Technique pour perdre du poids

Bonjour à tous et à toutes ,

Ce petit "tutoriel" est à destination de tout les gens qui voudrais entamé un régime pour perdre du poids et pour surtout dissiper les idées reçu sur celui ci ..

Premièrement,le régime pour perdre du poids est bien souvent une bêtise ,les gens entende "régime = résultat" ors,c'est bien souvent faux donc oublier les "slim fast" ou plus couramment les "privations" ..

Voici donc une technique qui non seulement vous permet de perdre du poids mais qui vous autorises à manger quasiment tout ce que vous voulez .

1: Idée reçu :

Si je veut perdre du poids ,je doit éliminer tout les corps gras et sucre de mon organisme !!

Ceci est vrai en parti mais tout dépend des corps gras (lipide) et des sucres (glucide ) ,le corps pour bien fonctionner à besoin de bon lipide et de bon glucide..

Par exemple,la religieuse au café c'est des mauvais glucide et des mauvais lipide ,un apport trop conséquent de sucre dans l'organisme provoque une hausse d'insuline qui force l'organisme à les transformer en ? graisse,en mauvaise graisse ..

Par contre ,si vous mangez des aliments tel que la carottes ,vous aurez du sucre naturel ,du bon sucre,qui alimenterons votre organisme en glucide sans risque de dépassement ,vous avez tout un tas d'aliment naturel et délicieux qui non seulement pourvoirons à vos besoins journalier en glucide mais aussi en vitamine ,pour la carotte ,vous aurez un gain de béta caroten pour ne citer que cela ..

Les besoins journalier pour votre corps en lipide,glucide et protéine sont de 1 à 3 % pour les glucides ,5% pour les lipides et enfin 10 à 12% pour les protéines (qui sécurise la chaîne musculaire)

En protéine, choisissez par exemple les viandes blanche comme la dinde plutôt que le poulet qui a quasiment aucun effet de satiété ,pour les glucides choisissez toujours une source naturel ,et enfin,pour les lipides privilégier les saturés (huile d'olive par exemple) bon pour l'organisme ..

Donc vous voyez ,pas besoin de supprimé les corps gras et sucrée de l'organisme,il faut juste dosée en fonction de vos besoins et choisir le meilleurs approvisionnement ..

2/ Si je fait cela,je ne peut plus aller au resto ,aller à mc do ou boire de l'alcool :

Ceci est totalement faux mais aussi vrai dans un sens ,tout est une question de modération ,si vous allez toujours à mc do le midi ,vous grossirez car vous apporterais à votre organisme un surplus en calories excessif couplé avec de mauvais lipide ,glucide et protéine ..

Pour l'alcool ,peu de gens savent que c'est un produit hyper calorique ( qui signifie beaucoup de calories dans une faible dose/portion) mais surtout ,des calories de la famille des "speed calories" qui signifie que vous les prenez vite et les perdez tout aussi vite ..

En fait,il n'y a pas de recette miracle à ce niveau ,si de temps en temps vous faites cela et que vous êtes une personne active ,vous n'aurez jamais de soucis ..

mais voici l'apport calorique en fonction du sexe et de l'activité :

Homme :

sédentaire tres peu actif : 2200 calories / jours

activité modérer : 2300 à 2500 calories / jours ( 2 ou 3 fois par semaine ,cardio à 5.5 km/h sur 30 min )

grosse activité : 2500 à 3500 calories / jours ( sportif de haut niveau )

Femme :

sédentaire tres peu actif : 1800 calories /jours

activité modérer : 2000 à 2200 calories /jours

activité intense : 2200 à 2500 calories / jours ..

Si vous avez besoin de 2200 calories par jours (besoin du corps pour fonctionner , mouvement,coeur ,cerveau ect.. )et que vous en mangez 2500 ,vous apportez à votre corps 300 calories par jours supplémentaire (en trop ) ,votre corps lui ,prendras ce surplus et le transformeras en graisse et les graisses seront stocker en première sur les hanches,ensuite les fesses ,le ventre et enfin le visage et sous les bras .. un kilos de graisse c'est 9500 calories ,vous pouvez faire le calcule ..

3/ Il faut faire 45 min de cardio (course à pied ,marche rapide ,vélo ect..) pour perdre du poids :

Totalement faux ,pour que l'organisme commence à perdre de la graisse,il faut qu'il élimine les carburants rapide ,autrement dit,le sucre et cela ce fait durant les 20 premières minutes ,ensuite,l'organisme n'ayant plus d'autre choix,attaque dans ses réserves de gras qui est un carburant plus lent ..

