L'auto relaxation

Je souffre depuis quelques temps de dysphonie, en gros un trouble de la voix dû à un stress trop important. Le stress ... le mal du siècle sans doute !

Quelques séances d'orthophonie plus tard...

Je pratique avec l'ortophoniste et sur ces conseils tous les jours de l'autorelaxation.

La méthode de Shultz est assez simple et peut se pratiquer en une dizaine de minutes sans matériel ni conditions particulières sauf un peu de calme.

Pour moi c'est la pause de midi dans la voiture.

Les yeux fermés, on détend tous les muscles du corps, les paumes tournées vers le ciel.

Allongé, assis, comme on veut / peut. L'important est surtout de trouver SA position, celle où on arrive à se relacher complêtement.

Une fois le corps complêtement relaché, différents exercices nous aident à la relaxation.

• Imaginer une chaleur dans un bras, se concentrer jusqu'à ressentir cette chaleur et réussir à la faire voyager dans chaque région de son corps.
  

• Contracter les muscles d"une main ou d'une cuisse, sans bouger, juste contracter et relacher pour bien sentir tous ses muscles.
  

• Se sentir si lourd qu'on arrive à sentir tous les points de contacts de son corps avec le siège ou le sol.
  

Cela peut paraitre un peu idiot ... mais s'accorder cinq minutes de repos, s'efforcer de se concentrer sur son corps en évacuant ses soucis peut vraiment apporter du bien être.

Essayez :blush:

je connais

mais pas évident de se détendre entièrement :blush:

Ca ne vient pas en une séance, il faut essayer et au bout d'un moment, on obtient vraiment du soulagement. Mais c'est pas miraculeux hein ... le stress revient

Ca ne soigne pas la cause, seulement un peu les effets :blush:

Je cherche encore comment débrayer le cerveau.

Pour ce genre d'exercices il faut un relâchement de la pensée, et j'avoue qu'en ce moment j'ai un peu de mal à l'obtenir.

Où qu'il est le bouton off, hein ????

Il y a un truc que je ne comprend pas (les raleurs patriotes, veuillez lire le post en entier avant de me sauter à la gorge):

Les français (dont je fais partie ) sont toujours stressés (difficile de comparer le stress des individus d'un pays à l'autre, mais disons qu'on est réputé pour être stressés !!!).

Pourtant, on est aussi l'un des pays avec le plus d'avantages sociaux, le moins d'heures de travail par mois, on fait partie des plus hauts niveaux de vie au monde... Alors comment expliquer ce stress ???

Je vis en ce moment à Hong Kong, et je vois les gens travailler ici.......... un truc de taré !!! 12h par jour, 7 jours de vacances par an, des weekends innexistants, une pression continuelle... et pourtant, je n'ai pas l'impression que les gens soient si "stressés" que ca (en tout cas, on ne rapporte pas de suicide sur le lieu de travail tous les deux jours).

Simple petite parenthèse pour dire que je ne comprend vraiment pas d'où ca vient... notre culture peut-être... les chinois sont peut être naturellement "relax", ou c'est peut être relatif au Boudhisme...

Bref, pour en revenir au sujet, merci pour tes infos, moi qui ai facilement tendance à stresser (oui, je suis un vrai français ! ), je vais sans aucun doute en faire usage !!! :blush:

Neph' toi je te réserve une séance particulière :blush:

Contente si je t'ai aidé un tout ptit peu 669

J'essaierai, j'adore ces pratiques, je le faisais quand j'étais enceinte :blush:

C'est efficace au bout de quelques séances, suffit d'essayer :blush: