Crampes en nageant

Bonsoir je fais de la natation depuis ce début septembre, et quand je nage il m'arrive assez souvent d'avoir des crampes au muscle des jambes, aux pieds, et aux orteils, c'est assez douloureux et ça m'empêche de nager confortablement

vous avez des solutions?

Merci

celle que je préfère c'est celle du pied , a la voûte plantaire , a qu'es quel fait du biens celle la .. :smile2:

Les crampes ont des origines diverses.

L'une d'elles est la déshydratation (boire 1,5 l d’eau minérale riche en minéraux). Car les carences en minéraux (magnésium, potassium, etc.) provoquent également des crampes (Magné B6, 6 par jour en 3 prises pendant 2 semaines ou manger.... des bananes, eh oui !!). En plus de t'éviter des crampes, ca te donnera même un petit coup d'énergie avant d'enchainer les longueurs ! Allez, si tu fais une étude comparative (Magne B6/Banane) tu nous donneras tes conclusions ! Si c'est vraiment très gênant, le mieux est de faire une prise de sang pour savoir ce qui ne va pas.

Coucou

Tout d'abord, peut être que tu t'y es mis(e) trop vite (désolée, j'ai oublié de regarder si tu étais un homme ou une femme :D)

Quel "niveau" d'activité physique avais tu avant de commencer la natation?

Ensuite, je peux t'expliquer un massage qui est sensé détendre les muscles, tout dépend de ce que tu appelles une crampe?

Bon, pour les orteils, si ce n'est "que" une douleur,

Sur ton pied gauche

Met tous tes doigts de ta main droite sauf le pouce a l'endroit où est le pansement sur l'image juste dessus

Le pouce, tu le mets sur le dessus du pied, comme pour le "tenir" (comme si tu pinçais le coté de ton pied)

Normalement, tu peux sentir le début de l'os du gros orteil

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Tu vas poser l'autre main sur tes orteils avec l'endroit indiqué par le point (sur l'image ci-dessous)

Tu replies tes doigts autour de tes orteils et tu vas pousser très doucement, sans forcer... Tu pousses 3 fois, une fois doucement, la deuxième fois plus soutenu, et la 3e fois dans un mouvement très lent (et plus long aussi)

Ensuite tu vas "tirer" tes orteils vers toi (a l'aide de tes doigts), donc encore une fois, la première fois tu le fais très doucement, la seconde tu le fais de manière plus soutenue, et la troisième fois, très lentement et plus "longuement"

Après avoir fait ça 3x (minimum)

Tu vas prendre ton pied entre tes mains.

Tu vas poser ta main droite sur le coté droit du pied, et ta main gauche sur le coté gauche (normalement, tu devrais sentir le début de l'os du gros orteil, et le début de l'os du petit orteil)

Et tu vas avancer vers toi ta main droite, et faire l'inverse avec l'autre main. Tout en gardant la pression contre ton pied. Normalement il doit bouger un petit peu, l'important c'est de garder une certaine pression...

Encore en 3 a coups.

Puis tu fais l'inverse

Dans tous les cas là, tu dois vraiment presser ton pied , mais quand une main "recule", l'autre "avance"

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Ensuite, tu vas t'asseoir, mettre tes coudes "en equerre" de telle sorte a avoir juste les fesses appuyées sur le sol, et tes coudes (ou mains, selon ta préférence (confort))

Et lever ta jambe de sorte à voir ton pied..

Tu vas le tourner tout doucement dans un sens puis dans l'autre

Une fois que tu as fini, fais le avec le pied droit

Puis quand ca c'est fait, mets les dans de l'eau chaude et masse bien

Si je n'ai pas été claire sur un point, n'hésites pas a me demander de reformuler, à l'écrit c'est pas simple d'expliquer^^

Bonsoir, je connaissais une personne qui avait souvent des crampes en nageant, son prof de sport lui avait conseiller de boire du perrier et depuis il n'a plus ses crampes.

On ne peut franchement pas grand chose contre le crampes, j'ai fait beaucoup de plongée( dans l'armée) et souvent contraint, alors les crampes ce n'est pas rares, il faut savoir les maitriser, c'est juste une queston de personnalité et de fonctionnement de soi, on ne peut rien demander aux autres.

Quand , comme il m'est arrrivé ,d'avoirune crampe dans une jambe à 5kms de la plage...qui peut vous aider sinon vous.

Non, on s'y fait, c'est d'ailleurs ce qui est amusant et ce qui fait partie du lot si j'ose dire, on fait de la plongée ou on n'en fait pas...mais on en meurt rarement.

Alors amusez vous, le reste vient tout seul avec le temps!

Si , une chose..rester toujours maitre de soi et ne jamais paniquer, même devant la mort, j'ai échappé trois fois à celle ci avec des camarades juste par ce principe, sauver le groupe avant de se sauver soi même!!