Blocage à l'oral..

Bonjour à tous,

Alors voilà je vous explique mon problème, en Anglais cette année je vais passer des oraux devant toute la classe, nous devons apprendre nos cours à chaque fin de thème pour ensuite passer devant le tableau et expliquer pendant 5 minutes ce qu'on a fait durant ce thème. Et là, j'ai justement un oral demain, j'ai fais un résumé d'une page et je l'ai appris par coeur pour réussir à m'en sortir car nous n'avons le droit a aucune fiche durant l'oral.. Hors je suis très stressée quand je passe devant le tableau, et ca a empiré depuis l'année dernière, je n'arrive pas a passer devant une classe entière, mais devant un prof ou plusieurs, cela ne me dérange pas, je ne sais pas quoi faire, ca commence par des bouffées de chaleur dès que j'entends mon prénom, ensuite arrivée au tableau je n'arrive plus a sortir un mot, je suis bloquée, je tremble comme une folle, et tellement j'essaye de me contrôler et j'essaye de parler, j'en pleure mais sans vraiment le remarquer, ca coule tout seul..

Quelqu'un aurais déjà eu vécu ça ? Y'aurait-il une solution pour ce problème qui risquerait fortement de me gâcher mon année.. ?

bonsoir,

Beaucoup de personne ont déjà vécu ce que tu traverses et il existe de "petites recettes" qui fonctionnent bien. D'ici demain, sans doute pas de miracle, mais un ou deux petits trucs qui devraient t'aider un peu.

D'abords la respiration, elle est très importante tout simplement parce qu'elle permet de controler ton rythme cardiaque et respiratoire, tous deux nécessaires pour parler calmement. Fais ce petit exercice aussi souvent que tu peux pour apprendre à respirer, demain fais le avant d'entrer en cours d'anglais et avant de commencer à parler au tableau. Tu dois respirer par le ventre. Inspire très très lentement et très profondement par le nez, bloque une ou deux secondes et expire très très très lentement et le plus possible par la bouche. Recommences plusieurs fois jusqu'à ce que tu te sentes plus calme.

Ensuite il faut faire une petite gym intellectuelle, souvent quand on passe un oral, on se fait tout un film des pires horreurs qui pourraient nous arriver... ça ça ne fait qu'augmenter ton stress. Il faut faire le contraire. Il faut que tu listes tout le positif, tu vas donc te répéter calmement pleins de petites phrases positives.

- tu t'es bien préparé, tu as travaillé, tu es prête

- tu vas être calme, parler lentement en articulant.

- les gens vont t'écouter;

- il n'y aura aucun problème, aucune surprise

- tu es tout à fait capable de réussir cet oral comme tous les autres.

Ensuite demain, après la respiration et les phrases positives. Cherches le regard d'une personne que tu aimes bien, qui est positive avec toi, (amie ou prof) et qui te soutiendra d'un sourire, d'un regard positif durant tout ton oral. Dis toi que c'est à cette personne que tu t'adresses.

Penses à manger correctement pour éviter la petite hypoglycémie et reposes toi bien ce soir en en pensant qu'à du positif et à ta respiration.

je suis sure que tu vas très bien réussir.

Repasses demain me raconter, tu veux bien. :)

Bonne soirée

Par exemple, te poser et réfléchir à ce qui te fait peur, ce qui peut t'arriver quand tu passes au tableau. Là tu peux te rendre compte que certaines choses qu'on imagine ne sont pas réalistes ou pas si terribles.

Sinon, tu peux faire de la relaxation, tu t'allonges, tu poses les mains sur le ventre, et tu fermes les yeux, tu respires par le ventre trois fois, puis tu visualises la situation qui te fait peur, la suite des événements que tu imagines se passer. Après, tu peux rouvrir les yeux.

Merci Moreane et Existence, je vais mettre en place vos conseils. Ma mère vient justement de me conseiller aussi deux, trois petites choses. Elle m'a dit qu'en parler à la prof ce ne serait pas une si mauvaise idée.. Lui expliquer mon problème, et je viens de parler à une amie qui a le même problème que moi sauf que elle, elle ne va pas jusqu'à "pleurer".. Croyez-vous que si vraiment demain ca ne va pas, si je demande à ma prof de m'interroger après que le cours soit fini elle voudra ? Notre cours d'Anglais est de 9h à 10h, après il y a la récréation, croyez-vous qu'elle pourrait me consacrer 5 minutes de son temps pour que je pense devant elle, et elle seule ?

