Dur dur de dormir..

Alors si il y a un problème de cet ordre fais toi aider, il peut s'etre passer des choses que tu as volontairement effacer de ton esprit mais ton inconscient les remontent à la tombée de la nuit ....

c'est ce qui m'est arrive jusqu'au jour ou je'ai fait une deprime ne pas negliger la perte de sommeil

Virginye, j'ai bossé tous l'été et je fesais les mèmes nuits, et j'ai quand mème été bossé j'avais pas le choix. Mais j'avais de sérieux coup de barre au boulot mais je tenais et je pensais au soir quand je retrouverais enfin mon lit, ça m'aidais à tenir .

Mais je ne peut pas prendre de somnifères je suis quelqu'un qui vit dans l'angoisse 12 mois sur 12. Des angoisses qui ne se controlent pas comme dit le médeçin. :blush:

Coucou

Voila mon soucy !

Le soir je suis fatiguée..mais pas moyen de dormir !! je respire mal, j'angoisse..je me léve...je bouge bref pas moyen de dormir !!

Par contre dés le matin..et bien la je dors comme une marmotte !! meme en journee !!

Alors je ne sais pas...trouble du sommeil?? peur de dormir la nuit...lol sos docteur que m'arrive t il? :blush:

Si c'est pas physio, je dirais que tu es perdue... Une peine de coeur ?

salut,

essayiez d'organiser votre sommeil

votre cycle est inversé

il faut imposer au corps un rythme

c'est mon cas aussi je dors pas la nuit et j'ai sommeil le jour

par fois je dors pas deux jours de suite

ben il faut imposer une heure pour dormir et une pour le réveil comme pour un emploi du temps

et a fur et mesure votre corps prend le rythme.

bien il y a des fois où trop de réflexion empêche le sommeil

sinon faite un effort physique avant de dormir

Beaucoup de personnes, lorsqu'elles ont des problèmes pour dormir, commencent à se retourner dans le lit et à « chercher le sommeil ». Le problème est que plus nous faisons des efforts pour dormir, plus nous nous préoccupons de notre incapacité pour dormir et plus il est difficile de nous endormir. En effet, nous nous sommes préparées à avoir des difficultés.

Pour la majorité des personnes le cérémonial préalable à aller au lit qui consiste à se laver les dents, enlever le couvre-lit, éteindre la lumière, etc., sert comme message à notre cerveau pour qu'il soit détendu et nous mette en état. Dans les personnes qui se sont préparées pour avoir des problèmes de sommeil les activités préalables au coucher sont plutôt un signal qui dit au cerveau qu'il soit préparé pour une bataille longue et frustrante.

Parfois des remèdes simples sont suffisants pour réhabituer le corps au sommeil :

-Couchez-vous à la même heure tous les soirs et allez au lit seulement quand vous avez sommeil.

- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas près de l'heure du coucher. Laissez passer au moins cinq heures entre l'exercice et le coucher.

- éliminez ou réduisez la caféine et la cigarette. Il y a des études qui démontrent que chez les fumeurs on enregistre une diminution de l'étape profonde du sommeil, congestion des voies respiratoires et inflammation des muqueuses avec des problèmes semblables à l'apnée du sommeil.

-évitez de recourir à l'alcool. Beaucoup de personnes utilisent l'alcool comme une aide pour dormir. L'alcool peut certainement faire que nous nous endormions mais plus tard dans la nuit, au fur et à mesure que le corps le métabolise, celui-ci se transforme en substances appelées aldéhydes qui font que le sommeil devienne instable. Pire encore, l'alcool supprime le rêve MOR qui est d'une grande importance pour la consolidation de la mémoire.

-évitez de manger en surplus avant le coucher. Le processus digestif peut interférer avec le rêve.

- Prenez des vitamines. Plusieurs études ont démontré que divers problèmes du sommeil sont liés à des insuffisances dans le complexe B, calcium, cuivre, zinc fer et magnésium.

