information pour bien faire

Bonjour a tous, et a toutes, Voila telle un problème de mathématique j'aimerai trouver des solutions saine, rapide et a long terme pour avoir un "beau corps" vis a vis de ma taille et corpulence actuel!

Voila pour commencer, j'ai 32ans, pas mal de laisser allez depuis quasi 4ans ( cause : jeux vidéo et admin reseau), j'aimerai redonner un "coup de jeune" a mon corps, le modelé de facon pas intensive mais déjà du beau travail pour l'avenir ( été 2014), je n'ai pas d'activitée spécial et/ou intense professionnel ( etant animateur Dj en soirée, mise a part porter des charges lourdes 1h/semaines en gros!)

Pour ce qui es la la "bète" a modelé, actuellement:

1m92 pour 105 Kg, j'ai fait une visite médical qui m'autorise largement a faire du sport SAUF petit souci du dos ( grandi trop vite) mais bon sa supporte quand meme!

j'ai fait deux test a mes 25ans, soit le premier a savoir la vitesse de perte de poids vis a vis de mon alimentation soit en 6mois jours pour jours, a hauteur de 2 repas/jours + activitée professionnel soutenue ( serveur de bar) je suis passer de 115Kg a 78Kg ( perte de muscle et tonus complet a la fin, je tenais plus debout je sais c'est mal!)

2eme test sur la prise de masse, fait il y a 1ans, travail soutenue , pas d'activitée pro, petit régime a base de riz cuit a l'eau + une tranche de jambon + 1 fruit + 1 laitage par repas, boisson: Vittel fraise/menthe a raison de 2l/j.

sur 3 semaines d'exercice donner par un ami caller dans le sujet, j'ai commencer a voir pas mal le résultat ( abdo, épaules, bras, cuisse, mollet féssier ) mais il y a eu un hivers rude dans ma région et j'ai pas tenue le rythme!

Voila pour la présentation, maintenant ce que j'attend:

j'aimerai descendre et stabiliser mon poids a environ 90Kg (+-2kg), retrouver mon tonus et vitalité perdu il y a peut! avoir un corps sculpté au niveau Biceps, abdo, torse, épaules, féssier cuisse ( accessoirement perdre rapidement la rondeur dite :" boué de canard" peut importante mais bon!), le tous visible pour mars/avril 2014!!

je dispose d'une salle de sport "bas de gamme" sans entrainneur a 500m de chez moi, divers matériel pour la muscu et es pres a utiliser des complément ( bouff graisse, proté etc) afin de m'aider.

Voila je vous écoute et reste joignable en cas de besoin merci d'avance!

étudie l'orthographe je te jure que ça va de faire suer et perdre des Kilos !

Je sais pas si tu va fondre parce que moi je suis pas gras du tout mais je peux te dire que au niveau cardio, j'ai un truc qui marche pas trop mal en ce moment, après, c'est du poids de corps donc si tu veux soulever de la fonte, c'est pas pour toi .

Pour commencer, je le fait en circuit training.Je sais pas si tu connais mais en gros, je prends jamais de pauses et j’enchaîne tout à la suite, tu peux cependant prendre 1 pause entre les séries.

Un autre avantage de ce mode de fonctionnement est que c'est super rapide! si tu gère bien, c'est bouclé en 45 min je pense, jeme suis jamais chronométré!

Je vais donc te mettre un programme en guise d'exemple parce que je connais pas tes capacités hein, donc ce sera à toi de voir pour les répétitions :)

échauffement:

corde à sauter/ course sur place(en levant les genoux) puis 1 ou 2 tours du circuit que je vais décrire plus bas avec le nombre de répetitions que tu veux juste histoire de te préparer aux mouvements.

La séance :

4 tours ou plus

squats: 30

pompes:15

crunch: 20

ce truc: 10 (je connais pas le nom)

obliques:15

squats:30

traction supination: 10

traction pronation: 5

Tu fais ça de façon à être fatigué cardio-vasculairement les 3 tours et tu fais ton max pour la 4 série!

a toi de voir donc pour le nombre de reps! Franchement, je pense que tu va maigrir tranquillement avec ça et tu sera taillé :).

A toi d'adapter ton alimentation. Bon courage A +