Donc,courir 30/35 min durant 4 fois dans la semaine ,couplé avec des repas équilibrer ( comme dit plus haut et l’équilibre ne signifie pas la privation mais la modération ,vous perdrez du poids ,mais le sport cardio ne vous fait pas perdre du poids pendant l'effort mais bien après celui ci pourvu qu'il soit régulier ,le cardio fait surtout travailler votre coeur ,élevant ainsi votre métabolisme qui de fait,réclame plus d’énergie donc de graisse ..

Pour commencer votre sport ,vous pouvez déjà partir sur une idée de long terme ,l'organisme est pas une machine comme les autres,si vous lui demander beaucoup d'effort d'un coups tout en vous privant,celui ci par réflexe et au moindre petit écart,conserveras le surplus de graisse et il le garderas de façon tenace ,le but donc est de retrouver un poids normal de façon respectueuse et harmonieuse,inutile de rentrer en guerre avec votre corps,vous avez déjà perdu .

Si vous respectez ce petit tuto ,vous perdrez lentement mais surement à hauteur de 2 à 3 kg par mois sans distendu de votre peau ,quand le tour de taille diminue doucement,la peau suit le mouvement de façon correcte

4/ Comment me pesez ? :

Déjà ,pas habiller mais nu (vous n'étiez pas née en jean's et en baskette) ,en ayant fait vos besoins et à jeun.à partir de là ,vous aurez votre vrai poids .. La pesez doit ce faire de préférence au lever et une fois par semaine pour voir les résultats ..

Vous pesez tout les jours vous blaserais plus qu'autre chose ..

5/ shéma sport :

1 ere semaine :

faire du sport les deux premiers jours de la semaine et prendre le troisième comme jour de repos ,les muscles en ont besoin et vous recommencez ceci ( exemple : lun,mar = sport ,mercre= pause ,jeudi,vendre = sport ,samedi et dimanche = pause ..

pratiquer durant cette première semaine,une marche rapide sur 3 km (30 min) à la limite de la course et sans s’arrêter ,respirer par le née et souffle par la bouche ,avoir un fréquence cardio afin d'avoir 120 (mini) de fréquence cardiaque soit 70 à 75 % de votre fréquence à vous ,ceci est calculable en fonction de votre age ,allez sur gogole et taper " fréquence cardio" vous aurez des calculateurs,par exemple pour moi c'est 185 (34 ans ,homme)

reste du 1er mois :

idem sauf que vous courez à petite fouler au moins la moitier du trajet comme suit : 5 min en marche rapide ,5 min en footing , 5 min en marche rapide ect.. jusqu'à 30 min

J'ai sans doute oublier des choses mais j'attend vos questions

Bon tuto !!

Sinon on peut se retirer des os...

Merci amissa pour le partage

La première partie du corp qui concerne la gestion du poid = Le cerveau !

C'est le cerveau qu'il faut comprendre et lui faire faire ce qu'il faut pour qu'il aide à la perte de poid !

Par exemple, tu as faim, alors tu te fais à manger, mais tranquillement, en préparant le plat, tu commences à saliver, tu te réjouis de manger et si ton plat est bien préparé, plaisant à manger et qui à une quantité adaptée de manière à ne pas te remplir, mais au contraire qu'il reste de la place dans l'estomac... Rien que ça, ça va faire travailler une tonne de chose dans le corp !!!

Les régimes ça ne sert pas à grand chose, c'est cuisiner des bons produits qui est le plus utile !

Le sport, il faut faire le choix entre la sculpture du corp et le renforcement intérieur afin d'être plus résistant vis à vis des maladies...

Y a pas mal de petites betises, mais dans l'ensemble c'est "moins pire" que ce qu'on peut lire sur d'autres topics.

Ou sont les bêtises ?

Et quelles seraient les choses justes ?

A vrai dire j'ai hesité a reprendre ton message et a barrer en rouge les betises mais je me suis,dis que tu trouverais ça insultant.

Déjâ a propos du sport je n'ai rien lu de juste. Donc toute cette partie est a barrer en rouge.

Pour le reste j'ai vraiment la flemme de le faire, je te dis juste deux trois trucs pour pas passer pour un mec qui critique seulement :

Premierement les seuls nutriments essentiels sont les proteines et lipides. Qui en cas d'alimentation restrictive peuvent étre transformés en glucose.

Bon glucides, mauvais glucides, bonne graisse, mauvaise graisse... Ça veut pas dire grand chose.

Tu dis qu'il faut consommer en priorité des acides gras saturés ce qui est faux. Ils ne sont pas essentiels car le corps est capable de les fabriquer (a partir des glucides par exemple)

Tu cites l'huile d'olive comme saturée ce qui est aussi faux, c'est plutot dans la famille des monoinsaturés. (contient beaucoup d'acide oleique)

J'arrete la, mais y a encore enormement de choses a revoir

Les acides gras saturé sont très bon pour la santé mais même manger une salade avec de l'huile de colza c'est moins bien que de la manger avec de l'huile d'olive qui est très bonne pour perdre du poids ..

