Perdre 8kg avec une heure de sport par jour.

Bonjour à tous! Je pèse 58 kg pour 1m68. J'aimerais perdre 8 kg pour passez à 50 kg. Je compte faire 1h de sport par jour, et pas faire un régime spécial mais plus surveiller mon alimentation et éviter les grignotages. J'aimerais avoir vos avis : En combien de temps pourrais-je arriver à mon objectif ? Faudrait il que je modifie mon programme? Et si vous avez des conseils je suis preneuse :)

Chaque personne a un poids de forme. Même en faisant une heure par jours, tu arriveras jamais à 50kg, car la graisse devient muscle qui pèse lourd. Par contre si tu fais que du sport et que tu suis un régime drastique, il est possible que tu arrives à ce poids mais franchement, je vois pas l’intérêt de faire ça.

Cela dépend de ce que tu comptes faire pendant cette heure de sport quotidienne.

facile: sport, fruits et légumes en repas (à volonté), en 1 mois c'est fait, même moins.

Chaque personne a un poids de forme. Même en faisant une heure par jours, tu arriveras jamais à 50kg, car la graisse devient muscle qui pèse lourd. Par contre si tu fais que du sport et que tu suis un régime drastique, il est possible que tu arrives à ce poids mais franchement, je vois pas l’intérêt de faire ça.

Cela dépend aussi de la manière dont tu sollicites tes muscles et du régime que tu adoptes. Si tu consommes beaucoup de protéines et que tu soulèves de la fonte pour acquérir de la masse, tu vas effectivement acquérir de la masse sous forme de muscles.

Par contre, tu peux faire de la cardio en endurance et brûler de la graisse tout en développant les fibres rouges en travail aérobie, des muscles plus fins et plus endurants.

facile: sport, fruits et légumes en repas (à volonté), en 1 mois c'est fait, même moins.

Pas si vite dit, ezîa. Il s'agit d'une perte de poids considérable en un temps assez court. Et comme le dit Rythme_circadien, chacun a une morphologie mais surtout un métabolisme différent.

Bonjour à tous! Je pèse 58 kg pour 1m68. J'aimerais perdre 8 kg pour passez à 50 kg. Je compte faire 1h de sport par jour, et pas faire un régime spécial mais plus surveiller mon alimentation et éviter les grignotages. J'aimerais avoir vos avis : En combien de temps pourrais-je arriver à mon objectif ? Faudrait il que je modifie mon programme? Et si vous avez des conseils je suis preneuse :)

Bon n'écoute pas les âneries débitées là comme "la graisse est muscle qui pèse lourd" :gurp:

Le sport va sculpter ton corps et le rendre harmonieux avec une jolie silhouette.

Le plus efficace : la course à pied. Mais pour celà il faut courir uniquement en endurance , ce qui signifie , effort peu intense mais long(durée) ; et ce de manière régulière au minimum trois fois par semaine.

pour l'objectif je dirais trois mois à condition de suivre mes conseils.

Par contre si tu n'aimes pas courir , la natation en matière d'efficacité se trouve en seconde position.

Cela dépend aussi de la manière dont tu sollicites tes muscles et du régime que tu adoptes. Si tu consommes beaucoup de protéines et que tu soulèves de la fonte pour acquérir de la masse, tu vas effectivement acquérir de la masse sous forme de muscles.

Par contre, tu peux faire de la cardio en endurance et brûler de la graisse tout en développant les fibres rouges en travail aérobie, des muscles plus fins et plus endurants.

Pas si vite dit, ezîa. Il s'agit d'une perte de poids considérable en un temps assez court. Et comme le dit Rythme_circadien, chacun a une morphologie mais surtout un métabolisme différent.

Oui mais si j'ai dit ça c'est que je l'ai déjà fait. 8 kilos en un mois ça peut être facile, durable et bon pour la santé. Quant au sport en ce qui me concerne, c'est marche, gym et fitness.

Cela dépend aussi de la manière dont tu sollicites tes muscles et du régime que tu adoptes. Si tu consommes beaucoup de protéines et que tu soulèves de la fonte pour acquérir de la masse, tu vas effectivement acquérir de la masse sous forme de muscles.

Par contre, tu peux faire de la cardio en endurance et brûler de la graisse tout en développant les fibres rouges en travail aérobie, des muscles plus fins et plus endurants.

Heu, on parle d'une heure par jour, pas d'un entrainement de marathonien! Et puis même en endurance, tu fais du muscle hein. Puis bon un marathonien, il a un objectif sportif d'où l'intérêt d'être mince et affuté. La vouloir faire tout ces efforts pour arriver à 50kg pour arriver à 50kg, je vois pas bien l'intérêt.Peser 58kg pour 1m68 est tout à fait normal.

Heu, on parle d'une heure par jour, pas d'un entrainement de marathonien! Et puis même en endurance, tu fais du muscle hein. Puis bon un marathonien, il a un objectif sportif d'où l'intérêt d'être mince et affuté. La vouloir faire tout ces efforts pour arriver à 50kg pour arriver à 50kg, je vois pas bien l'intérêt.Peser 58kg pour 1m68 est tout à fait normal.

