Musculation ^^


azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

Bonsoir :smile2: !

Voilà je voulais savoir en combien de temps je verrais des résultats voyant avec environ 4 jours de musculations et 3 jours de pose entre, tout en mangeant que tranche de poulet, escaloppe de volaile, légume vert ( haricot, petit poid, salade etc.. ), un peu de viande rouge, fromage blanc et blanc d'oeuf ? Sa fait maintenant quelque jours que je m'empriffre que de sa, 4 à 5 repas par jours.

Et en me preparant un shaker riche en proteine ( fait par moi même hein ^^ ), dois-je le prendre avant, pendant ou après la sénace de musculation ?

J'ai oubliais de dire, que quand j'ai des creux je mange pas mal de fruit comme la clémentine, banane.. Est ce bon ?

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Annonces
Maintenant

Messages recommandés

dylan3009 Membre 231 messages
Forumeur activiste‚ 31ans
Posté(e)

Oui c'est bon mais il faudrai manger des féculent.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

Ahh ouiblié de dire tout ce qui est patte et riz :smile2:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

le shake aprés l'entrainement mdr arf au debut j'en fesait mais bon ça va pas vraiment jouer dans tes resultats que tu manges tout de suite aprés ou 15 min aprés sinon je sais pas quand tes resultats viendront mange du thon et des pates des feculent aussi a +

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Mange et pousse, les résultats viendront forcément

Fait une photo de toi maintenant puis dans 2 mois on verra la différence.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

oui voila tu vas changer sans t'en appercevoir,c'est assez long,mais pour avoir vraiment des resultats assez visible,1 ans,et les shaker je croit que c'est aprés l'entrainement,sinon mange de tout sans trop de gras,le gras tu en a besoins quand meme,mais en petite dose si tu veut avoir une bonne seche,donc mange de tout pour pas avoir de carence alimentaires

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

Bonsoir, ben oui je mange aussi du thon même en quantité énorme sauf que ces derniers jours j'fais une pose sur le thon parce que le gout me gave :mur: Et oui bonne idée, je vais prendre deux photos de moi, et reprendre deux photos vers février, et je verrais bien la différence :smile2:

Et depuis 1 mois je stagne sur le poid, je suis stopé à 70kilos, j'espère monter de deux kilos d'ici fevrier, avec une grosse alimentation ;)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

70 kilos a quel exo aussi ?

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

je pense qu'il parle de son poids

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

ah oui,que je suis bete parfois :smile2:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Mel&Yo Membre+ 21 245 messages
Forumeur alchimiste‚ 32ans
Posté(e)
Bonsoir, ben oui je mange aussi du thon même en quantité énorme sauf que ces derniers jours j'fais une pose sur le thon parce que le gout me gave :mur: Et oui bonne idée, je vais prendre deux photos de moi, et reprendre deux photos vers février, et je verrais bien la différence :smile2:

Et depuis 1 mois je stagne sur le poid, je suis stopé à 70kilos, j'espère monter de deux kilos d'ici fevrier, avec une grosse alimentation ;)

Pour qual taille ??

Perso j'ocille en 70 et 72Kg pour 1m75....je me sens trés bien :mur:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

;) Exelent Ben tu me fait rire là mdr :mur:

La derniere fois que j'ai étais mesuré je devais faire 1.70 par là, je dois surment tourner à 1.72 à tout cassé, mais bizarment aujourd'hui on m'a dit que j'ai raptici xD 2 fois on me la dit LOL !

Ah oui, j'ai entendu que quand en mange des féculents avec du pain sa faisait prendre du poids, c'est vrai ? Fin je pense que sa fait prendre du poids à une personne qui fait par de sport :smile2:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Coach Sportif Membre 20 messages
Forumeur balbutiant‚ 45ans
Posté(e)

Bonjour,

Il faut compter environ 3 à 6 mois de musculation assidue pour avoir les premiers résultats probants. L'organisme doit subir un stress suffisamment long par l'entrainement pour donner une réaction d'hypertrophie musculaire. En plus d'un programme de musculation adapté il faut aussi t'assurer d'avoir une diététique cohérente avec tes objectifs recherchés : hydrate de carbone (à index glycémique bas) et protéine en quantité suffisante pour maintenir un bilan azoté positif dans l'organisme et ainsi favoriser la croissance musculaire...

