mon cardio pourrait il influer sur ma prise de M

nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

salut a tous

voila depuis 1 mois je me suis remit a faire des footing (dur dur) 30 min 2 fois par semaine

pensez vous que cela réduira ma prisse de muscle a noter que je ne suis pas sec du tout

merci d'avance pour vos réponses

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Lapinkiller Membre 10 109 messages
Le Dieu Lapin‚ 29ans
Posté(e)

Bonjour

pourquoi ca réduirai ?

tu y va en douceur, ca ne te fera pas de mal, mais bon si tu force trop là par contre ^^

le corps à ses limites, et en cas de doute, demande à ton medecin :smile2:

il sera plus à même de te répondre que nous, qui n'avons pas fiat d'études de medecine lol

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

perso,je pense pas que le cardio influe,il brule les graisses,et ensuite comme tu mange aprés l'entrainement,logiquement il n'y a pas de probleme,par contre 30 min,je trouve que c'est chiant (a moins que tu aimes bien) :smile2: ,sinon le truc,tu sprint façon tabata,j'ai fait des recherches,et apparement c'est plus efficace pour bruler les graisse que du cardio

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azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
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sérieu, sprint façon tabata ? Vasi sor nous une explication, j'suis bien chaud d'essayer =P 20s sprint, 10 marche, ainsi de suite pendant 20 x]

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

oui voila,20 sec sprint,10 sec marche (lente ou glandouille) et sa 8 fois,sa a l'air de bien marcher,gene les videos abs challenge sur youtube,il font sa en cardio,et sur google sa me donne a peut prés les meme resultat

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azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

Tu vas me dire que ce mec à fait casiment tous les jours ou tous les deux jours pendant 1 mois, le mec il a perdu toute sa pannzs ?? Si ça marche, moi j'le fait cash mdr j'aurai plus de graisse =P

Mais il a pas fait de régime alimentaire ? Fin évité de pas manger trop gras...

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

je cours sur tapis,donc pas l'occasion de sprinter (12km/h max) sur le net plusieurs lien indique que c'est mieux que du cardio long il y a protocole tabata et turbulence training (c'est du h.i.t tout les 2,presque pareil) le pricipe c'est que la graisse continue a bruler aprés l'entrainement

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azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

Ouais ok, mais les résultats de l'autre gros sur youtube son net, et cours ! Forcément mieux, non ?..

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azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

J'ai trouvé un texte plûtot pas mal sur le protocole tabata, c'est même mieux pour dégager la graisse ^^

"Le protocole Tabata.

Les Intervalles Tabata consistent en un exercice effectué à intensité maximum pendant 20 secondes avec un repos de 10 secondes à la fin. Ce cycle est répété 8 fois pour un total de 4 minutes. Bien que le Dr. Tabata ait utilisé un ergocycle freiné mécaniquement (vélo), vous pouvez utiliser ce protocole avec presque n'importe quel exercice. Quelques exemples populaires sont des frappes sur un sac de sable lourd, des sprints, du saut à la corde. Vous serez abasourdis de voir comment vous vous sentirez à la fin de ces 4 minutes d'exercice. Ces intervalles vont solliciter les systèmes aérobies aussi bien qu'anaérobie. Ces Intervalles Tabata sont excellents pour des athlètes qui participent à des sports de haute intensité tels que les arts martiaux mixtes, la boxe ou la lutte.

Cette forme d'entraînement est aussi très efficace lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Les Intervalles Tabata vont maintenir votre métabolisme de base élevé pour plusieurs heures après la fin de l'exercice. Plusieurs études récentes confirment que ce puissant « effet après-coup » de l'entraînement par intervalles est plus efficace pour faire fondre le gras que l'entraînement à faible intensité en longue durée

Comme je l'ai mentionné plus haut, le protocole Tabata peut s'appliquer à n'importe quel exercice. Le choix le plus simple est le sprint sur piste. Par exemple, un sprint de 20 secondes, suivi d'un repos (marche) de 10 secondes, et ainsi de suite jusqu'à la complétion des 8 cycles. Prenez garde de toujours commencer par un échauffement modéré et un retour au calme de la même nature avant de faire ces exercices.

Une autre bonne idée pour un entraînement de type Tabata avec un sac de sable lourd. Punchez sans arrêt pendant 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos. Vous serez surpris de la difficulté d'une simple session de 4 minutes sur le sac."

