Technique pour musculation

Salut a tous,,, je pars en Grece dans 11 jours !! et je voudrais être plus au moins muscler pour les péctauraux je suis bien je m'entraine a faire 50 pompes chaque jours pendant 5 ans !! mais sa fait un bout de temps que j'ai arrêter ,,, est-ce qu'il y'aurai un régime a suivre ?? qu'elles sont les mouvements a faire pour muscler les abdos !! Merci pour vos réponse

des pecs en 11 jours? c'est beau l'espoir

ba moi je sait, et c'est pas possible

ont sait jamais mais apart les gestes m'intéresse!!!

personnellement je fais des pompes avec les bras écartés, mais je pense que si tu cherches sur google tu trouveras de meilleurs conseils que les miens.

envoie nous des photos, s'il te plait...

Mais regarde sur un site. Il te faut un tapis de sport:

Commence par quelques ciseaux avec les jambes (pas du vélo, des ciseaux).

Après, tu passes à cet exercice:

Position 1:tu te couches par terre, tu relève le bas des jambes en les écartant, tu accroches les pieds, tu relèves la nuque, tu poses les mains sur la temps sans appuyer.

Position 2: Tu relève le bas du dos.

Il existe d'autres exercices qui donnent moins l'impression de te tirer des pipes 

Mais fais une recherche, tu trouveras des exercices, avec des scéances movie maker.

Et si tu veux, tu peux faire de la congestion: tu fais quelques séries et au bout d'un moment, tu fais des pauses moins longues entre les séries (genre 30 secondes de pause).

Enfin, fais un régime draconien, ça mettra en valeur tes muscles.

Evidemment, tu aurais encore bcp à apprendre dans ce domaine (ou pas).

En ce qui me concerne, j'ai déjà réussi à avoir des muscles en une semaine; par contre les courbatures ça m'a tué!! J'avais fait du tsugi ashi de kendo, alors que j'en avait jamais fait, tous les jours pendant une demi-heure.

En ce qui me concerne, j'ai déjà réussi à avoir des muscles en une semaine; par contre les courbatures ça m'a tué!! J'avais fait du tsugi ashi de kendo, alors que j'en avait jamais fait, tous les jours pendant une demi-heure.

Ce qui correspond à la méthode Blitz. Le surentrainement est bien sûr évitable. 

Mais regarde sur un site. Il te faut un tapis de sport:

Commence par quelques ciseaux avec les jambes (pas du vélo, des ciseaux).

surtout pas,les ciseaux c'est pour te foutre la colone en l'air,fait des crunch et des crunchs inverse,5 series de chaque tout les jours,sa evite que le gras s'accumule..

Après, tu passes à cet exercice:

Position 1:tu te couches par terre, tu relève le bas des jambes en les écartant, tu accroches les pieds, tu relèves la nuque, tu poses les mains sur la temps sans appuyer.

Position 2: Tu relève le bas du dos.

Il existe d'autres exercices qui donnent moins l'impression de te tirer des pipes

Mais fais une recherche, tu trouveras des exercices, avec des scéances movie maker.

Et si tu veux, tu peux faire de la congestion: tu fais quelques séries et au bout d'un moment, tu fais des pauses moins longues entre les séries (genre 30 secondes de pause).

Enfin, fais un régime draconien, ça mettra en valeur tes muscles.

Evidemment, tu aurais encore bcp à apprendre dans ce domaine (ou pas).

En ce qui me concerne, j'ai déjà réussi à avoir des muscles en une semaine; par contre les courbatures ça m'a tué!! J'avais fait du tsugi ashi de kendo, alors que j'en avait jamais fait, tous les jours pendant une demi-heure.