Travailler l'intérieur des pectoraux

Bonjour je voudrais savoir comment travailler l'intérieur des pectoraux grâce aux pompes, quelle est la meilleure façon de les faire pour travailler cette partie des pecs.

Merci d'avance.

Salut,

1) Pompes en appui sur les extrémités d'une balle: tu peux faire des pompes complètes (tu descends et remontes bien jusqu'au bout) en plaçant tes mains sur les extrémités d'un ballon de foot (ou autre mais pas trop petit pour qu'il y ait la place de mettre tes mains). Au moment où tu descendras au sol plaquer tes pecs sur la balle tu devras exercer une forte pression sur ses 2 extrémités avec tes mains pour ne pas chuter, c'est ce qui va les faire travailler.

2) Pompes en appui sur le sol bras serrés en dessous de tes pecs (forme une sorte de triangle entre tes 2 mains avec l'espace délimité par tes doigts)

Voilà :)

C'est ok merci :)

Ah mais là c'est les triceps qu'on développe. Ca revient à un développé couché avec prise serrée.

L'intérieur des pec... A part s'allonger sur un banc sur le ventre, et tirer une barre d'haltères, je vois pas, et encore, c'est tellement l'intérieur qu'on développe les muscles du dos...