douleur persistante au coude après pompes

Bonjours à tous.

J'ai commencé à faire des pompes il y a peu de temps, et mon engouement démesuré pour la chose(j'en avait pas fait depuis des années) m'as fait faire N'IMPORTE QUOI, ce n'est pas que je sache faire une pompe mais que j'ai carrément abusé.

(sans échauffement)

J'ai fait l'exercice de youtube "abdominaux en 8minutes puis"(je crois pour les abdos mais pas sur) "entrainement des pectoraux" pendant le mois de juin, je dirais aux alentour de la deuxième semaine et au lieu de m'arrêter, j'ai voulu continuer les pompes jusqu'à l'épuisement alors j'en ai fait, j'ai mit une série à côté et voila, pendant plus de 3heures, j'ai fait des pompes entrecoupées de pause jusqu'à ce que j'en puisse plus à chaque fois.

Je me suis réveillé avec des courbature monstre dans tout le haut du corps et ce, à partir des obliques avec une douleur particulièrement prononcé au niveau des grands dorsaux mais la n'est pas le problèmes, j'étais en stage à ce moment(deuxième semaine) et j'ai du déplacer quelques étagères légères, 5kilos tout au plus et faire une livraison de vêtements à cintrer et anti-voler et la... une douleur insupportable, une sensation de brûlure dans le coude droit s'est déclarée d'une forte intensité.

J'ai été obligé de ralentir le rythme tellement la douleur était forte pour de simples vêtements, porter un pull me faisait mal au coude, l'étagère que j'ai ensuite du porter a failli tomber mais je l'ai rattrapé avec ma main gauche, mon bras droit était comme "sans muscle", comme si mon coude n'était qu'un os sans muscle ni rien, tous les mouvements étaient douloureux. Puis la douleur s'est estompé en quelques jours et éteinte au bout de 5jours peut-être lors d'un weekend.

Je me suis renseigné et ai vu les nom de "tennis-elbow", "golf-elbow" quelque chose comme ca et "tendinite du coude".uniquement.

J'ai donc suivi les conseils décris sur internet, boire beaucoup d'eau, éviter les juste "en supination"..(tractions..?)?.

Eviter les mouvements répétitifs. Ne pas ré-effectuer la cause(en l’occurrence les pompes).

Tout ça est OK, je me suis accordé un temps de repos complet donc sans activité physique du haut du corps de 2semaines et demi/3semaines), j'ai donc recommencer le fameux exercice :

Pas de problème pendant l'exo. et la le lendemain, rebelote, douleurs au coude droit !

La, ca va faire encore deux semaine que j'ai arrêté et je sais pas quoi faire, j'ai eu mal sans raison tout à l'heure en sortant d'un transport en commun au coude droit encore comme par hasard par contre cette fois ci, seulement un instant, une douleur qui est revenu quelques secondes trois fois dans la soirée et j'ai essayé de la provoqué volontairement pour voir quel mouvement m'avait fait ca et j'ai constaté que j'avais mal si je posai mon coude sur une table en l'avançant un peux et en ramenant la mains vers l'épaule mais la douleur ne semble pas constante, j'ai essayé tout à l'heure, une forte douleur est apparue et je viens de ré-essayer, pas grand chose mis à part une éventuelle sensation d'une petite faiblesse de ce coude contrairement au gauche pour lequel j'ai effectuer le même mouvement.

Si vous avez des idées, je suis preneur !

Je sais pas du tout ce que j'ai, tendinite? mais j'ai aucune douleur dans la journée et même lorsque je fais des pompes, c'est à la limite le lendemain uniquement.

Je ne sais pas combien de temps laisser mon coude au repos, si je dois reprendre progressivement les pompes pour renforcer les muscles ou si ce n'est rien, un pur hasard qui me fait peur pour rien .

Des "lésions" au niveau des muscles de l'articulation du coude, des ligaments ou du tendon?

Désespéré

Merci de votre aide!

Bon y'a pas que moi à faire des bêtises :D

Tu peux te faire des cataplasmes d'argile verte tous les soirs avant de te coucher, et les enlever le matin au réveil. Cela devrait bien te soulager. Il va falloir du temps pour que ton pauvre corps maltraité guérisse. Sinon, il serait bien que tu ailles consulter un médecin pour vérifier que tu ne te sois pas abîmé les ligaments et tendons.

Tu t'as répondu à ta question au tout début.

Echauffe toi. Un vrai échauffement et pas seulement des moulinets avec tes bras.

Je rajouterai que ce que tu fais ne sert à rien du tout c'e

st même contre productif.