Un sportif (naturel) soumis à un entrainement intensif de musculation peut prendre 5 à 6 kilos de muscle dans l'année. Mais attention je parle là de masse musculaire sèche (sans gras) et sans stéroïdes et anabolisants.

Les compléments alimentaires naturels de protéines en poudre (au shaker) peuvent se prendre juste après l'entrainement (c'est le cas de la protéine de Whey) dans la demi heure qui suit ton entrainement, c'est à ce moment que l'organisme à besoin de tous les nutriments nécessaires pour se "recharger" et ainsi profiter au mieux de cet apport en protéine supplémentaire.

Coté entrainement n'hésite pas à te renseigner dans ta salle de sport auprès de ton coach sportif, il pourra t'établir un programme d'entrainement et de diététique adapté à ta morphologie et à tes objectifs.

Modifié par Coach Sportif

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)
Bonjour,

Il faut compter environ 3 à 6 mois de musculation assidue pour avoir les premiers résultats probants. L'organisme doit subir un stress suffisamment long par l'entrainement pour donner une réaction d'hypertrophie musculaire. En plus d'un programme de musculation adapté il faut aussi t'assurer d'avoir une diététique cohérente avec tes objectifs recherchés : hydrate de carbone (à index glycémique bas) et protéine en quantité suffisante pour maintenir un bilan azoté positif dans l'organisme et ainsi favoriser la croissance musculaire...

Un sportif (naturel) soumis à un entrainement intensif de musculation peut prendre 5 à 6 kilos de muscle dans l'année. Mais attention je parle là de masse musculaire sèche (sans gras) et sans stéroïdes et anabolisants.

Les compléments alimentaires naturels de protéines en poudre (au shaker) peuvent se prendre juste après l'entrainement (c'est le cas de la protéine de Whey) dans la demi heure qui suit ton entrainement, c'est à ce moment que l'organisme à besoin de tous les nutriments nécessaires pour se "recharger" et ainsi profiter au mieux de cet apport en protéine supplémentaire.

Coté entrainement n'hésite pas à te renseigner dans ta salle de sport auprès de ton coach sportif, il pourra t'établir un programme d'entrainement et de diététique adapté à ta morphologie et à tes objectifs.

complètement daccord :smile2: d'ailleurs c'est pour cela que je rentre de la salle aux alentours de 19H15 pour diner et d'attendre le moins possible

mais tu es coach sportif tu devrais nous déconseiller l'usage de protéines en poudre ;)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
obligaman Membre 667 messages
Forumeur forcené‚ 35ans
Posté(e)

il faut savoir gerer son pois dans la balance aussi

pas faire trop de jeux vidéo

et ne pas se cassez le dos avec des poids trop lourd

on sait !!! :smile2:

je pense qu il faut du poid des 2 coter

et penser a diversifier sa preparation musculaire

sans negliger le sens du repos du guerrier

augmentant les poids doucement sans trop forcer

et au bout de quelque mois on arrive a de très beau résultat

sans compter le tonus qui se fortifie naturellement

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Mel&Yo Membre+ 21 245 messages
Forumeur alchimiste‚ 32ans
Posté(e)
mais tu es coach sportif tu devrais nous déconseiller l'usage de protéines en poudre ;)

j'ai pris de la Whey, et j'ai arrêter, le bas ventre l'a sentit passé :smile2: ....

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
obligaman Membre 667 messages
Forumeur forcené‚ 35ans
Posté(e)

c est comme quelque chose d' appert

et des fois" c est l aboutissement d une perception de la vie"

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)
j'ai pris de la Whey, et j'ai arrêter, le bas ventre l'a sentit passé :smile2: ....

c'est devenu du gras c'est sa ?

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

moi , jsuis étudiant vu le prix de la whey mdrr 30 euros le kg ça me dit rien du tout lool

il faut savoir gerer son pois dans la balance aussi

pas faire trop de jeux vidéo

augmentant les poids doucement sans trop forcer

pas daccord, les jeux vidéos ça na rien a voir

et si au contraire faut forcer ,

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Annonces
Maintenant

Créer un compte ou se connecter pour commenter

Vous devez être membre afin de pouvoir déposer un commentaire

Créer un compte

Créez un compte sur notre communauté. C’est facile !

Créer un nouveau compte

Se connecter

Vous avez déjà un compte ? Connectez-vous ici.

Connectez-vous maintenant