de 50 les pieds croisées mais on dirais que ça ne marche pas, je sens rien....

Je ne suis pas vraiment équipé, mais avant de fair la muscu forte je voulais rafermir mon ventre ainsi que d'avoir des formes sur les bras ...

Merci de vos conseils...

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)
C'est plus du ressort diététique. la muscu seul ne te permettra pas de perdre ton bide et les bourlets.

Revoit ton alimentation et sa devrait le faire

+1 dailleurs j'en fait l'experience j'ai tjr du bide voir + que lorsque j'ai commencé :smile2: mais la je fait beaucoup de gainage ça devrait se corrigé j'espere

si tu tombes a 70 kg tu verras plus t'es bourrelets

+1 dailleurs j'en fait l'experience j'ai tjr du bide voir + que lorsque j'ai commencé ;) mais la je fait beaucoup de gainage ça devrait se corrigé j'espere

si tu tombes a 70 kg tu verras plus t'es bourrelets mange moin calorique et cours 3 fois par semaine en moins de 5 mois tu n'auras plus de bourrelets

Modifié par nicotines

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)
Okay Merci mais je ne sais pas quel types d'abdos fair...

Je fais des séries de 50 les pieds croisées mais on dirais que ça ne marche pas, je sens rien....

Je ne suis pas vraiment équipé, mais avant de fair la muscu forte je voulais rafermir mon ventre ainsi que d'avoir des formes sur les bras ...

Merci de vos conseils...

tu as regarder la video de 8 min? essaie,sinon je peut te donner un programme du genre:

crunch 20 reps (si tu vient de commencer tu va jsute les tenirs

relevé de jambe

double crunch

crunch inverse

fait le 2 ou 3 fois selon tes possibilité,et prend environ 1 min entre les series,pour les exos enchaine sans pause

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Jojo5757 Membre 6 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Merci à toi je ne connais pas bien les noms...

Je vais voir sur le net......

Merci à vous..

Si vous avez d'autres conseilles n'hésitez pas =)

@+

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

essaie de courrir au moins 20 min 3 fois par semaine,si t'as pas trop la flemme :smile2:

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Jojo5757 Membre 6 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Nan je ne suis pas du tout un Flémard

Aussi je voulais vous demander un programme de musculation complet que vous pouvez me fair avec les types d'exercices et le temp de chaques exercices ...

Mon méteriel: une barre d'altère :S (car je ne vuex pas trop me spécialiser dans la muscu pour encor grandir)

Merci à vous je voudrais un programme complet pour bras épaule pec' abdos etc..

Pour les jambes je fais beaucoup de vélo =)

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

avec une barre d'haltere,tu va pas aller bien loin,il faudrait une deuxieme,ou une grande barre droite,faudrait acheter un peu de matos,sinon je peut te proposer sa:

biceps:curl haltere 3series

curl prise mateau 3 series

curl concentré 3 series

(bien sur prend un poids avec lequel tu peut faire maxi 8 repetitions pour la masse(poids) ou le volume (aspect "gonflé") 12 reps

epaule :developpé haltere 3 series

elevation lateral 3 series

l'oiseau 3 series

la les 3 faisceau travail,mais de temps en temp faudras faire des elevation frontal ou te trouver une barre pour le developé miliataire,surtout garde ton dos droit sans te penché car t'as que un haltere

pour les pecs je peut rien te proposer avec haltere,sinon tu as des pompes entre des chaises (pieds surelevé,pied a terre mains sur les chaise,ou 1 bras par chaises et les pieds sur une chaise derriere) ou sinon des pompes avec le systeme tabata(regarde youtube),c'est assez difficile a tenir au debut

abdos tu as les programme que je t'ai filé + des videos sur youtube donc sa devrait aller

les dos :4 serie de traction

5 serie de rowing haltere

faudrait bosser les trapeze aussi,mais avec un haltere c'est chaud,sinon entre 2 chaise position dips les bras tendu,et tu hausse comme pour faire un shrug

et les lombaire,tu te met au sol et tu leve les jambes et le buste en meme temps (t'est sur le ventre)