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

houla non lol jveux faire de l'endurance plutot, j'aurai pas l'air d'un con si je fait des accelerations au parcs :smile2:

mais merci quand meme je penserais a en faire aprés mon footing 20 seconde sprint et 10 sec pose en marchant

sinon Ben 30 min c'est rien si je pouvais courir plus je le ferai lol j'ai pris trop de poids (masse+ gras) et perdu trop de souffle ;)

je pense que le tabata en fin de seance jusqua que je ne puisse plus mettre un pied devant l'autre augmentera considerablement mes capacité

JE teste Vendredi 8 MAI 2009 ;) car ç'est mon "jours de repos" ( sans musculation lol )

Modifié par nicotines

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azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
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ManhattanStory Membre+ 14 228 messages
Imperoratriz à temps partiel‚
Posté(e)

oups....sorry...j'ai cru que c'était un topic sur un éventuel nouvel album de Matthieu Chedid...aurevoir!

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

j'ai fait un peu de recherche,il se trouve que la graisse ne brule qu'en presence d'oxygene,donc quand on fait du cardio long,on brule de la graisse car on consome plus d'oxygene qu'en regardant la telé ;) ,mais lorsque l'intensité est forte,la consomation devient beaucoup plus importante,donc lma graisse en prend un coup

ensuite vu que l'objectif de cardio est de secher,il faut travailler les abdos pendant 8 minutes,apparement sa marche assez bien niveau perte de gras aussi,donc les 2 combiné,sa doit etre pas mal

nico:franchement,je pense pas que tu reussiras le tabata apré un cardio de 30 min,ou si tu arrive,tu va rentrer chez toi en rampant ;) ,tu va etre dans un etat phenomenal :smile2:

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)
oups....sorry...j'ai cru que c'était un topic sur un éventuel nouvel album de Matthieu Chedid...aurevoir!

bien vu mon couillon ;)

j'avais pas la place d'écrire masse donc M :|

j'ai fait un peu de recherche,il se trouve que la graisse ne brule qu'en presence d'oxygene,donc quand on fait du cardio long,on brule de la graisse car on consome plus d'oxygene qu'en regardant la telé ;) ,mais lorsque l'intensité est forte,la consomation devient beaucoup plus importante,donc lma graisse en prend un coup

ensuite vu que l'objectif de cardio est de secher,il faut travailler les abdos pendant 8 minutes,apparement sa marche assez bien niveau perte de gras aussi,donc les 2 combiné,sa doit etre pas mal

nico:franchement,je pense pas que tu reussiras le tabata apré un cardio de 30 min,ou si tu arrive,tu va rentrer chez toi en rampant ;) ,tu va etre dans un etat phenomenal ;)

oui enfin 8 min d'abdos intense comme sur la vidéo moi jpeux pas

j'ai pas pu courir aujourd'hui car il a plut

c'est sur 30 min aprés un peut de tabata je serai crever mais c'est le but j'augmenterai mes capacité cardio vasculaire tant pis jrentrerai chez moi en mode tortue :smile2:

Modifié par nicotines

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azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
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Moi je commence la semaine prochaine le tabata, mais toujours minimum 20min de course, et un jour minimum avec 1h15 de footing ^^ cette s'maine j'étais malade -_-

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

pour les abdos ,le seul moyens d'y arriver,c'est de le faire,mais sinon tu fait juste crunch, lever de jambe, crunch inverse en 1 serie pour que sa fasse 8 min,ou tu prend 15-.30s de repos entre les series

,

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

oué mais 8 min intense avec des abdos c ce qui faudrait faire mais c hard core jvais mi mettre mais en début de seance

pour répondre a AZZ 1H15 de footing c bcp trop tu vas pomper dans le muscle et tu narriveras pas a prendre de la masse base toi sur du 30 a 45 min de footing comme moi mais il faut que ce soit intense , perso j'évite de courrir en mode tortue

Modifié par nicotines

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azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

A ouais courir sa influence sur la perte de muscle ou la prise de muscle ?? Mais le truc j'ai dit 1h15 parce que c le temps que je met à rentrer chez moi, mais quand je cours, je m'arrete toujours deux ou trois fois 5 minutes ( mais que quand je cours 1h15 ) pourtant je cours pas comme un bourrain j'prends bien mon temps XD

Donc courir 20 à 30 min, 2 à 3 fois par semaine c'est suffisant pour perdre du gras, et en ajoutant le protocole tabata sa fonctionnera encore mieux ?

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

plus sa va etre hard,mieux tu va perdre de graisse,courir influence sur la perte de muscle mais a condition de manger que des prot etc... etre sec archi sec,ma prof de nutrition m'a dit que on perdait au bout de 20 min,donc 20 a 30 min + tabata c'est impec,par contre on repart en rampant pendant un moment

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azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

C'est bien tout sa :smile2:

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