Oups, que je passe devant elle *

Ta mère est de bon conseils, parles en à ta prof avant le cours et tu verras si elle est d'accord, mais tout se passera bien, j'en suis sure, tu dois te faire confiance. :)

Lol, merci pour elle.

Sérieusement j'ai déjà essayé de me contrôler l'année dernière et c'est là que ca s'est empiré et que rien qu'en essayant de dire en mot les larmes coulés a cause du stress, je sais pas si ca un rapport mais je fais des crises d'angoisses.. Je pense vraiment que je vais rebloquer et tout rater comme l'année précèdente, j'ai peur enfet que dans ma lancée des personnes me "perturbent", qu'ils rient de moi, ou du regard des gens enfet, avoir 35 têtes qui vous fixent comme ça.. J'arriverais pas..

Tu vois là par exemple, tu te laisses envahir par du négatif, une expérience passée qui s'est mal passée, là tu te stress d'avance. Comme tu sens l'angoisse montée comme maintenant en m'en parlant et en repensant à ça. Arrêtes toi et penses à ta respiration, plusieurs fois, très longtemps et cesse de te repasser cette mauvaise expérience. Respires, penses à ton travail que tu as bien préparé, penses au regard d'une amie qui sera là pour te soutenir. Continues de respirer lentement. :)

Je vais essayer, espèrons que la prof veuille bien tout de même me laisser passer que devant elle et non devant 35 têtes..

Tu nous raconteras, courage :)

Bonsoir,

Moi aussi j'ai eu ce problème et je peux te conseiller 2 choses :

- dès que la pression monte, tu essaies de respirer en inversant les mouvements de ton ventre,

- ensuite, un petit spray "rescue" je crois, vendu en pharmacie, de la gamme des Fleurs de Bach.. il marche sur pas mal de personnes, y compris sur moi-même.

Bonne chance à toi

As tu le droit de te mettre dos a la classe ?

Si oui fais le, rentres dans ta bulle, et ne pense plus qu'au travaille qui va te faire gagner des points !!

C'est ce que je faisais en 6e, 5e puis mon blocage s'est atténué au fil du temps =)

Bonne chance!!

Naëlli.

Lol, merci pour elle.

Sérieusement j'ai déjà essayé de me contrôler l'année dernière et c'est là que ca s'est empiré et que rien qu'en essayant de dire en mot les larmes coulés a cause du stress, je sais pas si ca un rapport mais je fais des crises d'angoisses.. Je pense vraiment que je vais rebloquer et tout rater comme l'année précèdente, j'ai peur enfet que dans ma lancée des personnes me "perturbent", qu'ils rient de moi, ou du regard des gens enfet, avoir 35 têtes qui vous fixent comme ça.. J'arriverais pas..

Voilà des éléments qui peuvent aider à comprendre.

Tout d'abord, le contrôle de soi peut être vécu comme une oppression de soi-même par soi-même, et de là avoir une contre réaction. Comme si tu te dédoublais, une partie contrôlant l'autre partie. Je pense qu'il vaut mieux penser en terme de zone de sécurité, de marge de manœuvre, d'être attentif. Ce que tu fais au cours de ton exposé est une suite d'actions, et chaque action doit simplement rester dans un certain périmètre, c'est ça qu'il faut viser.

Il est possible que quelqu'un d'extérieur te perturbe. A ce moment-là, note mentalement où tu en es, détends-toi, puis reprends.

Le regard des gens, cela peut être perturbant si on se soucie de son image, ou bien par exemple si on a une forme d'autisme léger. Si tu veux vérifier cela, il y a un quizz en ligne :

http://www.rdos.net/fr/

Sinon, si tu n'as aucun symptome autiste, c'est un phénomène psychologique dont tu peux sortir en analysant ton sentiment. Tu peux le faire avec une feuille de papier, écrire un élément puis une flèche puis un autre élément etc. Le premier élément étant ici par exemple qu'on se moque de toi. Sans que tu t'en rendes compte, plusieurs pensées se succèdent mais sont inconscientes. Tu peux les relativiser en les rendant conscientes.