Ensuite je dit que les bon glucides sont les "sucre" naturel ,ceux que l'ont trouve dans les carottes ou ailleurs ,les mauvais sont par exemple la saccharose dangereuse pour la santé (perso j'ai remplacer par le sucralose juste pour le gout )

donc bon gras = huile d'olive mauvais gras = huile de colza ou encore huile d'arachide ..

bon sucre = sucre naturel mauvais sucre = saccharose .

Mais effectivement,les lipides et les protéines sont obligatoire contrairement aux glucides ..

Quand au sport,je suis coureur et je fait de la course à pied depuis très longtemps mais j'aimerais que tu m'en dises plus sur ton désaccord par rapport à cela

Tu reproche quoi a l'huile de colza ?

Rien,je me suis tromper,je confond avec l'arachide ,désoler ..

L(huile de colza est au contraire riche en Omega 6 et celle d'olive en Omega 3 ,les deux mélangés donne un plus santé ..

Encore une fois ce que tu dis est faux.

Amissa, l'huile de Colza a justement un excellent ration Oméga3/6...

(Et il faut justement limité au maximum les omégas 6... L'huile de Colza est donc très bonne..)

Et pour l'huile d'olive, là aussi tu te trompes, c'est surtout des oméga 9 si je ne me trompe pas :)

C'est beaucoup mieux effectivement.

Ben si vous vous prenez la tête ainsi, ça ne va pas aider grand monde à perdre du poid !

Personne ne se prends la tete. On parle calmement si tu relis nos propos tu pourras le constater.On a quand meme le droit de relever certaines erreurs non ?

C'est votre façon technique de vous exprimer qui est difficile à comprendre et qui pourrait rebuter les gens...

Je ne vois pas ce qu'il y a de si technique que ça. Mais si certaines choses t'echappent demandes on t'expliquera

ils ont raison,je me suis tromper sur cela ,en gros il y a tellement d'huile que cela deviens plus ou moins difficile,le mieux reste néanmoins l'huile d'olive qui à une teneur supérieur en Omega 3 que l'huile de colza ,après nous sommes d'accord ou pas ,là n'est pas tellement l'important ..

Le but est de manger sainement,voilà ce que je fait moi :

manger beaucoup de légume,faible en calorie ,les portions peuvent etre importante pour le gros mangeur ,par exemple les haricot verts c'est 27 calories environs pour 100 grammes ,moi je l'ai cuit à la vapeur ..

Je mange aussi de la viande blanche en évitant le poulet (bien que j'aime ça et des fois je me fait plaisir ) ..

Je mange aussi des laitages comme des yaourt nature sucré à la sucralose ,parfois une vache qui rit avec un peu de pain ..

Pour le pain justement,évité le pain blanc pour le pain gris ( complet) qui est riche en fibre et les fibres se digère plus lentement évitant par exemple ,les petites faim ,à savoir que pour 100 gr de pain gris ,c'est 60 calories ,autrement dit,pas des neffle ..

sinon parfois je mange du pain aux céréales ,plus caloriques mais intéressant quand même

Le but est de ne pas ce privé ,moi ce que je mange ,je l'aime et le désire ,dès lors je ne ressent pas de manque particulier ..

Pour le sport ,je pratique activement,je peut donc affirmer qu'il ne faut pas 45 min pour commencer à taper dans les graisses,d'ailleurs,une étude américaine sur le sujet à démontrer qu'une personne qui faisait 30 min de sport par jour sur 4 fois par semaine à allure progressive ( petit à petit monter en vitesse) était plus efficace pour perdre du poids qu'une personne qui faisait 1 h de sport par jours sur 4 fois par semaine à rythme régulier ,la différence si je ne m'abuse était de 20 %

Quand à pep ,

Il n' y a rien de technique dans les termes,chaque aliment est composer d’élément et c'est ces éléments qui soit te font du mal ou pas ect..

Mais la meilleurs façon de perdre du poids ,c'est de le faire pour soit meme ,pour sa propre santé ,je connais pas mal de personne qui disent "je veut maigrir avant l'été " ect.. c'est par esthetisme et donc,vouer bien souvent à l'echec ..

Quand ont maltraite sont corps durant des années ,ont doit en assumer les conséquences,rien n'est marquer dans le marbre,mais il faut du temps et ce n'est qu'avec la volonté ,l'amour de soit et le respect de son corps que l'ont y arrive ..

Quand à moi je n'ai pas toutes les réponses,je me trompe effectivement sur des choses et raison sur d'autre mais pour y arriver ,il faut écouter les autres parfois car ils peuvent peut etre combler certaine lacune et apporter de fait,leurs contribution .

tchuss

edit : pour les huiles : http://www.e-sante.fr/choisir-bonne-huile/actualite/988