Me remettre au sport petit à petit

Salut

Je fais 1 m 83 pour 130 kilos

j'aimerais me remettre au sport petit à petit sans douleur

je n'ai pas les moyens de me payer la natation et d'ailleurs tant mieux, la piscine de mon patelin est loin

mais quels sont les exercices que je pourrais faire pour me remettre en forme petit à petit ?

mon but est d'arriver à un poids tellement cool que je pourrais courir sans abîmer mon corps...

merci

Beaucoup de marche Rapide !!!

Bonjour Menzo.

Tu as bien raison de vouloir faire régime et donc de pratiquer une activité sportive.

J'ai moi même perdu plus de 30 kilos à un moment donné de ma vie.

Ce qui me semble important, c'est de trouver un sport qui ne soit pas traumatisant du point de vue articulaire, qui favorise la dépense énergétique et le cardio-vasculaire en faisant monter tes pulsations cardiaques sur un niveau d'endurance de manière à favoriser ta perte de poids.

Accessoirement, il faut que ce sport soit un plaisir et non une contrainte, celà dépend donc de tes goûts.

Ecartant la Natation qui serait pourtant une excellente activité, je te conseille le vélo qui te permettra de griller des calories, muscler tes jambes et qui a un côté super sympa si tu aimes les ballades notamment en cette période estivale qui approche.

Aussi bien la randonnée, que le cyclisme sur route ou le VTC seraient excellents.

Tu peux faire également un peu de marche rapide et je te conseille alors de le faire avec un slim pour éviter le frottement de tes jambes et d'excellentes chaussures amortissantes et si possible sur des chemins non goudronnés.

Il s'agit alors simplement d'accélérer le rythme de la marche naturelle de manière à monter tes pulsations cardiaques à un niveau d'endurance.

Si tu ne souhaites pas sortir, c'est moins bien car le grand air va favoriser ton projet.

Dans ce cas, tu dois suivre des exercices visant à monter encore une fois tes pulsations cardiaques sur un rythme d'endurance et tu peux trouver certains de ces programmes avec un rameur, un vélo d'appartement où encore en suivant des exercices stimulant un peu comme ce que peut proposer la Wii par exemple.

Fais toi plaisir surtout.

C'est moi ou tu refais le même sujet sans arrêt? Plusieurs forumeurs t'ont déjà aidé pour ça il me semble.

Tu as les moyens de t'acheter des chaussures ?

Ben marche..

Aucun exercice spécifique c'est complètement inutile voire complètement idiot...

Valefor > Quand il marche ses cuisses frottent et ça fait mal

Vélo elliptique pour ma part, mais ta perte de poids passera avant tout par une diète adapté.Le sport c'est un petit plus.

JBlack oui au commencement de chaque activité physique il y a quantité de choses qui font mal et qui frottent , d'ailleurs concernant le vélo il me semble que "la sanction" sera la même..

Pour le reste je te rejoins un régime adapté s'impose parce que là sans être désagréable , "c'est du lourd...."

130kg... je veux pas être méchant, c'est à ce stade, c'est risquer ta santé d'essayer une activité physique. Ya que le vélo d'appart dans ton cas. Va voir dans les brocantes, ou les platesformes d'occasion (genre easy cash) qui peuvent en avoir un d'occaz, pour une quarantaine d'euro.