Musculation des dorsaux "chez soi" pour scoliose

Bonjour tout le monde,

déjà quelques infos: j'ai 16 ans (un peu plus), je mesure un peu plus d'1m80, je suis mince, et je grandis plus tellement depuis quelques mois (enfin je ne suis pas en pleine croissance quoi). Question musculation je serai à même de me lancer s'il fallait faire d'autres exercices, je peux faire/ je fais des séries de pompe, je fais du gainage, abdos, etc.

Longtemps je me suis bercé le soir avant de m'endormir...d'un seul côté, si bien qu'aujourd'hui les muscles du dos qui sont à ma gauche sont nettement plus musclés que ceux de ma droite (en fait, à droite il n'y a même rien alors qu'à gauche c'est presque impressionnant!). J'ai aussi une scoliose assez prononcée (un peu plus de 17 degrés; et on m'a donné deux mesures comme ça) . Pendant un moment j'avais le bassin décalé (il partait vers la droite) et le haut de mon buste partait vers la gauche; avec des exercices j'ai su réglé ça et maintenant c'est bon.

Je me tiens bien droit, d'ailleurs la scoliose ne se voit que quand on me regarde dos nu; sinon j'ai très occasionnellement mal au dos; donc le seul problème disons, c'est juste cette partie du dos qui fait un S.

ça me dérange "psychologiquement" et j'aimerais vraiment améliorer ça (comme j'ai pu le faire avec des exercices pour mon bassin); d'autant plus que je pourrais vraiment être plus grand sans cette scoliose.. Connaissez-vous des exercices, que je pourrais faire chez moi, pour muscler je crois que c'est "le grand dorsal"? Pour pouvoir rétablir l'équilibre à droite donc. Pensez-vous que ça pourrait délier ma scoliose, étendre ma colonne vertébral? Des mouvements de bras ou autre chose?

Voilà, merci beaucoup!

Salut, je voudrais bien te donner des conseils et exercices mais dans ton cas je pense que le mieux est de demander un médecin.

Imagine qu'il considère que tu n'es pas apte a suivre un entrainement de musculation ?

Je ne comprends pas non plus si c'est pour "avoir un corps plus beau" ou juste pour te soigner le dos ?

Salut,

Quand je suivais des séances de kiné j'avais des exercices de musculation à faire, par ailleurs je suis sportif, donc ça ne pose vraiment aucun problème si tu me donnes quelques exercices de musculation.

Avoir "un beau corps" n'est pas ce qui m'importe le plus étant donné que c'est mon dos; ça compte quand même, enfin je veux avoir un dos "plus normal" disons.

Mais c'est surtout que parfois quand je suis fatigué, je sens que je me recroqueville/penche sur un côté, parce que les muscles d'un côté de mon dos ne sont pas assez solides.. Il y a le grand dorsal, et aussi des muscles dont je ne connais pas le nom, qui sont situés sur les côtés (en l’occurrence à droite pour mon cas), au niveau des abdominaux, en fait juste à droite des abdominaux

Bref j'ai l'impression que si je solidifie un peu mes muscles au niveau du ventre, du buste, du dos etc., cette partie du corps aura une "carrure" plus droite, plus normale, moins décalée, etc. Mon kiné (que je ne vois plus)* m'avait conseillé du gainage dans ce sens, mais c'était pour le début, il faudrait que je fasse d'autres exercices

*raisons extérieures, bref

Le mieux serait sans doute la natation,et sauf avis contraire d'un médecin.

Faire quotidiennement des séries d'abdos, des pompes me parait plutôt bon pour muscler le dos, tu peux aussi acheter une barre pour faire des tractions.

Tractions mains en suppination, c'est très efficace

En revanche, pour ne pas abîmer davantage ta colonne vertébrale, une fois la série de traction terminée, ne pas retomber à terre comme un boulet, il faut amortir correctement sa chute.

Merci pour vos réponses! Qu'est-ce que ça signifie "main en supination" par contre?

ah super merci!

Pour te muscler mets toi sur un tapis d'abdos sur le ventre , les yeux face au sol puis soulève juste le haut du corps et pour t'etirer ou tu te suspends à une barre en étant relâché ou tu te met sur un lit sur le ventre tu tends les bras et les jambes tu dois agripper quelque chose aligné à ton corps avec les mains et tirer le bas du lit avec le dessus de tes pieds ( tu tires les bras et les jambes qui vont étirer ton dos voilà :)