Oui le poids en fonction de la taille est tout à fait équilibré (pour 1,65 m il est de 57 kg). D'autre part, commencer par une heure de sport tous les 2 / 3 jours me semble bien, tous les jours oui aussi mais à condition de ne pas travailler les mêmes muscles dans un premier temps,et gare à la monotonie...

Le mieux c'est de consulter son généraliste ou un nutritionniste dans tous les cas, avant de prendre une décision.

Le rapport poids taille est parfaitement acceptable. Je suis aussi partisan de dire que perdre du poids ne signifie pas grand chose et qu'il conviendrait plus de mesurer les tours de bras, de taille, de cuisse et de faire régulièrement du sport en ayant un régime alimentaire agréable et sain à la fois. Changer de taille de pantalon est plus agréable qu'un chiffre sur une balance.

Une heure par jour c'est un peu limite dans le sens où les femmes (ô injustice) perdent au bout de 45 minutes de sport (parait il). Je préconiserais donc du sport 6h par semaine mais divisé en 2 x 3 ou 3 x 2. Sans faire l'impasse sur la bouffe parce que la nourriture c'est l'énergie qui nous permet de faire du sport et on ne roule pas lorsqu'on a plus d'essence. Sur la bouffe par contre, c'est bien de se renseigner sur les bonnes energies et les mauvaises énergies: on ne mangera pas des éclairs au chocolat pour une course de 8 km...

Merci à tous pour vos réponses, en fait je fais du sport dans une salle de sport, j'ai eu un coach au départ qui m'a montré ce que je devais faire par rapport à mes attentes, je fais donc 20m de vélo elliptique, 20m de tapis et 20m de vélo assis par jour sauf le dimanche. Le lundi et le jeudi, j'ai un cours de danse. Et je sais que mon poids est dans la tranche qui correspond à ma taille, mais physiquement j'ai des rondeurs à perdre. Je vous ai dis ce poids là, pour vous donner une vision de mon objectif car je n'allais pas noter toutes mes mensurations. Et aussi j'ai vu sur internet que 1kg est constitué de 8000 kcal or je brûle 400kcal par jour. Donc juste avec le sport je perdrais un kg tous les 20 jours. Et j'arriverais à mon objectif en à peu près 6 mois. Donc biensur je ne ferais pas d'excès ou autre... Et j'ai déjà fais certain regime où je voulais absolument perdre rapidement mais si c'est pour tout reprendre non merci. Je préfère avoir de vrais résultats. Je prends tous vos conseils pour m'en servir à l'avenir donc n'hésitez pas :)

Le plus difficile comme tu le soulignes, ce n'est pas de perdre du poids, mais perdre les mauvaises habitudes qui nous en font prendre.

Merci à tous pour vos réponses, en fait je fais du sport dans une salle de sport, j'ai eu un coach au départ qui m'a montré ce que je devais faire par rapport à mes attentes, je fais donc 20m de vélo elliptique, 20m de tapis et 20m de vélo assis par jour sauf le dimanche. Le lundi et le jeudi, j'ai un cours de danse. Et je sais que mon poids est dans la tranche qui correspond à ma taille, mais physiquement j'ai des rondeurs à perdre. Je vous ai dis ce poids là, pour vous donner une vision de mon objectif car je n'allais pas noter toutes mes mensurations. Et aussi j'ai vu sur internet que 1kg est constitué de 8000 kcal or je brûle 400kcal par jour. Donc juste avec le sport je perdrais un kg tous les 20 jours. Et j'arriverais à mon objectif en à peu près 6 mois. Donc biensur je ne ferais pas d'excès ou autre... Et j'ai déjà fais certain regime où je voulais absolument perdre rapidement mais si c'est pour tout reprendre non merci. Je préfère avoir de vrais résultats. Je prends tous vos conseils pour m'en servir à l'avenir donc n'hésitez pas :)

8kgs, tu peux les perdre en une semaine si tu veux. Mais ce ne serait pas raisonnable. Compte 2 mois. Je te conseille le bouquin "maigrir en dormant" qui est une vraie perle . On t'apprend comment manger en fonction des heures de repas, quel type de sport il faut associer.

Pour faire simple, voilà ce que je te conseille:

- petit dej copieux (céréales, jus de fruit, fromage blanc 0%)

- déjeuner 2/3 glucides 1/3 protéines ( steak frites salades par exemple)

-diner léger : 2/3 protéines, 1/3 glucides (légumes chauds comme lentilles, haricots, et un steak, très peu de pain)

Le sport, tu le fais entre 17h et 20h: pour perdre de la graisse, privilégier plutôt le cardio et les exercices de musculation spécifique. Exemple: faire 25minutes d'elliptiques et tu enchaines avec tes exercices abdos, fessiers, cuisses, hanches etc...). Pas besoin de faire du sport tous les jours. 3 ou 4 fois par semaine est un bon rythme. 5 séances/semaine pour gagner en efficacité.

Si tu as des questions, n'hésite pas.