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Musculation + Alimentation


Da Killah

Messages recommandés

Membre, Posté(e)
Da Killah Membre 119 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Bonjour a tous et a toutes j'ai l'intention de me mettre a la musculation chez moi :)

J'ai 16ans, je fais 1M83 et environ 60kilos

J'ai concu moi meme un petit programme ( Alimentation + Musculation )

Matin : 1bol de céréales + lait

1yaourt

4 blancs d'oeufs

1 fruit

Midi : Viande/Poisson

Pâtes/riz

Légumes

Fruit

Goûter : Fromage blanc

Fruit

Pain + Confiture

20 a 30cl de lait

Soir : Viande/Poisson

Pâtes/riz

Légumes

Fruit

Boire 2L d'eau/jour

Est-ce assez ? Qu'en pensez vous ?

Pour la musculation voia ce que je pense faire

Corde a sauter : 5 a 10 minutes ( echauffement )

Souplesse : A l'aide des exercices de souplesse de la methode Lafay

90secondes de gainage ( 1min face + 15 seconde de chaque côté sans pause )

repos

POMPES

Dois-je faire 5 series de 20 pompes ( 10 explosif + 10 control total )

ou bien dois-je faire des pompes de 3 manieres differentes ( Bras serrés,ecartés largeur epaules,ecarté plus ) Si oui combien ?

Combien de temps de repos entre chaque serie dois-je prendre ?

Gainage ( Toujours pareille )

repos

100 petits abdos

repos

Gainage

ABDOS

9x20 abdos ( ou plus si je vois que c'est trop facile )

( Abdos de 3 facons differentes pour muscler tous les abdos )

Combien de repos entre chaque ?

Gainage

repos

SQUAT

5 x 20 squat en extension

Gainage

souplesse

Qu'en pensez vous ? Combien de temps de repos dois-je prendre ?

Pour les pompes ?

Merci d'avance pour vos réponses qui me seront d'une grande utilité etant donné que je me lance LUNDI

Peace

Je compte aussi utiliser des muslets pour les avant bras et faire 3 x 50 par bras avec des pauses de 30 secondes

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Membre, Posté(e)
Da Killah Membre 119 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

UP SVP !

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Membre, Connard Auto-proclamé, 36ans Posté(e)
JBlack Membre 2 680 messages
36ans‚ Connard Auto-proclamé,
Posté(e)

Salut,

Combien de g de chaque aliment vas tu prendre ? C'est une prise de masse que tu fais j'imagine.

A la place des céréales prends des flocons d'avoine.

A la place du yaourt prends du formage blanc.

Moi je mettrais au moins un jaune d’œuf le matin. (c'est bête de les jeter.)

Fais gaffe sur le poisson a grande doses c'est pas top... mais manges en quand même un peu.

Rajoute des lipides dans ton programme. (1g par kilos de ton corps.) Avec des amandes par exemples + 10cl d'huile le midi et le soir. (olive pour la cuisson, colza pour les assaisonnements.)

Pour les pâtes prends les au blé complet. Pareil pour le pain.

Ton programme de musculation est à revoir.

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Membre, 28ans Posté(e)
Aypo Membre 10 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)

Pour ton programme de musculation je te conseille la Méthode Lafay, je la pratique de puis un peu plus de 2 mois et les résultats me conviennent parfaitement ( je fait une prise de masse aussi wink1.gif).

Tu peux acheter le livre sur le net ou dans les librairies(je pense moi je l'ai commandé).

Bonne chance thumbsup.gif

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Membre, Posté(e)
Da Killah Membre 119 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

JBlack : Tu pourrai me dire ce qui ne vas pas ? Merci pour le reste :)

Aypo : J'ai deja le bouquin mais ca me prends trop la tete de mettre des chaises dans tel ou tel position et de passer ma minute de repos a deplacer des meubles ^^ Je vais tout de meme y rejetter un coup d'oeil ;)

D'autres avis sinon ?

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Membre, Connard Auto-proclamé, 36ans Posté(e)
JBlack Membre 2 680 messages
36ans‚ Connard Auto-proclamé,
Posté(e)

Ce qui ne va pas c'est qu'en gros a part Abdo et Pompes tu ne fais rien d'autre...

Je ne comprends pas pourquoi tu fais ton gainage sur toute la séance.

C'est quoi que tu appelle "Abdo" ? Tu les fais comment ?

Pourquoi tu fais la souplesse avant et après la séance ?

Tu comptes t'entrainer a quelle fréquence ?

Je ne comprends pas pourquoi tu fais la souplesse de la méthode sans faire les exos.

Sois tu fais la méthode, sois tu pars sur de la fonte. Parce que ton programme est totalement a revoir. (Tu l'as trouvé dans "femmes actuelles" ou quoi ? :smile2:)

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Membre, Posté(e)
Da Killah Membre 119 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Je fais des squat egalement et du Muslet

Pour les abdos je fais les 3 types d'abdo different ( je sais pas comment ca sapelle u_u )

La souplesse avant et apres c'est... Parce que je sais pas pk je l'ai reecrit je le fais qu'au debut

Je compte m'entrainer 1/2 jour

Je fais pas la methode pasque le truc des meuble me parrait galere comme je l'ai deja expliqué...

De la fonte je sais pas trop si qqun pourrai me conseiller un programme avec des poids pk pas

( MDR ^^ )

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Membre, Connard Auto-proclamé, 36ans Posté(e)
JBlack Membre 2 680 messages
36ans‚ Connard Auto-proclamé,
Posté(e)

Salut,

Tu ne tirera pas assez sur les triceps qu'avec des pompes. Tu ne fais quasi rien pour les épaules, le dos...

Moi je ne peux pas t’empêcher de faire cet entrainement. Mais sur les forums que je fréquente je vois une personne par jour venir dire je m'entraine depuis 1 an et je n'ai pas de résultats.

Quand on demande son programme il est similaire au tiens...

Ta diète est plutôt bonne, c'est bête que ton entrainement ne suive pas.

Je persiste a dire que tu devrais faire les exos de la méthode qui sont très bons.

Pour la fonte je peux te faire un programme, mais tu aura un gros investissement a faire si tu veux le faire sérieusement. (facilement 200/300€)

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Membre, A la rue ..., 48ans Posté(e)
AketchetA Membre 2 158 messages
48ans‚ A la rue ...,
Posté(e)

Salut le tueur :)

Hors mis le fait qu'il manque des indications sur les quantités, ta diète est à peu près correcte à mon sens, si ce n'est que je rajouterais 3 jaunes d'oeufs le matin et une collation de 250grs de fromage blanc 0% et une poignée de fruits à coque au coucher.

Pour ton workout, ça m'a l'air d'être plus un programme de préparation physique généralisée qu'un cycle de prise de masse.

Inscrit toi dans une salle d’haltérophilie (bcp moins chère que les salles de "fitness") et concentre tes efforts sur les exercices de bases que sont les Squats, le soulevé de terre, le développé couché, les dips, les tractions, les rowing et les curls ... t'as déjà de quoi faire.

Bon courage.

Ps: Un forum spécialisé aurait été plus adapté à ta question ;)

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