les jambes,le velo ne remplace pas une seance cuisse :

squat a une jambe,squat avec le systeme tabata,ou squat 1 jambe sur une chaise,t'as un pieds sur une chaise et l'autre a terre,et tu squat,les mollets t'as le velo mais pareil sa remplace pas,donc prend un sac avec des poids,met le sur ton dos met des cales sous tes pieds et fait des mollets

j'oublie les triceps par contre;dips(met toi entre des chaises) 4 serie,extension haltere 3 series,et 2,3 serie de repultion entre 2 chaises(les exos a pouids de corps tu peut faire autant de reps que tu peu)

sinon pour les triceps:

http://www.forumfr.com/sujet185595-triceps.html

yen a aussi pour les biceps

sans materiel je peu te donner que sa,sinon t'as des exos que j'ai tiré du livre methode lafay,tu peut l'avoir a decath pour 20 euros

par contre d'ici 2 mois,faudras changer le programme pour pas que les muscles s'habitue

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Jojo5757 Membre 6 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Je suis dsl mais j'ai rien compris a ce que tu ma dis =S

Merci de m'aider mais je n'ai vraiment rien compris la =S

Si tu pouvais me redire avec les explications sa serait simpa =)

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

ba t'as pas compris quoi ? je t'ai filé les exos,le nombre de serie par exos et les repetition (reps)

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DeathBlow Membre 670 messages
Forumeur forcené‚ 37ans
Posté(e)

Je crois qu'il n'a q'une barre en Z donc la moitier de tes exo il peut pas les faire.

Mon méteriel: une barre d'altère :S (car je ne vuex pas trop me spécialiser dans la muscu pour encor grandir)

Erf non j'ai rien dit croyais qu'avec sont :S voulait dire Z mais c'est juste un smiley a la con :smile2:

Modifié par DeathBlow

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Jojo5757 Membre 6 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Par exemple "Biceps: Curl 3 séries"

Je ne sais pas ce que signifit curl..

Prise mateau et tout ce vocabulaires je ne comprend pas...

Merci de m'aider =)

Je vous annonce juste que je ne serais pas la avant samedi car je part en voyage .

Laissez les réonses

Ben merci de m'aider mais si tu pouvais formuler mieu pour un mec qui ne connais rien ^^

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DeathBlow Membre 670 messages
Forumeur forcené‚ 37ans
Posté(e)

biceps:curl Alt%20Biceps%20Curl.gif

curl prise mateau mbra02h.gif

curl concentré mbi04h.gif

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DeathBlow Membre 670 messages
Forumeur forcené‚ 37ans
Posté(e)

epaule :developpé haltere Mep04h.gif

elevation lateral Mep09h.gif

l'oiseau exercice-epaules-08.gif

les dos :4 serie de traction ald37.gif

rowing haltere: Md10h.gif

dips mtri01.gif

extension haltere triceps Mtri06.gifou Mtri02.gif

repultion Altri01.gif

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)
epaule :developpé haltere Mep04h.gif

elevation lateral Mep09h.gif

l'oiseau exercice-epaules-08.gif

les dos :4 serie de traction ald37.gif

rowing haltere: Md10h.gif

dips mtri01.gif

extension haltere triceps Mtri06.gifou Mtri02.gif

repultion Altri01.gif

merci,sa me fait gagner du temps :smile2: ,en fait le curl et tout comme tu peut le voir,c'est le nom des exercices,sur google tu les trouve tous et 3 series signifie que tu fait 3 fois l'exercice donc tu fait 8 reps du curl, 30secondes-1 min de pause et tu le refait 2 fois,sa fait 3 series

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t0shii Membre 89 messages
Forumeur en herbe‚ 23ans
Posté(e)

Si tu mange équilibré et que tu fais un minimum de sport tu devrais perdre tout ce que tu as en trop. Je te conseil de faire genre 20-30 min de VTT tous les jours déjà ça va t'aider.

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

pas specialement du VTT,tant que c'est du cardio sa marche

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