-Ne dormez pas plus les jours où vous ne travaillez pas. Quelques personnes utilisent les fins de semaine pour dormir ou rester dans le lit presque jusqu'à midi. Le résultat est une modification des rythmes biologiques. D'autre part si vous avez besoin de huit heures de sommeil et vous vous forcez à dormir dix ou onze, le sommeil sera peu profond et vous vous réveillerez avec moins d'énergie que si vous aviez dormi moins. La seule circonstance où il est sain d'étirer la période de sommeil est quand nous nous remettons d'une période de manque de sommeil.

-N'utilisez pas l'heure du coucher pour penser à vos problèmes.

-Si vous êtes stressé, utilisez des techniques de relaxation, respiration profonde, yoga, massages ou musique instrumentale douce pour être détendu.

-Essayez avec quelques remèdes naturels. La racine de valériane est un excellent remède qui aide beaucoup de personnes à dormir et qui au contraire de quelques médicaments prescrits contre l'insomnie, n'interfère pas avec le rêve MOR et ne laisse pas la personne dans un état de somnolence au réveil. Toutefois la valériane ne doit pas être utilisée plus de trois semaines à la suite. Vous pouvez l'alterner avec la camomille, mélisse, passiflore, tilleul, etc.

-Essayez la mélatonine mais avec l'avis de votre médecin. Quelques personnes trouvent qu'elle les aide à dormir, il y a toutefois des cas de personnes qui, au contraire, cela perturbe. Il existe assez de confusion quant à la convenance de la mélatonine. Il s'avère recommandable de consulter un professionnel de la santé en la matière.

-Utilisez la chambre uniquement pour dormir et pour le sexe. Ceci permettra que l'on soit automatiquement détendu en entrant.

-Si passés quelque 20 minutes on n'arrive pas à s'endormir, ne commencez pas à vous retourner. La seule chose que l'on obtient c'est d'augmenter l'association entre l'acte d'être couché et les problèmes de sommeil. Il vaut mieux se lever et faire quelque chose d'ennuyeux. Retournez au lit seulement quand on aura sommeil.

D'autre part il faut faire attention avec les médicaments pour dormir. Beaucoup peuvent aider épisodiquement mais au bout de quelques semaines ou tout au plus quelques mois ils perdent leur efficacité. Pire encore ils peuvent aggraver l'insomnie en causant ce que l'on appelle « de l'insomnie de retour». Si dans cette étape nous essayons de les suspendre le problème peut s'aggraver encore plus. La solution est de réduire la dose de manière progressive tout au long de plusieurs semaines.

Des problèmes comme l'obésité ou la haute pression sanguine peuvent être responsables d'insomnie. Les personnes qui ronflent aussi ont des problèmes puisqu'elles n'arrivent pas à dormir profondément. Les ronflements peuvent même être symptôme de problèmes sérieux comme l'apnée du rêve où la personne cesse de respirer pendant certaines périodes de la nuit.

-Utilisez la chambre uniquement pour dormir et pour le sexe. Ceci permettra que l'on soit automatiquement détendu en entrant.

je vis dans 12 metre carrés,alors la chambre me sert aussi de salon,de cuisine.....

ça va être coton :blush:

:blush: mdrrr (bon, fais au mieux )

:blush:

moi j'ai des somniféres sans quoi je ne dormirais pas aussi je sui contente de pouvoir me reposer c'est mieux de dormir avec des somniféres que de ne pas dormmir la nuit surtout que l'on pense toujours en négatif

je vis dans 12 metre carrés,alors la chambre me sert aussi de salon,de cuisine.....

ça va être coton :blush:

12 metre ? vous ne projetez pas d'avoir une petite famille disons de 12 personnes

une famille formée de 12 membre pour une seule chambre sous une ampoule municipale

l'hiver on tourne l'ampoule pour avoir la lumière gratuitement

l'été on la casse pour éviter les moustiques

bon dans 24 heurs jamais 12 membres ne peuvent pas se regrouper dans la chambre

mais bon je ne sais pas comment les parents feront pour avoir ces enfants en toute discrétion

sinon viens au Zimbabwe vous louerez une foret entière et vous aurez 12 femmes haha

moi je prend du doliprane sans ça je ne dord pas je vais essayer de prendre la moitié et de prendre l'autre moitié si je me réveille je vais faire un essais car ne pas dormir c'est ma hantisse moi