triceps


nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

Bonjour a tous, je n'arrive pas a muscler mes triceps pourtant je me dips autant que possible avec 2 chaises et je fait du developer couucher avec altheres mais c'est pas trés efficace pouvez ous m'aider svp avez vous d'autres technique sachant que je disposes seulement d'une paire d'althere merci

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Alors avec haltère tu peux faire:

Du kickback (excellent exercice d'isolation) à faire en dernier en serie de 10 minimum pour bien le fiare faut mettre très leger.

triceps_kickback_1.jpg

Extension avec H imitation du "barre au front"

Tu peux mettre lourd et le faire en début de séance

lyingtricepextensionwdb.jpg

Une variante debout (tu mets moins lourd que sur le banc)

exercice-triceps-05.gif

Après ta les pompes prise sérré

La suite au prochain n°

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

merci bcp flex je vias essayer mais je compte macheter une barre d1M20 pour bien me developper les pec et les biceps qu'en penses tu parce que les altheres j'ai limpression de mal me developper et pour les developper coucher avec altheres c la galere pour moi

Modifié par nicotines

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Une barre + une paire d'haltère c'est le minimum pour travailler.

ta un banc? avec repose barre?

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

non j'ai pas de banc mdr fautes de places ni de repose la barre je la repose derriere moi et je travaille mes déveloper coucher sur un tapis c pour ça que je prends pas trés lourd et ma barre et adapter en fait elle a des courbes pour bien la prendre et faire un travail intensif des bras et pec dos mais bon pour l'instant jsuis tjr novice

Modifié par nicotines

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

donc tu fais du dvlp couché au sol? si c'est le cas tu taf que les triceps (c'est du floor press, j'en fais aussi pour renforcer le verrouillage au DC)

Si ta une barre EZ tu peux faire ça comme exo

arm_triceps2.jpg

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lediscret_76 Membre 286 messages
Forumeur activiste‚ 53ans
Posté(e)

tu peux faire aussi des dévellopés couchés les mains très peu écartées c'est cool pour les triceps, t'as pas de poulie

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

FLEX tu veux dire qu'a meme le sol les developer coucher ne muscle pas les pectoraux ?? si c le cas jsuis mal

non je n'ai pas de poulie merci bcp flex pour lexercice illustré

Modifié par nicotines

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Hélas oui, tu utilise très peu les pecs.

Sur le sol, il te reste les pompes (tu peux varié la largeur de prise, ou l'inclinaison en surelevant tes pieds), tu peux faire aussi des écartés avec H

6.gif

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

ah ok merci bon jutilise un peu les pec je les sent c déja ça

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

avant je faisais des pompes entre des chaises pour les pecs je te garantie que tu les sens tu met 2 chaise cote a cote un espace entre 2 et tu fait des pompes en allant plus bas que les chaises si tu me comprend :snif:

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

interessant xd je vais tester

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Invité peterwaradin
Invité peterwaradin Invités 0 message
Posté(e)

Bonsoir,

Les exercices les plus efficaces pour développer les triceps(2/3 du bras,quand même) sont la répulsion entre 2 chaises de mêmes hauteurs ou deux meubles quelconques et les dips,buste vertical(sinon,buste penché,les pectoraux seront plus sollicités)

Pour ce qui est de la répulsion entre deux chaises,tu peux augmenter la dificulté en lestant tes cuisses de poids ou en variant la hauteur de tes jambes.

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