Reprise du sport en salle

Bonjour à tous,

Je souhaite me remettre au sport après 4 ans sans activité sportive (Avant ces 4 ans, j'ai pratiqué le Handball durant 10 ans).

Mon objectif est de reprendre le Handball, mais j'ai perdu toute ma condition physique, je souhaiterai donc :

• Retrouver une bonne condition physique
  
• Me muscler
  

Pour cela, j'ai pensé à la salle de sport, mais j'aurai besoin de conseils d'habitués. Je compte y aller 2 fois par semaine, après le travail et je me pose plusieurs questions :

• Combien de jours d'intervalle entre les deux sessions ? 3, 4 jours ?
  
• Combien de temps doit durer la séance de sport ?
  
• Comment gérer mon temps ?
  
• Quelles activités/machines choisir et combien de temps ?
  

Voilà, je suis à l'écoute de tous vos conseils/critiques.

Merci !

Pour information, je suis un homme de 21 ans, 1m80 pour 75 kg, je ne sais pas si c'est utile de le préciser, au cas où !

Faut se forcer fort pour musclé. Pas faire du sport.

Pour info, je suis un homme de 21 ans, 1m80 pour 75 kg (Je ne sais pas si c'est utile de le préciser, mais au cas où !)

Pourquoi ne pas tout simplement refaire du hand? En pratiquant tu vas construire la musculature qui convient exactement à ce sport et développer les capacités liées à ce sport. Après quelques séances tu vas vite comprendre quels sont les muscles sollicités et libre à toi d'aller les retravailler en salle par la suite.

Je pense que le piège au hand c'est la prise de poids (muscle) parce qu'il faut pouvoir courir vite et pouvoir changer de direction rapidement: c'est à la fois cardio et jambes, donc pas vraiment besoin d'aller en salle finalement. Si vraiment tu veux arriver en forme j'aurais tendance à conseiller de squatch à la place de la salle pour travailler le coeur, les jambes, les chevilles et ton bras principal.

Si vraiment tu veux arriver en forme j'aurais tendance à conseiller de squatch à la place de la salle pour travailler le coeur, les jambes, les chevilles et ton bras principal.

C'est exactement ça, je veux être en bonne condition avant de reprendre une licence (pour se refaire une place rapidement aussi !).

Du coup tu penses vraiment que la salle de sport n'est pas la meilleure option ?

Pour moi c'est pas vital... Après l'hiver approche et courir dans le froid c'est pas toujours top si tu veux te faire les jambes sur un tapis... Pareil pour bosser la cardio avec les filles en zumba parce que ça fait bien bosser les jambes aussi. Le squatch c'est aussi en intérieur... mais si c'est le hand qui t'intéresse, t'as juste à trouver un club près de chez toi et à prendre ta licence. En plus t'es jeune, t'as une musculature formée par 10 ans, tu devrais retrouver rapidement ton niveau d'il y a 4 ans et le dépasser en moins d'un an si tu bosses bien.

D'accord, merci de tes conseils !

Sinon comme sports complets et soft pour les articulations il y a toujours le vélo et la natation !