Et dis toi aussi que tu n'as pas que des pecs et abdos muscles les autres partie de ton corps tu auras l'air d'un idiot sinon sur la plage. (regardés bien tu en néglige beaucoup)

(l'excuse : non pour les jambes je fais du foot/vélo/courses à pied ne marche pas car totalement foireuse.)

Donc fais toi un vrai programme.

Bon y'a pas que moi à faire des bêtises :D

Tu peux te faire des cataplasmes d'argile verte tous les soirs avant de te coucher, et les enlever le matin au réveil. Cela devrait bien te soulager. Il va falloir du temps pour que ton pauvre corps maltraité guérisse. Sinon, il serait bien que tu ailles consulter un médecin pour vérifier que tu ne te sois pas abîmé les ligaments et tendons.

D'accord, merci pour l'info sur l'argile. Je met de l'argile verte sur mon coude pendant 30 minutes si j'ai bien compris, c'est ça?

Je vais essayé d'avoir un rendez vous dès demain, j'en peux plus , j'avais de l'asthme avant en plus, je pouvais même plus en faire et au moment ou je peux me remettre dedans, je fais des bêtises grrr.

JBlack

Je m'échauffai pour les séances de cardio uniquement mais j'ai retenu la leçon ne t'inquiète pas !

Dorénavant, c'est échauffement avant toute activité physique.

Le but était de me remettre en forme pour commencer une méthode de musculation à pleines capacités dès septembre prochain mais j'ai peur de ne pas être remis à temps. Je ne comptait pas juste faire ces exercices, de toute façon, je ne serais pas allé bien loin avec ça ^^.

Merci de vos réactions.

D'après vous, ce serait donc plus du à l'absence d'échauffement ou à une éventuelle lésion?

Je vais aller courir et ré-essayer cette exercice pour voir si j'ai mal demain avant ma consultation chez le médecin.

Ah ben non, tu as mal compris. Toute la nuit, sinon ça sert à rien.

Alors tu peux avoir déclencher une tendinite ou un tennis elbow, il y a des traitement mais le meilleur étant quand même d'immobiliser le plus possible le bras et surtout d’éviter de recommencer les mouvements qui l'on déclenché !! Alors évite de recommencer sans connaitre exactement dans quel état sont tes tendons ...

Tendinopathie du coude

La tendinopathie du coude, aussi connue sous le nom de « tennis elbow » ou d'épicondylite externe, est associée à des tâches qui exigent de la part du travailleur des mouvements répétitifs des doigts, des poignets et des avant-bras (avec l'application d'une certaine force physique). Certains mouvements particuliers, comme la rotation simultanée de l'avant-bras et le fléchissement du poignet, la prise d'objets avec force jumelée à un mouvement de l'avant-bras vers l'intérieur ou l'extérieur ou un mouvement saccadé de lancement, sont associés à l'apparition de la tendinopathie du coude. Pour de plus amples renseignements, consultez notre document Réponses SST sur l'épicondylite.

Tendinite ou épicondylite selon mon généraliste qui m'as prescrit une crème (sprilane 5%) pour mon coude ainsi que du myolastan par voie orale (qui ne m'as d'ailleurs pas été donné à la pharmacie ... -_-"), d'après le généraliste toujours, 1semaine de traitement suffira ! :)

merci à tous, j'espère que ce sera bon :)

Attention quand tu travailles à ne pas aller jusqu'au blocage articulaire à l'effort.

Certes il faut bosser le muscle dans toute sa longueur, mais jamais jamais JAMAIS jusqu'au bout.

Remets toi bien et force pas le temps que la douleur persiste, profites en pour bosser d'autres groupes musculaires.

Note:

Il est recommandé de ne pas bosser plus de 5fois par semaine. Le repos est une phase toute aussi importante que le travail. Donc ne pas négliger le repos.

Il est également recommandé de ne faire aucun effort 1 mois par an.

Merci beaucoup de vos réponses.

Attention quand tu travailles à ne pas aller jusqu'au blocage articulaire à l'effort.

Certes il faut bosser le muscle dans toute sa longueur, mais jamais jamais JAMAIS jusqu'au bout.

Remets toi bien et force pas le temps que la douleur persiste, profites en pour bosser d'autres groupes musculaires.

(ça s'appelle, aller jusqu'à l'échec, c'est bien ça?)

D'après toi, dois-je continuer à faire des pompes de façon modérer ou faire uniquement d'autres exercices ?

Merci.

Fais des dips... les pompes d'un point de vue retour musculaire sur investissement articulaire c'est très naze.

Les dips font également bosser les triceps et l'articulation du coude est fortement mise en jeu étant donné la position des mains.

Le poids est également plus lourds sur des dips que des pompes, mais sur les poings, non? Est-ce que je ne risque pas de me blesser ou d'entraver la guérison?